আপনার পুষ্টিকর সঙ্গী: সপ্তাহ ২২ থেকে 3২

গর্ভবতী হওয়ার ৯ম সপ্তাহের লক্ষণ ও করণীয় | Pregnant symptoms of 9th week & things to do (জুলাই 2019).

Anonim

আমি গর্ভাবস্থার শেষ তৃতীয় আরও খাওয়া প্রয়োজন?

এখন আপনি আপনার বাচ্চার বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে প্রতিদিন প্রায় 200 কিলোক্যালরি খেতে পারেন (NICE 2010)। কিন্তু অনেক পিষ্টক, মিষ্টি বা ফাস্ট ফুড খেতে চেষ্টা করবেন না 200 ক্যালোরি কম আপনি কি মনে করেন - মার্জারিন বা মাখন, 25g পনির বা টোস্ট উপর পনির একটি ফালি সঙ্গে একটি বেকড আলু দিয়ে পুরো গমের রুটি দুই টুকরা সমতুল্য।

আমি কীভাবে হৃদয় উপশম করতে পারি?

ক্রমাগত গর্ভাবস্থায় হৃদরোগ খুব সাধারণ। এটা আপনার শরীরের মধ্যে হরমোনীয় এবং শারীরিক পরিবর্তন দ্বারা সৃষ্ট হয়। এমনকি যদি আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন না, আপনি এটি উপনীত করতে পারেন। যদি আপনি এটি থেকে ভোগেন, উচ্চ-ক্যালোরি এবং মসলাযুক্ত খাবার, চকোলেট, সাইট্রাস ফল, অ্যালকোহল এবং কফি এড়াতে পারেন। প্রায়ই ছোট খাওয়া খেতে হয়, ছোট কাঁটা নিতে এবং দীর্ঘ এবং বিস্তারিত চিবান।

আমি কি নিজেকে নিরামিষ খেতে পারি?

আপনাকে একটি নিরামিষ হন, আপনি তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি দুটি পুষ্টি যে গর্ভাবস্থা হতে সময় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ নিতে বিশেষ যত্ন নিতে হবে - লোহা ও ক্যালসিয়াম। লোহার একটি ভাল নিরামিষ উৎস খাদ্যশস্য (প্যাকেজ নির্দেশাবলী দেখুন), Tofu, গমের রুটি, গাঢ় সবুজ পাতা, বাদাম, শিম জাতীয়, শুকনো ফল এবং এমনকি দুধ চকলেট সঙ্গে শাকসবজি সমৃদ্ধ হয়।

ক্যালসিয়ামের নিরামিষ সূত্র দুগ্ধজাত, ছোলা, কিডনি মটরশুটি এবং সাদা মটরশুটি, তিল এবং কাজুবাদাম এবং সুরক্ষিত সয়া সস পণ্য আছে। সাধারণভাবে, এটি বলা যায় যে শুধুমাত্র দুগ্ধজাত পণ্য থেকে ক্যালসিয়াম খুব ভালোভাবে শরীরে শোষিত হয়। তাই আপনি যদি দুগ্ধ খাবেন না, তবে এটি ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণের জন্য যুক্তিযুক্ত।

লাঞ্চ: নিরামিষ কাবাব

ওপকরণ

1 বৃহৎ গমের Pita রুটি

1 থাবা মেষশাবক এর লেটুস বা অনুরূপ সালাদ পাতা, ধুয়ে

50g আঙ্গুর, আধলা

30 গ্রাম গ্রুইরি (পনির), টুকরা করা

সুবাসিত ভিনেগার

প্রস্তুতি

একটি টোস্ট করার বৈদু্যতিক যন্ত্র অথবা ভাজাভুজি উপর Pita রুটি উষ্ণ এবং এটা কেটে ফেলবেন। ভেড়ার বাচ্চা এর লেটুস, আঙ্গুর এবং পনির সঙ্গে এটি পূরণ করুন ফলমালা ভিনেগার দিয়ে পুরো ছিটান এবং একটি ফল ঝাঁক সঙ্গে অবিলম্বে এটি পরিবেশন (অতিরিক্ত ভিটামিন সি জন্য)।

স্নেক: স্ট্রবেরি মিল্কশেক

আপনার নিজের দুধের শক তৈরি করুন এটি ক্যালসিয়াম শোষণের একটি সুস্বাদু উপায়। অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি পেতে স্ট্রবেরি সঙ্গে এটি চেষ্টা করুন

ওপকরণ

100 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি, ধুয়ে এবং স্টেম মুক্ত

150 মিলি আধা স্কিম মিল্ক

1 চা চামচ চিনি

একটি মিশ্রণকারী এবং আঁচলা সবকিছুতেই উপাদানগুলো রাখুন যতক্ষণ না এটি মসৃণ।একটি গ্লাস মধ্যে পানীয় ঢালা এবং অবিলম্বে এটি পরিবেশন।

ডিনার: মাখনের মতো ছোলা কারি

এই একটি হালকা ও মাখনের মতো তরকারি যা আপনার পেট ভাল পেয়ে হয়। আপনি কড়াই পাউডার এছাড়াও লোহা রয়েছে যে পড়তে বিস্মিত হতে পারে

4 servings

প্রস্তুতি সময়: 15 মিনিট

রন্ধন সময়: 25-30 মিনিট

ওপকরণ

1 টেবিল চামচ ক্যানোলা বা সূর্যমুখী তেল

1 পেঁয়াজ, মোটামুটিভাবে কাটা

1 লবঙ্গ রসুন, চূর্ণ

2 1/2 সেমি তাজা আদা রুট, grated

2-3 চা চামচ হালকা বা মাঝারি গরম তরকারি গুঁড়া

6 ফুলকপি কুঁড়ি, ধুয়ে এবং

50 গ্রাম সবুজ মটরশুটি আধলা, পরিষ্কার এবং আধলা

200 গ্রাম টুকরো গাজর কাটা

400 গ্রাম ছোলা, আপীত এবং rinsed চর্বি

400 মিলি বা কমিয়ে চর্বি নারিকেল দুধ (এশিয়া দোকানে বিকল্প নারকেল গুঁড়া দুধ যে আপনার প্রয়োজন জলে পুরু বা পাতলা মিশ্রিত করা যাবে পেতে পারেন)

1 টেবিল চামচ কাটা যাবে ধনে

প্রস্তুতি

ভাজা যতক্ষণ না তারা পেঁয়াজ ও তেল নরম মধ্যে রসুন হয়। আদা যোগ করুন এবং গুঁড়া তরকারি এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য রান্না, ক্রমাগত মন্থন তাই এটি বার্ন না। প্রয়োজন হলে, একটু জল যোগ করুন

ফুলকপি, শিম, গাজর যোগ এবং মশলা সবজি প্রয়োগ করবেন না। 30 মিনিট অল্প আঁচে পর্যন্ত শাকসবজি করা হয় - অবশেষে, এটা আলোড়ন এবং এটি পুরো 25 আবৃত যাক ছোলা এবং নারকেল দুধ যোগ করুন। চর্বিযুক্ত ধনিয়াশিলন খাওয়ার ঠিক আগে যোগ করুন। এবং চালের প্রচুর ডালিম রস এক গ্লাস সঙ্গে কারি পরিবেশন।


<< সপ্তাহ 25 28 জন্য

>> 36

সোর্স

নাইস সপ্তাহ 33 জন্য ভাল খাদ্যাভ্যাস তার খাদ্যের সহচর। 2010 ওজন ব্যবস্থাপনা আগের, চলাকালীন এবং গর্ভাবস্থার পরে। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল এক্সিলেন্স। জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকা 27. www। সুন্দর। সংস্থা। ইউকে

উত্স দেখান উত্স লুকান

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
আমরা খেলি! 15 মাস বয়সী
শক্তিশালী

আমরা খেলি! 15 মাস বয়সী

দুই বিনোদনের ধারনা কি আপনি এই মাসে আপনার শক্তিশালী সঙ্গে খেলা করতে পারেন। অবাস্তব আর্টস আপনার বাচ্চা একটু পেইন্ট এবং কাগজ মত মনে হতে পারে। যদিও স্ক্রাববালগুলি এখনো ব্যাখ্যাযোগ্য নয়, তবে তারা কীভাবে লিখতে শিখছে সেই পথের প্রথম পদক্ষেপ। রঙিন পেনসিল এবং কাগজে নিখুঁতভাবে নিয়ন্ত্রিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার সন্তানের সাহায্য করুন এবং তা নাও। এবং প্রথম পেইন্টিং প্রচেষ্টা প্রশংসা!
আরও পড়ুন
আপনি কিভাবে আপনার সন্তানের সঙ্গে অচেনা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন?
মা

আপনি কিভাবে আপনার সন্তানের সঙ্গে অচেনা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন?

একটি কিন্ডার গার্টেন শিশু জানেন এবং জানেন যে জানা প্রয়োজন হিসাবে তিন বছর কোন অপরিচিত ব্যক্তি কি না বা কে নির্দোষ এবং কে না। কিন্তু এই বয়সে তারা ""হ্যাঁ"" বা ""না"" দিয়ে স্পষ্ট সিদ্ধান্ত ইতিমধ্যেই করতে পারে। আপনি এইভাবে মানুষকে প্রত্যাখ্যান করার জন্য আপনার সন্তানের কাছে এটি ত্যাগ করুন এবং এই ধরনের সিদ্ধান্ত উপেক্ষা করবেন না। তাই আপনার শিশু জানতে পারে যে তার শব্দটি গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি অন্য লোকেদের কাছে একটি রেখা আঁকা অনুমোদিত। কিন্তু অপরিচিত ব্যক্তিদের সাথে আচরণ করার ব্যাপারে আপনার সন্তানের সাথে কথাবার্তা শুরু করা খুব তাৎপর্যপূর্ণ। চার বছর বয়সে
আরও পড়ুন
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে জনপ্রিয় নাম (2012)
গর্ভাবস্থা

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে জনপ্রিয় নাম (2012)

গার্লস নাম সোফিয়া এমা অলিভিয়া ইসাবেলার আভা লিলি Zoe চোলে মিয়া ম্যাডিসন ছেলেদের নাম সমকামী জ্যাকসন ethane লিয়াম ম্যাসন নূহ লুকাস জ্যাকব সমকামী জ্যাক উৎস: BabyCenter মার্কিন পরবর্তী: অস্ট্রেলিয়া সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রথম নাম ওভারভিউ ফিরে যান: বিশ্বের এ জনপ্রিয় নাম পর প্রথম নাম অনুসন্ধান করুন অনুসন্ধান পত্রযোগে একটি দ্বারা অনুসন্ধান নামের প্রথম অংশ | বি | সি | ডি | ই | F | জি | এইচ | আমি | জে | কে | এল | এম | এন | ও | পি | প্রশ্ন | আর | এস | টি | ইউ | ভি | W | এক্স | Y | জেড
আরও পড়ুন
সাত উপায়ে আপনি আপনার সন্তানের ক্ষমা প্রতিরোধ করতে পারি
মা

সাত উপায়ে আপনি আপনার সন্তানের ক্ষমা প্রতিরোধ করতে পারি

শিক্ষিত ভাল আচরণ সঙ্গে একটি যুক্তিসম্মত সন্তান, কখনও কখনও গুরুত্বপূর্ণ ""কোন ""বলতে। সৌভাগ্যবশত, বিদ্রূপে বিচলিত আচরণকে সোজা করার জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি রয়েছে। কিভাবে আমি আমার সন্তানের জন্য সীমানা নির্ধারণ করতে পারি? আপনি এটা পরিষ্কার করতে পারেন যে এটি কী অনুমোদিত এবং কি না। যদি আপনি কোনও স্থান ছেড়ে যান
আরও পড়ুন
হাত তালি এবং বীট যাও Stomping
মা

হাত তালি এবং বীট যাও Stomping

এটি কিভাবে কাজ করে: একসঙ্গে তা আবিষ্কার করুন rhythms আপনি আপনার নিজের শরীরের সঙ্গে উৎপন্ন করতে পারেন! আপনি এই গেমটি জোড়া বা দলের মধ্যে খেলতে পারেন: একটি ধীর কিন্তু নিয়মিত বীণা বপন না হওয়া পর্যন্ত প্রত্যেকে একসাথে চাপা পড়ে। তারপর তারা তাল পরিবর্তন করে, একসঙ্গে তারা দ্রুত এবং ধীর হয়ে। আপনি একটি Zwischenklatscher সন্নিবেশ করতে পারেন?
আরও পড়ুন
জ্বর বুদ্বুদ
বাচ্চা

জ্বর বুদ্বুদ

আমার শিশুর একটি লাল বুদবুদ হয়েছে তার ঠোঁট কাছাকাছি এটা কি? আপনার বাচ্চার একটি ঠান্ডা কালশিটে বা ঠান্ডা ঘা হতে পারে। কোল্ড ফোলে ছোট, লাল ফোস্কা হয় যা আপনার বাচ্চার নিকটবর্তী হতে পারে বা ঠোঁট হতে পারে। কম প্রায়ই তারা তালু, মাড়ি এবং চীক্স ভিতরে প্রদর্শিত হবে। তাদের নাম সত্ত্বেও, ঠান্ডা ঘাটে জন্ডিসের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। তারা হারপ্স সিম্পল এক্স ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয়। দশজনের মধ্যে সাত জন এই ভাইরাস বহন করে (এইচভিএ এন ডি)। আমার বাচ্চার ঠান্ডা কালশিটে কীভাবে আসে?
আরও পড়ুন
ভাইবোন বয়স পার্থক্য, পরিবার আক্রান্ত যেমন
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

ভাইবোন বয়স পার্থক্য, পরিবার আক্রান্ত যেমন

সেখানে সুপারিশ করা বিশেষ করে একটি বয়স পার্থক্য আছে কি, কে? ভাইবোনদের মধ্যে কোন ""একেবারে"" বয়স নেই। কিন্তু এমন কিছু পরিস্থিতিতে থাকতে পারে যা পরবর্তী শিশুর সাথে আর দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পরামর্শ দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার উর্বরতা বিষয়ে উদ্বিগ্ন, অথবা যদি আপনি পূর্বে আপনার সন্তানের ছিল / আপনার সন্তানদের সবসময় খুব দীর্ঘ না হওয়া পর্যন্ত ""এটা কাজ"" অপেক্ষা করুন অথবা যদি আপনি 35 চেয়ে পুরোনো
আরও পড়ুন