তার ভাল খাদ্যাভ্যাস: সপ্তাহের 29 32 গর্ভাবস্থার আপনার শেষ তিনমাসের মধ্যে

AE ওয়াতান তেরা Bhala হো পাক আর্মি গানের এইচডি ছোট্ট বন্ধুদের কম্পিউটার 2017 দ্বারা (জুলাই 2019).

Anonim

আমি গর্ভাবস্থার শেষ তৃতীয় আরও খাওয়া প্রয়োজন?

এখন আপনি আপনার শিশুর বৃদ্ধির প্রসার (NICE 2010) সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন প্রায় 200 কিলোক্যালরি খেতে পারেন। কিন্তু অনেক পিষ্টক, মিষ্টি বা ফাস্ট ফুড খেতে চেষ্টা করবেন না 200 ক্যালোরি কম আপনি কি মনে করেন - মার্জারিন বা মাখন, 25g পনির বা টোস্ট উপর পনির একটি ফালি সঙ্গে একটি বেকড আলু দিয়ে পুরো গমের রুটি দুই টুকরা সমতুল্য।

আমি কীভাবে হৃদয় উপশম করতে পারি?

ক্রমাগত গর্ভাবস্থায় হৃদরোগ খুব সাধারণ। এটা আপনার শরীরের মধ্যে হরমোনীয় এবং শারীরিক পরিবর্তন দ্বারা সৃষ্ট হয়। এমনকি যদি আপনি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন না, আপনি এটি উপনীত করতে পারেন। যদি আপনি এটি থেকে ভোগেন, উচ্চ-ক্যালোরি এবং মসলাযুক্ত খাবার, চকোলেট, সাইট্রাস ফল, অ্যালকোহল এবং কফি এড়াতে পারেন। প্রায়ই ছোট খাওয়া খেতে হয়, ছোট কাঁটা নিতে এবং দীর্ঘ এবং বিস্তারিত চিবান।

আমি কি নিজেকে নিরামিষ খেতে পারি?

আপনি যদি একটি নিরামিষ হন, তবে গর্ভাবস্থায় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ দুটি পুষ্টি উপাদানের জন্য বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত - লোহা ও ক্যালসিয়াম। লোহার একটি ভাল নিরামিষ উৎস খাদ্যশস্য (প্যাকেজ নির্দেশাবলী দেখুন), Tofu, গমের রুটি, গাঢ় সবুজ পাতা, বাদাম, শিম জাতীয়, শুকনো ফল এবং এমনকি দুধ চকলেট সঙ্গে শাকসবজি সমৃদ্ধ হয়।

ক্যালসিয়ামের নিরামিষ সূত্র দুগ্ধজাত, ছোলা, কিডনি মটরশুটি এবং সাদা মটরশুটি, তিল এবং কাজুবাদাম এবং সুরক্ষিত সয়া সস পণ্য আছে। সাধারণভাবে, এটি বলা যায় যে শুধুমাত্র দুগ্ধজাত পণ্য থেকে ক্যালসিয়াম খুব ভালোভাবে শরীরে শোষিত হয়। তাই আপনি যদি দুগ্ধ খাবেন না, তবে এটি ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণের জন্য যুক্তিযুক্ত।

লাঞ্চ: নিরামিষ কাবাব

ওপকরণ

1 বৃহৎ গমের Pita রুটি

1 থাবা মেষশাবক এর লেটুস বা অনুরূপ সালাদ পাতা, ধুয়ে

50g আঙ্গুর, আধলা

30 গ্রাম গ্রুইরি (পনির), টুকরা করা

সুবাসিত ভিনেগার

প্রস্তুতি

একটি টোস্ট করার বৈদু্যতিক যন্ত্র অথবা ভাজাভুজি উপর Pita রুটি উষ্ণ এবং এটা কেটে ফেলবেন। ভেড়ার বাচ্চা এর লেটুস, আঙ্গুর এবং পনির সঙ্গে এটি পূরণ করুন ফলমালা ভিনেগার দিয়ে পুরো ছিটান এবং একটি ফল ঝাঁক সঙ্গে অবিলম্বে এটি পরিবেশন (অতিরিক্ত ভিটামিন সি জন্য)।

স্নেক: স্ট্রবেরি মিল্কশেক

আপনার নিজের দুধের শক তৈরি করুন এটি ক্যালসিয়াম শোষণের একটি সুস্বাদু উপায়। অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি পেতে স্ট্রবেরি সঙ্গে এটি চেষ্টা করুন

ওপকরণ

100 গ্রাম তাজা স্ট্রবেরি, ধুয়ে এবং স্টেম মুক্ত

150 মিলি আধা স্কিম মিল্ক

1 চা চামচ চিনি

একটি মিশ্রণকারী এবং আঁচলা সবকিছুতেই উপাদানগুলো রাখুন যতক্ষণ না এটি মসৃণ।একটি গ্লাস মধ্যে পানীয় ঢালা এবং অবিলম্বে এটি পরিবেশন।

ডিনার: মাখনের মতো ছোলা কারি

এই একটি হালকা ও মাখনের মতো তরকারি যা আপনার পেট ভাল পেয়ে হয়। আপনি কড়াই পাউডার এছাড়াও লোহা রয়েছে যে পড়তে বিস্মিত হতে পারে

4 servings

প্রস্তুতি সময়: 15 মিনিট

রন্ধন সময়: 25-30 মিনিট

ওপকরণ

1 টেবিল চামচ ক্যানোলা বা সূর্যমুখী তেল

1 পেঁয়াজ, মোটামুটিভাবে কাটা

1 লবঙ্গ রসুন, চূর্ণ

2 1/2 সেমি তাজা আদা রুট, grated

2-3 চা চামচ হালকা বা মাঝারি গরম তরকারি গুঁড়া

6 ফুলকপি কুঁড়ি, ধুয়ে এবং

50 গ্রাম সবুজ মটরশুটি আধলা, পরিষ্কার এবং আধলা

200 গ্রাম টুকরো গাজর কাটা

400 গ্রাম ছোলা, আপীত এবং rinsed চর্বি

400 মিলি বা কমিয়ে চর্বি নারিকেল দুধ (এশিয়া দোকানে বিকল্প নারকেল গুঁড়া দুধ যে আপনার প্রয়োজন জলে পুরু বা পাতলা মিশ্রিত করা যাবে পেতে পারেন)

1 টেবিল চামচ কাটা যাবে ধনেস

প্রস্তুতি

তেল থেকে পেঁয়াজ এবং রসুন লবণাক্ত তেজ। আদা এবং কুরি গুঁড়া যোগ করুন এবং এক মিনিটের জন্য ক্রমাগত stirring যাতে এটি বার্ন না। প্রয়োজন হলে, একটু জল যোগ করুন

ফুলকপি, মটরশুটি এবং গাজরগুলি জুড়ুন এবং মশলাগুলিতে সবজি ঘুরিয়ে নিন। 30 মিনিট অল্প আঁচে পর্যন্ত শাকসবজি করা হয় - অবশেষে, এটা আলোড়ন এবং এটি পুরো 25 আবৃত যাক ছোলা এবং নারকেল দুধ যোগ করুন। চর্বিযুক্ত ধনিয়াশিলন খাওয়ার ঠিক আগে যোগ করুন। প্রচুর পরিমাণে চাল এবং দারুচিনির রস দিয়ে কাটা পরিবেশন করুন।


<< সপ্তাহ 25 28 জন্য

>> 36

সোর্স

নাইস সপ্তাহ 33 জন্য ভাল খাদ্যাভ্যাস তার খাদ্যের সহচর। 2010. গর্ভধারণের সময় এবং পরে, ওজন ব্যবস্থাপনা। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল এক্সিলেন্স। জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকা 27. www। সুন্দর। সংস্থা। ইউকে

উত্স দেখান উত্স লুকান

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

কল্পনা গেম
শক্তিশালী

কল্পনা গেম

আপনার সন্তান শ্রেণিতে বিভক্ত আইটেম সাজাতে এবং এটির সাথে মোকাবেলা করতে কিভাবে অনুশীলন সময় শিখতে এটি অবজেক্টের প্রবর্তন শুরু করে এবং তারা প্রকৃত হয় ভান। তার ফ্যান্টাসি গেমস আপনার সন্তানের প্রধান ভূমিকা নেয় - এটা মা বা ডাক্তার নিজেই। যদিও এটি একটি পরম শাসক হিসাবে এই বিশ্বের প্রদর্শিত, খেলা তাকে গুরুত্বপূর্ণ মান দেয় মহান বিশ্বের আপনার সন্তান খুব ছোট ছোট গাড়ি বা চিড়িয়াখানায় ও খামার পশুদের
আরও পড়ুন
Chrome: এ ব্যাপারে আপনাকে একটু
গর্ভাবস্থা

Chrome: এ ব্যাপারে আপনাকে একটু

কেন আমি ক্রোম প্রয়োজন? Chromium হল একটি ট্রেস উপাদান যে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন হয়। এটা তোলে ইনসুলিন একটি উপাদান, হরমোন যে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় হয়। উপরন্তু, এটা শিশুর টিস্যু প্রোটিন গঠনের প্রচার করে। কত আমি তা গ্রহণ করা উচিত? এই পরিমাণ আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন খাদ্য রেকর্ড করতে পারবেন - গর্ভাবস্থা সময়
আরও পড়ুন
B সঙ্গে মেয়ে নাম সমূহ - বি সঙ্গে জনপ্রিয় নাম
গর্ভাবস্থা

B সঙ্গে মেয়ে নাম সমূহ - বি সঙ্গে জনপ্রিয় নাম

আপনাকে প্রথম দিকে যথেষ্ট তার অনাগত সন্তানের জন্য একটি নাম জন্য অনুসন্ধান করতে শুরু না করতে পারেন। হয়তো আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি একটি মেয়ে আশা? অথবা বিস্মিত হতে চান এবং সেই কারণে একটি মেয়ে এবং একটি ছেলে নাম খুঁজছেন? হয়তো আপনি বি সঙ্গে মেয়ে নামের একটি পাখা? তারপর আমাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় মেয়েদের নামের তালিকাটি দেখুন
আরও পড়ুন
Bronchiolitis
বাচ্চা

Bronchiolitis

bronchiolitis কি? একটি Bronchiolitis শ্বাসনালী, তথাকথিত। Bronchioles ক্ষুদ্র ও ক্ষুদ্রতম শাখা একটি প্রদাহ। এই প্রদাহ bronchioles ফুলে কারণ এবং শ্বাস বায়ু বিনিময় আরও কঠিন করা হয় ব্রংকাইটিসটি বেশিরভাগ ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয়। প্রায় প্রত্যেক তৃতীয় সন্তানের জীবনের প্রথম বছর (এনএইচএস 2010, পেটেন্ট ইউকে ২009) এ এই সংক্রমণের সম্মুখীন হয়। সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার আরএস ভাইরাস (শ্বাসযন্ত্রের syncytial ভাইরাস)
আরও পড়ুন
আপনার গাড়ীতে নিরাপদে
বাচ্চা

আপনার গাড়ীতে নিরাপদে

কেন আমার বাচ্চার আবদ্ধ থাকতে হবে? জার্মানিতে এটি - একটি ভাল কারণের জন্য - আইনতভাবে ড্রাইভার এবং সমস্ত যাত্রীকে বাঁকানো প্রয়োজন। কিন্তু শিশুদের বিশেষ নিরাপত্তা নিয়ম আছে। 1২ বছর বয়স পর্যন্ত, শিশুকে তথাকথিত নিয়ন্ত্রনে বসতে হবে - একটি শিশু আসন, একটি শিশুর সীট বা একটি নির্দিষ্ট শিশুর সিটে তার আকার এবং ওজন অনুসারে তার উপর নির্ভর করে। এটি শুধুমাত্র নিষিদ্ধ নয়
আরও পড়ুন
শিশুর বাচ্চা কিনতে
বাচ্চা

শিশুর বাচ্চা কিনতে

তারপর আপনি যখন একটি জাফরি ​​বিছানা কেনার জন্য হওয়া উচিত একটি ডাবা সম্ভবত আপনার পছন্দের বিছানা হয় আপনার বাচ্চার জন্য কমপক্ষে দুই বা তিন বছর বয়স পর্যন্ত হওয়া উচিত। এটা স্থিতিশীল থাকা উচিত, কাঠের কোন রুক্ষ স্পট এবং তীক্ষ্ণ ধারের কোণে নেই। এই কটগুলির বেশিরভাগ মাত্রা 70 এক্স 140 সেমি আছে নিশ্চিত করুন যে বারের মধ্যে দূরত্ব 4 এর কম
আরও পড়ুন
আমার শরীর গর্ভাবস্থায় কিভাবে পরিবর্তন হয়?
গর্ভাবস্থা

আমার শরীর গর্ভাবস্থায় কিভাবে পরিবর্তন হয়?

গর্ভাবস্থায় আপনি অনেক শারীরিক পরিবর্তন আশা করেন। কিছু খুব বিস্ময়কর, অন্যদের বরং বিরক্তিকর। কিন্তু তারা সব দ্বারা যায় অতএব, আপনি যা উপভোগ করতে পারেন তা আপনার উপভোগ করতে হবে এবং নিজেকে সান্ত্বনা দিতে হবে যে এটি চিরতরে নয়, যদি এমন কিছু হয় যা আপনাকে বিরক্ত করে। কিছু গুরত্বপূর্ণ নারী অভিজ্ঞতার কিছু পরিবর্তন এখানে। কিছু জিনিস নিশ্চয়ই আপনার কাছে আসবে
আরও পড়ুন
ভালো ঘুম অভ্যাস 6-9 মাসের
বাচ্চা

ভালো ঘুম অভ্যাস 6-9 মাসের

কেন আমার বাচ্চা কাঁদছেন? 10 টি বেনিফিট বাজানোর উপায় 10. আমার বাচ্চা কি ঘুমের অভ্যাস করবে? এই মুহুর্তে, আপনার শিশুকে প্রায় 14 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন এবং এক টুকরো সাত ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমিয়ে যেতে পারে। (ফিক্কা এট আল ২000, ডেভিস এট আল ২004)। যদি আপনার বাচ্চা বেশি ঘুমিয়ে থাকে, তবে এটি সম্ভবত সংক্ষিপ্তভাবে জেগে উঠবে কিন্তু এটা আবার ঘুমিয়ে পড়া কিভাবে খুঁজে বের করা হয়েছে তার সকালে এবং বিকালে নান প্রায় দেড় ঘণ্টা প্রায় শেষ। ঘুমের সময় এবং ঘুমের জন্য একই সময় রাখা ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে (মাইন্ডেল এট আল 2006)। কিভাবে ভাল ঘুমের অভ্যাস পরিচয় করিয়ে দিতে পারি?
আরও পড়ুন