তার ভাল খাদ্যাভ্যাস: সপ্তাহের 17 থেকে 20

Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (এপ্রিল 2019).

Anonim

আপনার শরীরের পরিবর্তন উপভোগ

যদিও আপনার শরীরের ধীরে ধীরে বিস্তৃতি, তাই না চেহারা হতে পারে সবসময় উৎসাহের আপনার চিত্র যদি এটি আপনার প্রথম গর্ভাবস্থা হয়, তাহলে আপনার কাছে যথাযথ চরিত্রটি থাকতে পারে না। আগামী সপ্তাহগুলিতে আপনার পরিবর্তন শরীরের মধ্যে আরামদায়ক মনে সময় এবং অবসর নিন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এই মুহুর্তে আপনি আকর্ষণীয় নন, আপনার সঙ্গী এখনও মনে করতে পারেন যে আপনি (বা আরো তাই!)!

আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করলে ভাল হয়। আপনি সম্ভবত 10 এবং 12, 5 কিলো মধ্যে লাভ হবে, কিন্তু অবশ্যই যে প্রত্যেক মহিলার (DH 2009) জন্য ভিন্ন।

ওমেগা -3 ফ্যাটি

ওমেগা -3 ফ্যাটি গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর, ওর চোখ ও দৃষ্টিশক্তি মস্তিষ্কের উন্নয়নের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাকেরেল, হেরিং এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছ ভাল উৎস। যদি আপনি একটি নিরামিষ হয়, flaxseed চেষ্টা করুন। পুষ্টিবিদরা সুপারিশ করছি যে আপনি কোন চর্বিজাতীয় বেশি দুই servings খাওয়া এক সপ্তাহ মাছ উচিত কিন্তু বৃহত্তর পরিমাণে তৈলাক্ত মাছ পরিবেশগত দূষণকারী যে নেতিবাচকভাবে আপনার গর্ভস্থ শিশুর উন্নয়ন প্রভাবিত করতে পারে থাকতে পারে কারণ। যাইহোক, ফ্যাটি মাছ এখনও ওমেগা -3 ফ্যাট এবং অন্যান্য পুষ্টির সমৃদ্ধ একটি ভাল উৎস। এক সপ্তাহের জন্য এক বা দুই সারি সুপারিশ করা হয় কেন। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্যান্য ভাল উত্স রেপাইসড এবং আখরোট তেল।

লাঞ্চ: সুপার সালাদ

2 servings

ওপকরণ

1 গোলাপী জাম্বুরা

1 আভাকাডো

লেটুস পাতা, ধুয়ে

লেবুর রস একটি ড্যাশ

1 থাবা আখরোট কার্নেলের

100 গ্রাম feta পনির, diced

ডালিম বীজ (ঐচ্ছিক)

প্রস্তুতি

অংশ, যেখানে আপনি একটি বাটি মধ্যে রস সংগ্রহ মধ্যে একটি ধারালো ছুরি দিয়ে জাম্বুরা ভাগ। রসুনের গুঁড়ো দিয়ে আভাকাডো টুকরাটি কাটা এবং ভালভাবে মেশাও যাতে বাদামি বাদ না যায়। আপনি প্রয়োজন হলে লেবুর রস একটি ড্যাশ যোগ করতে পারেন একটি বাটি মধ্যে লেটুস পাতার রাখুন এবং তাদের জাম্বুরা, আভাকাডো এবং আখরোট সঙ্গে আবরণ। অবশেষে, feta পনির এবং, যদি ইচ্ছা, ডালিম বীজ। কাঁচা রুটি এবং আপনার পছন্দের একটি সালাদ ড্রেসিং সঙ্গে অবিলম্বে ডিশ পরিবেশন।

স্ন্যাক: ক্র্যানবেরি এবং কমলা সঙ্গে ওটমিল কুকিজ

এইসব কুকিজ একটি বায়ুরোধী টিনের ভাল রাখা। তারা হিমায়িত হতে পারে। আপনি একটি লিফট প্রয়োজন যখন দিন জন্য বড় পরিমাণে বিরতি। একটি গ্লাস দুধ সঙ্গে একটি oatcakes আপনার মেজাজ উজ্জ্বল।

প্রায় 12 বিস্কুট

ওপকরণ

75g নিক্ষেপকারী চিনি

100 গ্রাম মাখন বা সূর্যমুখী মার্জারিন (অন্তত 59 শতাংশ চর্বি)

1 ডিমের কুসুম

1 কমলা grated ছুলা

100 ম্যারাডোনা ছ গমের আটা,

50 গ্রাম wholemeal ময়দা

50 গ্রাম শুকনো ক্র্যানবেরি, স্থূলভাবে কাটা sifted

50 গ্রাম জইচূর্ণ

প্রস্তুতি

190 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড (গ্যাস চিহ্ন 5) সামনে থেকে চুলা Preheat। হালকা এবং আলখালান পর্যন্ত একটি বৈদ্যুতিক হাত মিক্সার বা কাঠের চামচ দিয়ে মাখন এবং চিনি সাজাইয়া। ডিমের কুসুম, কমলা ছোপ এবং ক্র্যানবেরি যোগ করুন। ময়দা থেকে সস্নান পর্যন্ত এটি একটি মসৃণ মালকড়ি যে না লাঠি না

মিশ্রণ থেকে কিছু আখরোট আকারের বল তৈরি করুন। ওটমিল এর একটি বাটি মধ্যে বল রোল যাতে oatmeal লাঠি।

গ্রীস করা পেকিং কাগজে বিস্কুট রাখুন এবং কাঁটাচামচ দিয়ে হালকাভাবে আচ্ছাদন করুন। 10/২0 মিনিট পর্যন্ত হালকা বাদামি পর্যন্ত বিস্কুটগুলি তৈরি করুন। ঠান্ডা ঠান্ডা করার আগে এটি বেকিং কাগজ একটি মিনিট বা দুই জন্য শীতল করা যাক।

ডিনার: 10 মিনিট

প্রস্তুতি সময়: পাইন বাদাম এবং চুন

2 servings

প্রস্তুতি সময়ের সাথে সাথে স্যামন 20 মিনিট

ওপকরণ

2 স্যামন fillets (প্রতিটি 130g)

রস এবং grated সর একটি চুন

1 চা চামচ কাটা পার্সলে

2 টেবিল চামচ পাইন বাদাম

পছন্দ একটু finely, কাটা lemongrass বা প্রস্তুত lemongrass

ভোজ্য তেল

প্রস্তুতি

180 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড থেকে চুলা Preheat (গ্যাস চিহ্ন 4) সামনে। রুটি তেল দিয়ে দুটি স্লাইড লাইটলি গ্রীস।

একটি স্লাইডের মাঝখানে একটি স্যামন পিলিট রাখুন। অর্ধেক লেবু রস সঙ্গে এটি ছিটিয়ে এবং grated ছুলা এবং লেবু ঘাস (আপনি এটা পছন্দ হলে) এবং পার্সলে কিছু ছিটিয়ে। কালো মরিচ সঙ্গে সবকিছু সিজন

দ্বিতীয় স্যামন পিলিট সহ এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং একটি প্যাকেজ তৈরি করতে স্লাইডগুলি গুঁড়ো। 15 মিনিটের জন্য চুলা মধ্যে প্যাকেট রাখুন।

তারপর, ফয়েল খুলুন এটি উপর পাইন বাদাম ছিটিয়ে এবং ফিরে তন্দুর মধ্যে সবকিছু করা যাতে পাইন বাদাম ঝামর হয় এবং মাছ রান্না করা হয়। এটি প্রায় পাঁচ মিনিট সময় লাগবে।

নতুন আলু এবং ধুলোছাল ব্রোকলি বা সবুজ মটরশুঁটি দিয়ে স্যামন পরিবেশন করুন। স্নান আগে মাছ উপর প্যাকেজ থেকে ভাজা তরল ঢালা

প্রকরণ

স্যামন পার্সেল সামান্য grated আদা রুট যোগ করুন এবং নারকেল দুধ সেদ্ধ বাসমতী চাল দিয়ে মাছ পরিবেশন করা।


<< সপ্তাহ থেকে 24 21>>

জন্য ভাল খাদ্যাভ্যাস 13 16

এ সপ্তাহের জন্য তাদের খাদ্যের সহচর ডাউনলোড করবেন না আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে দৈনন্দিন আকর্ষণীয় তথ্য পেতে আমাদের বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ভুলে যান। ""আমার বাচ্চা আজ"" আপনাকে সব বিশেষজ্ঞ-পরীক্ষিত উত্তর দেয় যা আপনার প্রয়োজন - সর্বদা হাতে!

সোর্স

ডি এইচ। ২009. গর্ভাবস্থায় আপনার স্বাস্থ্য। ইন: স্বাস্থ্য বিভাগ। গর্ভাবস্থা বই লন্ডন: স্বাস্থ্য বিভাগ, ২4-39 ডটকম অর্থাত। গভঃ। ইউকে [পিডিএফ ফাইল, ডিসেম্বর ২013 তারিখে অ্যাক্সেস করেছে]

উৎস দেখান উৎসগুলি দেখান

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন
গর্ভাবস্থা

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন

একটি শিশুর ঝরনা বন্ধুদের বলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার সন্তানের সাথে আপনি কত খুশি সবাই কি একটি শিশুর পার্টি সংগঠিত করতে পারে? সাধারণত কোনো আপেক্ষিক পার্টি করে না, অন্যথায় এটি সহজেই অনুধাবন করতে পারে যে উপহারটি উপহারের কারণে পরিবারটি তৈরি করতে চায়। কিন্তু মূলত, কেউই পার্টিকে দিতে পারেন - অপ্রত্যাশিত পিতামাতা ছাড়াও। ভাল উপদেশ করার সময় ভাল কাজ করা উচিত। যদি আপনি নিজের বা বন্ধু বা সহকর্মীকে এটি করতে চান তবে এটি খুব ভাল। কখন সঠিক সময়?
আরও পড়ুন
X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী

SSW 41: আপনি এখন 41 সপ্তাহ, এবং গর্ভবতী দিনের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক! কিছু কিছু গর্ভাবস্থার 42 সপ্তাহে এটি কল। (আপনার গর্ভাবস্থা সপ্তাহ আউট গণক সম্পর্কে আরও জানুন।) আপনার শিশুর এই SSW মধ্যে উন্নয়নশীল হয় আপনার সন্তান কীভাবে উত্থিত হয়েছে। গর্ভাবস্থার 41 তম জন্মবার্ষিকী বা জন্মগ্রহণকারী শিশু গড় 3, 6 কেজি ওজনের। এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও মনে করেন যে আপনার শিশুর আপনার পেট আরামদায়ক গুহা ছেড়ে দিতে চান না - কিছু সময়ে এটি প্রস্তুত করা হয়েছে। কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত কোন সমস্যা না হয়
আরও পড়ুন
আলু চাপ
মা

আলু চাপ

শিশুরা বিভিন্ন নিদর্শন আবিষ্কার করতে ভালবাসে আলু প্রিন্টিং একটি খেলা যা মজা এবং এর ফলে ছবিগুলি এছাড়াও দাদী এবং দাদু জন্য জন্মদিনের উপহার হয়। আপনার কি প্রয়োজন? আলু, ছুরি, জল বা আঙুলের পেইন্ট এবং কাগজ, প্লেট এখানে কীভাবে কাজ করে: (এটা আপনার কাজ, না আপনার সন্তানের!) আপনি এখন মসৃণ ভেতরের পৃষ্ঠ এটি কাটা দ্বারা একটি স্ট্যাম্প করতে পারেন
আরও পড়ুন
যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী

তাদের সন্তানদের পরিমাপ এই সময়ে মাথা থেকে মাথার প্রায় 26 সেমি গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 20 চুল মাথা এবং সংবেদন উপলব্ধি অত্যন্ত ক্ষেত্র মধ্যে উন্নয়নশীল উপর উদ্গম হবে। সব অজ্ঞান জন্য স্নায়ু কোষের - স্বাদ, গন্ধ, কান, চক্ষু, স্পর্শ - ফর্ম সংশ্লিষ্ট মস্তিষ্ক অঞ্চলে এবং জটিল কাঠামো গঠন করতে একত্র করি। জন্মের সময়ে সর্বাধিক উচ্চারণ গন্ধের অনুভূতি বলে মনে হয় যা আপনার সন্তানদের অবিলম্বে তাদের সুগন্ধকে স্বীকৃতি দেবে। আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জুড়ি kicks এবং kicks অনুভব। আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন
আরও পড়ুন
সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?
গর্ভাবস্থা

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?

আমি গর্ভাবস্থার আঠা সপ্তাহে আছি এবং ইতিমধ্যে একটি ভাল পেট আছে। এটা কি আমি যমজ সন্তানের আশা করতে পারি? যে হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমর পরিধি জন্য সম্ভবত সম্ভবত কারণ গণনা নির্ধারিত তারিখ ভুল। আপনি একটি বড় কোমর থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই নির্ধারণ করতে যদি আপনার তারিখ ভুলভাবে নির্ণিত ছিল একটি আল্ট্রাসাউন্ড থাকবে বা আপনি কি সত্যিই যুগল প্রদান করা। জরায়ুর অন্য লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ বা একাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে ওজন বেড়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। প্রথমবারের মতো আল্ট্রাসাউন্ডে থাকা যুবকটি যদি আপনি ইতিমধ্যেই দেখতে পান তবে বেশিরভাগ সময়। একটি টুইন গর্ভাবস্থা চিনতে কিভাবে?
আরও পড়ুন
কিভাবে আপনি একটি শিশুর
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

কিভাবে আপনি একটি শিশুর

আপনার উর্বর দিন আপনার সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সময় বলে আপনি একটি পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিন্তু আপনি কি সত্যিই এর জন্য প্রস্তুত? আপনি আপনার জীবনধারা একটি বিট পরিবর্তন হলে, আপনি আপনার বাচ্চাকে জীবনে একটি নিখুঁত শুরু দিতে হবে। এই তালিকাটি পড়ুন (বা এটি মুদ্রণ করুন) এটি একটি শিশুর জন্য সঠিক সময় কিনা তা খুঁজে বের করতে। (আপনার গাইনোকোলজিস্ট থেকে মেডিকেল পরীক্ষার বা তথ্য প্রাপ্ত করা যেতে পারে)। স্বাস্থ্যকর হও ভালো পুষ্টি আগে আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত প্রচলিতো খাবারের বইগুলি ছুঁড়ে ফেলুন
আরও পড়ুন
গর্ভবতী গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী গর্ভবতী

কি গর্ভধারণের সময় দীর্ঘ ভ্রমণের গাড়ী বিপদজনক? গর্ভাবস্থার সময় ড্রাইভিং ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই যতক্ষণ আপনি বাথরুম প্রসারিত এবং ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত বিরতি নিতে পারবেন। কিন্তু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, যদি আপনি চাকাটিতে বসেন না, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, কারণ আপনার পেট স্টিয়ারিং স্ক্রিকে আঘাত করবে। কিভাবে আমার সীটবল্টকে সংযুক্ত করব?
আরও পড়ুন