তার ভাল খাদ্যাভ্যাস: সপ্তাহের 13 16

You Bet Your Life: Secret Word - Name / Street / Table / Chair (এপ্রিল 2019).

Anonim

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং লোহার

তাজা ফল এবং সবজি সহজে জারিত উপকরণ সমৃদ্ধ এবং আপনার শরীরের যুদ্ধ কাশি করতে পারেন সমর্থন। এজন্যই আপনাকে অনেক কিছু খেতে হবে। কিছু বিশেষজ্ঞের বিশ্বাস করি। যে (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রচুর সঙ্গে একটি খাবার ভিটামিন সি এবং ই (এইচ Stepan 2006 প্রধানত এই ক্ষেত্রে), সেগুলোকে প্রতিষেধক preeclampsia বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন

নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট লৌহ (30Mg / দিন পায়) (da-ch, 2012)। আপনার শিশুর লোহিত উৎপাদনের জন্য অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে প্রয়োজন হয়। আপনি একটি সম্পূর্ণ অত্যধিক খাই না থাকে, তাহলে আপনি না অত্যধিক লোহা পাশাপাশি খাবার থেকে গ্রহণ করতে পারেন। লোহা অভাব, কিন্তু, রক্তাল্পতা এর (রক্তাল্পতা) হতে পারে নেতৃত্ব। একটি উচ্চ লোহা কন্টেন্ট সঙ্গে খাবার রুটি, চর্বিহীন লাল মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, ডাল, সবজি (যেমন। শাক হিসাবে) এবং লোহার খাদ্যশস্য (এফএসএ য়) সঙ্গে সমৃদ্ধ করেছিল। নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল মাংস রান্না করে খায় করুন toxoplasmosis ঝুঁকি এড়াতে।

ভিটামিন সি, একটি সহজে oxidizable ভিটামিন, আপনার শরীরের সাহায্য শুষে লোহা। অতএব, রক্তাল্পতা, আপনার খাওয়ার সময় কমলার রস এক গ্লাস থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারেন।

চা ও কফি আপনার শরীরের জন্য লোহা শোষণ করা কঠিন করে অতএব এটা ভাল এটা কম পান করতে এবং সময় খাবার সম্পূর্ণভাবে উপর বিরত থাকতে হবে (; Zijp এট 2000 Morck এট, 1983)।

আপনার মঙ্গল

যেহেতু আপনি দ্বিতীয় তিনমাসের মধ্যে আছে, আশা করি আপনি আপনার শক্তির কিছু অংশ উদ্ধার করা হয়েছে চলেছে নিশ্চিত করা। অন্যদিকে, আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়েছে এবং আপনি এটি কাশি এবং ঝরনা নাক পেতে সহজে খুঁজে পেতে পারেন।

লাঞ্চ: ক্র্যানবেরি এবং কলমীদল শালুক প্রভৃতি সঙ্গে নরম পনির মোড়ানো

1 ভজনা

ওপকরণ

1 থাবা মিষ্টিযুক্ত ক্র্যানবেরি শুকনো

2 টেবিল চামচ কম ক্যালোরি ক্রিম বা কুটির পনির

1 গমের tortilla মোড়ানো

1 থাবা কলমীদল শালুক প্রভৃতি, ধুয়ে

একটি সাইড ডিশ

প্রস্তুতি

হিসাবে চেরি টমেটো ক্রিম বা কুটির পনির সঙ্গে ক্র্যানবেরি মিশ্রিত করা। Tortilla মোড়ানো ছড়িয়ে এবং watercress সঙ্গে সাজাইয়া। এটি একসঙ্গে রোল করুন এবং এটি চেরি টমেটো এবং একটি গ্লাস ক্র্যানবেরি রস দিয়ে পরিবেশন করুন।

স্ন্যাক: স্কটস রোলস (scones) ব্লুবেরি

কোট দুই প্যানকেকস বা bulkheads সাথে একটু ব্লুবেরি জ্যাম সঙ্গে বান। উপরে কিছু ব্লুবেরি রাখুন (আপনি রাস্পবেরি জ্যাম এবং রাস্পবেরি ব্যবহার করতে পারেন)। প্রস্তুতি পরে অবিলম্বে স্বাদ আস্বাদন করা স্বাদ করতে, আপনি একটি সামান্য crème fraîche বা crème ডবল ব্যবহার করতে পারেন। প্রেস

ঐতিহ্যগত scones

250 গ্রাম ময়দা ও একটি বাটি মধ্যে এবং বিষণ্নতা মাঝখানে 3 চা চামচ বেকিং পাউডার প্রস্তুতি।কাটা 50 টা মাখন টুকরা এবং প্রান্ত উপর ছড়িয়ে। 150 মিলি মিলি দুধ, 1 চা চামচ চিনি এবং লবণের একটি চিম্টি ভালভাবে মেশান এবং একটি মসলা ডোব দিয়ে সব কিছু মিশ্রন করুন। আপনার হাত দিয়ে আবার ভাল করে গুঁড়ো, 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে ঢোকানো ফ্রিজে একটি বল এবং জায়গায় আটা তৈরি করুন। ২২5 ডিগ্রী সেলসিয়াস (পূর্বাভাস বায়ু 200) থেকে চুলা প্রাকটিপস করুন।

প্রায় ২ 1/2 সেন্টিমিটার পুরু ফলের তলদেশে আচ্ছাদিত আধা কেজি। একটি কুকি কর্তনকারী বা 5 সেন্টিমিটার ব্যাসের বৃত্তের একটি গ্লাস দিয়ে কাটা। বেকিং শীট গ্রীষ্ম, এটি scones রাখুন এবং প্রায় 20 মিনিট জন্য চুলা চুলায়। Scones এখনও গরম

ডিনার: tofu এবং কুমড়া ফ্ল্যান

4 servings এটি একটি চমৎকার থালা যে ফ্রিজ কয়েকদিন ঝুলিতে নেই। যদি আপনি টফুর সঙ্গে এত পরিচিত না হন, তবে আপনি জানেন না যে এটি লোহা এবং ক্যালসিয়াম এবং উচ্চমানের প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। ফ্ল্যান না শুধুমাত্র ভাল দেখায় কারণ এটি ডালিম বীজ দিয়ে সাজানো থাকে, কিন্তু এটি প্রতিরক্ষামূলক বিটা ক্যারোটিন (ভিটামিন ক) অনেক রয়েছে। টফু প্রতিটি স্বাস্থ্যের খাদ্যের দোকানের মধ্যে পাওয়া যায়।

প্রস্তুতি সময়: 15 মিনিট

প্রস্তুতি সময়: 1 ঘন্টা

ওপকরণ

250g সংক্ষিপ্ত প্যাস্ট্রি (পিষ্টক মিশ্রণ বা Fertigteig)

1 টেবিল চামচ জলপাই তেল

1 বৃহৎ পেঁয়াজ, finely, কাটা

2 (সিজন উপর নির্ভর করে যেমন। নাশপাতি কুমড়া, Butternut হোক্কাইডোর) কুমড়া কেজি

200g tofu, মোটামুটিভাবে কাটা

1 টেবিল চামচ কাটা পার্সলে

গোলমরিচ

2 টেবিল চামচ ডালিম বীজ (বা 1 ডালিম থেকে বীজ)

প্রস্তুতি

Preheat 200 ডিগ্রী সি (স্তর 6 এ গ্যাস) থেকে চুলা চুলা।

কুমড়া স্রাব এবং অর্ধেক এটি দৈর্ঘ্যে এটি কেটে কাটা কোর অপসারণ করুন এবং তাদের ছুঁড়ে ফেলুন। একটি পেঁয়াজ ডিশ মধ্যে কুমড়া রাখুন এবং একটু তেল দিয়ে এটি গ্রীস রাখুন। এটি চুলা মধ্যে রাখুন এবং এটি 30- 40 মিনিট পর্যন্ত এটি মাপসই করা উচিত।

এরমধ্যে সংক্ষিপ্ত প্যাস্ট্রি আনছি এবং একটি পাই ভূত্বক পোড়ানো প্যান (20 সেমি ব্যাস) এ রাখুন। ধীরে ধীরে তেল দিয়ে পেঁয়াজ ভেজে নিন যতক্ষণ না এটি টেন্ডার হয়।

কোন স্কোয়াশ নরম, এটা চুলা থেকে বের করে এবং একটি বড় বাটি মধ্যে কুমড়া মাংস গ্রহণের পূর্বে কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত দিন। এটি পুদিনা এবং পেঁয়াজ, parsley এবং tofu সঙ্গে এটি চিটে কালো মরিচ সঙ্গে সবকিছু সিজন

মিশ্রণটি আধা কেজি এবং ২5 মিনিটের জন্য রান্না করুন।

ওভেন থেকে ডিশ পান এবং ডালিম বীজের সাথে এটি ছিটিয়ে দিন। আপনি তাজা ডালিম ব্যবহার করেন তাহলে, তারপর, অর্ধেক এটিকে কেটে একটি বাটি উপর কেটে অর্ধেক দিয়ে ধরে রাখুন এবং একটি ঘূর্ণায়মান PIN, শেল নরম সঙ্গে আলতো চাপুন। কোর তারপর জাম্প আউট।

অন্য 10 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন।

ফ্ল্যান গরম বা কলমীদল শালুক প্রভৃতি ও কমলা সালাদ এবং বেকড আলু সঙ্গে কক্ষ তাপমাত্রায় পরিবেশন।


<< 12

সপ্তাহ থেকে 20 17>>

জন্য ভাল খাদ্যাভ্যাস ভুলবেন আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে দৈনন্দিন আকর্ষণীয় তথ্য প্রাপ্ত করার 9 আমাদের বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন সপ্তাহের জন্য তাদের খাদ্যের সহচর ডাউনলোড করতে না হয়।""আমার বাচ্চা আজ"" আপনাকে সব বিশেষজ্ঞ-পরীক্ষিত উত্তর দেয় যা আপনার প্রয়োজন - সর্বদা হাতে!

সোর্স

ডি-এ-সিএইচ রেফারেন্স পুষ্টির ভোজনের, 1 ম সংস্করণ Corr জন্য মান। 2012, পি। 176

এফএসএ ভাল, ভাল থাকুন: যখন আপনি গর্ভবতী হন খাদ্য স্ট্যান্ডার্ড এজেন্সি (এফএসএ) www। eatwell। গভঃ। ইউ [ডিসেম্বর 2010 এক্সেস্দ]

হোলগার Stepan, ""preeclampsia এবং perinatal জটিলতা: ভিটামিন সি এবং ই সঙ্গে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চিকিত্সা"", স্ত্রীরোগবিশারদ , ভলিউম 39, সংখ্যা 9, সেপ্টেম্বর 2006, পিপি। 741-742 (2) স্প্রিন্জার ভার্ল্যাগ

Morck টি এ, লিঞ্চ এসআর, কুক জেডি। 1983. কফি দ্বারা খাদ্য লোহার শোষণ প্রতিরোধ। জে ক্লিন Nutr এ 37 (3): 416-20

Zijp আইএম, Korver হে, Tijburg lb. চা এবং লোহার শোষণ অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত কারণের 2000. প্রভাব। ক্রেডিট রেড ফুড Sci Nutr 40 (5): সূত্র 371-98 দেখান

সোর্স লুকান

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন
গর্ভাবস্থা

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন

একটি শিশুর ঝরনা বন্ধুদের বলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার সন্তানের সাথে আপনি কত খুশি সবাই কি একটি শিশুর পার্টি সংগঠিত করতে পারে? সাধারণত কোনো আপেক্ষিক পার্টি করে না, অন্যথায় এটি সহজেই অনুধাবন করতে পারে যে উপহারটি উপহারের কারণে পরিবারটি তৈরি করতে চায়। কিন্তু মূলত, কেউই পার্টিকে দিতে পারেন - অপ্রত্যাশিত পিতামাতা ছাড়াও। ভাল উপদেশ করার সময় ভাল কাজ করা উচিত। যদি আপনি নিজের বা বন্ধু বা সহকর্মীকে এটি করতে চান তবে এটি খুব ভাল। কখন সঠিক সময়?
আরও পড়ুন
X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী

SSW 41: আপনি এখন 41 সপ্তাহ, এবং গর্ভবতী দিনের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক! কিছু কিছু গর্ভাবস্থার 42 সপ্তাহে এটি কল। (আপনার গর্ভাবস্থা সপ্তাহ আউট গণক সম্পর্কে আরও জানুন।) আপনার শিশুর এই SSW মধ্যে উন্নয়নশীল হয় আপনার সন্তান কীভাবে উত্থিত হয়েছে। গর্ভাবস্থার 41 তম জন্মবার্ষিকী বা জন্মগ্রহণকারী শিশু গড় 3, 6 কেজি ওজনের। এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও মনে করেন যে আপনার শিশুর আপনার পেট আরামদায়ক গুহা ছেড়ে দিতে চান না - কিছু সময়ে এটি প্রস্তুত করা হয়েছে। কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত কোন সমস্যা না হয়
আরও পড়ুন
আলু চাপ
মা

আলু চাপ

শিশুরা বিভিন্ন নিদর্শন আবিষ্কার করতে ভালবাসে আলু প্রিন্টিং একটি খেলা যা মজা এবং এর ফলে ছবিগুলি এছাড়াও দাদী এবং দাদু জন্য জন্মদিনের উপহার হয়। আপনার কি প্রয়োজন? আলু, ছুরি, জল বা আঙুলের পেইন্ট এবং কাগজ, প্লেট এখানে কীভাবে কাজ করে: (এটা আপনার কাজ, না আপনার সন্তানের!) আপনি এখন মসৃণ ভেতরের পৃষ্ঠ এটি কাটা দ্বারা একটি স্ট্যাম্প করতে পারেন
আরও পড়ুন
যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী

তাদের সন্তানদের পরিমাপ এই সময়ে মাথা থেকে মাথার প্রায় 26 সেমি গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 20 চুল মাথা এবং সংবেদন উপলব্ধি অত্যন্ত ক্ষেত্র মধ্যে উন্নয়নশীল উপর উদ্গম হবে। সব অজ্ঞান জন্য স্নায়ু কোষের - স্বাদ, গন্ধ, কান, চক্ষু, স্পর্শ - ফর্ম সংশ্লিষ্ট মস্তিষ্ক অঞ্চলে এবং জটিল কাঠামো গঠন করতে একত্র করি। জন্মের সময়ে সর্বাধিক উচ্চারণ গন্ধের অনুভূতি বলে মনে হয় যা আপনার সন্তানদের অবিলম্বে তাদের সুগন্ধকে স্বীকৃতি দেবে। আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জুড়ি kicks এবং kicks অনুভব। আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন
আরও পড়ুন
সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?
গর্ভাবস্থা

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?

আমি গর্ভাবস্থার আঠা সপ্তাহে আছি এবং ইতিমধ্যে একটি ভাল পেট আছে। এটা কি আমি যমজ সন্তানের আশা করতে পারি? যে হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমর পরিধি জন্য সম্ভবত সম্ভবত কারণ গণনা নির্ধারিত তারিখ ভুল। আপনি একটি বড় কোমর থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই নির্ধারণ করতে যদি আপনার তারিখ ভুলভাবে নির্ণিত ছিল একটি আল্ট্রাসাউন্ড থাকবে বা আপনি কি সত্যিই যুগল প্রদান করা। জরায়ুর অন্য লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ বা একাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে ওজন বেড়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। প্রথমবারের মতো আল্ট্রাসাউন্ডে থাকা যুবকটি যদি আপনি ইতিমধ্যেই দেখতে পান তবে বেশিরভাগ সময়। একটি টুইন গর্ভাবস্থা চিনতে কিভাবে?
আরও পড়ুন
কিভাবে আপনি একটি শিশুর
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

কিভাবে আপনি একটি শিশুর

আপনার উর্বর দিন আপনার সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সময় বলে আপনি একটি পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিন্তু আপনি কি সত্যিই এর জন্য প্রস্তুত? আপনি আপনার জীবনধারা একটি বিট পরিবর্তন হলে, আপনি আপনার বাচ্চাকে জীবনে একটি নিখুঁত শুরু দিতে হবে। এই তালিকাটি পড়ুন (বা এটি মুদ্রণ করুন) এটি একটি শিশুর জন্য সঠিক সময় কিনা তা খুঁজে বের করতে। (আপনার গাইনোকোলজিস্ট থেকে মেডিকেল পরীক্ষার বা তথ্য প্রাপ্ত করা যেতে পারে)। স্বাস্থ্যকর হও ভালো পুষ্টি আগে আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত প্রচলিতো খাবারের বইগুলি ছুঁড়ে ফেলুন
আরও পড়ুন
গর্ভবতী গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী গর্ভবতী

কি গর্ভধারণের সময় দীর্ঘ ভ্রমণের গাড়ী বিপদজনক? গর্ভাবস্থার সময় ড্রাইভিং ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই যতক্ষণ আপনি বাথরুম প্রসারিত এবং ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত বিরতি নিতে পারবেন। কিন্তু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, যদি আপনি চাকাটিতে বসেন না, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, কারণ আপনার পেট স্টিয়ারিং স্ক্রিকে আঘাত করবে। কিভাবে আমার সীটবল্টকে সংযুক্ত করব?
আরও পড়ুন