তার ভাল খাদ্যাভ্যাস: সপ্তাহের 13 16

You Bet Your Life: Secret Word - Name / Street / Table / Chair (জুলাই 2019).

Anonim

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং লোহার

তাজা ফল এবং সবজি সহজে জারিত উপকরণ সমৃদ্ধ এবং আপনার শরীরের যুদ্ধ কাশি করতে পারেন সমর্থন। এজন্যই আপনাকে অনেক কিছু খেতে হবে। কিছু বিশেষজ্ঞের বিশ্বাস করি। যে (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রচুর সঙ্গে একটি খাবার ভিটামিন সি এবং ই (এইচ Stepan 2006 প্রধানত এই ক্ষেত্রে), সেগুলোকে প্রতিষেধক preeclampsia বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন

নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট লৌহ (30Mg / দিন পায়) (da-ch, 2012)। আপনার শিশুর লোহিত উৎপাদনের জন্য অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে প্রয়োজন হয়। আপনি একটি সম্পূর্ণ অত্যধিক খাই না থাকে, তাহলে আপনি না অত্যধিক লোহা পাশাপাশি খাবার থেকে গ্রহণ করতে পারেন। লোহা অভাব, কিন্তু, রক্তাল্পতা এর (রক্তাল্পতা) হতে পারে নেতৃত্ব। একটি উচ্চ লোহা কন্টেন্ট সঙ্গে খাবার রুটি, চর্বিহীন লাল মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, ডাল, সবজি (যেমন। শাক হিসাবে) এবং লোহার খাদ্যশস্য (এফএসএ য়) সঙ্গে সমৃদ্ধ করেছিল। নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল মাংস রান্না করে খায় করুন toxoplasmosis ঝুঁকি এড়াতে।

ভিটামিন সি, একটি সহজে oxidizable ভিটামিন, আপনার শরীরের সাহায্য শুষে লোহা। অতএব, রক্তাল্পতা, আপনার খাওয়ার সময় কমলার রস এক গ্লাস থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারেন।

চা ও কফি আপনার শরীরের জন্য লোহা শোষণ করা কঠিন করে অতএব এটা ভাল এটা কম পান করতে এবং সময় খাবার সম্পূর্ণভাবে উপর বিরত থাকতে হবে (; Zijp এট 2000 Morck এট, 1983)।

আপনার মঙ্গল

যেহেতু আপনি দ্বিতীয় তিনমাসের মধ্যে আছে, আশা করি আপনি আপনার শক্তির কিছু অংশ উদ্ধার করা হয়েছে চলেছে নিশ্চিত করা। অন্যদিকে, আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়েছে এবং আপনি এটি কাশি এবং ঝরনা নাক পেতে সহজে খুঁজে পেতে পারেন।

লাঞ্চ: ক্র্যানবেরি এবং কলমীদল শালুক প্রভৃতি সঙ্গে নরম পনির মোড়ানো

1 ভজনা

ওপকরণ

1 থাবা মিষ্টিযুক্ত ক্র্যানবেরি শুকনো

2 টেবিল চামচ কম ক্যালোরি ক্রিম বা কুটির পনির

1 গমের tortilla মোড়ানো

1 থাবা কলমীদল শালুক প্রভৃতি, ধুয়ে

একটি সাইড ডিশ

প্রস্তুতি

হিসাবে চেরি টমেটো ক্রিম বা কুটির পনির সঙ্গে ক্র্যানবেরি মিশ্রিত করা। Tortilla মোড়ানো ছড়িয়ে এবং watercress সঙ্গে সাজাইয়া। এটি একসঙ্গে রোল করুন এবং এটি চেরি টমেটো এবং একটি গ্লাস ক্র্যানবেরি রস দিয়ে পরিবেশন করুন।

স্ন্যাক: স্কটস রোলস (scones) ব্লুবেরি

কোট দুই প্যানকেকস বা bulkheads সাথে একটু ব্লুবেরি জ্যাম সঙ্গে বান। উপরে কিছু ব্লুবেরি রাখুন (আপনি রাস্পবেরি জ্যাম এবং রাস্পবেরি ব্যবহার করতে পারেন)। প্রস্তুতি পরে অবিলম্বে স্বাদ আস্বাদন করা স্বাদ করতে, আপনি একটি সামান্য crème fraîche বা crème ডবল ব্যবহার করতে পারেন। প্রেস

ঐতিহ্যগত scones

250 গ্রাম ময়দা ও একটি বাটি মধ্যে এবং বিষণ্নতা মাঝখানে 3 চা চামচ বেকিং পাউডার প্রস্তুতি।কাটা 50 টা মাখন টুকরা এবং প্রান্ত উপর ছড়িয়ে। 150 মিলি মিলি দুধ, 1 চা চামচ চিনি এবং লবণের একটি চিম্টি ভালভাবে মেশান এবং একটি মসলা ডোব দিয়ে সব কিছু মিশ্রন করুন। আপনার হাত দিয়ে আবার ভাল করে গুঁড়ো, 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে ঢোকানো ফ্রিজে একটি বল এবং জায়গায় আটা তৈরি করুন। ২২5 ডিগ্রী সেলসিয়াস (পূর্বাভাস বায়ু 200) থেকে চুলা প্রাকটিপস করুন।

প্রায় ২ 1/2 সেন্টিমিটার পুরু ফলের তলদেশে আচ্ছাদিত আধা কেজি। একটি কুকি কর্তনকারী বা 5 সেন্টিমিটার ব্যাসের বৃত্তের একটি গ্লাস দিয়ে কাটা। বেকিং শীট গ্রীষ্ম, এটি scones রাখুন এবং প্রায় 20 মিনিট জন্য চুলা চুলায়। Scones এখনও গরম

ডিনার: tofu এবং কুমড়া ফ্ল্যান

4 servings এটি একটি চমৎকার থালা যে ফ্রিজ কয়েকদিন ঝুলিতে নেই। যদি আপনি টফুর সঙ্গে এত পরিচিত না হন, তবে আপনি জানেন না যে এটি লোহা এবং ক্যালসিয়াম এবং উচ্চমানের প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। ফ্ল্যান না শুধুমাত্র ভাল দেখায় কারণ এটি ডালিম বীজ দিয়ে সাজানো থাকে, কিন্তু এটি প্রতিরক্ষামূলক বিটা ক্যারোটিন (ভিটামিন ক) অনেক রয়েছে। টফু প্রতিটি স্বাস্থ্যের খাদ্যের দোকানের মধ্যে পাওয়া যায়।

প্রস্তুতি সময়: 15 মিনিট

প্রস্তুতি সময়: 1 ঘন্টা

ওপকরণ

250g সংক্ষিপ্ত প্যাস্ট্রি (পিষ্টক মিশ্রণ বা Fertigteig)

1 টেবিল চামচ জলপাই তেল

1 বৃহৎ পেঁয়াজ, finely, কাটা

2 (সিজন উপর নির্ভর করে যেমন। নাশপাতি কুমড়া, Butternut হোক্কাইডোর) কুমড়া কেজি

200g tofu, মোটামুটিভাবে কাটা

1 টেবিল চামচ কাটা পার্সলে

গোলমরিচ

2 টেবিল চামচ ডালিম বীজ (বা 1 ডালিম থেকে বীজ)

প্রস্তুতি

Preheat 200 ডিগ্রী সি (স্তর 6 এ গ্যাস) থেকে চুলা চুলা।

কুমড়া স্রাব এবং অর্ধেক এটি দৈর্ঘ্যে এটি কেটে কাটা কোর অপসারণ করুন এবং তাদের ছুঁড়ে ফেলুন। একটি পেঁয়াজ ডিশ মধ্যে কুমড়া রাখুন এবং একটু তেল দিয়ে এটি গ্রীস রাখুন। এটি চুলা মধ্যে রাখুন এবং এটি 30- 40 মিনিট পর্যন্ত এটি মাপসই করা উচিত।

এরমধ্যে সংক্ষিপ্ত প্যাস্ট্রি আনছি এবং একটি পাই ভূত্বক পোড়ানো প্যান (20 সেমি ব্যাস) এ রাখুন। ধীরে ধীরে তেল দিয়ে পেঁয়াজ ভেজে নিন যতক্ষণ না এটি টেন্ডার হয়।

কোন স্কোয়াশ নরম, এটা চুলা থেকে বের করে এবং একটি বড় বাটি মধ্যে কুমড়া মাংস গ্রহণের পূর্বে কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত দিন। এটি পুদিনা এবং পেঁয়াজ, parsley এবং tofu সঙ্গে এটি চিটে কালো মরিচ সঙ্গে সবকিছু সিজন

মিশ্রণটি আধা কেজি এবং ২5 মিনিটের জন্য রান্না করুন।

ওভেন থেকে ডিশ পান এবং ডালিম বীজের সাথে এটি ছিটিয়ে দিন। আপনি তাজা ডালিম ব্যবহার করেন তাহলে, তারপর, অর্ধেক এটিকে কেটে একটি বাটি উপর কেটে অর্ধেক দিয়ে ধরে রাখুন এবং একটি ঘূর্ণায়মান PIN, শেল নরম সঙ্গে আলতো চাপুন। কোর তারপর জাম্প আউট।

অন্য 10 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন।

ফ্ল্যান গরম বা কলমীদল শালুক প্রভৃতি ও কমলা সালাদ এবং বেকড আলু সঙ্গে কক্ষ তাপমাত্রায় পরিবেশন।


<< 12

সপ্তাহ থেকে 20 17>>

জন্য ভাল খাদ্যাভ্যাস ভুলবেন আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে দৈনন্দিন আকর্ষণীয় তথ্য প্রাপ্ত করার 9 আমাদের বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন সপ্তাহের জন্য তাদের খাদ্যের সহচর ডাউনলোড করতে না হয়।""আমার বাচ্চা আজ"" আপনাকে সব বিশেষজ্ঞ-পরীক্ষিত উত্তর দেয় যা আপনার প্রয়োজন - সর্বদা হাতে!

সোর্স

ডি-এ-সিএইচ রেফারেন্স পুষ্টির ভোজনের, 1 ম সংস্করণ Corr জন্য মান। 2012, পি। 176

এফএসএ ভাল, ভাল থাকুন: যখন আপনি গর্ভবতী হন খাদ্য স্ট্যান্ডার্ড এজেন্সি (এফএসএ) www। eatwell। গভঃ। ইউ [ডিসেম্বর 2010 এক্সেস্দ]

হোলগার Stepan, ""preeclampsia এবং perinatal জটিলতা: ভিটামিন সি এবং ই সঙ্গে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চিকিত্সা"", স্ত্রীরোগবিশারদ , ভলিউম 39, সংখ্যা 9, সেপ্টেম্বর 2006, পিপি। 741-742 (2) স্প্রিন্জার ভার্ল্যাগ

Morck টি এ, লিঞ্চ এসআর, কুক জেডি। 1983. কফি দ্বারা খাদ্য লোহার শোষণ প্রতিরোধ। জে ক্লিন Nutr এ 37 (3): 416-20

Zijp আইএম, Korver হে, Tijburg lb. চা এবং লোহার শোষণ অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত কারণের 2000. প্রভাব। ক্রেডিট রেড ফুড Sci Nutr 40 (5): সূত্র 371-98 দেখান

সোর্স লুকান

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি প্রাথমিক গর্ভপাত প্রক্রিয়া
গর্ভাবস্থা

একটি প্রাথমিক গর্ভপাত প্রক্রিয়া

কে আমাকে একটি গর্ভপাত পরে সাহায্য করতে পারে? আশা করি, আপনার ডাক্তার এবং ধাত্রী সহানুভূতিশীল হবে। যাইহোক, অভিজ্ঞতা দেখায় যে, উপরোক্ত সব ডাক্তারদের প্রায়ই খুব তথ্যসংক্রান্ত হয়, (SSW 12 পর্যন্ত) বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভাবস্থার খুব তাড়াতাড়ি সপ্তাহের মধ্যে গর্ভপাত ছিল। আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার চিকিৎসা দিক ব্যাখ্যা করবেন। এটি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন
আরও পড়ুন
পিতামাতা উদ্বেগ: আমি ভীত যে আমার ছেলে স্কুলে ধর্ষিত হবে।
পরিবার

পিতামাতা উদ্বেগ: আমি ভীত যে আমার ছেলে স্কুলে ধর্ষিত হবে।

বাস্তবতা আছে শিশুদের উইকএন্ড এ হাসিল করে নেয় হয় বা রাতের আগে অমনোযোগী বোধ, স্কুল পরের দিন চিন্তা। এই কারণে সবসময় খারাপ শ্রেণি, তাদের সহপাঠী বা অন্যান্য শিশু এবং কিশোরী bullied হয় না। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ছয়-ছয় বছর বয়সী ধর্ষণের শিকার। (বাঁধাকপি 2017)। চারজন ছাত্রের মধ্যে একজন অপরাধী হিসেবে জড়িত
আরও পড়ুন
আমার রিসেস ফ্যাক্টর কি এবং এটি আমার গর্ভাবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে?
গর্ভাবস্থা

আমার রিসেস ফ্যাক্টর কি এবং এটি আমার গর্ভাবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে?

রিসেস ফ্যাক্টর কি? রিসেস ফ্যাক্টর হল রক্তের একটি বৈশিষ্ট্য যা লাল রক্ত ​​কোষের উপর অবস্থিত এবং উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়। এটি একটি প্রোটিন যা ডি-এন্টিজেন নামেও পরিচিত। অধিকাংশ মানুষ এই বৈশিষ্ট্য আছে এবং এইভাবে Rh- ইতিবাচক (রিসেস-ইতিবাচক)। যাইহোক, প্রায় 15 শতাংশ এই ডি অ্যান্টিজেনের অভাব - এই লোকেদের Rh নেতিবাচক (রিসেস নেগেটিভ)। কিভাবে আমি আমার রিসেস ফ্যাক্টর খুঁজে বের করতে পারি?
আরও পড়ুন
পিতাঃ আপনার কি জন্মের সময় উপস্থিত হওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থা

পিতাঃ আপনার কি জন্মের সময় উপস্থিত হওয়া উচিত?

আপনার সাথে জন্মগ্রহণ করা হচ্ছে: সিদ্ধান্তটি আপনার হয় অনেক দম্পতির জন্য এটি জন্মের সময় অংশীদার উপস্থিত হয় আজ বেশ স্বাভাবিক। ""আমি কল্পনাও করতে পারি না যে, পপি যখন জন্ম হয়েছিল তখন আমি অন্য কোথাও থাকতাম"", দুইজন পিতা স্টিফেন বলছেন ""এটি একটি চমত্কার ঘটনা ছিল যে আমি কখনও ভুলে যাব না। আমি এই অনুভূতি মিস করতে চাই না বিশ্বের কিছু "" কিন্তু প্রত্যেকেরই এইরকম চিন্তা করে না। স্টেলা
আরও পড়ুন
আপনার সন্তানের দাঁত পায় - উন্নয়ন পদক্ষেপ
বাচ্চা

আপনার সন্তানের দাঁত পায় - উন্নয়ন পদক্ষেপ

মায়ের গর্ভে থাকাকালীন এমনকি আপনার বাচ্চা তার মাড়ি তলদেশে ছোট দাঁত কুঁড়ি বিকাশ (ডিএইচএফ nd)। যখন শিশুর দাঁত দেখা যায়? যে জন্য শুধুমাত্র একটি খুব রুক্ষ সময়সূচী আছে। তিন মাস বয়সে তার প্রথম দাঁত দেখাতে শিশুর জন্য স্বাভাবিক, তবে শিশুর জন্য যে তার প্রথম জন্মদিন পর্যন্ত শুরু হয় না। মুখের মধ্যে একটি দাঁত সঙ্গে জন্মগ্রহণ এমনকি শিশু (NICE 2014) আছে। যে কোনো ক্ষেত্রে
আরও পড়ুন
শৈশব রোগ ও তাদের টিকা
বাচ্চা

শৈশব রোগ ও তাদের টিকা

মুদ্রণযোগ্য Impfplaner জন্য আপনার শিশু সমস্ত টিকাদানকারীকে সুপারিশ করা হয় জার্মানি, অস্ট্রিয়া ও সুইজারল্যান্ডে কোন টিকা দেওয়া হয়? জার্মানিতে শিশুদের এবং toddlers জন্য সংক্রামক রোগ বিরুদ্ধে বারো টিকা সুপারিশ করা হয় - মাম্পস, হাম এবং রুবেলা (এমএমআর) বিরুদ্ধে টিকা এক মধ্যে মিলিত হয়। জার্মানিতে যক্ষ্মা নিরাময় টিকা দিচ্ছে না টিকাগুলি প্রাক-শিশু যক্ষ্মা প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে নিয়মিতভাবে প্রতিটি শিশুর জন্য দেওয়া হয়। কারণ টিকা বাঞ্ছনীয় একটি বিশেষ ক্ষেত্রে
আরও পড়ুন
চতুর্থ জন্মদিন: খাওয়া কি?
পরিবার

চতুর্থ জন্মদিন: খাওয়া কি?

এই বয়সে, শিশুরা সাধারণত বড় ভোজনকারী না হয়, এমন একটি দল যেখানে একের পর এক উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ হয় এবং তাদের সব বন্ধু তাদের সাথে থাকে। আপনি খাদ্য পর্বত তৈরি যদি, আপনি সম্ভবত পার্টির দিন পর থেকে বাকি খাওয়া আছে হবে। এই বয়সে কোন খাবারের জন্মদিন পার্টির জন্য নিখুঁত? আপনার চুলা যথেষ্ট বড় হলে, আপনি পিজা বা হট কুকুর করতে পারেন। উভয় খুব প্রচেষ্টা হয় না এবং প্রাপ্তবয়স্ক গেস্টও খেতে পারেন। এছাড়াও sausages এবং আলু সালাদ একটি ভাল ধারণা। যদি প্রশ্ন থেকে যায়
আরও পড়ুন
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি

ভিডিও যোগ: রিলাক্সেশন সঙ্গে সহজে শিথিল যোগ দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করা গর্ভাবস্থার একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। নয় মাস আপনার শরীরের উপর একটি অসাধারণ বোঝা - কোন আশ্চর্য আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ। বেশিরভাগ মহিলারা ক্লান্তি ভোগ করে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শুরুতে। এমনকি সন্ধ্যার অনুষ্ঠানগুলিতেও হঠাৎ করেই তাদের প্রিয় সিরিজটি দেখে নিন। আর larks যত তাড়াতাড়ি এলার্ম সকালে বন্ধ যায় চান
আরও পড়ুন