যোগব্যায়াম এবং প্রসারিত

যোগ ব্যায়াম করলে কি হয় / কিভাবে করলে আপনার উপকার হবে---Dream Touch BD (জুলাই 2019).

Anonim

যোগব্যায়াম, কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ বা হাঁটা সঙ্গে মিলিত গর্ভাবস্থায় ফিট থাকতে একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রসারিত বা যোগ ব্যায়াম মাধ্যমে আপনি হালকা শারীরিক প্রচেষ্টা আপনার পেশী সঙ্গে প্রশিক্ষণ এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে উপশম।

যোগব্যায়াম, বিশেষ করে গর্ভাবস্থা যোগ, আপনার শ্বাসকে তীব্র করে তোলার এবং শিথিলকরণকে উৎসাহিত করে। এটি শারীরিকভাবে দাবি করা শিশুর বিকাশ এবং ক্লান্তিকর মাতৃত্বের জন্য প্রস্তুতির জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

আপনি একটি যোগব্যায়াম ক্লাসে শিখতে প্রথম জিনিস এক সঠিক শ্বাস। শ্বাস কৌশল বা ujjayi প্রয়োজন যে আপনি আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে inhale, সম্পূর্ণ আপনার ফুসফুস ভর্তি এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে পেট টান মাধ্যমে বাষ্পীভূত, পিছনে। আপনি যদি উজ্জয়ী তে দক্ষ হন, তাহলে আপনি শ্রমের সময় এটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে সর্বাধিক প্রয়োজন হলে আপনাকে শান্ত থাকতে সহায়তা করে। - যদি আপনি প্রসবের সময় উত্তেজিত বা প্যানিক-হতাশ হন, উজ্জয়ী আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ শরীরের চাপে অ্যাড্রেলালিন উৎপন্ন করে; এটি অক্সিটোকিন উৎপাদনে হ্রাস করে, একটি শ্রম-উদ্দীপক হরমোন।

যোগব্যায়ামের সাথে আপনি আপনার শক্তি আরও ভালভাবে জোর করতে পারেন এবং আরও সহজেই ব্যথা অনুভব করতে পারেন।

যদি আপনি যোগব্যায়ামে নতুন হন বা নতুন ব্যায়ামের চেষ্টা করতে চান তবে স্বাভাবিক সতর্কতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। সব পজিশন এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট থাকা প্রয়োজন। যেটি রক্তক্ষরণটি গর্ভাশয়ে রক্ত ​​প্রবাহ কমাবে। এছাড়াও আন্দোলনগুলি এড়ানোর জন্য যেখানে আপনি প্রচুর পরিমাণে নীচের তলদেশে প্রসারিত করুন।

মনে রাখবেন যে হরমোনের শিথিলকরণের ফলে আপনার গর্ভাবস্থার কারণে আপনার পেশী এবং পেশীগুলি প্রি-প্রসারিত হয়, যা তাদেরকে ওভারফ্রেচ বা স্ক্র্যাচ করতে সহজ করে তোলে। আপনি আপনার sacroiliac যৌথ অথবা আপনার pubic symphysis সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে, তাহলে আপনি আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন এবং যোগব্যায়াম বা প্রসারিত অবস্থান ছেড়ে দেওয়া উচিত।

নিশ্চিত করুন যে আপনার যোগসূত্র প্রশিক্ষক যোগ্য। বিশেষ করে গর্ভবতী যোগেশের জন্য একটি গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যদি আপনি একটি নিয়মিত যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান করছেন, আপনার গর্ভবতী মহিলাদের এবং যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা থাকলে আপনার শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। যেকোনো ক্ষেত্রেই, আপনার শিক্ষককে বলুন যে আপনি গর্ভবতী। আপনার মিডওয়াইফ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম শ্রেণিও সুপারিশ করতে পারে।

প্রথম ত্রৈমাসিক

আপনার গর্ভাবস্থার এই সময়ে যোগব্যায়াম সংক্রান্ত কোন বিধিনিষেধ নেই। যাইহোক, আপনি এখনও নিরাপদ প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের টিপস অনুসরণ করুন এবং যথেষ্ট পানি পান করবেন। প্রসারিত সময় গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস ফেলা। যদি আপনি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম উন্নত হয়, স্বীকার করুন যে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরিবর্তন হবে। আপনার সংযোজন, পেশী এবং ligaments বর্ধিত না হিসাবে তাই কৌশল সঠিক মনোযোগ দিন। আপনার নমনীয়তা অত্যধিক ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। গর্ভাবস্থায় মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের স্থানান্তর বিবেচনা করুন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থার এই বিভাগে আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলোতে আরো মনোযোগ দিতে হবে। আপনার শরীরের পরিধি ধীর বৃদ্ধি এখন আপনার ভারসাম্য অনুভূতি প্রভাবিত শুরু। যোগব্যায়াম অঙ্গভঙ্গিতে সঠিক অবস্থান ধীরে ধীরে এবং আঘাত প্রতিরোধ এবং overstretching থেকে সরানো নিশ্চিত করুন। আপনার প্রয়োজন সময় নিন এবং এটি অত্যধিক না না। যদি আপনি শান্তভাবে শ্বাস নিতে না পারেন, তাহলে আপনি একটু দূরে চলে গেছেন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

আপনি সম্ভবত এখন মনে করেন, যেখানে আপনার পেট খুব বৃত্তাকার, নিখুঁত এবং স্থিতিশীল। দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার হিলকে দেয়ালের উপর রাখা এবং একটি চেয়ার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে যাতে আপনি বা আপনার বাচ্চা ঝুঁকিতে না হয়।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

কল্পনা গেম
শক্তিশালী

কল্পনা গেম

আপনার সন্তান শ্রেণিতে বিভক্ত আইটেম সাজাতে এবং এটির সাথে মোকাবেলা করতে কিভাবে অনুশীলন সময় শিখতে এটি অবজেক্টের প্রবর্তন শুরু করে এবং তারা প্রকৃত হয় ভান। তার ফ্যান্টাসি গেমস আপনার সন্তানের প্রধান ভূমিকা নেয় - এটা মা বা ডাক্তার নিজেই। যদিও এটি একটি পরম শাসক হিসাবে এই বিশ্বের প্রদর্শিত, খেলা তাকে গুরুত্বপূর্ণ মান দেয় মহান বিশ্বের আপনার সন্তান খুব ছোট ছোট গাড়ি বা চিড়িয়াখানায় ও খামার পশুদের
আরও পড়ুন
Chrome: এ ব্যাপারে আপনাকে একটু
গর্ভাবস্থা

Chrome: এ ব্যাপারে আপনাকে একটু

কেন আমি ক্রোম প্রয়োজন? Chromium হল একটি ট্রেস উপাদান যে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন হয়। এটা তোলে ইনসুলিন একটি উপাদান, হরমোন যে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় হয়। উপরন্তু, এটা শিশুর টিস্যু প্রোটিন গঠনের প্রচার করে। কত আমি তা গ্রহণ করা উচিত? এই পরিমাণ আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন খাদ্য রেকর্ড করতে পারবেন - গর্ভাবস্থা সময়
আরও পড়ুন
B সঙ্গে মেয়ে নাম সমূহ - বি সঙ্গে জনপ্রিয় নাম
গর্ভাবস্থা

B সঙ্গে মেয়ে নাম সমূহ - বি সঙ্গে জনপ্রিয় নাম

আপনাকে প্রথম দিকে যথেষ্ট তার অনাগত সন্তানের জন্য একটি নাম জন্য অনুসন্ধান করতে শুরু না করতে পারেন। হয়তো আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি একটি মেয়ে আশা? অথবা বিস্মিত হতে চান এবং সেই কারণে একটি মেয়ে এবং একটি ছেলে নাম খুঁজছেন? হয়তো আপনি বি সঙ্গে মেয়ে নামের একটি পাখা? তারপর আমাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় মেয়েদের নামের তালিকাটি দেখুন
আরও পড়ুন
Bronchiolitis
বাচ্চা

Bronchiolitis

bronchiolitis কি? একটি Bronchiolitis শ্বাসনালী, তথাকথিত। Bronchioles ক্ষুদ্র ও ক্ষুদ্রতম শাখা একটি প্রদাহ। এই প্রদাহ bronchioles ফুলে কারণ এবং শ্বাস বায়ু বিনিময় আরও কঠিন করা হয় ব্রংকাইটিসটি বেশিরভাগ ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয়। প্রায় প্রত্যেক তৃতীয় সন্তানের জীবনের প্রথম বছর (এনএইচএস 2010, পেটেন্ট ইউকে ২009) এ এই সংক্রমণের সম্মুখীন হয়। সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার আরএস ভাইরাস (শ্বাসযন্ত্রের syncytial ভাইরাস)
আরও পড়ুন
আপনার গাড়ীতে নিরাপদে
বাচ্চা

আপনার গাড়ীতে নিরাপদে

কেন আমার বাচ্চার আবদ্ধ থাকতে হবে? জার্মানিতে এটি - একটি ভাল কারণের জন্য - আইনতভাবে ড্রাইভার এবং সমস্ত যাত্রীকে বাঁকানো প্রয়োজন। কিন্তু শিশুদের বিশেষ নিরাপত্তা নিয়ম আছে। 1২ বছর বয়স পর্যন্ত, শিশুকে তথাকথিত নিয়ন্ত্রনে বসতে হবে - একটি শিশু আসন, একটি শিশুর সীট বা একটি নির্দিষ্ট শিশুর সিটে তার আকার এবং ওজন অনুসারে তার উপর নির্ভর করে। এটি শুধুমাত্র নিষিদ্ধ নয়
আরও পড়ুন
শিশুর বাচ্চা কিনতে
বাচ্চা

শিশুর বাচ্চা কিনতে

তারপর আপনি যখন একটি জাফরি ​​বিছানা কেনার জন্য হওয়া উচিত একটি ডাবা সম্ভবত আপনার পছন্দের বিছানা হয় আপনার বাচ্চার জন্য কমপক্ষে দুই বা তিন বছর বয়স পর্যন্ত হওয়া উচিত। এটা স্থিতিশীল থাকা উচিত, কাঠের কোন রুক্ষ স্পট এবং তীক্ষ্ণ ধারের কোণে নেই। এই কটগুলির বেশিরভাগ মাত্রা 70 এক্স 140 সেমি আছে নিশ্চিত করুন যে বারের মধ্যে দূরত্ব 4 এর কম
আরও পড়ুন
আমার শরীর গর্ভাবস্থায় কিভাবে পরিবর্তন হয়?
গর্ভাবস্থা

আমার শরীর গর্ভাবস্থায় কিভাবে পরিবর্তন হয়?

গর্ভাবস্থায় আপনি অনেক শারীরিক পরিবর্তন আশা করেন। কিছু খুব বিস্ময়কর, অন্যদের বরং বিরক্তিকর। কিন্তু তারা সব দ্বারা যায় অতএব, আপনি যা উপভোগ করতে পারেন তা আপনার উপভোগ করতে হবে এবং নিজেকে সান্ত্বনা দিতে হবে যে এটি চিরতরে নয়, যদি এমন কিছু হয় যা আপনাকে বিরক্ত করে। কিছু গুরত্বপূর্ণ নারী অভিজ্ঞতার কিছু পরিবর্তন এখানে। কিছু জিনিস নিশ্চয়ই আপনার কাছে আসবে
আরও পড়ুন
ভালো ঘুম অভ্যাস 6-9 মাসের
বাচ্চা

ভালো ঘুম অভ্যাস 6-9 মাসের

কেন আমার বাচ্চা কাঁদছেন? 10 টি বেনিফিট বাজানোর উপায় 10. আমার বাচ্চা কি ঘুমের অভ্যাস করবে? এই মুহুর্তে, আপনার শিশুকে প্রায় 14 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন এবং এক টুকরো সাত ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমিয়ে যেতে পারে। (ফিক্কা এট আল ২000, ডেভিস এট আল ২004)। যদি আপনার বাচ্চা বেশি ঘুমিয়ে থাকে, তবে এটি সম্ভবত সংক্ষিপ্তভাবে জেগে উঠবে কিন্তু এটা আবার ঘুমিয়ে পড়া কিভাবে খুঁজে বের করা হয়েছে তার সকালে এবং বিকালে নান প্রায় দেড় ঘণ্টা প্রায় শেষ। ঘুমের সময় এবং ঘুমের জন্য একই সময় রাখা ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে (মাইন্ডেল এট আল 2006)। কিভাবে ভাল ঘুমের অভ্যাস পরিচয় করিয়ে দিতে পারি?
আরও পড়ুন