গর্ভবতী মহিলা ক্রীড়াবিদদের কি নিয়ম পালন করতে হবে?

Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton (জুলাই 2019).

Anonim

আমি সপ্তাহে চারবার প্রশিক্ষণ করি। আমি কি দ্বিধা ছাড়াই আমার প্রোগ্রাম চালিয়ে যেতে পারি?

গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে হবে এবং আপনার কী করা উচিত এবং কী করা উচিত। যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে খুব সক্রিয় হয়ে থাকেন, তাহলে খুব সম্ভবত আপনি একই স্তরে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যতদিন আপনি খেলাধুলা সময় কথা বলতে পারেন এবং শ্বাস না পেতে পারেন, আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনি সবুজ এলাকায় চলন্ত হয়।

সম্ভবত আপনার গর্ভাবস্থায় পরে আপনার কাজের চাপ নিচে করতে হবে, কিন্তু আপনি এখনও আপনার হৃদয় এবং সঞ্চালন সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয় মনে করা উচিত।

আমি কখন বুঝতে পারি যে আমি খুব বেশি ট্রেনিং করছি?

এখানে কয়েকটি মৌলিক নিয়ম রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের বিবেচনা করা উচিত:

  • গর্ভাবস্থায়, আপনি মাঝারি ব্যায়াম প্রোগ্রামে হালকাভাবে চালিয়ে যেতে পারেন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন খেলা খেলতে হবে।
  • প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট থাকা ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন। এই অবস্থার জরায়ুর রক্ত ​​প্রবাহ hinders। উপরন্তু, আপনি এক জায়গায় দীর্ঘ এবং নিখুঁত জন্য দাঁড়ানো উচিত নয়, অন্যথায় রক্ত ​​আপনার পায়ের মধ্যে ডুবা এবং আপনি চকচকে করা হবে।
  • গর্ভাবস্থায়, আপনি স্বাভাবিক হিসাবে যতটা বাতায় (অক্সিজেন) পান না ততক্ষন আপনার উচিত আপনার কাচির তীব্রতা যথাযথভাবে সমন্বয় করা। যত তাড়াতাড়ি আপনি ক্লান্ত হয় এবং থামাতে না যান প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।
  • আপনি যদি আগে ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকেন, তাহলে গর্ভাবস্থায় আপনি একই স্তরে যা করতে পারেন। যাইহোক, আপনি একটি সঠিক শ্বাসযন্ত্র বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে, অন্ত্র-পেটে চাপ একটি অত্যধিক বৃদ্ধি এড়াতে। প্রশিক্ষণ বরং হালকা ওজন করা উচিত। যাইহোক, সাইক্লিং (গর্ভাবস্থার প্রারম্ভে) এবং সাঁতার হিসাবে ধৈর্যের খেলা অবিরত করা সহজ এবং আঘাত কম ঝুঁকি প্রকাশ।
  • ব্যায়াম করবেন না যা আপনার অসমর্থিত হতে পারে, বিশেষত আপনার গর্ভাবস্থার শেষ তৃতীয় অংশে নয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, পেট আঘাত প্রবণ যে ক্রীড়া এড়াতে, যদিও ছোটখাট এটি হ্যান্ডবল, ফুটবল এবং মার্শাল আর্টের মতো সমস্ত যোগাযোগ ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত করে।
  • গর্ভবতী মহিলাকে আরো ক্যালোরি প্রয়োজন। নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় একটি ভাল খাদ্যের জন্য সতর্ক থাকুন
  • গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে যত্ন নিন যে ব্যায়ামের সময় আপনি খুব গরম পান না। যথেষ্ট পানি পান করুন, হালকা পোশাক পরেন এবং গরম ও আর্দ্র পরিবেশে কাজ করবেন না।
  • জন্ম দেওয়ার পর, আপনি ভালভাবে আপনার পুরানো প্রশিক্ষণ রুটিনের জন্য ব্যবহার করুন। একটি প্রশিক্ষক বা ট্রেনার থেকে পরামর্শ পান যিনি আবার একটি তীব্র ক্রীড়া প্রোগ্রাম শুরু করার আগে প্রাক- এবং প্রাক-জন্মসূচী প্রশিক্ষণ বিশিষ্ট।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
আমরা খেলি! 15 মাস বয়সী
শক্তিশালী

আমরা খেলি! 15 মাস বয়সী

দুই বিনোদনের ধারনা কি আপনি এই মাসে আপনার শক্তিশালী সঙ্গে খেলা করতে পারেন। অবাস্তব আর্টস আপনার বাচ্চা একটু পেইন্ট এবং কাগজ মত মনে হতে পারে। যদিও স্ক্রাববালগুলি এখনো ব্যাখ্যাযোগ্য নয়, তবে তারা কীভাবে লিখতে শিখছে সেই পথের প্রথম পদক্ষেপ। রঙিন পেনসিল এবং কাগজে নিখুঁতভাবে নিয়ন্ত্রিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার সন্তানের সাহায্য করুন এবং তা নাও। এবং প্রথম পেইন্টিং প্রচেষ্টা প্রশংসা!
আরও পড়ুন
আপনি কিভাবে আপনার সন্তানের সঙ্গে অচেনা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন?
মা

আপনি কিভাবে আপনার সন্তানের সঙ্গে অচেনা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন?

একটি কিন্ডার গার্টেন শিশু জানেন এবং জানেন যে জানা প্রয়োজন হিসাবে তিন বছর কোন অপরিচিত ব্যক্তি কি না বা কে নির্দোষ এবং কে না। কিন্তু এই বয়সে তারা ""হ্যাঁ"" বা ""না"" দিয়ে স্পষ্ট সিদ্ধান্ত ইতিমধ্যেই করতে পারে। আপনি এইভাবে মানুষকে প্রত্যাখ্যান করার জন্য আপনার সন্তানের কাছে এটি ত্যাগ করুন এবং এই ধরনের সিদ্ধান্ত উপেক্ষা করবেন না। তাই আপনার শিশু জানতে পারে যে তার শব্দটি গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি অন্য লোকেদের কাছে একটি রেখা আঁকা অনুমোদিত। কিন্তু অপরিচিত ব্যক্তিদের সাথে আচরণ করার ব্যাপারে আপনার সন্তানের সাথে কথাবার্তা শুরু করা খুব তাৎপর্যপূর্ণ। চার বছর বয়সে
আরও পড়ুন
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে জনপ্রিয় নাম (2012)
গর্ভাবস্থা

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে জনপ্রিয় নাম (2012)

গার্লস নাম সোফিয়া এমা অলিভিয়া ইসাবেলার আভা লিলি Zoe চোলে মিয়া ম্যাডিসন ছেলেদের নাম সমকামী জ্যাকসন ethane লিয়াম ম্যাসন নূহ লুকাস জ্যাকব সমকামী জ্যাক উৎস: BabyCenter মার্কিন পরবর্তী: অস্ট্রেলিয়া সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রথম নাম ওভারভিউ ফিরে যান: বিশ্বের এ জনপ্রিয় নাম পর প্রথম নাম অনুসন্ধান করুন অনুসন্ধান পত্রযোগে একটি দ্বারা অনুসন্ধান নামের প্রথম অংশ | বি | সি | ডি | ই | F | জি | এইচ | আমি | জে | কে | এল | এম | এন | ও | পি | প্রশ্ন | আর | এস | টি | ইউ | ভি | W | এক্স | Y | জেড
আরও পড়ুন
সাত উপায়ে আপনি আপনার সন্তানের ক্ষমা প্রতিরোধ করতে পারি
মা

সাত উপায়ে আপনি আপনার সন্তানের ক্ষমা প্রতিরোধ করতে পারি

শিক্ষিত ভাল আচরণ সঙ্গে একটি যুক্তিসম্মত সন্তান, কখনও কখনও গুরুত্বপূর্ণ ""কোন ""বলতে। সৌভাগ্যবশত, বিদ্রূপে বিচলিত আচরণকে সোজা করার জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি রয়েছে। কিভাবে আমি আমার সন্তানের জন্য সীমানা নির্ধারণ করতে পারি? আপনি এটা পরিষ্কার করতে পারেন যে এটি কী অনুমোদিত এবং কি না। যদি আপনি কোনও স্থান ছেড়ে যান
আরও পড়ুন
হাত তালি এবং বীট যাও Stomping
মা

হাত তালি এবং বীট যাও Stomping

এটি কিভাবে কাজ করে: একসঙ্গে তা আবিষ্কার করুন rhythms আপনি আপনার নিজের শরীরের সঙ্গে উৎপন্ন করতে পারেন! আপনি এই গেমটি জোড়া বা দলের মধ্যে খেলতে পারেন: একটি ধীর কিন্তু নিয়মিত বীণা বপন না হওয়া পর্যন্ত প্রত্যেকে একসাথে চাপা পড়ে। তারপর তারা তাল পরিবর্তন করে, একসঙ্গে তারা দ্রুত এবং ধীর হয়ে। আপনি একটি Zwischenklatscher সন্নিবেশ করতে পারেন?
আরও পড়ুন
জ্বর বুদ্বুদ
বাচ্চা

জ্বর বুদ্বুদ

আমার শিশুর একটি লাল বুদবুদ হয়েছে তার ঠোঁট কাছাকাছি এটা কি? আপনার বাচ্চার একটি ঠান্ডা কালশিটে বা ঠান্ডা ঘা হতে পারে। কোল্ড ফোলে ছোট, লাল ফোস্কা হয় যা আপনার বাচ্চার নিকটবর্তী হতে পারে বা ঠোঁট হতে পারে। কম প্রায়ই তারা তালু, মাড়ি এবং চীক্স ভিতরে প্রদর্শিত হবে। তাদের নাম সত্ত্বেও, ঠান্ডা ঘাটে জন্ডিসের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। তারা হারপ্স সিম্পল এক্স ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয়। দশজনের মধ্যে সাত জন এই ভাইরাস বহন করে (এইচভিএ এন ডি)। আমার বাচ্চার ঠান্ডা কালশিটে কীভাবে আসে?
আরও পড়ুন
ভাইবোন বয়স পার্থক্য, পরিবার আক্রান্ত যেমন
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

ভাইবোন বয়স পার্থক্য, পরিবার আক্রান্ত যেমন

সেখানে সুপারিশ করা বিশেষ করে একটি বয়স পার্থক্য আছে কি, কে? ভাইবোনদের মধ্যে কোন ""একেবারে"" বয়স নেই। কিন্তু এমন কিছু পরিস্থিতিতে থাকতে পারে যা পরবর্তী শিশুর সাথে আর দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পরামর্শ দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার উর্বরতা বিষয়ে উদ্বিগ্ন, অথবা যদি আপনি পূর্বে আপনার সন্তানের ছিল / আপনার সন্তানদের সবসময় খুব দীর্ঘ না হওয়া পর্যন্ত ""এটা কাজ"" অপেক্ষা করুন অথবা যদি আপনি 35 চেয়ে পুরোনো
আরও পড়ুন