গর্ভাবস্থার জন্য নিরামিষ রেসিপি

গর্ভাবস্থায় নিরামিষ খাবার খাওয়া কি নিরাপদ - Doctor's Health Tips (জুন 2019).

Anonim

আপনি যদি একচেটিয়াভাবে নিরামিষ বা ভেজান ভোজন, আপনি একটি খুব ভাল চিন্তা আউট খাদ্য পরিকল্পনা প্রয়োজন যাতে আপনি ক্যালোরি ও পুষ্টি প্রয়োজন নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নিতে।

একটু সুবুদ্ধির সঙ্গে, একটি সুস্বাস্থ্যের গর্ভাবস্থার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি সরবরাহকারী একটি নিরামিষ খাদ্য সরবরাহ করতে পারে। জার্মান সোসাইটি ফর নিউট্রিশন (ডিজি) অনুসারে, তবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি শ্যাভেজের খাবারের সুপারিশ করা হয় না। DGE বলেছেন: একটি বিশুদ্ধভাবে উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য মধ্যে কিছু পুষ্টি পর্যাপ্ত সরবরাহ সম্ভব নয় বা অসুবিধা সঙ্গে শুধুমাত্র

গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরের সামান্য আরো

প্রোটিন প্রয়োজন, যা একটি সুস্থ, সুষম নিরামিষ খাদ্যের সমস্যা নয়। ডিম সাদা, দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসব্জ এবং পুরো শস্যের শস্য পাওয়া যায়। কিন্তু আপনি গর্ভবতী নিরামিষ হিসাবে দুটি অন্যান্য পুষ্টি আরো মনোযোগ দিতে হবে: লোহা এবং ক্যালসিয়াম। লোহা ভাল উত্স গাঢ় সবুজ পাতার সঙ্গে শাকসবজি, আজ, সমগ্র শস্য, লোহার সুরক্ষিত ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, এই ধরনের মিলেট, আলু, কিশমিশ, তিল বীজ এবং শিম জাতীয় যেমন সমগ্র শস্য শস্য অন্তর্ভুক্ত। ভেষজ লৌহ শরীর দ্বারা এত শুষ্ক করা যায় না। ভিটামিন C- সমৃদ্ধ, যেমন পেপারিকা বা কমলা রস, আপনার শরীর আপনার খাদ্য লোহা শোষণ করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম দুধ এবং দুগ্ধজাত, সবুজ সবজি, কাজুবাদাম, জইচূর্ণ এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ মিনারেল ওয়াটার (> 150 মিলিগ্রাম / L ক্যালসিয়াম) এ বলে।

আমাদের সুস্বাদু নিরামিষ রেসিপি দ্বারা অনুপ্রাণিত!

Peppadew ফল সহ স্প্যানিশ Omelette

অনেক নারী গর্ভাবস্থায় ডিম খাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত। যতদিন ডিম ভালভাবে ভাজা হয় ততক্ষণ, এটি একেবারে নিরাপদ। এই omelette অবশেষে গ্রিল অধীন বেকড হয়, এটি অবশ্যই অবশ্যই durchgegart

জার্মানিতে দীর্ঘদিন ধরে Peppadew নেই। যদি আপনি এক না পান, আপনি বিকল্প peppers বা টমেটো হিসাবে নিতে পারেন (herbs সঙ্গে)।

জন্য দুই জনের

ওপকরণ

1 মাঝারি আলু, peeled এবং diced

1 টেবিল চামচ জলপাই তেল

1 ছোট লাল পেঁয়াজ, আধলা এবং পাতলা রিং

1 ছোট লাল মরিচ ঘণ্টা, পটির মধ্যে কাটা কাটা

4 ধারালো peppadew ফল, পটির কাটা

4 বড় ডিম

50 গ্রাম diced আলু অল্প আঁচে পরিপক্ক চেডারপনির

grated যতক্ষণ না তারা প্রায় রান্না হয় এবং এটি বন্ধ ঢালা। একটি বড় নন-স্টিক প্যানের মধ্যে তেল গরম করুন এবং 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত কম তাপে ওজন হ্রাস করুন।

মরিচ এবং পেপাডু ফল যোগ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য তাদের ভঙ্গ করুন, ক্রমাগত ক্রমাগত। আলু যোগ করুন এবং সবজি সঙ্গে মিশ্রিত।

ইতিমধ্যে, কয়েকটি কালো মরিচ এবং জল দুই tablespoons সঙ্গে ডিম ঝাঁকি। সবজি উপর ডিম ঢালা এবং stirring ছাড়া কম তাপ উপর তাদের রান্না। যদি আপনি একটি ঢাকনা সঙ্গে প্যান বন্ধ, এটি একটু দ্রুত।

কোন ডিম (প্রায় 5 থেকে 10 মিনিট) hammered হয়, উপরে পনির ছিটিয়ে এবং একটি preheated ভাজাভুজি অধীনে বা তন্দুর মধ্যে প্যান স্থান না আসা পর্যন্ত পনির বুদ্বুদ শুরু সোনার বাদামী।

অ্যামলেটকে দুটি টুকরা দিয়ে কাটা এবং সবুজ সালাদ দিয়ে পরিবেশন করুন।

শাক এবং Filo প্যাস্ট্রি মধ্যে feta

শাক ভিটামিন A ও লোহা অনেকটা ধারণ করে। এই গ্রিক-অনুপ্রাণিত থালা feta, যা স্বাভাবিকভাবেই লবণাক্ত হয়। অতএব, আপনার কোন অতিরিক্ত লবণের প্রয়োজন নেই, শুধু কিছু টাটকা গোলাপী জায়ফল এবং কালো মরিচ। আপনি পোট ফেটে যেতে পারেন - চুলা মধ্যে বেকড, এটি আবার crispy হয়।

6 থেকে 8 servings

ওপকরণ

2 ডিম

1 বৃহৎ পেঁয়াজ, finely, diced

1 তাজা বা হিমায়িত শাক কেজি

225 গ্রাম feta, diced

গোলমরিচ তোলে

মাসকাট

সামান্য জলপাই তেল

190 ডিগ্রী সে চুলা Preheat

গুঁড়ো বা সাঁতার কাটা বা রান্না করে রান্না করা না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। পাতাগুলি চাপুন এবং প্রায়শই তাদের কাটা। ভেজা এবং পেঁয়াজ সঙ্গে spinach মিশ্রিত করুন। ডিম দিয়ে ঠাণ্ডা করুন এবং মিশ্রন করুন। কালো মরিচ এবং জায়ফল সঙ্গে ঋতু

জলপাই তেল দিয়ে পাতলা পাত্রে কিছু (যদি নেবুলাইজার পাওয়া যায় তবে) কিছু আধার শীট ছিটিয়ে দিন। একটি 25 সেমি পাই থালা (অথবা নিচু প্রান্ত সঙ্গে একটি কেক উপহার প্যান) এ চার বা তাদের মধ্যে পাঁচজন বিতরণ যাতে তারা প্রান্ত উপর কিছু স্তব্ধ।

স্পিনিজ এবং পনির stuffing যোগ করুন। এটি সম্পর্কে কেন্দ্রে ভাঁজ (এছাড়াও তেল দিয়ে পাতলা drizzled) overhanging মালকড়ি চাদর ও এটি অন্যান্য চাদর উহার করা।

35 থেকে 40 মিনিট পর্যন্ত চুলাটি সোনালি বাদামী ও খিচুড়ি পর্যন্ত রান্না করুন। ভর্তি আগে কয়েক মিনিটের জন্য শান্ত করার অনুমতি দিন।

রুট লবন ভাঙা

এই রেসিপি জন্য আপনি আপনার প্রিয় মূল সবজি ব্যবহার করতে পারেন। গাজর এবং মিষ্টি আলু ভিটামিন এ সমৃদ্ধ, এবং আপনি হয় parsnips, প্লাগ করতে পারেন অথবা turnips - বা তিনটি - নিতে। কুমড়া বীজ জিংক এবং সেলেনিয়াম ধারণ করে, কিন্তু আপনি অন্যান্য বীজ ব্যবহার করতে পারেন।

চার জনের

ওপকরণ

উদ্ভিজ্জ ভরাট জন্য:

2 মাঝারি গাজর

1 ছোট মিষ্টি আলু

2 ছোট বা 1 বৃহৎ গাজরজাতীয় সব্জী

2 ছোট প্লাগ অথবা turnips

2 মাঝারি আলু

উদ্ভিজ্জ

1 টেবিল চামচ টমেটো পেস্ট

1 টেবিল চামচ স্থল ধনে

মরিচ

টুকরা টুকরা জন্য টপিং:

3 টুকরা গমের রুটি

50 গ্রাম মোটামুটিভাবে কাটা আখরোট < কুমড়া বীজ <এর 50 গ্রাম 1 টেবিল চামচ তাজা কাটা বা 1 চা চামচ শুকনো টাইম

180 ° সি চুলা Preheat

পিল বা ব্রাশ করুন এবং সবজি ধুয়ে নিন এবং 1 থেকে ২ সেন্টিমিটার টুকরো কাটা করুন। একটি বড় ovenproof থালা মধ্যে সবজি কাবাব ভরাট। 600 মিলি উদ্ভিজ্জ স্টক মধ্যে জড়িয়ে এবং টমেটো পেস্ট এবং ধনিয়া যোগ করুন। ভালভাবে আচ্ছাদিত হওয়া পর্যন্ত ড্রেসযুক্ত শাকসব্জির উপর তরমুজ ঢালাও।

45 মিনিটের জন্য চুলাটি ছাঁচে রাখুন। একটি স্বাদযুক্ত করুন সবজি যদি শুধু আল dente হয়, তরল 2 থেকে 3 tablespoons ঢালা।

মুরগি বা পেষণকারীতে রুটি গুঁড়ো যাতে চকোলেট করা যায়। বীজ, থেইম এবং বাদাম দিয়ে রুটি টুকরো মেশান এবং সবজি দিয়ে মিশ্রণ ছড়িয়ে দিন। চূর্ণবিচূর্ণ মিশ্রণ crisp এবং গোল্ডেন বাদামী বাদামি পর্যন্ত অন্য 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ডিমের ফিরে চুলা ফিরে। সবুজ সালাদ বা মটরশুটি সঙ্গে অবিলম্বে চূর্ণবিচূর্ণ পরিবেশন।

আপনি বাদাম ও বীজ বাদ দিয়ে রেসিপি পরিবর্তন করতে পারেন এবং এর পরিবর্তে 100 গ্রাম ভাজা পনির দিয়ে মুছুন।

Butternut স্কোয়াশ এবং পাইন বাদাম

দিয়ে স্পাঘেতি এখানে একটি সুস্বাদু নিরামিষ ডিনার জন্য একটি খুব সহজ রেসিপি। পাইন বাদাম ভিটামিন ই একটি চমৎকার উৎস এবং কুমড়া কুমড়া এটা halving দ্বারা খুব সামান্য প্রচেষ্টার সঙ্গে করার জন্য প্রস্তুত ভিটামিন এ অনেকটা রয়েছে, বীজ আউট গেরো এবং তন্দুর মধ্যে বা মাইক্রোওয়েভ এটা রান্না করা। তাই সে ছিঁড়তে হবে না!

জন্য তিনজনকে

ওপকরণ

1 মাঝারি Butternut স্কোয়াশ, ব্যক্তির প্রতি সমগ্র শস্য স্প্যাঘেটি এর ধুয়ে আধলা এবং বীজহীন

40 গ্রাম রকেট

75 থেকে 100 গ্রাম

75 পাইন বাদাম গ্রাম

1 লবঙ্গ রসুন,

2 টেবিল চামচ মাধ্যমে জলপাই তেল, অতিরিক্ত কুমারী চাপা

গোলমরিচ

grated পারমায় তৈয়ারি পনির পনির ভজনা জন্য

200 ডিগ্রীর একটি preheated তন্দুর মধ্যে প্রায় 20 মিনিট বা 800 ওয়াট এ 10 মিনিটের জন্য কুমড়া রান্না মাইক্রোওয়েভ পর্যন্ত সজ্জা নরম না।

ইতিমধ্যে, প্যাকিং নির্দেশাবলী অনুযায়ী স্প্যাগেটি রান্না করুন। একটি বাটি মধ্যে রকেট, রসুন এবং জলপাই তেল মিশ্রিত করুন।

গোলাপী বাদামি পর্যন্ত পাতলা বাদামে হালকাভাবে ভাত। কুমড়োটি যখন রান্না করা হয়, তখন শেলটি থেকে গুঁড়ো বের করে রকেটের সাথে মিশিয়ে দিন।

স্প্যাঘেটি বন্ধ ঢালা, আপনি কুমড়া মিশ্রণ সঙ্গে এটি মিশ্রিত করা, পাইন বাদাম ছিটিয়ে এবং grated পারমায় তৈয়ারি দিয়ে অবিলম্বে থালা পরিবেশন করা।

ভেরিয়েশন: অহারকারীর জন্য, কিছু ডাইংস এবং ভয়াবহ বেকনের উপর ছিটিয়ে দাও।

বেগুন দীপ (Melitsanosalata)

আপনাকে চোবান যদি চান তাহলে যখন জলখাবারের, আবার বেগুন সাথে এই সুস্থ গ্রিক সংস্করণ চেষ্টা। গাজর এবং সেলাইয়ের লাঠি এক বা দুই দিনের জন্য রেফ্রিজারেটর, এয়ারটাইটে সংরক্ষণ করা যায়। আগাম তাদের ছিটিয়ে তারপর, আপনি crisps এবং প্রস্তুত খাবার একটি ভিটামিন সমৃদ্ধ বিকল্প আছে।

চূর্ণ রসুন লবঙ্গ 6 এপেটাইজার অংশ

ওপকরণ

2 বৃহৎ বেগুন

2 টেবিল চামচ জলপাই তেল

1 তোলে

1 টেবিল চামচ লাল বা সাদা ওয়াইন ভিনেগার

2 টেবিল চামচ গ্রিক দই

কালো পেপার

২00 ডিগ্রি সেলসিয়াস পূর্বে চুলা লাগান

আউব্রিজিকে আলিঙ্গন করুন, আলগাটি একটু জল দিয়ে ব্রাশ করুন এবং প্রায় 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য নরম হয়ে নিন।

বেগুন ঠাণ্ডা রাখুন। তাদের পিল, ক্ষয় ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র এবং এটি জলপাই তেল, রসুন এবং ভিনেগার সঙ্গে মিশ্রিত করা। দম্পতির নিচে দইয়ের সাথে মিশিয়ে দিন।

কাঁচা গাজর, স্যালারি এবং পেপারিকা লাঠি দিয়ে ঠাণ্ডায় পরিবেশন করুন।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?
গর্ভাবস্থা

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?

আমি গর্ভাবস্থার আঠা সপ্তাহে আছি এবং ইতিমধ্যে একটি ভাল পেট আছে। এটা কি আমি যমজ সন্তানের আশা করতে পারি? যে হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমর পরিধি জন্য সম্ভবত সম্ভবত কারণ গণনা নির্ধারিত তারিখ ভুল। আপনি একটি বড় কোমর থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই নির্ধারণ করতে যদি আপনার তারিখ ভুলভাবে নির্ণিত ছিল একটি আল্ট্রাসাউন্ড থাকবে বা আপনি কি সত্যিই যুগল প্রদান করা। জরায়ুর অন্য লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ বা একাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে ওজন বেড়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। প্রথমবারের মতো আল্ট্রাসাউন্ডে থাকা যুবকটি যদি আপনি ইতিমধ্যেই দেখতে পান তবে বেশিরভাগ সময়। একটি টুইন গর্ভাবস্থা চিনতে কিভাবে?
আরও পড়ুন
মাড়ি ব্লিড
গর্ভাবস্থা

মাড়ি ব্লিড

কোন মার্জন আমার মাড়ি রক্তপাত। এটা কি স্বাভাবিক? এটি গর্ভাবস্থায় মাড়ি রক্তপাত মত মনে হয় একটি ঘন ঘটছে (: 38 NCCWCH 2003) লক্ষণ। অনেক মানুষ তাদের জীবন (CKS 2007) কিছু সময়ে রক্ত ​​গ্লাস বা সংবেদনশীল দাঁত সঙ্গে সমস্যা আছে। কিন্তু গর্ভাবস্থায়, হরমোনগুলি গোমেজ ফুলে যেতে পারে এবং প্রদাহ হতে পারে; এই জন্য প্রযুক্তিগত শব্দ হল গঞ্জেভিটিস। এই ঘন
আরও পড়ুন
বাইবেলের নাম
গর্ভাবস্থা

বাইবেলের নাম

বাইবেলের নাম ফ্যাশন সবসময় ছিল এবং এখনও জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় জার্মানি। কিছু অভিভাবক এইভাবে একটি পারিবারিক ঐতিহ্য যে, আসলে নাম অস্বাভাবিক নয় এবং সবসময় থাকা ""বর্তমান"" এর মত অন্যান্য অব্যাহত চাই। এমনকি বাইবেলের নামের অধীনে, কিছু খুব অস্বাভাবিক, কিন্তু আইন বহিরাগত - আকর্ষণীয় বাবা, খুব বিশেষ নাম খুঁজছেন জন্য নাম করে। বাইবেলের টমাস
আরও পড়ুন
খাওয়া ও শ্রমের সময় পান
গর্ভাবস্থা

খাওয়া ও শ্রমের সময় পান

আমি পারি প্রসবের সময় খাওয়া খেতে খাও আর পান কর? কানাডাতে শ্রম সময় খাওয়ার এবং পান করার প্রথম গুণমানটি পরিচালিত হয়েছিল। তিনি ""যখন তারা সিদ্ধান্ত নেন তারা যা খেতে মহিলাদের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ"" এবং যে ""অন্য কোন সুবিধা আছে বা অসুবিধেও উঠা"" (Tranmer 2002) উপসংহার আসেন। এই গবেষণার মতে, বাচ্চার জন্মের সময় খাওয়ার এবং পান করা থেকে মহিলাদেরকে বাদ দেওয়া হয় (আন্কন ২000
আরও পড়ুন
আমরা খেলতে - 11 মাস বয়স, চতুর্থ সপ্তাহে
বাচ্চা

আমরা খেলতে - 11 মাস বয়স, চতুর্থ সপ্তাহে

দুই বিনোদনের ধারনা কি আপনি আপনার শিশুর সঙ্গে খেলা না এই সপ্তাহে পারেন। বালু মাউন্টেন কলিং হয়! আপনার শিশুর হাঁটতে শেখার সময়, এটি আরোহণকে মোকাবেলা করে। তাই আপনি দোরগোড়ায় অনেক সময় ব্যয় করতে হবে: আপনার সন্তানের একা স্তর মাস্টার চায় এবং শুধু একবার নয়, কিন্তু প্রায়ই, আপনি ""চূড়া ঝড়"" শেষ পর্যন্ত। কি দক্ষতা প্রচার করা হচ্ছে?
আরও পড়ুন
তাপ স্ট্রোক
শক্তিশালী

তাপ স্ট্রোক

একটি তাপ স্ট্রোক কি এবং তাকে শিশু পেতে পারেন? তাপ স্ট্রোক এমন একটি শর্ত যেখানে শরীর অত্যন্ত বেশি গরম হয়ে যায়। মূলত এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা ক্রমবর্ধমান হয় যখন ""শীতল সিস্টেম"" আর কাজ করা হয় না। শর্ত প্রাণঘাতী হতে পারে এবং সবাই আতঙ্কগ্রস্ত কিন্তু শিশু ও ছোট বাচ্চাদের মধ্যে ঝুঁকি স্বাস্থ্যবান প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি। আপনার শক্তিশালী উদাহরণস্বরূপ স্যান্ডবক্সের মধ্যে তাপ স্ট্রোক পেতে পারে যখন এটি অত্যন্ত দীর্ঘ পালন করে গরম আবহাওয়া
আরও পড়ুন
আগ্রাসন: কেন আমার সন্তান এত আক্রমনাত্মক? এবং কিভাবে আমি এটি হ্যান্ডেল করা উচিত?
মা

আগ্রাসন: কেন আমার সন্তান এত আক্রমনাত্মক? এবং কিভাবে আমি এটি হ্যান্ডেল করা উচিত?

কেন কিন্ডারগার্টেনরা আক্রমনাত্মকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়? আপনি কিন্ডারগার্ডেন উইন্ডোতে দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার সামনের দেবদূতটি প্লেয়িং করে দেখুন, আপনার সন্তানের উপভোগ করুন - এবং হঠাৎ করে, কোনও সতর্কবাণী ছাড়াই, এটি মুখে পূর্ণ শক্তি দিয়ে একটি প্লেমেট আঘাত করে। যেহেতু এটা ধাক্কা দেয়, আক্রমনাত্মক আচরণ সন্তানের উন্নয়ন অংশ। কখনও কখনও কারণ শুধু ভয় হয়
আরও পড়ুন
লাভা ল্যাম্প
মা

লাভা ল্যাম্প

আপনাকে কি প্রয়োজন? একটি প্লাস্টিকের বোতল, বেবি তেল (অথবা তেল), জল, চাকচিক্য, (জলরোধী) কনফেট্টি, খাদ্য রং এটি কিভাবে কাজ করে: একটি প্লাস্টিকের বোতল মধ্যে একটু শিশুর তেল লিখুন এবং পানি দিয়ে ফিল করুন। যদি আপনি জল রং করতে চান, আপনি এটি খাদ্য রঙ সঙ্গে করতে পারেন। এখন বোতল মধ্যে জলরোধী চকমক এবং জমাটবদ্ধ যোগ করুন। বোতল ভাল বন্ধ করুন (আপনি কি নিশ্চিত যে আপনার শিশুর বোতল ওপেন হচ্ছে না করতে চান
আরও পড়ুন