গর্ভধারণের জন্য 10 শ্রেষ্ঠ ভ্রমণের পরামর্শগুলি

Focus on Species: Okapi (Okapia johnstoni) (জুলাই 2019).

Anonim

আপনি কি আপনার শিশুর জন্মের আগে একটি ""শিশুর চাঁদ"" শিথিলকরণের কথা বিবেচনা করছেন? এখানে একটি সুখী এবং স্বচ্ছন্দ ভ্রমণের জন্য আমাদের টিপস।

প্রথম আপনার গন্তব্যটি সাবধানে চয়ন করুন

ইউরোপের ছুটির দিনে গর্ভবতী নারীদের জন্য আদর্শ হয় কারণ তাদের দীর্ঘ ভ্রমণের দরকার নেই। দীর্ঘ-শিথিল ফ্লাইট গর্ভাবস্থায় খুব চাপ এবং অস্বস্তিকর হতে পারে, এবং বাড়ির কাছাকাছি অনেক মহান গন্তব্যস্থল আছে

আদর্শভাবে, আপনি এমন কিছু বেছে নেবেন যা দুই থেকে তিন ঘন্টা উড়ন্ত উড়তে সক্ষম। সম্ভব হলে বিমানবন্দর থেকে হোটেলে দীর্ঘস্থায়ী স্থানান্তর করুন। বিকল্পভাবে, আপনি তাদের ছোট পর্যায়ে তাদের মোকাবেলা করার জন্য আপনার ভ্রমণে কয়েক রাত থাকতে পারে।

আপনি আপনার ছুটির আরও উপভোগ করতে সক্ষম হবেন যদি আপনি জানেন যে কাছাকাছি কেনাকাটা এবং চিকিৎসা সুবিধা আছে। এখন সভ্যতা থেকে সাহসিক ছুটি দূরে সরানোর সময় নয় রিসোর্ট এ কি বিকল্প উপলব্ধ হয় অনলাইন জিজ্ঞাসা।

যদি সম্ভব হয়, তাহলে গর্ভাবস্থায় আপনার ভ্যাকসিনের জন্য প্রয়োজনীয় ছুটি এলাকাগুলি এড়িয়ে চলতে হবে। মশার আক্রান্ত ম্যালেরিয়া, ডেঙ্গু বা জিকা রোগের ঝুঁকি হ্রাসের ছুটি গন্তব্যগুলি অবশ্যই বাদ দেওয়া উচিত।

আপনি যদি ঝুঁকিপূর্ণ ছুটির গন্তব্যের জন্য যেতে চান, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সর্বোত্তম। তিনি আপনাকে প্রতিষেধক ব্যবস্থা সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনাকে বলতে পারেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন টিকাগুলি নিরাপদ।

দ্বিতীয় অ্যাডভান্স প্রস্তুত

একটি রুক্ষ পরিকল্পনা সঙ্গে, আপনি আপনার ট্রিপ সবচেয়ে করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে জিনিসগুলি আপনার সাথে নিতে চান তা তালিকা তৈরি করুন। নীচে আরো অনেক কিছু প্রাসঙ্গিক ইঙ্গিত রয়েছে।

ভ্রমণ করার জন্য যথেষ্ট সময় নিন এটি আপনার জন্য নিয়মিত বিরতি, টয়লেট স্টপ এবং ঘটতে পারে যে কোনো বিলম্ব জন্য পর্যাপ্ত সময় অন্তর্ভুক্ত।

আপনার ট্রিপের সময় যদি কোনও বিলম্ব হয়, তবে একটু ভাঙ্গন বা এমনকি দ্রুত নিঃশব্দের জন্য ব্যবহার করুন। হার্ড চেয়ারে নিজেকে আরাম করতে বা দীর্ঘ অপেক্ষা সময় আপনার মাথা বিশ্রাম করার জন্য আপনার সাথে একটি ভ্রমণ বালিশ নিন।

তৃতীয় যত্নপূর্বক আপনার Suitcase প্যাক করুন

গর্ভাবস্থায় আপনার সান্ত্বনার যত্ন নিতে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ডান জুতা, কাপড় এবং আইটেম একটি বাস্তব পার্থক্য করতে পারেন।

যদি আপনি অনেক দৌড়াতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকে আরামদায়ক জুতা বা চেইন জুতা প্রয়োজন। সেরা আপনি কোন রেজল্যুশন ধারণকারী ডেমো জন্য একটি পৃথক সঙ্গে যুদ্ধে প্রতিটি দিন বসবাস করছেন?

আপনার লাগেজ কিছু ফোস্কা প্যাকগুলি আঘাত করতে পারে না, কারণ আপনার পায়ের ফুলে যাওয়া এমনকি যদি আরামদায়ক জুতাগুলি ক্ষত সৃষ্টি করতে পারে। ফ্ল্যাট জুতা, উদাহরণস্বরূপ, ballerinas, ছুটির সন্ধ্যার জন্য যথেষ্ট পরিধান এবং চটকদার সাধারণত আরামদায়ক। অবশ্যই, তারা বেশি দূরত্বের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ তারা খুব সামান্য সমর্থন করে।

যদি আপনি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ভ্রমণ করছেন, তাহলে আপনার জামাকাপড়ের প্রয়োজন হবে যা আপনার বাচ্চার বাড়াতে সাহায্য করবে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বেশিরভাগ সুইমিংটস ইতোমধ্যে একটি ক্রমবর্ধমান বাচ্চা বাগানের সমন্বয় করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু এটি আপনার প্রিয় তুলো পোষাক হতে পারে না!

সন্ধ্যায় তাপমাত্রা ডুবে যাওয়ার সময় গরম গরম এবং ঠান্ডা রঙের পোশাকগুলি আপনাকে গরম রাখার জন্য কাপড় লাগান।

4th যাত্রা উপভোগ করুন

আপনি গাড়ী, ট্রেন, নৌকা বা সমতল দ্বারা ভ্রমণ করেন, আপনার ভ্রমণ উপভোগ্য করতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি সহজ জিনিস রয়েছে।

প্রতি ঘণ্টায় প্রায় কিছু সাধারণ স্ট্রাকিং ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এই পায়ে স্ফীত এবং ক্রপ বিরুদ্ধে সাহায্য করে। যখনই সম্ভব সম্ভব হও এবং কয়েকটি পদক্ষেপ নিন। ড্রাইভিং করার সময়, আপনাকে সর্বশেষে দেড় ঘন্টা পর বিরতি নিতে হবে।

আপনি দীর্ঘ ভ্রমণের উপর আপনার পা সঞ্চালন সাহায্য করতে কম্প্রেশন স্টকিংস (বায়ু মোজা) পরতে পারেন। যদি আপনি পেছন ফিরে পান, আপনি বসা যখন আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড সমর্থন একটি বালিশ বা একটি ঘূর্ণিত আপ sweater ব্যবহার করতে পারেন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - সর্বদা জল এবং আপনার সাথে ভ্রমণ যখন খাবার সময় নিতে।

5 ম যান

গর্ভাবস্থা হ্রাস এবং বাস্তব বিনোদন একটি বিট উপভোগ করার জন্য নিখুঁত কারণ।

অতীতে, আপনি হয়তো সাহসী ছুটিতে, দীর্ঘ শপিং ভ্রমণের অথবা অবিরাম দর্শনীয় ট্যুরের উপর রয়েছেন। গর্ভাবস্থায় একটি বিরতি নিতে চেষ্টা করুন এবং এই কঠোর কার্যকলাপগুলি এড়ানো। আপনি অনেক বিশ্রাম পাবেন এবং আপনার ছুটি ভোগ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি সঞ্চয় যখন আপনি ভাল বোধ করবে।

দিনের মধ্যে বিশ্রামের বেশ কয়েকটি সময় নির্ধারণ করুন, যেখানে আপনি আপনার পায়ের উপরে এবং শিথিল করতে পারেন। শুধু বসতে থাকুন, জায়গাটি বায়ুমণ্ডল করুন এবং আপনার ব্যাটারির রিচার্জ করুন।

যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে যান এবং একটি বিরতি প্রয়োজন তখন আপনার ভ্রমণ সঙ্গীদের বলতে ভয় পাবেন না। এই বিশেষ সময় সবচেয়ে করুন এবং আপনার সান্ত্বনা আমাদের শীর্ষ অগ্রাধিকার হয় তা নিশ্চিত করুন।

যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন, সম্ভবত এক ঘন্টা সন্ধ্যায়, সতেজ স্রাবের একটি বৃত্ত বা একটি উষ্ণ স্নান এবং একটু কক্ষের কাজটি কি সঠিক জিনিস হতে পারে? একবার আপনার শক্তি ফেরত, আপনি আরো ছুটির ট্রিপ উপভোগ করতে পারেন।

। 6 আনন্দ সঙ্গে খাওয়া

ভ্রমণ বিভিন্ন খাবারের চেষ্টা এবং একটি আরো বিভিন্ন খাদ্য অনুসরণ করার জন্য মহান সুযোগ।সুস্বাদু ফল, তাজা বেকড রুটি এবং মসলাযুক্ত খাবারের কিছু অংশ কোন ট্রিপের হাইলাইটগুলি। কয়েকটি অতিরিক্ত সতর্কতা আপনাকে গর্ভাবস্থায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং স্থানীয় স্বাদে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া বাড়ির চেয়ে প্রায়ই সহজ। যতটা সম্ভব ফল ও সবজি খান। এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে এবং ক্যাপশন প্রতিরোধে সহায়তা করে। জল যদি নিরাপদ না হয় তবে আপনাকে কাঁচামাল পরিহার করতে হবে এবং ফসল খাইয়ে নিতে হবে যাতে আপনার নিজেকে ছিটাতো না হয়।

আপনার বহনযোগ্য লটবহরটি অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে যুক্ত করুন। শুকনো ফলের, সিরিয়াল বার এবং কেলেঙ্কারির বিস্কুট এই উদ্দেশ্য জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। এই ভাবে, আপনি সবসময় হাতে সুস্বাদু কিছু আছে, কোন ব্যাপার কত আছে বিলম্ব আছে।

আপনার রিসোর্টে পাওয়া যাবে না এমন কিছু জিনিস খেতে যদি গুরুত্বপূর্ণ হয় তাহলে আপনার স্যুটকেসে বড় পরিমাণে সরবরাহ করুন। রাস্তায় ক্ষুধার্ত ও অসুস্থ বোধ করার চেয়ে এটা ভাল। তবে, যে দেশে আপনি প্রবেশ করতে চান সেই দেশে আমদানিকৃত নিয়মের দিকে মনোনিবেশ করুন!

গর্ভাবস্থায় এটি প্রচুর পানি পান করার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ডিহাই সর্বদা ছুটিতে আপনার সাথে একটি বোতল জল বহন এবং নিয়মিতভাবে একটি SIP করা। এই এছাড়াও বমি বমি বিরুদ্ধে সাহায্য।

। 7 নিয়মিত বিরতি নিন

সব হার্ড কাজ করে শিশুর জন্মায়, আপনার গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত নিখুঁত অনুভব করা আপনার স্বাভাবিক। কিছু ঘুম উপর ধরতে আপনার ছুটির দিন ব্যবহার করুন। এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি একটি প্রয়োজন হিসাবে আপনি একটি বিরতি নিতে হলে আপনি বিব্রত হতে হবে না - যে ছুটির জন্য কি!

সর্বদা বিশ্রামের কথা মনে রাখা মানেই কিছুটা অনুপস্থিত নয়। এটি কয়েক ঘন্টা জন্য অন্বেষণ যেতে শক্তি দেয়। এটা শুধু সব সময় নিখুঁত অনুভূতি তুলনায় অনেক ভালো। এবং ভুলবেন না - গর্ভাবস্থা আপনার পায়ে রাখা সত্য, শব্দ সত্যিকার অর্থে, কারণ এটি সোজাল প্রতিরোধ করে।

আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে গর্ভাবস্থার সময় আরও বিশ্রাম প্রয়োজন। যদি আপনি স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে কয়েকটি antibacterial wipes প্যাক করুন।

। 8 চেষ্টা করুন নতুন

গর্ভাবস্থা জিনিষ নিচে ধীর এবং একটি আরো অবকাশ ছুটির চেষ্টা সঠিক সময়। আপনি এখনও অনেক কিছু করতে পারেন। নিখুঁত মনোভাব এমনকি আপনি আগে সম্পর্কে চিন্তা না করেছি জিনিষ চেষ্টা করতে সাহায্য করতে পারেন!

ছুটির দিন উপভোগ করার সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় হল দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে মুক্ত মনে করা। সৈকত বা গ্রামাঞ্চলে যান এবং সচেতনভাবে নতুন এবং সুন্দর মতামত নিতে।এবং যদি আপনি এটি মত মনে করেন, কেন পরবর্তী শহর আবিষ্কার না, একটি শোতে যোগ বা একটি সত্যিই ভাল বই পড়া?

যখন আপনি সরানোর আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন, তখন যোগব্যায়াম, পাইলট, সাঁতার বা হাঁটা হিসাবে মৃদু ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।

এখন এমন কিছু করার সময়ও রয়েছে যা আপনার বাচ্চা একবার হয়ে গেলে আরও কঠিন হবে। আপনার সঙ্গীর সাথে ভ্রমণ করার সময়, একটি সৈকতে রেস্টুরেন্টে একটি শান্ত, রোমান্টিক ডিনার উপভোগ করুন। এবং যদি আপনি একাকী বা বন্ধুদের সাথে ভ্রমণ করছেন, তাহলে কেন স্পা এ একটি সুখী দিন কাটবেন না? যাইহোক, আপনি যে সপ্তাহে আপনি গর্ভবতী হয় থেরাপিস্ট বলতে হবে।

আপনি যদি ছুটিতে বিশেষ করে উত্তেজনাপূর্ণ খেলাটি চেষ্টা করার মত মনে করেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।

। 9 আপনার সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন

অবশ্যই, আপনি গর্ভবতী হয় যখন আপনি এড়িয়ে চলা প্রয়োজন যে কার্যক্রম আছে এর মধ্যে রয়েছে যে সবকিছু আপনি সরাতে পারেন, যেমন স্নোবোর্ডিং, ঘোড়ায় চড়ে, ওয়াটার স্কিইং এবং আরোহণ।

এমনকি ঢাকনা এবং অন্যান্য ক্রীড়া যে সংকুচিত হাওয়া প্রয়োজন হয় নিষিদ্ধ। নিরাপদ স্নোকারিং - যে নিরাপদ (এবং সস্তা)।

আপনি একটি অনলস সন্তানের নিয়োগ করতে হবে যদি বিনোদন পার্ক মহান। মন ব্যবহার করা উচিত কিন্তু যখন দ্রুত প্রবাহ বা জল স্লাইড আসে আসে। হার্ড ল্যান্ডিং, হঠাৎ স্টপ এবং শুরু আপনার বা আপনার বাচ্চার জন্য ভাল নয়

হট স্নান বা পুল ভাল হয় যতক্ষণ না তারা খুব গরম হয়। ভ্রাম্যমান এবং স্নান ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ গর্ভাবস্থায় ওভারহ্যাটিংটি বিপজ্জনক হতে পারে।

10th

সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত না যদি লোকেদের আপনার মুখ তুলনায় আপনার বাচ্চার সাথে যোগাযোগের সম্ভাবনা থাকে। গর্ভবতী নারীরা বিশেষ করে ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলে প্রশংসিত এবং মনোযোগের কেন্দ্র। তারা অবশ্যই খুব বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করা হবে।

সাধারণভাবে, যতদিন আপনি ছুটিতে থাকেন ততক্ষণ টিজিংকে উপভোগ করার চেষ্টা করা উচিত। প্রস্তাবিত আসন এবং স্থগিত দরজায় আনন্দ করুন এবং প্রস্তাবিত সাহায্য গ্রহণ খুব লাজুক না।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

কল্পনা গেম
শক্তিশালী

কল্পনা গেম

আপনার সন্তান শ্রেণিতে বিভক্ত আইটেম সাজাতে এবং এটির সাথে মোকাবেলা করতে কিভাবে অনুশীলন সময় শিখতে এটি অবজেক্টের প্রবর্তন শুরু করে এবং তারা প্রকৃত হয় ভান। তার ফ্যান্টাসি গেমস আপনার সন্তানের প্রধান ভূমিকা নেয় - এটা মা বা ডাক্তার নিজেই। যদিও এটি একটি পরম শাসক হিসাবে এই বিশ্বের প্রদর্শিত, খেলা তাকে গুরুত্বপূর্ণ মান দেয় মহান বিশ্বের আপনার সন্তান খুব ছোট ছোট গাড়ি বা চিড়িয়াখানায় ও খামার পশুদের
আরও পড়ুন
Chrome: এ ব্যাপারে আপনাকে একটু
গর্ভাবস্থা

Chrome: এ ব্যাপারে আপনাকে একটু

কেন আমি ক্রোম প্রয়োজন? Chromium হল একটি ট্রেস উপাদান যে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন হয়। এটা তোলে ইনসুলিন একটি উপাদান, হরমোন যে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় হয়। উপরন্তু, এটা শিশুর টিস্যু প্রোটিন গঠনের প্রচার করে। কত আমি তা গ্রহণ করা উচিত? এই পরিমাণ আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন খাদ্য রেকর্ড করতে পারবেন - গর্ভাবস্থা সময়
আরও পড়ুন
B সঙ্গে মেয়ে নাম সমূহ - বি সঙ্গে জনপ্রিয় নাম
গর্ভাবস্থা

B সঙ্গে মেয়ে নাম সমূহ - বি সঙ্গে জনপ্রিয় নাম

আপনাকে প্রথম দিকে যথেষ্ট তার অনাগত সন্তানের জন্য একটি নাম জন্য অনুসন্ধান করতে শুরু না করতে পারেন। হয়তো আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি একটি মেয়ে আশা? অথবা বিস্মিত হতে চান এবং সেই কারণে একটি মেয়ে এবং একটি ছেলে নাম খুঁজছেন? হয়তো আপনি বি সঙ্গে মেয়ে নামের একটি পাখা? তারপর আমাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় মেয়েদের নামের তালিকাটি দেখুন
আরও পড়ুন
Bronchiolitis
বাচ্চা

Bronchiolitis

bronchiolitis কি? একটি Bronchiolitis শ্বাসনালী, তথাকথিত। Bronchioles ক্ষুদ্র ও ক্ষুদ্রতম শাখা একটি প্রদাহ। এই প্রদাহ bronchioles ফুলে কারণ এবং শ্বাস বায়ু বিনিময় আরও কঠিন করা হয় ব্রংকাইটিসটি বেশিরভাগ ভাইরাস দ্বারা সৃষ্ট হয়। প্রায় প্রত্যেক তৃতীয় সন্তানের জীবনের প্রথম বছর (এনএইচএস 2010, পেটেন্ট ইউকে ২009) এ এই সংক্রমণের সম্মুখীন হয়। সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার আরএস ভাইরাস (শ্বাসযন্ত্রের syncytial ভাইরাস)
আরও পড়ুন
আপনার গাড়ীতে নিরাপদে
বাচ্চা

আপনার গাড়ীতে নিরাপদে

কেন আমার বাচ্চার আবদ্ধ থাকতে হবে? জার্মানিতে এটি - একটি ভাল কারণের জন্য - আইনতভাবে ড্রাইভার এবং সমস্ত যাত্রীকে বাঁকানো প্রয়োজন। কিন্তু শিশুদের বিশেষ নিরাপত্তা নিয়ম আছে। 1২ বছর বয়স পর্যন্ত, শিশুকে তথাকথিত নিয়ন্ত্রনে বসতে হবে - একটি শিশু আসন, একটি শিশুর সীট বা একটি নির্দিষ্ট শিশুর সিটে তার আকার এবং ওজন অনুসারে তার উপর নির্ভর করে। এটি শুধুমাত্র নিষিদ্ধ নয়
আরও পড়ুন
শিশুর বাচ্চা কিনতে
বাচ্চা

শিশুর বাচ্চা কিনতে

তারপর আপনি যখন একটি জাফরি ​​বিছানা কেনার জন্য হওয়া উচিত একটি ডাবা সম্ভবত আপনার পছন্দের বিছানা হয় আপনার বাচ্চার জন্য কমপক্ষে দুই বা তিন বছর বয়স পর্যন্ত হওয়া উচিত। এটা স্থিতিশীল থাকা উচিত, কাঠের কোন রুক্ষ স্পট এবং তীক্ষ্ণ ধারের কোণে নেই। এই কটগুলির বেশিরভাগ মাত্রা 70 এক্স 140 সেমি আছে নিশ্চিত করুন যে বারের মধ্যে দূরত্ব 4 এর কম
আরও পড়ুন
আমার শরীর গর্ভাবস্থায় কিভাবে পরিবর্তন হয়?
গর্ভাবস্থা

আমার শরীর গর্ভাবস্থায় কিভাবে পরিবর্তন হয়?

গর্ভাবস্থায় আপনি অনেক শারীরিক পরিবর্তন আশা করেন। কিছু খুব বিস্ময়কর, অন্যদের বরং বিরক্তিকর। কিন্তু তারা সব দ্বারা যায় অতএব, আপনি যা উপভোগ করতে পারেন তা আপনার উপভোগ করতে হবে এবং নিজেকে সান্ত্বনা দিতে হবে যে এটি চিরতরে নয়, যদি এমন কিছু হয় যা আপনাকে বিরক্ত করে। কিছু গুরত্বপূর্ণ নারী অভিজ্ঞতার কিছু পরিবর্তন এখানে। কিছু জিনিস নিশ্চয়ই আপনার কাছে আসবে
আরও পড়ুন
ভালো ঘুম অভ্যাস 6-9 মাসের
বাচ্চা

ভালো ঘুম অভ্যাস 6-9 মাসের

কেন আমার বাচ্চা কাঁদছেন? 10 টি বেনিফিট বাজানোর উপায় 10. আমার বাচ্চা কি ঘুমের অভ্যাস করবে? এই মুহুর্তে, আপনার শিশুকে প্রায় 14 ঘন্টার ঘুমের প্রয়োজন এবং এক টুকরো সাত ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমিয়ে যেতে পারে। (ফিক্কা এট আল ২000, ডেভিস এট আল ২004)। যদি আপনার বাচ্চা বেশি ঘুমিয়ে থাকে, তবে এটি সম্ভবত সংক্ষিপ্তভাবে জেগে উঠবে কিন্তু এটা আবার ঘুমিয়ে পড়া কিভাবে খুঁজে বের করা হয়েছে তার সকালে এবং বিকালে নান প্রায় দেড় ঘণ্টা প্রায় শেষ। ঘুমের সময় এবং ঘুমের জন্য একই সময় রাখা ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করে (মাইন্ডেল এট আল 2006)। কিভাবে ভাল ঘুমের অভ্যাস পরিচয় করিয়ে দিতে পারি?
আরও পড়ুন