সময় ও গর্ভাবস্থার পরে আপনার শ্রোণী তল রক্ষা করার জন্য চার সবচেয়ে ভাল উপায়

শ্রোণী তল ব্যায়াম - কিভাবে সঠিকভাবে আপনার শ্রোণী তল পেশী ট্রেনটা (জুলাই 2019).

Anonim

ক্যারোলিন Vandyken শ্রোণী তল এবং শ্রোণী স্বাস্থ্য সমাধান, শ্রোণী তল এবং অসংযম সঙ্গে ভজনা সমস্যার সঙ্গে একটি স্কুল শ্রেণীকক্ষ কো-মালিকের উপর একজন ফিজিওথেরাপিস্ট হিসেবে বিশিষ্ট। এটা তোলে বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময়ের মধ্যে শ্রোণী তল রক্ষা করার জন্য:

  1. গর্ভাবস্থা

    সর্বপ্রথমে প্রস্তুতি, আপনি আপনার শ্রোণী তল ভাল জন্ম জন্য প্রস্তুতি করা উচিত নয়। Kegel ব্যায়াম প্রেস শ্রম সময় আপনার পেলভ ফ্লোর উপর স্ট্রেন কমানোর সাহায্য করতে পারেন।

  2. জন্মের প্রথম সপ্তাহগুলি

    আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং সুস্থ করার সময় প্রয়োজন। তাহলে আপনি একটি perineal টিয়ার বা ফন্ট শৈলী ছিল, যখন উচ্চতর মিথ্যা আপনার শ্রোণী তল সমর্থন করার জন্য কুলিং বালিশ এবং একটি বালিশ ব্যবহার এবং জন্ম অসম্মান শ্রোণী তল ব্যায়াম প্রথম দিন অংশগ্রহণ করে।

    প্রথম সপ্তাহ শেষে জন্মের পর আপনি নিতম্ব বাথ দিয়ে শুরু করতে পারেন, তাই বলে দাবি করেন টিস্যু ভাল আরোগ্য করতে পারেন।

    তবে প্রথমে যদি আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে জিজ্ঞাসা করা হয় তাহলে ঠিক আছে। আপনার স্ফুলিঙ্গ তল রক্ষা করতে কঠোর পরিশ্রমী ক্রীড়া ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এটি পুনরায় পেতে এটি প্রায় ছয় সপ্তাহ লাগে।

    জন্মের প্রথম ছয় সপ্তাহের পরে আপনার প্যাভেল ফ্লোরকে হালকাভাবে প্রশিক্ষণের উপায় সম্পর্কে আরও পড়ুন।

  3. আপনার হজমকরণের যত্ন নিন

    আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে যাবেন না। জল প্রচুর পান মধ্যে 30 প্রতিদিন খাওয়া - ফাইবার 40 গ্রাম এবং আপনি একটি অন্ত্র আন্দোলন আছে তলায় রাখি, ততক্ষণ আপনার ফুট করা।

    বর্জন সময় টয়লেট পেপার আপনার হাত মোড়ানো এবং আপনার perineum কিছু ফিরে চাপ সম্ভব, seams এবং ক্ষত এবং মল সময় যোনি এলাকায় রক্ষা করার জন্য।

  4. প্রথম বছরে

    জন্মের পরে সালে Kegel সঙ্গে যত তাড়াতাড়ি শুরু ব্যায়াম যেমন আনন্দদায়ক এবং যন্ত্রণাহীন, পেশী আঁট করা হবে না। এটি নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্যে তীব্র টিস্যু সাহায্য, কারণ এলাকা আরো রক্ত ​​সরবরাহ করা হয়।

    ব্যায়াম ""দক্ষতা"" যা পেশী সামনে সরাসরি সামনে আপনি, শ্রোণী তল হাঁচি আপনার অঙ্গ নিম্নগামী চাপ কমানোর জন্য কাশি আপনার শিশুর উত্তোলন হুক করুন।

    জন্মের পর প্রথম বছরে আপনার পেলভিক মেঝে কিভাবে আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

তার ভীত সন্তানের
মা

তার ভীত সন্তানের

কেন আমার সন্তানের এত ভয় কেন? যে শিশুটি উদ্বেগজনক পর্যায়ে রয়েছে তা স্বাভাবিক এবং উন্নয়নের অংশ। আপনার সন্তানের কিন্ডারগার্টেন, অন্ধকারের বা শিশু আসনটিতে সাইকেল চালানোর ভয় হতে পারে। আপনার জীবনে এই পর্যায়ে, আপনার সন্তানের একটি সমৃদ্ধ কল্পনা আছে। এটা ভাল যে এটি জলদস্যু, এলিয়েন বা সান্তা ক্লজ ভয় পায়। কিন্তু দৈনন্দিন চিন্তা করতে আপনার সামান্য ধন করতে পারেন
আরও পড়ুন
মৌলিক জানা শিশুর খাদ্য
বাচ্চা

মৌলিক জানা শিশুর খাদ্য

কিছু যদি আপনি সূত্র দুধ সঙ্গে আপনার শিশুকে করতে চাই, আপনি দিতে বিবেচনা করা আপনি শুরু করার আগে, আপনি সঠিকভাবে বোতল জীবাণুমুক্ত করা এবং সঠিক অনুপাত মধ্যে গুঁড়া মিশ্রিত করা কিভাবে জানা প্রয়োজন। তারপর এটি আপনার বাচ্চার বোতলটি কত দিন এবং কখন আপনি আপনার সন্তানকে খাওয়ান এবং আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানো এবং কিভাবে কিভাবে আমি সঠিকভাবে বোতল জীবাণুমুক্ত করব?
আরও পড়ুন
অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা
পরিবার

অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা

এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আপনি বলে অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা। আপনি জার্মানিতে বীমা কোম্পানি আগ্রহী, আমাদের নিবন্ধ দেখুন আপনি একটি সন্তানের পিতা, একটি মন্দির নির্মাণের কাজ একটি গাছ রোপণ ""কি বীমা আমার পরিবারের দরকার?"" - জীবন নিখুঁত বলে মনে হয়। তবে ""খারাপ দিন"" এমনকি এই জীবন সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সব ভুলে যেতে পছন্দ করেন
আরও পড়ুন
ভ্রমণ সিস্টেম
বাচ্চা

ভ্রমণ সিস্টেম

একটি ভ্রমণ সিস্টেম বা ""denglisch"" ভ্রমণ সিস্টেম এটির সাথে একটি নির্দিষ্ট ধরনের ভবঘুরে হয় একটি হোল্ডিং সিস্টেম সংযুক্তি সংযুক্ত করে একটি গাড়ির শিশুর সিট সঙ্গে মিলিত হতে পারে উপরন্তু, একটি শিশুর ক্যারিয়ার হিসাবে প্রবন্ধটি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার বাচ্চা যদি ঘুমিয়ে থাকে এবং আপনি তা জাগিয়ে তুলতে না চান তবে এটি খুব সহজ। যদিও এই ট্রিপ ব্যবস্থা খুব ব্যয়বহুল বলে মনে
আরও পড়ুন
আপনার শিশুর সঙ্গে বড়োদিনের উৎসব (0 6 মাস বয়স)
পরিবার

আপনার শিশুর সঙ্গে বড়োদিনের উৎসব (0 6 মাস বয়স)

উল্লসিত সময় আপনার সন্তানের চোখ দিয়ে দেখা আপনার নবজাত সক্রিয়ভাবে অবশ্যই, উল্লসিত ঘটনা অংশগ্রহণ করতে পারবেন না, কিন্তু এটা রঙিন রঙ, আলো এবং আলো বায়ুমণ্ডলীয় সঙ্গীত আলোতে আনন্দিত হবে। এই বয়সের বাচ্চাদের শুধুমাত্র তাদের চোখ সামনে 20 থেকে 35 সেন্টিমিটার যে জিনিষ দেখতে পারেন। তাই আপনার নবজাত শিশুর উপরে রাখা প্রয়োজন যাতে
আরও পড়ুন
মাস 8: বিকাশ তোমার বেবী
বাচ্চা

মাস 8: বিকাশ তোমার বেবী

শিশুর প্রথম বছরে তা দেখুন জুলিয়েট> জীবন তাদের প্রথম বছরে শিখে ক্রল বসা, এবং এখন, আট মাস, আপনার শিশুর সম্ভবত ঠিক সাহায্য ছাড়া বসতে পারেন, হয়তো হামাগুড়ি দিয়া বা মেঝে উপর আপনার গুঁতা স্লাইড (আপনি সামনে এক হাত এবং নিজেকে ধাক্কা আপনি পিছনে এক পা) সম্ভাব্যভাবে, এটি এখন দাঁড়িয়ে দাঁড়াবার জন্য আসবাবপত্র দাঁড়াতে শুরু করবে। আপনি যদি সোফার কাছে আপনার শিশুকে রাখেন
আরও পড়ুন
খুব সামান্য দুধ
বাচ্চা

খুব সামান্য দুধ

সবচেয়ে মায়েরা কিছু সময়ে ভাবছি কিনা এটা তার শিশুর জন্য সত্যিই যথেষ্ট দুধ বিশেষ করে যদি তারা শুধু স্তন ক্যান্সার শুরু করে। কিন্তু ভাল খবর: বিশেষজ্ঞদের মতে, বুকের দুধ একটি বাস্তব অভাব খুব বিরল (UKMI 2010)। আমার বাচ্চাকে কি আমার কাছে যথেষ্ট দুধ আছে? অনেক নারী বিশ্বাস করেন যে তাঁরা যথেষ্ট দুধ আছে, যদিও তারা আসলে যথেষ্ট দুধ উত্পাদন
আরও পড়ুন
Scribbling এবং
শক্তিশালী

Scribbling এবং

আপনার সন্তান 12 থেকে 18 মাস বয়সে করছে পারে কাগজে অক্ষর scribbling, এবং একদা 18th এবং 24th মাস এটি সম্ভবত এটা দিয়ে আপনি অবাক হবে মধ্যে লিখিত প্রথম প্রচেষ্টা, উল্লম্ব, অনুভূমিক রেখা এবং চেনাশোনা আঁকা। , তার ডুডল জন্য আপনার সন্তানের প্রশংসা করা হয়েছে কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে নতুন দক্ষতা ভিত্তি ফর্ম। আঁকা একটি crayon সঙ্গে
আরও পড়ুন