সময় ও গর্ভাবস্থার পরে আপনার শ্রোণী তল রক্ষা করার জন্য চার সবচেয়ে ভাল উপায়

শ্রোণী তল ব্যায়াম - কিভাবে সঠিকভাবে আপনার শ্রোণী তল পেশী ট্রেনটা (এপ্রিল 2019).

Anonim

ক্যারোলিন Vandyken শ্রোণী তল এবং শ্রোণী স্বাস্থ্য সমাধান, শ্রোণী তল এবং অসংযম সঙ্গে ভজনা সমস্যার সঙ্গে একটি স্কুল শ্রেণীকক্ষ কো-মালিকের উপর একজন ফিজিওথেরাপিস্ট হিসেবে বিশিষ্ট। এটা তোলে বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময়ের মধ্যে শ্রোণী তল রক্ষা করার জন্য:

  1. গর্ভাবস্থা

    সর্বপ্রথমে প্রস্তুতি, আপনি আপনার শ্রোণী তল ভাল জন্ম জন্য প্রস্তুতি করা উচিত নয়। Kegel ব্যায়াম প্রেস শ্রম সময় আপনার পেলভ ফ্লোর উপর স্ট্রেন কমানোর সাহায্য করতে পারেন।

  2. জন্মের প্রথম সপ্তাহগুলি

    আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং সুস্থ করার সময় প্রয়োজন। তাহলে আপনি একটি perineal টিয়ার বা ফন্ট শৈলী ছিল, যখন উচ্চতর মিথ্যা আপনার শ্রোণী তল সমর্থন করার জন্য কুলিং বালিশ এবং একটি বালিশ ব্যবহার এবং জন্ম অসম্মান শ্রোণী তল ব্যায়াম প্রথম দিন অংশগ্রহণ করে।

    প্রথম সপ্তাহ শেষে জন্মের পর আপনি নিতম্ব বাথ দিয়ে শুরু করতে পারেন, তাই বলে দাবি করেন টিস্যু ভাল আরোগ্য করতে পারেন।

    তবে প্রথমে যদি আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে জিজ্ঞাসা করা হয় তাহলে ঠিক আছে। আপনার স্ফুলিঙ্গ তল রক্ষা করতে কঠোর পরিশ্রমী ক্রীড়া ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এটি পুনরায় পেতে এটি প্রায় ছয় সপ্তাহ লাগে।

    জন্মের প্রথম ছয় সপ্তাহের পরে আপনার প্যাভেল ফ্লোরকে হালকাভাবে প্রশিক্ষণের উপায় সম্পর্কে আরও পড়ুন।

  3. আপনার হজমকরণের যত্ন নিন

    আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে যাবেন না। জল প্রচুর পান মধ্যে 30 প্রতিদিন খাওয়া - ফাইবার 40 গ্রাম এবং আপনি একটি অন্ত্র আন্দোলন আছে তলায় রাখি, ততক্ষণ আপনার ফুট করা।

    বর্জন সময় টয়লেট পেপার আপনার হাত মোড়ানো এবং আপনার perineum কিছু ফিরে চাপ সম্ভব, seams এবং ক্ষত এবং মল সময় যোনি এলাকায় রক্ষা করার জন্য।

  4. প্রথম বছরে

    জন্মের পরে সালে Kegel সঙ্গে যত তাড়াতাড়ি শুরু ব্যায়াম যেমন আনন্দদায়ক এবং যন্ত্রণাহীন, পেশী আঁট করা হবে না। এটি নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্যে তীব্র টিস্যু সাহায্য, কারণ এলাকা আরো রক্ত ​​সরবরাহ করা হয়।

    ব্যায়াম ""দক্ষতা"" যা পেশী সামনে সরাসরি সামনে আপনি, শ্রোণী তল হাঁচি আপনার অঙ্গ নিম্নগামী চাপ কমানোর জন্য কাশি আপনার শিশুর উত্তোলন হুক করুন।

    জন্মের পর প্রথম বছরে আপনার পেলভিক মেঝে কিভাবে আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন
গর্ভাবস্থা

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন

একটি শিশুর ঝরনা বন্ধুদের বলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার সন্তানের সাথে আপনি কত খুশি সবাই কি একটি শিশুর পার্টি সংগঠিত করতে পারে? সাধারণত কোনো আপেক্ষিক পার্টি করে না, অন্যথায় এটি সহজেই অনুধাবন করতে পারে যে উপহারটি উপহারের কারণে পরিবারটি তৈরি করতে চায়। কিন্তু মূলত, কেউই পার্টিকে দিতে পারেন - অপ্রত্যাশিত পিতামাতা ছাড়াও। ভাল উপদেশ করার সময় ভাল কাজ করা উচিত। যদি আপনি নিজের বা বন্ধু বা সহকর্মীকে এটি করতে চান তবে এটি খুব ভাল। কখন সঠিক সময়?
আরও পড়ুন
X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী

SSW 41: আপনি এখন 41 সপ্তাহ, এবং গর্ভবতী দিনের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক! কিছু কিছু গর্ভাবস্থার 42 সপ্তাহে এটি কল। (আপনার গর্ভাবস্থা সপ্তাহ আউট গণক সম্পর্কে আরও জানুন।) আপনার শিশুর এই SSW মধ্যে উন্নয়নশীল হয় আপনার সন্তান কীভাবে উত্থিত হয়েছে। গর্ভাবস্থার 41 তম জন্মবার্ষিকী বা জন্মগ্রহণকারী শিশু গড় 3, 6 কেজি ওজনের। এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও মনে করেন যে আপনার শিশুর আপনার পেট আরামদায়ক গুহা ছেড়ে দিতে চান না - কিছু সময়ে এটি প্রস্তুত করা হয়েছে। কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত কোন সমস্যা না হয়
আরও পড়ুন
আলু চাপ
মা

আলু চাপ

শিশুরা বিভিন্ন নিদর্শন আবিষ্কার করতে ভালবাসে আলু প্রিন্টিং একটি খেলা যা মজা এবং এর ফলে ছবিগুলি এছাড়াও দাদী এবং দাদু জন্য জন্মদিনের উপহার হয়। আপনার কি প্রয়োজন? আলু, ছুরি, জল বা আঙুলের পেইন্ট এবং কাগজ, প্লেট এখানে কীভাবে কাজ করে: (এটা আপনার কাজ, না আপনার সন্তানের!) আপনি এখন মসৃণ ভেতরের পৃষ্ঠ এটি কাটা দ্বারা একটি স্ট্যাম্প করতে পারেন
আরও পড়ুন
যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী

তাদের সন্তানদের পরিমাপ এই সময়ে মাথা থেকে মাথার প্রায় 26 সেমি গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 20 চুল মাথা এবং সংবেদন উপলব্ধি অত্যন্ত ক্ষেত্র মধ্যে উন্নয়নশীল উপর উদ্গম হবে। সব অজ্ঞান জন্য স্নায়ু কোষের - স্বাদ, গন্ধ, কান, চক্ষু, স্পর্শ - ফর্ম সংশ্লিষ্ট মস্তিষ্ক অঞ্চলে এবং জটিল কাঠামো গঠন করতে একত্র করি। জন্মের সময়ে সর্বাধিক উচ্চারণ গন্ধের অনুভূতি বলে মনে হয় যা আপনার সন্তানদের অবিলম্বে তাদের সুগন্ধকে স্বীকৃতি দেবে। আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জুড়ি kicks এবং kicks অনুভব। আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন
আরও পড়ুন
সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?
গর্ভাবস্থা

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?

আমি গর্ভাবস্থার আঠা সপ্তাহে আছি এবং ইতিমধ্যে একটি ভাল পেট আছে। এটা কি আমি যমজ সন্তানের আশা করতে পারি? যে হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমর পরিধি জন্য সম্ভবত সম্ভবত কারণ গণনা নির্ধারিত তারিখ ভুল। আপনি একটি বড় কোমর থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই নির্ধারণ করতে যদি আপনার তারিখ ভুলভাবে নির্ণিত ছিল একটি আল্ট্রাসাউন্ড থাকবে বা আপনি কি সত্যিই যুগল প্রদান করা। জরায়ুর অন্য লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ বা একাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে ওজন বেড়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। প্রথমবারের মতো আল্ট্রাসাউন্ডে থাকা যুবকটি যদি আপনি ইতিমধ্যেই দেখতে পান তবে বেশিরভাগ সময়। একটি টুইন গর্ভাবস্থা চিনতে কিভাবে?
আরও পড়ুন
কিভাবে আপনি একটি শিশুর
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

কিভাবে আপনি একটি শিশুর

আপনার উর্বর দিন আপনার সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সময় বলে আপনি একটি পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিন্তু আপনি কি সত্যিই এর জন্য প্রস্তুত? আপনি আপনার জীবনধারা একটি বিট পরিবর্তন হলে, আপনি আপনার বাচ্চাকে জীবনে একটি নিখুঁত শুরু দিতে হবে। এই তালিকাটি পড়ুন (বা এটি মুদ্রণ করুন) এটি একটি শিশুর জন্য সঠিক সময় কিনা তা খুঁজে বের করতে। (আপনার গাইনোকোলজিস্ট থেকে মেডিকেল পরীক্ষার বা তথ্য প্রাপ্ত করা যেতে পারে)। স্বাস্থ্যকর হও ভালো পুষ্টি আগে আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত প্রচলিতো খাবারের বইগুলি ছুঁড়ে ফেলুন
আরও পড়ুন
গর্ভবতী গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী গর্ভবতী

কি গর্ভধারণের সময় দীর্ঘ ভ্রমণের গাড়ী বিপদজনক? গর্ভাবস্থার সময় ড্রাইভিং ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই যতক্ষণ আপনি বাথরুম প্রসারিত এবং ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত বিরতি নিতে পারবেন। কিন্তু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, যদি আপনি চাকাটিতে বসেন না, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, কারণ আপনার পেট স্টিয়ারিং স্ক্রিকে আঘাত করবে। কিভাবে আমার সীটবল্টকে সংযুক্ত করব?
আরও পড়ুন