সময় ও গর্ভাবস্থার পরে আপনার শ্রোণী তল রক্ষা করার জন্য চার সবচেয়ে ভাল উপায়

শ্রোণী তল ব্যায়াম - কিভাবে সঠিকভাবে আপনার শ্রোণী তল পেশী ট্রেনটা (জানুয়ারী 2019).

Anonim

ক্যারোলিন Vandyken শ্রোণী তল এবং শ্রোণী স্বাস্থ্য সমাধান, শ্রোণী তল এবং অসংযম সঙ্গে ভজনা সমস্যার সঙ্গে একটি স্কুল শ্রেণীকক্ষ কো-মালিকের উপর একজন ফিজিওথেরাপিস্ট হিসেবে বিশিষ্ট। এটা তোলে বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে নিম্নলিখিত ব্যবস্থা গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের সময়ের মধ্যে শ্রোণী তল রক্ষা করার জন্য:

  1. গর্ভাবস্থা

    সর্বপ্রথমে প্রস্তুতি, আপনি আপনার শ্রোণী তল ভাল জন্ম জন্য প্রস্তুতি করা উচিত নয়। Kegel ব্যায়াম প্রেস শ্রম সময় আপনার পেলভ ফ্লোর উপর স্ট্রেন কমানোর সাহায্য করতে পারেন।

  2. জন্মের প্রথম সপ্তাহগুলি

    আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং সুস্থ করার সময় প্রয়োজন। তাহলে আপনি একটি perineal টিয়ার বা ফন্ট শৈলী ছিল, যখন উচ্চতর মিথ্যা আপনার শ্রোণী তল সমর্থন করার জন্য কুলিং বালিশ এবং একটি বালিশ ব্যবহার এবং জন্ম অসম্মান শ্রোণী তল ব্যায়াম প্রথম দিন অংশগ্রহণ করে।

    প্রথম সপ্তাহ শেষে জন্মের পর আপনি নিতম্ব বাথ দিয়ে শুরু করতে পারেন, তাই বলে দাবি করেন টিস্যু ভাল আরোগ্য করতে পারেন।

    তবে প্রথমে যদি আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে জিজ্ঞাসা করা হয় তাহলে ঠিক আছে। আপনার স্ফুলিঙ্গ তল রক্ষা করতে কঠোর পরিশ্রমী ক্রীড়া ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন এটি পুনরায় পেতে এটি প্রায় ছয় সপ্তাহ লাগে।

    জন্মের প্রথম ছয় সপ্তাহের পরে আপনার প্যাভেল ফ্লোরকে হালকাভাবে প্রশিক্ষণের উপায় সম্পর্কে আরও পড়ুন।

  3. আপনার হজমকরণের যত্ন নিন

    আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে যাবেন না। জল প্রচুর পান মধ্যে 30 প্রতিদিন খাওয়া - ফাইবার 40 গ্রাম এবং আপনি একটি অন্ত্র আন্দোলন আছে তলায় রাখি, ততক্ষণ আপনার ফুট করা।

    বর্জন সময় টয়লেট পেপার আপনার হাত মোড়ানো এবং আপনার perineum কিছু ফিরে চাপ সম্ভব, seams এবং ক্ষত এবং মল সময় যোনি এলাকায় রক্ষা করার জন্য।

  4. প্রথম বছরে

    জন্মের পরে সালে Kegel সঙ্গে যত তাড়াতাড়ি শুরু ব্যায়াম যেমন আনন্দদায়ক এবং যন্ত্রণাহীন, পেশী আঁট করা হবে না। এটি নিরাময় প্রক্রিয়ার মধ্যে তীব্র টিস্যু সাহায্য, কারণ এলাকা আরো রক্ত ​​সরবরাহ করা হয়।

    ব্যায়াম ""দক্ষতা"" যা পেশী সামনে সরাসরি সামনে আপনি, শ্রোণী তল হাঁচি আপনার অঙ্গ নিম্নগামী চাপ কমানোর জন্য কাশি আপনার শিশুর উত্তোলন হুক করুন।

    জন্মের পর প্রথম বছরে আপনার পেলভিক মেঝে কিভাবে আচরণ করা যায় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

গর্ভাবস্থায় কব্জি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় কব্জি

কেন আমি প্লাগ করা হয়? অল্প সান্ত্বনা: ক্যাপশনটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার সমস্যা যা প্রায় অর্ধেক সকল গর্ভবতী নারীদেরকে প্রভাবিত করে (এন সি সি ওয়াচ ২003: 56; সি কেস 2007)। অপরাধীরা অন্ত্রের উপর আপনার ক্রমবর্ধমান গর্ভাশয়ের চাপ এবং গর্ভাবস্থার হরমোন উভয়ই যা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের পরিবহনকে ধীর করে দেয়। এছাড়াও এক কারণ
আরও পড়ুন
ই সঙ্গে ছেলে নাম - ই জনপ্রিয় নাম
গর্ভাবস্থা

ই সঙ্গে ছেলে নাম - ই জনপ্রিয় নাম

ই বর্ণমালা পঞ্চম অক্ষর, এবং ছেলেদের জন্য সর্বোত্তম এবং অস্বাভাবিক নামের প্রথম অংশ একটি পরিসীমা প্রস্তাব , আমরা আপনার জন্য এখানে তাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় তালিকা দেয়া হয়েছে। উল্লেখ্য, নাম সারা পৃথিবী থেকে আসা। এবং এটা একটা মেয়ের হওয়া উচিত, আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় মেয়েরা একটি তালিকা আপনার জন্য ই সহ NAME আছে। মেসি এডওয়ার্ড Edvin Einar Elek ইলিয়াস Elmar এমিল Emre এনরিক Enzo ইফ্রয়িম Eren এরিক আর্নেস্তো এরল Eskil একটি নাম পত্রযোগে দ্বারা অনুসন্ধান অনুসন্ধান নামের প্রথম অংশ জন্য Essien Eugen এজরা অনুসন্ধান এ | বি | সি | ডি | ই | F | জি | এইচ | আমি | জে | কে | এল | এম | এন | ও | পি | প্রশ্ন | আর | এস | টি | ইউ | ভি | W | এক্স | Y | জেড
আরও পড়ুন
পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম
গর্ভাবস্থা

পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম

কিছুই একটি দল এত তাই একটি নীতিবাক্য হিসাবে বিশেষ করে তোলে। বাচ্চা পার্টি কোন ব্যতিক্রম নয় - আপনি একটি ক্লাসিক বা একটি অভিনব সংস্করণ চয়ন কিনা। চমৎকার আমন্ত্রণ, মিলে রুমাল, আলংকারিক উপকরণ এবং সংশ্লিষ্ট খাবারের সন্ধান - এবং আপনার পার্টি নির্ভুল। আপনি একটু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? পড়ুন কি BabyCenter পাঠকদের সঙ্গে আসে কি। গল্প সময় ""শিশুর আমার বান্ধবী আমার একটা নার্সারি ছড়া মনোনীত করেছিলেন এবং সাজসজ্জা
আরও পড়ুন
ক্লিনিকে কি হয়?
গর্ভাবস্থা

ক্লিনিকে কি হয়?

প্রাথমিক তদন্ত হতে পারে আপনি ধাত্রী জানি তুমি আছে ক্লিনিক স্বাগত - তবে সম্ভবত, বিপরীত হয় বিপরীত। প্রায়ই ক্লিনিক একটি বিশেষ অভ্যর্থনা রুম আছে। সেখানে, মিডওয়াইফ আপনাকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে, যেমনঃ আপনি কি ইতিমধ্যে মাথাটি মনে করতে পারেন? অ্যামনিয়োটিক স্যাক ফেট আছে? আপনার অ্যামনিয়োটিক তরল কি রঙ আছে?
আরও পড়ুন
W- এর সঙ্গে ছেলেদের নাম - W
গর্ভাবস্থা

W- এর সঙ্গে ছেলেদের নাম - W

তারা জানে যে আপনি একটি ছেলে আশা করা হয় এবং একটি নাম ওয়াট দিয়ে শুরু হয় চান? অথবা আপনি শুধু অনুপ্রাণিত করতে চান? তারপর আমাদের চিঠি W. দিয়ে শুরু ছেলেদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রথম নাম আমাদের তালিকা তাকান। আমরা আপনার জন্য সুন্দর এবং সুন্দর নামের একটি রঙিন মিশ্রণ একসাথে রাখা করেছি। Waldemar ওয়ালেস ওয়ালিদ ওয়াল্টার ওয়ারেন Wayde ভের্নার Wigald উইলফ্রিড উইলহেম উইলেম উইলি উইলিয়াম Wim Winfried উলফ উলফগ্যাং Wotan ওয়াইয়াট জন্য চেহারা> অনুসন্ধান নাম একটি নামের পরে
আরও পড়ুন
জন্মস্থান
গর্ভাবস্থা

জন্মস্থান

একটি জন্ম হাউস কি? ক্লিনিকগুলিতে জন্মনির্ভর ""বিকল্প"" জন্ম সুবিধাসমূহ। জার্মানির প্রথম জন্মস্থানগুলি মধ্য 80 এর দশকে নির্মিত হয়েছিল। ইতিমধ্যেই সব বড় বড় শহরে জন্মঘর আছে কিন্তু সমস্ত জন্মের 98 শতাংশই হাসপাতালে স্থান পায়, শেষ দুই শতাংশ জন্মভূমিতে বিতরণ করা হয় এবং অল্পমাত্রায়, জন্মের জন্য, চিকিৎসা পদ্ধতিতে জন্ম দেয় এবং অন্যান্য হাসপাতালের সুবিধাগুলিতে থাকে। কিন্তু জন্ম ঘর বৃদ্ধি জনপ্রিয়তা উপভোগ করছে। (জিবিই ২006
আরও পড়ুন
30 তম থেকে 36 তম মাসের জন্য খেলনা
শক্তিশালী

30 তম থেকে 36 তম মাসের জন্য খেলনা

তৃতীয় জন্মদিনের কাছাকাছি, আপনার সন্তান আরও পরিশীলিত খেলনাগুলির জন্য প্রস্তুত। যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার টি-শার্ট পরেন, আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন এবং নিজেকে শুকিয়ে এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করেন (স্ব-চাকরির বিষয়ে আরও পড়ুন), তাহলে এটি ব্লক নির্মাণের সাথে খেলতে নিরাপদ এবং সহজ স্মৃতি এবং বোর্ড গেমগুলি চালু করা। বেশিরভাগ তিন-বছর-বয়সীই ইতিমধ্যে একটি উল্লম্ব লাইন আঁকতে পারে এবং সেইজন্য তাদের সময় এখন ""প্রথম কাজগুলির শিল্প সংগ্রাহক"" হিসাবে শুরু হয়। এই বয়সে
আরও পড়ুন
10 জোর মায়েরা
বাচ্চা

10 জোর মায়েরা

আপনার শক্তি স্তর নীচে এসেছে ফেলেন, তাহলে এটি অবশ্যই কফি তৃষ্ণা বা ইচ্ছা মত লালসা থেকে মিষ্টি দিতে করার জন্য প্রলুব্ধ হয় - যা সব আপনি অনুভূতি আছে এটা দিন মাধ্যমে আপনি সাহায্য। তবুও, সবকিছুই অল্প সময়ের জন্য ধাক্কা দেয় অ্যাক্সেস খাবার যে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পছন্দ এবং যথেষ্ট শক্তি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে আপনার শরীরের প্রদান। এখানে আমাদের ফেভারিটে দশ ডিম শুধুমাত্র 78 ক্যালোরি
আরও পড়ুন