গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম সুবিধাগুলো

Breast Actives Results (মে 2019).

Anonim
সময় গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা, গর্ভাবস্থা, ক্রীড়া সর্বত্র সক্রিয়

গর্ভাবস্থায় ক্রীড়া সুবিধা কি? এমনকি আপনার গর্ভাবস্থার সময় ফুসফুসে বা অনুভুতি অনুভব করলেও প্রতিদিন প্রতিদিন পোষাক পরিশ্রম করলেও শক্তি দেখা দিতে পারে। এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, একটু ব্যায়াম সম্ভবত আপনি ভাল বোধ করা হবে - এমনকি আপনি গর্ভবতী ছিল আগে যেমন আপনি হিসাবে উপযুক্ত হিসাবে।

ব্যায়াম পেশী বৃদ্ধি, শক্তি এবং সহনশীলতা প্রচার করে। অতএব, ব্যায়াম জন্ম শারীরিক স্ট্রেন জন্য প্রস্তুতি গর্ভাবস্থায় আপনার বৃদ্ধি ওজন বহন এবং প্রসব পর আকৃতির ফিরে পেতে আপনি সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, আপনি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনি কিছু সতর্কতা গ্রহণ করা উচিত।

বিস্তারিত বিবরণ এই সুবিধাগুলি:

ক্রীড়া …

আপনাকে আরও শক্তি দেয়।

  • গর্ভাবস্থা আপনার প্রচুর শক্তি সঞ্চয় করতে পারে। কিন্তু যদি আপনি নিয়মিত যান, আপনি দৈনিক চ্যালেঞ্জের জন্য আরও উপযুক্ত বোধ করবেন। ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালী, যা কেন আপনি তাই দ্রুত না টায়ার করবেন। সঙ্গে প্রশিক্ষণ ও শক্তিশালী পেশী, কার্যকলাপ যে কোন ধরণের আপনার জন্য সহজ হবে সুপারমার্কেট বা অফিসে

    দীর্ঘ বৈঠকে শপিং কিনা। শিশুর জন্মের কষ্টের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে।

  • হিসাব সহজ: ফিটার তুমি, ভাল আপনি শ্রম ও বিতরণ প্রচেষ্টায় সঙ্গে মানিয়ে নিতে হবে। একটি শিশুর জন্ম একটি ম্যারাথন হিসাবে ক্লান্তিকর হয়: এটি অধ্যবসায়, সংকল্প এবং ঘনত্ব প্রয়োজন। অতএব, গর্ভাবস্থায় শারীরিক কার্যকলাপ শ্রমের সময় কঠোর পরিশ্রমের জন্য নিখুঁত প্রস্তুতি।

    গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

  • খেলা আপনার পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী, যা আপনার শরীরের সাহায্য করে দূরে চাপ ও গর্ভাবস্থা ভাল বেদনা লাগাতে মাধ্যমে। ব্যথা ব্যায়াম ব্যথা উপশম করা, হাঁটা আপনার প্রচলন উদ্দীপ্ত এবং সাঁতার আপনার পেটে পেশী শক্তিশালী।

    অসন্তোষ এবং ব্যায়াম প্রতিরোধ করে।

  • গর্ভাবস্থা একটি বড় ইভেন্টের জন্য নয় মাসের প্রস্তুতির জন্ম - জন্ম যদি প্রাথমিক উত্তেজনা অনুভূত হয় এবং আপনি সবাইকে খবর দিচ্ছেন, তবে অপেক্ষা করার জন্য আপনার কোনও পছন্দ নেই ষষ্ঠ বা সপ্তম মাসের কাছাকাছি, গর্ভাবস্থা একেবারে বিরক্তিকর হতে পারে। বোরোর জন্য একটি ব্যাখ্যা হতে পারে যে আপনি আপনার বাড়ির ওজন এবং ক্লান্তি কারণ মানুষের অধীনে যেতে সম্ভবত কম।তবুও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নতুন কার্যক্রমগুলি খুঁজতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিম বলছেন: ""আমি বর্তমানে একটি নিয়মিত ভিত্তিতে জলের এরিবিক্স ক্লাস করি তাই আমি খুব মিসহ্যাপেন এবং বহনকারী মনে করি না, এবং যখন আমরা সঙ্গীতটিতে যাচ্ছি তখন ক্লাসের শেষে খুব শিথিলতা খুঁজে পাই। আমাকে বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়ার একটা কারণ দাও। "" ভালো ঘুমের জন্য তৈরি।

    যদি আপনি আপনার সামনে অতিরিক্ত সাত কেজি ওজন বহন করেন তবে এটি একটি আরামদায়ক ঘুমানোর অবস্থান খুঁজে পেতে একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। ক্রীড়া মাধ্যমে, আপনি সন্ধ্যায় আপনি ক্লান্ত হতে হবে যে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।

  • চাপ কমানো এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন।

    একটি শিশুর থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা যা আপনার সমগ্র জীবন পরিবর্তন করে। ফলস্বরূপ, বাড়িতে প্রায়ই বিশৃঙ্খলার অনুভূতি আছে: এক মুহুর্তে আপনি euphoric এবং পরের সম্ভবত উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ মধ্যে হয়। বিষণ্নতা জন্য একটি ভাল রেসিপি: চিত্তাকর্ষক সঙ্গীত এবং ফ্ল্যাট চারপাশে নাচ উপর রাখুন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম সেরোটোনিন মুক্তির প্রচার করে। সেরোটোনিন মস্তিষ্কের একটি রসূল পদার্থ যা আমাদের ভাল বোধ করে (তাই এটি ""সুখ হরমোন"" নামেও পরিচিত)। নাচ বা এরিবিক্স ক্লাসগুলি গর্ভাবস্থার ব্লুজকেও মোকাবেলা করতে পারে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র হালকা এরিবিক্স নিশ্চিত করুন, যা ব্যায়াম সময় একটি পায়ের সর্বদা তল উপর থাকে।

  • আপনার আত্মসম্মান উন্নত করে

    সৎ হতে দিন: আপনার শরীর গর্ভাবস্থায় তার কিছু অনুগ্রহ হারিয়েছে এবং এমনকি যদি এটি একটি ভাল কারণের জন্য - এটি দাঁড়িপাল্লা সংখ্যাগুলি প্রদর্শন হিসাবে দেখতে খুব হতাশাজনক হতে পারে অর্জন, যা আপনি সবসময় এড়াতে চেয়েছিলেন ক্রীড়া কার্যক্রম সাহায্য গর্ভাবস্থায় কম misshapen বোধ।

  • আপনাকে ডেলিভারির পরে আকৃতিতে ফিরে যেতে সাহায্য করে

    গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য এটিই একমাত্র কারণ। এঞ্জেলা এই ভাবেই বলেছেন: ""যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমার সক্রিয় জীবনযাত্রায় প্রত্যাবর্তন করতে এবং আমার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে চাই!"" আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় ফিট থাকা এবং শক্তিশালী পেশী রাখতে পরিচালিত হলে, আপনার শরীরের জন্মের পরে পুনরায় রূপান্তর করা সহজ হবে।

  • আপনার গর্ভাবস্থার বিষয়ে আকর্ষণীয় দৈনিক তথ্য জন্য আমাদের বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে ভুলবেন না। ""আমার বাচ্চা আজ"" আপনাকে সব বিশেষজ্ঞ-পরীক্ষিত উত্তর দেয় যা আপনার প্রয়োজন - সর্বদা হাতে!

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম
গর্ভাবস্থা

পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম

কিছুই একটি দল এত তাই একটি নীতিবাক্য হিসাবে বিশেষ করে তোলে। বাচ্চা পার্টি কোন ব্যতিক্রম নয় - আপনি একটি ক্লাসিক বা একটি অভিনব সংস্করণ চয়ন কিনা। চমৎকার আমন্ত্রণ, মিলে রুমাল, আলংকারিক উপকরণ এবং সংশ্লিষ্ট খাবারের সন্ধান - এবং আপনার পার্টি নির্ভুল। আপনি একটু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? পড়ুন কি BabyCenter পাঠকদের সঙ্গে আসে কি। গল্প সময় ""শিশুর আমার বান্ধবী আমার একটা নার্সারি ছড়া মনোনীত করেছিলেন এবং সাজসজ্জা
আরও পড়ুন
16 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

16 সপ্তাহ গর্ভবতী

তার শিশুর হয়েছে সম্পর্কে গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 16 আকার সময় একটি আভাকাডো (প্রায় 11, 6 ইঞ্চি দৈর্ঘ্যের মুরগি থেকে মুরগি পর্যন্ত) এবং প্রায় 100 গ্রামের ওজনের। পরের তিন সপ্তাহে, আপনার বাচ্চা বৃদ্ধির একটি বিশাল প্রচার করবে। এটি তার ওজন দ্বিগুন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বড় হয়ে যাবে। এমনকি গর্ভের শিশুরাও ক্রীড়নশীল প্রাণী। আপনার সন্তানের ইতিমধ্যে তার প্রথম খেলনা আবিষ্কৃত হয়েছে - নালী নড়া
আরও পড়ুন
Scribbling এবং
শক্তিশালী

Scribbling এবং

আপনার সন্তান 12 থেকে 18 মাস বয়সে করছে পারে কাগজে অক্ষর scribbling, এবং একদা 18th এবং 24th মাস এটি সম্ভবত এটা দিয়ে আপনি অবাক হবে মধ্যে লিখিত প্রথম প্রচেষ্টা, উল্লম্ব, অনুভূমিক রেখা এবং চেনাশোনা আঁকা। , তার ডুডল জন্য আপনার সন্তানের প্রশংসা করা হয়েছে কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে নতুন দক্ষতা ভিত্তি ফর্ম। আঁকা একটি crayon সঙ্গে
আরও পড়ুন
চতুর্থ বার্ষিকী জন্য উপহার হ্যান্ডলিং
পরিবার

চতুর্থ বার্ষিকী জন্য উপহার হ্যান্ডলিং

উপহার, অবশ্যই, একটি জন্মদিনের পার্টিতে হাইলাইট এক, তবে দুটো একসাথে জন্মদিন শিশু এবং ছোট গেস্ট একটি উপহার বন্যা পেতে জন্য উপহার দিতে সহজে ভরাডুবি করা। তাই এখানে এটি কিভাবে পরিচালনা করতে কিছু ধারণা আছে। ডেলিভারির পর অবিলম্বে উপহারটি কি আমার শিশুকে খুলতে হবে? , প্যাকমুক্ত উপহার, অবশ্যই, আপনার চার বছর বয়সী শিশুর জন্য একটি বড় আনন্দ হয়
আরও পড়ুন
গর্ভাবস্থায় কব্জি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় কব্জি

কেন আমি প্লাগ করা হয়? অল্প সান্ত্বনা: ক্যাপশনটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার সমস্যা যা প্রায় অর্ধেক সকল গর্ভবতী নারীদেরকে প্রভাবিত করে (এন সি সি ওয়াচ ২003: 56; সি কেস 2007)। অপরাধীরা অন্ত্রের উপর আপনার ক্রমবর্ধমান গর্ভাশয়ের চাপ এবং গর্ভাবস্থার হরমোন উভয়ই যা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের পরিবহনকে ধীর করে দেয়। এছাড়াও এক কারণ
আরও পড়ুন
আয়োডিন: থাইরয়েড এবং অনেক অন্যান্য
গর্ভাবস্থা

আয়োডিন: থাইরয়েড এবং অনেক অন্যান্য

কেন আমি আয়োডিন প্রয়োজন? ট্রেস উপাদান আয়োডিন তার স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নশীল আপনার শিশুর আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি এবং থাইরয়েড হরমোন thyroxine, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে গুরুত্বপূর্ণ উৎপাদনের নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে সমর্থন করে। কত কি দরকার? আপনি আয়োডিন 230 সম্পর্কে মাইক্রোগ্রাম নিজেকে একটি দিন
আরও পড়ুন
আমি আমার স্যুটকেস প্যাক এবং আমাকে সঙ্গে নিয়ে ...
মা

আমি আমার স্যুটকেস প্যাক এবং আমাকে সঙ্গে নিয়ে ...

এটি কিভাবে কাজ করে: এই জন্য একটি ভাল খেলা লং কারের সাইড, রেস্টুরেন্ট ভিজিট বা অন্যান্য অনুষ্ঠান যেখানে আপনার সামান্য একটা দীর্ঘ সময় ধরে চুপ করে বসে আছে। একজন ব্যক্তি শুরু: ""আমি আমার স্যুটকেস প্যাক এবং আমাকে সঙ্গে নিয়ে ..."" এখন ব্যক্তি উদাহরণস্বরূপ, এক জিনিস যে আপনি ট্রাঙ্ক চান তা চয়ন পায়: উল্টানো flops। এখন পরবর্তী খেলোয়াড় এর পালা - তিনি প্রথম যে কাজটা বস্তাবন্দী হয় পুনরায় সৃষ্টি করবেন এবং একটি দ্বিতীয় মনে
আরও পড়ুন
লাল লাল জ্বরের
শক্তিশালী

লাল লাল জ্বরের

লাল জ্বর কী? স্কারলেট জ্বর একটি সংক্রামক রোগ প্যাথোজেনের streptococci এর মহাজাতি (বিশেষভাবে বেটা-হেমোলিটিক streptococci করার জন্য) অন্তর্গত হয়। প্রায়ই, শিশুদের ""শুধুমাত্র"" একটি স্ট্রেটোকোকাক্সাল এনজিন থেকে ভোগে, যা কম গুরুতর। স্কারলেট, তাই সম্পূর্ণ কথা বলতে হয়। ব্যাকটেরিয়া শ্লৈষ্মিক ঝিল্লিতে পরজীবী হিসাবে বসতি স্থাপন করে। কিছু লোকের মধ্যে
আরও পড়ুন