খেলাধুলা প্রসবের পর

সৌদি আরবে ২৪ বছর পর বিশ্বকাপে জয় ! খুশির জোয়ারে ভাসছে সৌদি প্রবাসী ! প্রবাসীদের জন্য খুশির খবর (জুলাই 2019).

Anonim

জন্ম আমি ক্রীড়া আবার বাজাতে পারেন পর জায়গাটিতে?

গর্ভাবস্থায় আপনি কতটা ফিট তা নির্ভর করে। আপনি শেষ সপ্তাহ আগে করা চলেছি, তাহলে আপনি সহজ stretching ব্যায়াম এবং হালকা ক্রীড়া দিয়ে শুরু করতে পারেন (ACOG 2002, ডেভিস এট 2003) মূলত শুধু দিয়েছি জন্ম।

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় কোনও খেলা না করে থাকেন বা ক্রীড়া খেলার জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে এটি হ্রাস করতে হবে।

ফিটনেস স্তর আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রস্তুত মনে জন্মোত্তর ব্যায়াম এবং শ্রোণী তল ব্যায়াম সঙ্গে একটি অল্প বয়স্ক মায়ের শুরু করতে পারেন তথাপি।

যদি আপনি এটির মত অনুভব করেন, তাহলে আপনি হাঁটতে হাঁটতে আপনার শিশুর হাঁটতে যাচ্ছেন। একটু তাজা বাতাস আপনার মেজাজ এবং আপনার মৌলিক ফিটনেস ভাল করতে (ডালেই এট 2007 Koltyn এবং Schultes 1997 Sampselle এট ) উত্তোলন করতে হবে। আপনি যদি শক্তিশালি মনে করেন, আপনি হাঁটার প্রসারিত করতে পারেন।

তাদের পরামর্শ বা পরামর্শ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা দালালকে জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন যে আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং লিগামেন্টগুলি এখনও তিন থেকে পাঁচ মাস পর্যন্ত অপেক্ষাকৃত লঘু হবে, তাই আপনার টেকনিকের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।

জন্ম দেওয়ার পর প্রথম ছয় সপ্তাহে আপনি সাঁতার কাটাতে পারবেন না যাতে আপনি সংক্রমণের শিকার হন না।

কখন আমি খেলাধুলা করব না?

গর্ভাবস্থায় আপনি যদি ব্যথা বা প্যাভিলিয়নের ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডেলিভারির পরে ক্রীড়াগুলি যখন ঠিক তখন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

আপনি ছিঁচকে বা কাশি করলে বাচ্চার জন্মের পরে অনিয়ন্ত্রিত প্রস্রাবের সম্মুখীন হতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি ক্রীড়া একটি প্রচেষ্টা করা, আপনি অসঙ্গত হতে পারে। এটা তোলে আপনাকে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি শ্রোণী তল ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার আগে আপনাকে অন্যান্য ব্যায়াম করবেন (Mørkved & বো 2000, রিলি এট 2002, Dumoulin এবং খড়-স্মিথ 2010)।

যতক্ষণ আপনার প্যাভেল ফ্লোর আবার শক্তিশালী হয় না, ততক্ষণ আপনাকে টেবিলে খেলতে হবে না। এরিবিক্স এছাড়াও আপনার পেলভ তল পেশী উপর খুব স্ট্রেন করতে পারেন।

যদি আপনি সিগারেরিয়া পেয়ে থাকেন, তবে চাঁদা না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অপেক্ষা করতে হবে।

কীভাবে আমি শিশুর চর্বি পরিত্রাণ পাবো?

একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম একটি সুস্থ ওজন (Amorim et al 2008) ফিরে পেতে আপনার সেরা সুযোগ।

আপনার শরীর আবার আপনার হয় যে সত্য খুব শীঘ্রই খুব খুব করতে চান। কিন্তু জন্মের কয়েক সপ্তাহ পরই ডায়াবেটিসের সর্বোত্তম সময় নয়। বিশেষ করে না যখন আপনি স্তন্যপান করানো হয়।

যদি আপনি দুধ খাওয়ানোর সময় কম খাবেন, তবে আপনার শরীর চিনিতে শক্তির জন্য দৌড়াতে পারেআপনার শরীর তারপর শক্তির জন্য চর্বি বিভক্ত করা হবে, ketones নামক পদার্থ মুক্তি। যদি তারা আপনার দুধে থাকে, তবে আপনার বাচ্চার জন্য এটি সুস্থ হতে পারে না।

আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি স্তনপেশনের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করছেন। কিন্তু ঘটতে না হলে হতাশ না। এছাড়াও, আপনার পুরাতন ওজন স্বাস্থ্যগতভাবে ফেরার পর বছরের হিসাবে আপনার শিশুর প্রথম বছরের বিবেচনা করুন (Mottola 2002)।

একটি ভাল লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে একটি পাউন্ড বা একটি কেজি হারাতে হয়। ধীরে ধীরে ওজন কমানোর ফলে আপনি চূড়ান্ত ওজন (NICE 2010: 15) ধরে রাখতে পারেন।

যদি আপনি গর্ভাবস্থায় সক্রিয় না হন, তবে দিনের ভেতর খেলা শুরু করুন, যেমন দ্রুত গতিতে, যেখানে আপনি আপনার অস্ত্র জোরে জোরে ধীরে ধীরে, আপনি 30 মিনিট (ডেভিস এট আল ২003) এ আপনার কাজের চাপ বৃদ্ধি করতে পারেন। যদি আপনি এটি করতে পারেন, ক্রীড়া সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার করুন।

আপনার খেলা থেকে সর্বাধিক লাভ পেতে, আপনি সহজেই শ্বাস থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন তবে এখনও একটি কথোপকথন আছে (ডেভিস এট আল 2003)।

আমি কীভাবে জানবো যদি আমি খেলাটি খেলি? আপনার শরীর যদি আপনি এটি থেকে খুব বেশী দাবি যদি আপনি সংকেত। যদি আপনি এটি প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে প্রসারিত করেন তবে আপনার সপ্তাহের ছুটিতে গোলাপী বা লাল হতে পারে অথবা আরো প্রবাহিত হতে পারে। এর অর্থ: ধীর গতির

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি রক্তপাত ফিরে আসে, যদিও আপনি মনে করেন এটি শেষ হয়ে গেছে।

আমার পেট এতটা ঝাপসা হয় আমি কি করতে পারি?

গর্ভাবস্থা আপনার abs প্রসারিত করতে পারে এই অবস্থাটি রেক্টাস ডাইয়েটেজ নামে পরিচিত।

আপনার মিডওয়াইফ যদি রেকটাল ডায়াস্ট্যাসিস বা আপনার স্বাভাবিক গর্ভধারণের প্রসারিত অবস্থায় থাকে তবে তা পরীক্ষা করতে পারে। আপনি এটি নিজের পরীক্ষা করতে পারেন।

আপনার পিছনে ফ্ল্যাটে ঝাঁটা, হাঁটু বাঁক।

  • আপনার বাম হাতের আঙ্গুল রাখুন - প্যাভিলিয়নের দিকে আঙ্গুলের - শুধু আপনার নাভি উপরে
  • শ্বাস ফেলা, তারপর শ্বাস ফেলা যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, তখন মাথার উপরে আপনার মাথা এবং কাঁধটি উত্তোলন করুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার ডান হাতটি আপনার হাঁটুতে স্লাইড করুন যেন আপনি একটি সিট-আপের চেষ্টা করছেন।
  • পেটের মাংসপেশিগুলি আপনার আঙ্গুলের আওতায় আক্রান্ত হওয়ার কারণে মনে হয়।
  • দুই পেশী মধ্যে ফাঁক মধ্যে কত আঙ্গুলের মাপসই অনুভব করার চেষ্টা করুন। প্রথম চেষ্টা, আপনি কিছু লক্ষ্য নাও হতে পারে। তৃতীয় দিকে যদি আপনি এখনও কিছু অনুভব করতে না পারেন, তাহলে সাহায্যের জন্য আপনার মিডওয়াইফকে জিজ্ঞাসা করুন
  • গর্ভাবস্থার পরে দুটি আঙ্গুলের প্রশস্ত ব্যবধান স্বাভাবিক বলে মনে হয়। যদি ফাঁকটি তিন বা ততোধিক আঙ্গুলের প্রশস্ত হয় বা ব্যায়ামের সময় আপনার পেট গম্বুজযুক্ত আকৃতির হয়, তাহলে আপনার পেশীগুলি অত্যধিক মাত্রায়।

গর্ত স্পিন এবং বিশেষ পেটে ব্যায়াম আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করা উচিত। এই অন্তর্ভুক্ত পেলভিক ঘর্ষণ, বিপরীত পেট পেশী ব্যায়াম এবং লেগ এক্সটেনশন।সিট-আপ করবেন না (চিয়ারেলো এট আল ২005)।

কয়েক সপ্তাহেরও পরে যদি ফাঁক ছোট না হয়, তাহলে আপনাকে একটি পদার্থবিজ্ঞানীকে পরামর্শ দেওয়া উচিত। একটি চিকিত্সা না diastasis recti ব্যাক পেইন হতে পারে এবং আপনি আরো কঠিন একটি সমতল পেট আবার (Boisonnault & Blashak 1988, Chiarello এট 2005) পেতে জন্য এটা হতে হবে।

আমি কি এখনও খেলা খেলতে পারি?

হ্যাঁ। কিন্তু এটি আপনার স্তনকে ভীষণ বা সংবেদনশীল বলে মনে করে এমন খেলাধুলা করতে পারে না। বুকের দুধ খাওয়ানো খাবারের পরেই কেবল খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন আপনার স্তন এত অস্বস্তিকর বোধ করবে না এবং আপনার বাচ্চাও এটির প্রশংসা করবে।

স্টাডিজ দেখিয়েছে যে শিশুরা স্তনকে সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করেছে বা তাদের মারা তীব্র ব্যায়াম করলেও এত জোরে পানি পান করে না। ফলস্বরূপ, দুধের দুধে ল্যাটিন এসিডের উচ্চ মাত্রা থাকতে পারে। তবে এটা কেবল সত্য যদি আপনি ক্রীড়ায় কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং তারপর 60 মিনিটের মধ্যেই (ডেভিস এট আল 2003, সা এথ আল ২007)।

আপনি দেখতে পারেন যে একটি নার্সিং ব্রা অনুশীলনের সময় যথেষ্ট সমর্থন প্রদান করে না এবং আপনি একটি ক্রীড়া ব্রা পরতে পছন্দ করতে পারে আপনি স্তনপেশনের প্যাড প্রয়োজন হতে পারে।

সূত্র

আমরাইম এআর, লিনান ওয়াইম, লউরোন্ন পিএম 2008. পথ্য বা ব্যায়াম, অথবা উভয়, প্রসব

প্রমাণ ভিত্তিক নার্সিং পর মহিলাদের ক্ষেত্রে ওজন কমানোর জন্য 11 (1): 14 ACOG। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম এবং প্রসবোত্তর সময়ের আমেরিকান কলেজ অব রিচ্যাট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি।

Obstet Gynecol 99 (1): 171-3 Boissonault জাতীয়, Blaschak এমজে। বাচ্চা নেয়াটা বছর সময় 1988 diastasis ঘটনা recti abdominus

দৈহিক থেরাপি 68 (7): 1082-1086 Chiarello সিএম, Flazone এল McCaslin কে, এট অল। 11-16

জে ডালেই, ম্যাকআর্থার সি, শীতকালীন এইচ 2007 দ্য: গর্ভবতী মহিলাদের নারীর স্বাস্থ্য দৈহিক থেরাপি জার্নাল 29 (1) diastasis স্ট্রেইট abdominus উপর একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম এর 2005. প্রভাব প্রসবের বিষণ্নতা চিকিত্সায় ব্যায়াম ভূমিকা: সাহিত্যের একটি পর্যালোচনা

দাই এর J এবং ডব্লু এইচ 52 (1): 56-62 ডেভিস Gal, Wolfe এলএ, Mottola এম এফ। ২003. যৌথ SOGC / CSEP ক্লিনিকাল অনুশীলন নির্দেশিকা: গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম এবং প্রসবোত্তর সময়ের

ক্যান জে Appl Physiol 28 (3): 329-341 Dumoulin সি, খড়-স্মিথ জে 2010 কোন চিকিত্সা, অথবা নিষ্ক্রিয় নিয়ন্ত্রণ চিকিত্সা, নারীদের মধ্যে প্রস্রাবে অসংযম জন্য বনাম শ্রোণী তল পেশী workout আপনি।

পদ্ধতিগত পর্যালোচনা Koltyn কে, Shultes এস একটি বায়ুজীবী ব্যায়াম অধিবেশন এবং গর্ভাবস্থা অনুসরণ বিশ্রাম অধিবেশনের 1997 মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব,

স্পোর্টস মেডিসিন এবং শারীরিক সক্ষমতা জার্নাল এর মধ্যে Cochrane ডাটাবেস 37: 287- 291 Mørkved এস, পো কে, প্রতিরোধ ও প্রস্রাবে অসংযম চিকিত্সার জন্য প্রসবের শ্রোণী তল পেশী workout আপনি এর 2000. ইফেক্ট: একটি এক বছরের অনুসরণ আপ

BJOG 107 (8): 1022-1028 মটোলা এমএফ প্রসবোত্তর সময়ের ব্যায়াম: ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশন

বর্তমান স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট 1: 36২-368 নিস2010

ওজন ব্যবস্থাপনা আগের, চলাকালীন এবং গর্ভাবস্থার পরে । ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর হেলথ অ্যান্ড ক্লিনিক্যাল এক্সিলেন্স। জনস্বাস্থ্য নির্দেশিকা 27. www। সুন্দর। সংস্থা। ইউ রিলি ইত্যাদি ফ্রিম্যান আরএম, Waterfield এম আর, এট অল। 68-76

Ringendahl bn: 2002 প্রসবের প্রতিরোধ promigravidae BJOG 109 মধ্যে স্ট্রেস অসংযম। প্রসবোত্তর ব্যায়াম প্রচার।

চিকিত্সক এবং স্পোর্টস মেডিসিন 30 (2) Sampselle সি সেং জে Yeo এস, এট অল। শারীর কার্যকলাপ এবং প্রসবের মঙ্গল,

Jogn নার্সিং 28 (1): 41-49 সু ডি, ঝাও y, Binns সি, এট অল। 2007 বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়েরা ব্যায়াম করতে পারেন: একটি দল গবেষণা ফলাফল।

জনস্বাস্থ্য পুষ্টি কেমব্রিজ: কেমব্রিজ ইউনিভার্সিটি প্রেস। রাইট কে এস, কুইন tj, ক্যারির গিগাবাইট। মাতৃ ব্যায়াম পর বুকের দুধের 2002. শিশু গ্রহণযোগ্যতা।

শিশুচিকিত্সা 109 (4): 585-589 দেখান সোর্স আড়াল উত্সসমূহ

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

গর্ভাবস্থায় অম্বল
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় অম্বল

অম্বল কি? হার্টবার্ন একটি জ্বলন্ত সংবেদন যা ঘাড়ের নীচের অংশ থেকে বুকে দমন করে। এটি উভয় হরমোণাল এবং শারীরিক পরিবর্তন দ্বারা হয় (এন সি সি ওয়াচ 2003: 55)। গর্ভাবস্থায়, মা পিষ্টক হরমোন প্রোজেস্টেরন উত্পাদন করে। এটি গর্ভাশয়ের পেশী শিথিল করার জন্য কাজ করে। এটি পেট এবং অক্সফ্যাগাস মধ্যে sphincter স্রাব এছাড়াও। ফলস্বরূপ
আরও পড়ুন
সাতটি কারণে শিশুদের কান্নাকাটি এবং কিভাবে শান্ত করার
বাচ্চা

সাতটি কারণে শিশুদের কান্নাকাটি এবং কিভাবে শান্ত করার

কেন আমার বাচ্চা কাঁদছেন? 10 টি উপায় আপনার শিশুর সুখী করার জন্য কেন শিশুরা কাঁদছে না? সব শিশু কখনও কখনও কান্নাকাটি করে এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এমনকি খুব সুস্থ নবজাতক এক থেকে তিন ঘন্টার মধ্যে পর্যায়ক্রমে কান্নাকাটি করে। আপনার বাচ্চার নিজের জন্য কিছু করতে পারে না এবং এটি প্রয়োজন সমস্ত যত্ন নেওয়ার উপর নির্ভর করে
আরও পড়ুন
সিজারিয়ান বিভাগে মানুষ - বুদ্ধিমান বা অতিরিক্ত?
গর্ভাবস্থা

সিজারিয়ান বিভাগে মানুষ - বুদ্ধিমান বা অতিরিক্ত?

সবচেয়ে বাপ আজ জন্মের সময় উপস্থিত থাকে। তবে, আরেকটি অবস্থা যখন শিশুর বা সিগারেট অধ্যায় দিয়ে জন্ম নেওয়া উচিত। বাবা-মায়েরা কি সেখানে থাকবে এবং এই অবস্থায় কি তিনি তার সঙ্গীকে সমর্থন দিতে পারেন? মানুষ কিভাবে সিজারিয়ান অংশে জড়িত তা কীভাবে বোঝা যায়? যেকোন ক্ষেত্রে সিজারিয়ান বিভাগে প্রত্যাশিত পিতার উপস্থিতি নারীর সমর্থন সমর্থন করে। পিনবার্গ থেকে মিডওয়াইফ কাত্জা বুসকো বলেন
আরও পড়ুন
প্রজনন ক্ষমতা নেভিগেশন জীবনধারা প্রভাব
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

প্রজনন ক্ষমতা নেভিগেশন জীবনধারা প্রভাব

ভবিষ্যত পিতাদের জন্য ভাল স্বাস্থ্য অপরিহার্য। অনেক পরিস্থিতিতে পুরুষদের প্রজনন ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। ভাল খবর হল যে একবার আপনি কি কি উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে বুঝতে, এটি প্রতিরোধ এটি অপেক্ষাকৃত সহজ। উষ্ণ উনান প্যাটার্নগুলি এটি খুব গরম পছন্দ করে না, এবং শুক্রাণুটি 34, 5 - 36, 0 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে তাপমাত্রা অনুভব করে
আরও পড়ুন
আমার সন্তানের একটি বিছানা-বিচারে তুলনামূলকভাবে বেশি আর্দ্র হয়। আমি কি করতে পারি?
মা

আমার সন্তানের একটি বিছানা-বিচারে তুলনামূলকভাবে বেশি আর্দ্র হয়। আমি কি করতে পারি?

যে জিনিস বাধ্য করা যেতে পারে। একটি নিরুদ্বেগ মনোভাব কী যখন শুষ্ক হয়ে দাঁড়াচ্ছে। প্রতিটি সন্তানের দক্ষতা অর্জন করতে তাদের নিজস্ব সময় আছে - আপনার দিক থেকে চাপ তাই বেহুদা এবং বরং ক্ষতিকর। যাই হোক আপনি করবেন, অভিযোগ করে না এবং আপনার সন্তান শাস্তি না, কারণ এটি বিছানা ভিজা হয়েছে। আপনি এটা জোর করা উচিত নয়
আরও পড়ুন
ক্যাফিন এবং গর্ভাবস্থা: নিশ্চিত কিসের জন্য?
গর্ভাবস্থা

ক্যাফিন এবং গর্ভাবস্থা: নিশ্চিত কিসের জন্য?

ভিডিও গার্ল বা ছেলে? গর্ভধারনের 10 টি চিহ্ন আমি কি গর্ভবতী হতে পারি? আপনি ক্যাফিন ছেড়ে দিতে হবে না যাইহোক, যদি আপনি সাধারণত প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে গর্ভাবস্থায় আপনি এখন এই পরিমাণ কমাবেন। দুই কাপ চা বা দুই কাপ তাত্ক্ষনিক কফি 200 মিলিগ্রাম সমান। আপনি গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ক্যাফিন বেশি 200 মিলিগ্রাম নিতে থাকে
আরও পড়ুন
যখন খেলাধুলা বিপজ্জনক
গর্ভাবস্থা

যখন খেলাধুলা বিপজ্জনক

গর্ভবতী মহিলাকে খেলাধুলার জন্য কি করা উচিত? সাধারণত, হালকা ব্যায়াম আপনার পেশী শক্ত এবং নমনীয় রাখতে হবে, বিশেষ করে শ্রমের সময়। উপরন্তু স্পোর্ট শক্তিহানিকর হয়, যেমন পৃষ্ঠশূল যেমন গর্ভাবস্থার শারীরিক উপসর্গ উপশম বা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার শরীরের আকৃতি ফিরে আরও দ্রুত গর্ভাবস্থার পরে রাখে। তবুও
আরও পড়ুন
গর্ভাবস্থায় হতবুদ্ধি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় হতবুদ্ধি

আমি প্রায়ই মাথা ঘুরাচ্ছে - কেন? গর্ভাবস্থার প্রারম্ভে আপনি চেতনা অনুভব করতে পারেন এবং আপনি কখনও কখনও বমি বমি ভাবতে পারেন। এটি আপনার প্রচলন দ্রুত বর্ধনশীল চক্রের সাথে সামঞ্জস্যের প্রয়োজন কারণ এটি ঘটে। ফলাফল: রক্তচাপ ড্রপ। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় তিনমাসের থেকে, ক্রমবর্ধমান জরায়ু অধরা মহাশিরা উপর টিপতে পারেন
আরও পড়ুন