গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ক্রীড়া

Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews) (জুলাই 2019).

Anonim

ভিডিও

গর্ভবতী যোগঃ দেবী

ফিটনেসের সহজ ব্যায়াম

কেন আমি গর্ভবতী হিসাবে ব্যায়াম করা উচিত?

গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা বিস্ময়ের কাজ করে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশীর গঠন এবং আপনার বীরত্বের জন্য কিছু করেন, যা আপনার সন্তানের প্রসবের জন্য সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত করে। এটি আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে দ্রুত আকৃতিতে ফিরে পেতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা মানে এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত হয়েছেন।

আপনার শরীর গর্ভাবস্থায় শিথিলের নামক একটি হরমোন রিলিজ করে, যা প্রসবের প্রস্তুতির জন্য আপনার জয়েন্টগুলোকে আলগা করে। আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনার উচিত এমন খেলা বেছে নেওয়া যা আপনি ইতিমধ্যেই পরিচিত হয়েছেন বা আপনি তা মোকাবেলা করতে পারেন। ব্যায়ামের যথাযথ বাস্তবায়ন গুরুত্বপূর্ণ হয় যাতে আপনি নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি না করেন

কিভাবে আমি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারি?

আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দনকে নিয়ন্ত্রণে রাখেন এবং নমনীয় থাকুন, যাতে আপনার পেশীগুলি শ্রম ও শ্রমের জন্য ভালভাবে তৈরি হয়, তাহলে আপনি পথে ভাল আছেন। অনেক কাজ যেমন চলমান বা ওজন প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থার শুরুতে মহান, কিন্তু আপনি গর্ভাবস্থা অগ্রগতি হিসাবে আপনার কাজের চাপ কমাতে হবে।

এমন খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন যা পাহাড়ের বাইকিং, ইনলাইন স্কেটিং, ঘোড়ায় চড়ে অথবা স্কিইংয়ের মত ফোটাতে পারে। এই পরামর্শ থেকে বাদ দেওয়া হয় প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ, কারণ সাধারণত তারা কোনও সমস্যা ছাড়াই গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করতে সক্ষম হয়। তবে, একটি পতনের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য ফলাফল একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হিসাবে একটি বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদ হিসাবে হিসাবে জন্য গুরুতর।

নিম্নোক্ত কার্যক্রমগুলি প্রত্যাশিত মায়ের জন্য অপেক্ষাকৃত নিরাপদ, যদিও কিছু আপনার গর্ভাবস্থার শেষের দিকে আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। নিরাপদ পার্শ্বে থাকার জন্য, আপনার পছন্দের খেলাটি শুরু করার আগে আপনার পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।

হাঁটা

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এক। নরডিক হাঁটা বা দ্রুত হাঁটা আপনার হাঁটু বা গোড়ালি ছাঁটাই ছাড়া আপনি ফিট হবে। এটা গর্ভাবস্থার পুরো সময় জন্য উপযুক্ত এবং দৈনন্দিন রীতিনীতি মধ্যে ভাল একত্রিত হতে পারে।

নর্ডিক হাঁটা এছাড়াও আপনার হাত এবং কাঁধ পেশী প্রশিক্ষণ।

জগিং / চলমান

জগিং সম্ভবত হার্ট এবং শরীরের প্রশিক্ষণের দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়।আপনি খুব সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই খেলাটি রাখতে পারেন - যদি আপনি শুধুমাত্র এক দিনের মধ্যে 15 মিনিট পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি পরবর্তী সময় 30 মিনিট রান করবেন। চলমান গতি এবং চলমান সময় ডিজাইন করা উচিত যাতে আপনি সহজেই একটি অংশীদার সাথে কথা বলতে পারে। ওভারলেটিং প্রতিরোধ, সুষম যৌথ স্ট্রেন, এবং মোমবাতি প্রতিরোধ করার জন্য ভাল-বাতাসযুক্ত পোশাক এবং ভাল-কুশন, স্থিতিশীল চলমান জুতা পরেন।

সাঁতার

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা এবং নিরাপদ খেলা সাঁতার কাটা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের বিবেচনা সাঁতারটি আদর্শ কারণ এটি একযোগে দুইটি বড় পেশী গ্রুপ (পায়ে এবং পিছনে, ট্রাঙ্ক এবং আর্ম মাংসপেশী )কে প্রশিক্ষণ দেয় কারণ এটি হৃদরোগ এবং প্রচলনকে শক্তিশালী করে এবং কারণ তাদের অতিরিক্ত ওজন সত্ত্বেও পানিতে প্রত্যাশার মাগুলি হালকা ও নমনীয় মনে করে।

একোয়া কোর্স

অনেক সুইমিং পুল গর্ভবতী নারীদের জন্য একক ক্লাস প্রদান করে এবং অনেক মহিলা এই অফারটি গ্রহণ করে। জলে চর্চা জমির উপর যতটুকু জমতে থাকে ততটুকু চাপা দেয় না। এবং যদি আপনি অনেক গর্ভবতী মহিলাদের (বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসে) মত ফুলে পায়ে ভোগে, এই ধরনের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন।

যোগ এবং stretching

যোগ এবং stretching ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক স্ট্রেন নির্বাণ ছাড়া আপনার পেশী এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ। আপনার হৃদয়কে অনুপ্রাণিত করার জন্য, আপনি হাঁটা বা সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটুন আপনার যোগ ব্যায়াম করার পাশাপাশি হাঁটা উচিত। যত্ন নিন না যে আপনি ওভারস্ট্রেট করবেন না রেটিন এর প্রভাবের কারণে, আপনি সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নমনীয়, কারণ আপনার স্তনবৃন্ত আরো নমনীয়। প্রসারিত দীর্ঘ প্রসারিত না এবং বন্য contortions করতে চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও সুপারিশ করা: কিউ গং এবং তাই চি

ওজন প্রশিক্ষণ

গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতেন তবে থামাতে কোনও কারণ নেই। যাইহোক, আপনি হালকা ওজন নির্বাচন করুন এবং নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি (কম squats, supine, দীর্ঘ স্থায়ী) এড়াতে হবে। আপনার গর্ভাবস্থা অগ্রগতি হিসাবে অত্যধিক ব্যয় এবং আপনার কাজের চাপ কমিয়ে না। আপনি এই নিয়ম অনুসরণ এবং ভাল কৌশল আছে, আপনার পেশী শক্তিশালীকরণ এবং আকৃতি আপনি পেয়েছে জন্য ওজন প্রশিক্ষণ মহান।

নাচ

আপনি আপনার হৃদয় এবং আপনার বাড়ির মাধ্যমে আপনার প্রিয় সংগীত নাচ দ্বারা সঞ্চালন উত্সাহিত করতে পারেন। যাইহোক, জাম্প, জাম্প, বাঁদী এবং দিকনির্দেশের আকস্মিক পরিবর্তন এড়াতে। ভুলে যাবেন না: সঠিক কৌশল গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল বিকল্প এছাড়াও নাচ পাঠ করা হয়: আপনি ফিট থাকুন এবং একই সময়ে মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন।

লাইটওয়েট এরাবিক্স

লাইটওয়েট এরিবিকস একটি অনুশীলনী যা সবসময় মাটিতে এক ফুট রাখে। একটি এরিবিক্স ক্লাস এর সুবিধাটি তার নির্ধারিত তারিখ, কারণ এটি আপনাকে নিয়মিতভাবে স্থানান্তর করার জন্য আরো প্রেরণা দেয়। বিশেষ গর্ভাবস্থা কোর্সের জন্য সেরা।সেখানে আপনি একই অবস্থানে নারীদের সাথে সাক্ষাত করবেন এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে ব্যায়াম আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য উপযুক্ত।

আপনার গর্ভাবস্থার বিষয়ে আকর্ষণীয় দৈনিক তথ্য জন্য আমাদের বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে ভুলবেন না। ""আমার বাচ্চা আজ"" আপনাকে সব বিশেষজ্ঞ-পরীক্ষিত উত্তর দেয় যা আপনার প্রয়োজন - সর্বদা হাতে!

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি প্রাথমিক গর্ভপাত প্রক্রিয়া
গর্ভাবস্থা

একটি প্রাথমিক গর্ভপাত প্রক্রিয়া

কে আমাকে একটি গর্ভপাত পরে সাহায্য করতে পারে? আশা করি, আপনার ডাক্তার এবং ধাত্রী সহানুভূতিশীল হবে। যাইহোক, অভিজ্ঞতা দেখায় যে, উপরোক্ত সব ডাক্তারদের প্রায়ই খুব তথ্যসংক্রান্ত হয়, (SSW 12 পর্যন্ত) বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভাবস্থার খুব তাড়াতাড়ি সপ্তাহের মধ্যে গর্ভপাত ছিল। আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার চিকিৎসা দিক ব্যাখ্যা করবেন। এটি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন
আরও পড়ুন
পিতামাতা উদ্বেগ: আমি ভীত যে আমার ছেলে স্কুলে ধর্ষিত হবে।
পরিবার

পিতামাতা উদ্বেগ: আমি ভীত যে আমার ছেলে স্কুলে ধর্ষিত হবে।

বাস্তবতা আছে শিশুদের উইকএন্ড এ হাসিল করে নেয় হয় বা রাতের আগে অমনোযোগী বোধ, স্কুল পরের দিন চিন্তা। এই কারণে সবসময় খারাপ শ্রেণি, তাদের সহপাঠী বা অন্যান্য শিশু এবং কিশোরী bullied হয় না। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ছয়-ছয় বছর বয়সী ধর্ষণের শিকার। (বাঁধাকপি 2017)। চারজন ছাত্রের মধ্যে একজন অপরাধী হিসেবে জড়িত
আরও পড়ুন
আমার রিসেস ফ্যাক্টর কি এবং এটি আমার গর্ভাবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে?
গর্ভাবস্থা

আমার রিসেস ফ্যাক্টর কি এবং এটি আমার গর্ভাবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে?

রিসেস ফ্যাক্টর কি? রিসেস ফ্যাক্টর হল রক্তের একটি বৈশিষ্ট্য যা লাল রক্ত ​​কোষের উপর অবস্থিত এবং উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়। এটি একটি প্রোটিন যা ডি-এন্টিজেন নামেও পরিচিত। অধিকাংশ মানুষ এই বৈশিষ্ট্য আছে এবং এইভাবে Rh- ইতিবাচক (রিসেস-ইতিবাচক)। যাইহোক, প্রায় 15 শতাংশ এই ডি অ্যান্টিজেনের অভাব - এই লোকেদের Rh নেতিবাচক (রিসেস নেগেটিভ)। কিভাবে আমি আমার রিসেস ফ্যাক্টর খুঁজে বের করতে পারি?
আরও পড়ুন
পিতাঃ আপনার কি জন্মের সময় উপস্থিত হওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থা

পিতাঃ আপনার কি জন্মের সময় উপস্থিত হওয়া উচিত?

আপনার সাথে জন্মগ্রহণ করা হচ্ছে: সিদ্ধান্তটি আপনার হয় অনেক দম্পতির জন্য এটি জন্মের সময় অংশীদার উপস্থিত হয় আজ বেশ স্বাভাবিক। ""আমি কল্পনাও করতে পারি না যে, পপি যখন জন্ম হয়েছিল তখন আমি অন্য কোথাও থাকতাম"", দুইজন পিতা স্টিফেন বলছেন ""এটি একটি চমত্কার ঘটনা ছিল যে আমি কখনও ভুলে যাব না। আমি এই অনুভূতি মিস করতে চাই না বিশ্বের কিছু "" কিন্তু প্রত্যেকেরই এইরকম চিন্তা করে না। স্টেলা
আরও পড়ুন
আপনার সন্তানের দাঁত পায় - উন্নয়ন পদক্ষেপ
বাচ্চা

আপনার সন্তানের দাঁত পায় - উন্নয়ন পদক্ষেপ

মায়ের গর্ভে থাকাকালীন এমনকি আপনার বাচ্চা তার মাড়ি তলদেশে ছোট দাঁত কুঁড়ি বিকাশ (ডিএইচএফ nd)। যখন শিশুর দাঁত দেখা যায়? যে জন্য শুধুমাত্র একটি খুব রুক্ষ সময়সূচী আছে। তিন মাস বয়সে তার প্রথম দাঁত দেখাতে শিশুর জন্য স্বাভাবিক, তবে শিশুর জন্য যে তার প্রথম জন্মদিন পর্যন্ত শুরু হয় না। মুখের মধ্যে একটি দাঁত সঙ্গে জন্মগ্রহণ এমনকি শিশু (NICE 2014) আছে। যে কোনো ক্ষেত্রে
আরও পড়ুন
শৈশব রোগ ও তাদের টিকা
বাচ্চা

শৈশব রোগ ও তাদের টিকা

মুদ্রণযোগ্য Impfplaner জন্য আপনার শিশু সমস্ত টিকাদানকারীকে সুপারিশ করা হয় জার্মানি, অস্ট্রিয়া ও সুইজারল্যান্ডে কোন টিকা দেওয়া হয়? জার্মানিতে শিশুদের এবং toddlers জন্য সংক্রামক রোগ বিরুদ্ধে বারো টিকা সুপারিশ করা হয় - মাম্পস, হাম এবং রুবেলা (এমএমআর) বিরুদ্ধে টিকা এক মধ্যে মিলিত হয়। জার্মানিতে যক্ষ্মা নিরাময় টিকা দিচ্ছে না টিকাগুলি প্রাক-শিশু যক্ষ্মা প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে নিয়মিতভাবে প্রতিটি শিশুর জন্য দেওয়া হয়। কারণ টিকা বাঞ্ছনীয় একটি বিশেষ ক্ষেত্রে
আরও পড়ুন
চতুর্থ জন্মদিন: খাওয়া কি?
পরিবার

চতুর্থ জন্মদিন: খাওয়া কি?

এই বয়সে, শিশুরা সাধারণত বড় ভোজনকারী না হয়, এমন একটি দল যেখানে একের পর এক উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ হয় এবং তাদের সব বন্ধু তাদের সাথে থাকে। আপনি খাদ্য পর্বত তৈরি যদি, আপনি সম্ভবত পার্টির দিন পর থেকে বাকি খাওয়া আছে হবে। এই বয়সে কোন খাবারের জন্মদিন পার্টির জন্য নিখুঁত? আপনার চুলা যথেষ্ট বড় হলে, আপনি পিজা বা হট কুকুর করতে পারেন। উভয় খুব প্রচেষ্টা হয় না এবং প্রাপ্তবয়স্ক গেস্টও খেতে পারেন। এছাড়াও sausages এবং আলু সালাদ একটি ভাল ধারণা। যদি প্রশ্ন থেকে যায়
আরও পড়ুন
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি

ভিডিও যোগ: রিলাক্সেশন সঙ্গে সহজে শিথিল যোগ দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করা গর্ভাবস্থার একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। নয় মাস আপনার শরীরের উপর একটি অসাধারণ বোঝা - কোন আশ্চর্য আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ। বেশিরভাগ মহিলারা ক্লান্তি ভোগ করে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শুরুতে। এমনকি সন্ধ্যার অনুষ্ঠানগুলিতেও হঠাৎ করেই তাদের প্রিয় সিরিজটি দেখে নিন। আর larks যত তাড়াতাড়ি এলার্ম সকালে বন্ধ যায় চান
আরও পড়ুন