গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ক্রীড়া

Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews) (এপ্রিল 2019).

Anonim

ভিডিও

গর্ভবতী যোগঃ দেবী

ফিটনেসের সহজ ব্যায়াম

কেন আমি গর্ভবতী হিসাবে ব্যায়াম করা উচিত?

গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা বিস্ময়ের কাজ করে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশীর গঠন এবং আপনার বীরত্বের জন্য কিছু করেন, যা আপনার সন্তানের প্রসবের জন্য সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত করে। এটি আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে দ্রুত আকৃতিতে ফিরে পেতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা মানে এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত হয়েছেন।

আপনার শরীর গর্ভাবস্থায় শিথিলের নামক একটি হরমোন রিলিজ করে, যা প্রসবের প্রস্তুতির জন্য আপনার জয়েন্টগুলোকে আলগা করে। আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনার উচিত এমন খেলা বেছে নেওয়া যা আপনি ইতিমধ্যেই পরিচিত হয়েছেন বা আপনি তা মোকাবেলা করতে পারেন। ব্যায়ামের যথাযথ বাস্তবায়ন গুরুত্বপূর্ণ হয় যাতে আপনি নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি না করেন

কিভাবে আমি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারি?

আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দনকে নিয়ন্ত্রণে রাখেন এবং নমনীয় থাকুন, যাতে আপনার পেশীগুলি শ্রম ও শ্রমের জন্য ভালভাবে তৈরি হয়, তাহলে আপনি পথে ভাল আছেন। অনেক কাজ যেমন চলমান বা ওজন প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থার শুরুতে মহান, কিন্তু আপনি গর্ভাবস্থা অগ্রগতি হিসাবে আপনার কাজের চাপ কমাতে হবে।

এমন খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন যা পাহাড়ের বাইকিং, ইনলাইন স্কেটিং, ঘোড়ায় চড়ে অথবা স্কিইংয়ের মত ফোটাতে পারে। এই পরামর্শ থেকে বাদ দেওয়া হয় প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ, কারণ সাধারণত তারা কোনও সমস্যা ছাড়াই গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করতে সক্ষম হয়। তবে, একটি পতনের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য ফলাফল একটি প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ হিসাবে একটি বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদ হিসাবে হিসাবে জন্য গুরুতর।

নিম্নোক্ত কার্যক্রমগুলি প্রত্যাশিত মায়ের জন্য অপেক্ষাকৃত নিরাপদ, যদিও কিছু আপনার গর্ভাবস্থার শেষের দিকে আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। নিরাপদ পার্শ্বে থাকার জন্য, আপনার পছন্দের খেলাটি শুরু করার আগে আপনার পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।

হাঁটা

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এক। নরডিক হাঁটা বা দ্রুত হাঁটা আপনার হাঁটু বা গোড়ালি ছাঁটাই ছাড়া আপনি ফিট হবে। এটা গর্ভাবস্থার পুরো সময় জন্য উপযুক্ত এবং দৈনন্দিন রীতিনীতি মধ্যে ভাল একত্রিত হতে পারে।

নর্ডিক হাঁটা এছাড়াও আপনার হাত এবং কাঁধ পেশী প্রশিক্ষণ।

জগিং / চলমান

জগিং সম্ভবত হার্ট এবং শরীরের প্রশিক্ষণের দ্রুততম এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়।আপনি খুব সহজেই আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই খেলাটি রাখতে পারেন - যদি আপনি শুধুমাত্র এক দিনের মধ্যে 15 মিনিট পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি পরবর্তী সময় 30 মিনিট রান করবেন। চলমান গতি এবং চলমান সময় ডিজাইন করা উচিত যাতে আপনি সহজেই একটি অংশীদার সাথে কথা বলতে পারে। ওভারলেটিং প্রতিরোধ, সুষম যৌথ স্ট্রেন, এবং মোমবাতি প্রতিরোধ করার জন্য ভাল-বাতাসযুক্ত পোশাক এবং ভাল-কুশন, স্থিতিশীল চলমান জুতা পরেন।

সাঁতার

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা এবং নিরাপদ খেলা সাঁতার কাটা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের বিবেচনা সাঁতারটি আদর্শ কারণ এটি একযোগে দুইটি বড় পেশী গ্রুপ (পায়ে এবং পিছনে, ট্রাঙ্ক এবং আর্ম মাংসপেশী )কে প্রশিক্ষণ দেয় কারণ এটি হৃদরোগ এবং প্রচলনকে শক্তিশালী করে এবং কারণ তাদের অতিরিক্ত ওজন সত্ত্বেও পানিতে প্রত্যাশার মাগুলি হালকা ও নমনীয় মনে করে।

একোয়া কোর্স

অনেক সুইমিং পুল গর্ভবতী নারীদের জন্য একক ক্লাস প্রদান করে এবং অনেক মহিলা এই অফারটি গ্রহণ করে। জলে চর্চা জমির উপর যতটুকু জমতে থাকে ততটুকু চাপা দেয় না। এবং যদি আপনি অনেক গর্ভবতী মহিলাদের (বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসে) মত ফুলে পায়ে ভোগে, এই ধরনের ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন।

যোগ এবং stretching

যোগ এবং stretching ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক স্ট্রেন নির্বাণ ছাড়া আপনার পেশী এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ। আপনার হৃদয়কে অনুপ্রাণিত করার জন্য, আপনি হাঁটা বা সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটুন আপনার যোগ ব্যায়াম করার পাশাপাশি হাঁটা উচিত। যত্ন নিন না যে আপনি ওভারস্ট্রেট করবেন না রেটিন এর প্রভাবের কারণে, আপনি সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নমনীয়, কারণ আপনার স্তনবৃন্ত আরো নমনীয়। প্রসারিত দীর্ঘ প্রসারিত না এবং বন্য contortions করতে চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও সুপারিশ করা: কিউ গং এবং তাই চি

ওজন প্রশিক্ষণ

গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করতেন তবে থামাতে কোনও কারণ নেই। যাইহোক, আপনি হালকা ওজন নির্বাচন করুন এবং নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি (কম squats, supine, দীর্ঘ স্থায়ী) এড়াতে হবে। আপনার গর্ভাবস্থা অগ্রগতি হিসাবে অত্যধিক ব্যয় এবং আপনার কাজের চাপ কমিয়ে না। আপনি এই নিয়ম অনুসরণ এবং ভাল কৌশল আছে, আপনার পেশী শক্তিশালীকরণ এবং আকৃতি আপনি পেয়েছে জন্য ওজন প্রশিক্ষণ মহান।

নাচ

আপনি আপনার হৃদয় এবং আপনার বাড়ির মাধ্যমে আপনার প্রিয় সংগীত নাচ দ্বারা সঞ্চালন উত্সাহিত করতে পারেন। যাইহোক, জাম্প, জাম্প, বাঁদী এবং দিকনির্দেশের আকস্মিক পরিবর্তন এড়াতে। ভুলে যাবেন না: সঠিক কৌশল গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল বিকল্প এছাড়াও নাচ পাঠ করা হয়: আপনি ফিট থাকুন এবং একই সময়ে মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন।

লাইটওয়েট এরাবিক্স

লাইটওয়েট এরিবিকস একটি অনুশীলনী যা সবসময় মাটিতে এক ফুট রাখে। একটি এরিবিক্স ক্লাস এর সুবিধাটি তার নির্ধারিত তারিখ, কারণ এটি আপনাকে নিয়মিতভাবে স্থানান্তর করার জন্য আরো প্রেরণা দেয়। বিশেষ গর্ভাবস্থা কোর্সের জন্য সেরা।সেখানে আপনি একই অবস্থানে নারীদের সাথে সাক্ষাত করবেন এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে ব্যায়াম আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য উপযুক্ত।

আপনার গর্ভাবস্থার বিষয়ে আকর্ষণীয় দৈনিক তথ্য জন্য আমাদের বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে ভুলবেন না। ""আমার বাচ্চা আজ"" আপনাকে সব বিশেষজ্ঞ-পরীক্ষিত উত্তর দেয় যা আপনার প্রয়োজন - সর্বদা হাতে!

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন
গর্ভাবস্থা

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন

একটি শিশুর ঝরনা বন্ধুদের বলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার সন্তানের সাথে আপনি কত খুশি সবাই কি একটি শিশুর পার্টি সংগঠিত করতে পারে? সাধারণত কোনো আপেক্ষিক পার্টি করে না, অন্যথায় এটি সহজেই অনুধাবন করতে পারে যে উপহারটি উপহারের কারণে পরিবারটি তৈরি করতে চায়। কিন্তু মূলত, কেউই পার্টিকে দিতে পারেন - অপ্রত্যাশিত পিতামাতা ছাড়াও। ভাল উপদেশ করার সময় ভাল কাজ করা উচিত। যদি আপনি নিজের বা বন্ধু বা সহকর্মীকে এটি করতে চান তবে এটি খুব ভাল। কখন সঠিক সময়?
আরও পড়ুন
X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী

SSW 41: আপনি এখন 41 সপ্তাহ, এবং গর্ভবতী দিনের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক! কিছু কিছু গর্ভাবস্থার 42 সপ্তাহে এটি কল। (আপনার গর্ভাবস্থা সপ্তাহ আউট গণক সম্পর্কে আরও জানুন।) আপনার শিশুর এই SSW মধ্যে উন্নয়নশীল হয় আপনার সন্তান কীভাবে উত্থিত হয়েছে। গর্ভাবস্থার 41 তম জন্মবার্ষিকী বা জন্মগ্রহণকারী শিশু গড় 3, 6 কেজি ওজনের। এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও মনে করেন যে আপনার শিশুর আপনার পেট আরামদায়ক গুহা ছেড়ে দিতে চান না - কিছু সময়ে এটি প্রস্তুত করা হয়েছে। কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত কোন সমস্যা না হয়
আরও পড়ুন
আলু চাপ
মা

আলু চাপ

শিশুরা বিভিন্ন নিদর্শন আবিষ্কার করতে ভালবাসে আলু প্রিন্টিং একটি খেলা যা মজা এবং এর ফলে ছবিগুলি এছাড়াও দাদী এবং দাদু জন্য জন্মদিনের উপহার হয়। আপনার কি প্রয়োজন? আলু, ছুরি, জল বা আঙুলের পেইন্ট এবং কাগজ, প্লেট এখানে কীভাবে কাজ করে: (এটা আপনার কাজ, না আপনার সন্তানের!) আপনি এখন মসৃণ ভেতরের পৃষ্ঠ এটি কাটা দ্বারা একটি স্ট্যাম্প করতে পারেন
আরও পড়ুন
যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী

তাদের সন্তানদের পরিমাপ এই সময়ে মাথা থেকে মাথার প্রায় 26 সেমি গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 20 চুল মাথা এবং সংবেদন উপলব্ধি অত্যন্ত ক্ষেত্র মধ্যে উন্নয়নশীল উপর উদ্গম হবে। সব অজ্ঞান জন্য স্নায়ু কোষের - স্বাদ, গন্ধ, কান, চক্ষু, স্পর্শ - ফর্ম সংশ্লিষ্ট মস্তিষ্ক অঞ্চলে এবং জটিল কাঠামো গঠন করতে একত্র করি। জন্মের সময়ে সর্বাধিক উচ্চারণ গন্ধের অনুভূতি বলে মনে হয় যা আপনার সন্তানদের অবিলম্বে তাদের সুগন্ধকে স্বীকৃতি দেবে। আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জুড়ি kicks এবং kicks অনুভব। আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন
আরও পড়ুন
সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?
গর্ভাবস্থা

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?

আমি গর্ভাবস্থার আঠা সপ্তাহে আছি এবং ইতিমধ্যে একটি ভাল পেট আছে। এটা কি আমি যমজ সন্তানের আশা করতে পারি? যে হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমর পরিধি জন্য সম্ভবত সম্ভবত কারণ গণনা নির্ধারিত তারিখ ভুল। আপনি একটি বড় কোমর থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই নির্ধারণ করতে যদি আপনার তারিখ ভুলভাবে নির্ণিত ছিল একটি আল্ট্রাসাউন্ড থাকবে বা আপনি কি সত্যিই যুগল প্রদান করা। জরায়ুর অন্য লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ বা একাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে ওজন বেড়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। প্রথমবারের মতো আল্ট্রাসাউন্ডে থাকা যুবকটি যদি আপনি ইতিমধ্যেই দেখতে পান তবে বেশিরভাগ সময়। একটি টুইন গর্ভাবস্থা চিনতে কিভাবে?
আরও পড়ুন
কিভাবে আপনি একটি শিশুর
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

কিভাবে আপনি একটি শিশুর

আপনার উর্বর দিন আপনার সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সময় বলে আপনি একটি পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিন্তু আপনি কি সত্যিই এর জন্য প্রস্তুত? আপনি আপনার জীবনধারা একটি বিট পরিবর্তন হলে, আপনি আপনার বাচ্চাকে জীবনে একটি নিখুঁত শুরু দিতে হবে। এই তালিকাটি পড়ুন (বা এটি মুদ্রণ করুন) এটি একটি শিশুর জন্য সঠিক সময় কিনা তা খুঁজে বের করতে। (আপনার গাইনোকোলজিস্ট থেকে মেডিকেল পরীক্ষার বা তথ্য প্রাপ্ত করা যেতে পারে)। স্বাস্থ্যকর হও ভালো পুষ্টি আগে আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত প্রচলিতো খাবারের বইগুলি ছুঁড়ে ফেলুন
আরও পড়ুন
গর্ভবতী গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী গর্ভবতী

কি গর্ভধারণের সময় দীর্ঘ ভ্রমণের গাড়ী বিপদজনক? গর্ভাবস্থার সময় ড্রাইভিং ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই যতক্ষণ আপনি বাথরুম প্রসারিত এবং ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত বিরতি নিতে পারবেন। কিন্তু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, যদি আপনি চাকাটিতে বসেন না, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, কারণ আপনার পেট স্টিয়ারিং স্ক্রিকে আঘাত করবে। কিভাবে আমার সীটবল্টকে সংযুক্ত করব?
আরও পড়ুন