অঙ্গীযাত্রী

Anonim

এমনকি জন্মের পরেই কল্পনা করা কঠিন - আপনি আপনার বাকি জীবনের জন্য গর্ভবতী দেখতে পাবেন না। যাইহোক, এটা অনেক সময় এবং ধৈর্য, ​​আকৃতিতে ফিরে পেতে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন।

বেশিরভাগ স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ধাত্রীবিদ্যা নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষার ছয় সপ্তাহ আগে অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেয় এবং এই ব্যায়ামগুলি প্রসবোত্তর ব্যায়ামের জন্য সীমিত হওয়া উচিত।

স্পোর্টস কোর্সের বিষয়ে, এটি অবশ্যই একটি কার্যকর উপদেশ, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ফিটনেসের জন্য অনেক কিছু করতে পারবেন না। আপনার মিডওয়াইফ আপনাকে যে ব্যায়াম করতে পারে তা আপনি বাড়িতে দেখাতে পারেন। এবং আমাদের ভিডিওতে আপনি ""ন্যান্সি"" থেকে জন্মোত্তর জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।

সঙ্গে শুরু করার জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়ামের মধ্যে আপনার শরীরের ফিরে ধীরে ধীরে পাওয়ার জন্য নিম্নলিখিত মৃদু ব্যায়াম সঠিক।

বিপরীত পেটে পেশী

আপনার পেটে পেশী পুনরায় অর্জন করার জন্য, অন্তর্মুখী পেশী, তথাকথিত transversus abdominis উপর ফোকাস গুরুত্বপূর্ণ।

  • সব চতুর্থাংশ দখল করা আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন, প্রথমে আপনার পেলভিক তল আঁট এবং আপনার মেরুদণ্ড আপনার নাল টান। আপনার পেট পিছনে না রেখে আপনার পেট ব্যথা পাশে পেশী অনুভব করা উচিত। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে অবিরত।
  • এই অনুশীলনটি আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি ব্যায়াম বসা বা মিথ্যা বলতে পারেন। শ্রোণী তিথিতে
  • আপনার পিছনে লইয়া আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার ফুট ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট রাখুন।
  • আপনার পেটে একটি গভীর শ্বাস নিন; তিনি সুন্দরভাবে নিজেকে প্রসারিত করা উচিত
  • শ্রোণী তল টানটান, তারপর পেটের পেশী বাষ্পীভূত টান এবং মেঝে ফ্ল্যাট আপনার ক্রস ধাক্কা চেষ্টা করুন। এবং আবার যান
  • ব্যায়াম আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
শ্রোণী তল আপনি একটি episiotomy অথবা আপনার perineum কালশিটে বা স্পর্শ ফোলা ছিল, তাহলে সামান্য শ্রোণী তল ব্যায়াম ভাল এবং তাই এই ধরনের বিলম্বিত সেলাই নিরাময় বা দাগ যেমন জটিলতা প্রতিরোধ এই এলাকা মাধ্যমে রক্ত ​​ঝরা একটি ভাল উপায়। টায়রা শ্রোণী তল পেশী দ্রুত সাল থেকে, এটা ব্যায়াম কয়েক বার পুনরাবৃত্তি যুক্তিযুক্ত, কিন্তু বেশ কয়েকবার একটি দিন।
  • হার্ড চেয়ারে বসুন, সামান্য অগ্রগতির উপর নির্ভর করুন এবং আপনার পাদদেশটি ফ্ল্যাটের উপর থেকে আলাদা করে রাখুন। নিতম্বের উপর এক হাত রাখুন, অপরটি নীচের পেটে।
  • আপনার শ্রোণী তল পেশী, যা আপনার পায়ে মধ্যে থাকা, চেয়ার আসন স্পর্শ করবে না।মাংসপেশি টানুন যেন আপনি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করছেন।
  • আপনার পেশী টাইট রাখুন, চার থেকে গণনা করুন, তারপর চলুন আপনি পেশী শিথিল কিভাবে মনে করা উচিত।
  • আপনার নিতম্ব চট করে না এবং আপনার পেটটি টান না।

জন্মের প্রথম সপ্তাহে জন্মোত্তর ব্যায়াম

1। টিক-টেক অনুশীলন ব্যায়াম জন্মের পর অবিলম্বে শুরু হতে পারে (কিন্তু মাঝে মাঝে এটি সম্ভব নয়)। একটি ঘড়ি প্রতি সেকেন্ডে হিসেবে শ্রোণী তল, খুব সূক্ষ্ম, সর্বনিম্ন শ্রোণী তল স্তর আলতো করে ""টিক"" হয় এবং তারপর আবার মুক্তি উদ্দীপিত - টিক-ট্যাক-টিক …

কয়েক repetitions এবং ক্ষত ব্যথা হবার পরে এই স্বল্প উত্তেজক ব্যায়াম হ্রাস পায়। কয়েকটি বারের জন্য শেষ টানটি অনুষ্ঠিত হয়; ব্যথা ছাড়াই আবার প্যাভেল ফ্লোরে আবার কতটা ব্যবহার করা যায় তা দেখতে সহজ। আপনি সময় এবং বিশ্রাম থাকার চিন্তা যখন আপনি সবসময় এই ব্যায়াম করতে পারেন। একটি দিনে কমপক্ষে 100 বার!

দ্বিতীয় অ্যাঙ্কর চেনাশোনাগুলি প্রত্যেকটি উঠার আগেই করা যেতে পারে; একটি ডেলিভারি বিছানা মধ্যে প্রথম বা টয়লেট যাওয়ার আগে। এই মিথ্যা জন্য বা বিছানায় বসতে, কম্বল প্রত্যাখ্যাত এবং পায়ে এটি সামান্য ছড়িয়ে আছে। এখন আপনার পায়ের চেনা যখন আপনার মাথা বালিশ উপর বিশ্রাম হয়। সর্বাধিক সম্ভাব্য হিসাবে চেনাশোনা হিসাবে ""অহংকারী"" হিসাবে বর্ণনা করা আবশ্যক; পায়ের আঙ্গুল নাক ডানের দিকে টানুন, তারপর তাদের দূরে করুন এবং তাদের পায়ে একটি ব্যালে নর্তকী মত প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত তাদের ধীরে ধীরে নিচে স্লাইড করা যাক দীর্ঘ বহিরাগত ঘূর্ণন চলাকালে, ফুট এমন একটি বড় বৃত্ত লিখতে হবে যে হাঁটু রোল করা আছে। এই ধীর দৈত্য বৃত্তে, সঙ্গে পুরো লেগ কাজ পেশী, দশ ভাল প্রশিক্ষিত Angeberkreisen পরে পায়ে রক্ত ​​একবার সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপিত।

তৃতীয় জন্মগ্রহণের দ্বিতীয় দিন থেকে জন্মনিয়ন্ত্রণের অনুশীলন - প্রত্যেক আপ উঠছে প্রভাবিত করে! বসা যখন সোজা আপনার পিছনে বসা এবং আপনার মাথা বাড়াতে। হাতটি নোটের পিছনে পাশে সমর্থন করে। আপনার পা বন্ধ বন্ধ আপ হয়, যাতে আপনি ওজন ওজন বেশী যখন আপনি পাদদেশ সম্মুখ অংশ পেতে আরো। এখন আপনি উঠে দাঁড়াবেন এবং দাঁড়িয়ে থাকবেন যতক্ষণ না আপনি সরাসরি দাঁড়িয়ে থাকবেন। তাই আপনি সর্বনিম্ন পিলভিক মেঝে স্তর চাপ এবং আংশিক tuberosities একসঙ্গে ধাক্কা এবং রাখা - তাই আপনি একটি ""Knackpo"" আছে চেষ্টা! এখন আপনি নিজেকে আপনার হাতে একটি ধাক্কা দিতে, আপনার সামনে ফুট আপনার ওজন স্থানান্তর, আপনার পিছন সোজা এবং সম্মুখীন মুখ এগিয়ে আপনি সরাসরি দাঁড়ানো পর্যন্ত Knackpo অনুষ্ঠিত হয়।

3a। বসা ব্যায়াম আপনি আপনার হাঁটু দিয়ে এটি মনে যে সীট এত ঘনিষ্ঠ পেতে। এখন সর্বনিম্ন পিলভিক মেঝের স্তরটি প্রসারিত করুন, আংশিক টিউবারিসটিস টানুন এবং পিলভিক মেঝেতে সমস্ত বাহিনীকে এগিয়ে রাখুন।আপনার গুঁতা ফিরে ঠেলাঠেলি ছাড়া, সোজা থাকার, বসতে নিচে প্যাভেল ফ্লোরের টান সব সময়ই ধরে রাখা হয় এবং পুনরায় বিশ্রামের হাড়ে বসা যখন টানা হয়, তখন আপনি শিথিল হয়ে যান এবং ছেড়ে যান। এই উত্সাহের সময় এই আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য সুবিধাজনক। শুরুতে, তবে, অল্প সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করা সহজ।

4th স্ন্যয় ব্যায়াম - দুধের ইনজেকশন দিয়ে চতুর্ভুজযুক্ত স্ট্যান্ডে যান, টিগার্ট্যাৎজেনের মত হাত, হাঁটুতে প্রায় 10 থেকে 15 সেমি দূরে। ব্যায়াম ব্যায়াম করা যায় এবং ব্রা ছাড়া সেরা ""topless"" করা হয়। ডান হাতটি উত্তোলন করুন এবং বাম হাতের ভেতরের দিকে এটি পাস করুন এবং বাইরে থেকে আসুন, বাম হাত স্পর্শ করুন ডান কাঁধে বাম কাঁধে রাখুন। এখন আপনার কাঁধ থেকে হাত নিতে এবং এটি আপনার বাহু থেকে এটি টান আউট। একটি তিন চতুর্থাংশ বৃত্ত বর্ণনা করে, আপনি আপনার বাহু বাঁদিকে দাঁড়ান - যতটা সম্ভব আপনি করতে পারেন। এখানে আপনি একটি মুহূর্ত জন্য বিরতি। তারপর ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত তিনবার সুইং, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাম হাত তিনবার।

5 ম ট্রি ট্রাঙ্ক ব্যায়াম - জন্মের চতুর্থ দিনে প্রবণ অবস্থানে বিছানায় সঞ্চালিত হয়; পরে এটি শিথিল করার জন্য চমৎকার। আপনার হিপস অধীনে পুরু pillows বা একটি ভাঁজ কম্বল পুহত। অস্ত্র আপনার মাথা উপরে, আপনার মাথা আপনার হাত বা forearms উপর বিশ্রাম। ব্যায়ামের জন্য, আপনার পায়ে চড়ান এবং আপনার নিচের পাদদেশের পায়ের পাদদেশটি গদিতে রাখুন। তারপর একপাশে পায়ে একপাশে নীচে চাপুন যাতে একটি বৃক্ষের টুকরা দুটি পা থেকে বের হয়ে আসে যাতে শক্তভাবে টেনে না যায়। উপরের অংশ যতটা সম্ভব আলগা অবস্থায় থাকে। আপনার পা releasing এবং একসঙ্গে তাদের ফিরে নির্বাণ আগে দশ শ্বাস জন্য এই টান ধরে। এখন আপনি আবার নরম হতে পারে এবং, একটি Camenbert মত, স্বাদ সঙ্গে দূরে দ্রবীভূত

প্রথম দিকে একদিন পরে, আপনি প্রথম দুটি শ্বাসের উপর পিলভিক তল একটু একটু করে শুরু করতে পারেন এবং বাকি আটটি শ্বাস বন্ধ রাখতে পারেন।

নিষিদ্ধ প্রসবের জিমন্যাস্টিকস

  • পেট এবং শ্রোণী তল পেশীতে টান এবং এটি রাখা যখন আপনি আপনার মাথা উত্তোলন এবং মিথ্যা নাক দিক প্রসারিত পায়ে পায়ের আঙ্গুল pulls। এটি একটি শরীর-খোলা অঙ্গবিন্যাস এবং প্যাভিলিয়াল তল স্নিগ্ধতা তৈরি করে, যখন পেটে পেশী চাপ প্যাভিলিয়াল তল প্রতি unhindered escapes!
  • আপনার ব্যাকটের উপর আছড়ে থাকা, আপনার পা ফুটে এবং আপনার স্ফুলিঙ্গের স্ফুলিঙ্গের স্ফুলিঙ্গ আপনার জিনগত এলাকায় ব্যথার কারণে সম্ভবত কম হয়।
  • পায়ে সোজা, পেটের পেশী টান, ডান হাত বাম তীরের বাইরে হাঁটু থেকে গ্লাস। এখানে, পেটের পেশীগুলি পিছনে এবং নীচের দিকে ধাক্কা দেয়, প্যাভেল ফ্লোরটি খোলা অঙ্গভঙ্গিতে সাড়া দেয় এবং পেটে চাপ চাপিয়ে দেয়!
  • , কুঁড়ে পেটের এবং শ্রোণী তল পেশী ক্রিয়ার কাল, কৌণিক ডান হাত কৌণিক উত্থাপিত বাম হাঁটু এবং তদ্বিপরীত বিরুদ্ধে taps।আবার পেটেন্ট চাপ এবং অত্যন্ত খোলা মনযুক্ত অঙ্গবিন্যাস।

যদি এই ব্যায়াম উত্সাহে করা হয়, গর্ভাশয়ে বিষণ্নতা এবং পেলভিক মেঝে দুর্বলতা অনিবার্য!

আমি কিভাবে আমার ফিটনেস এবং চিত্রে কাজ চালিয়ে যেতে পারি?

এমনকি যদি আপনি আপনার পুরোনো চিত্র ফিরে পেতে অপেক্ষা করতে না পারেন, আপনি প্রশিক্ষণ সঙ্গে এটি সহজ গ্রহণ করা উচিত। আপনার ব্যায়াম সম্পর্কে প্রশ্ন থাকলে, আপনার মিডওয়াইফ বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কিছু ফর্ম করা উচিত, যেমন দ্রুত হাঁটা হিসাবে। এছাড়াও ইনলাইন স্কেটিং ফিটনেস এবং প্যাভেল ফ্লোর জন্য ভাল।

পাঁচ মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুই বা তিন বার ব্যায়াম শুরু করুন এবং 20 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি ফিটার এবং কম ক্লান্তি বোধ করেন, আপনি বেশ কিছু পুনরাবৃত্তি বা উন্নত জিমনাস্টিক অগ্রগতি দ্বারা আপনার ব্যায়াম প্রসারিত করতে পারেন।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন
গর্ভাবস্থা

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন

একটি শিশুর ঝরনা বন্ধুদের বলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার সন্তানের সাথে আপনি কত খুশি সবাই কি একটি শিশুর পার্টি সংগঠিত করতে পারে? সাধারণত কোনো আপেক্ষিক পার্টি করে না, অন্যথায় এটি সহজেই অনুধাবন করতে পারে যে উপহারটি উপহারের কারণে পরিবারটি তৈরি করতে চায়। কিন্তু মূলত, কেউই পার্টিকে দিতে পারেন - অপ্রত্যাশিত পিতামাতা ছাড়াও। ভাল উপদেশ করার সময় ভাল কাজ করা উচিত। যদি আপনি নিজের বা বন্ধু বা সহকর্মীকে এটি করতে চান তবে এটি খুব ভাল। কখন সঠিক সময়?
আরও পড়ুন
X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী

SSW 41: আপনি এখন 41 সপ্তাহ, এবং গর্ভবতী দিনের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক! কিছু কিছু গর্ভাবস্থার 42 সপ্তাহে এটি কল। (আপনার গর্ভাবস্থা সপ্তাহ আউট গণক সম্পর্কে আরও জানুন।) আপনার শিশুর এই SSW মধ্যে উন্নয়নশীল হয় আপনার সন্তান কীভাবে উত্থিত হয়েছে। গর্ভাবস্থার 41 তম জন্মবার্ষিকী বা জন্মগ্রহণকারী শিশু গড় 3, 6 কেজি ওজনের। এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও মনে করেন যে আপনার শিশুর আপনার পেট আরামদায়ক গুহা ছেড়ে দিতে চান না - কিছু সময়ে এটি প্রস্তুত করা হয়েছে। কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত কোন সমস্যা না হয়
আরও পড়ুন
আলু চাপ
মা

আলু চাপ

শিশুরা বিভিন্ন নিদর্শন আবিষ্কার করতে ভালবাসে আলু প্রিন্টিং একটি খেলা যা মজা এবং এর ফলে ছবিগুলি এছাড়াও দাদী এবং দাদু জন্য জন্মদিনের উপহার হয়। আপনার কি প্রয়োজন? আলু, ছুরি, জল বা আঙুলের পেইন্ট এবং কাগজ, প্লেট এখানে কীভাবে কাজ করে: (এটা আপনার কাজ, না আপনার সন্তানের!) আপনি এখন মসৃণ ভেতরের পৃষ্ঠ এটি কাটা দ্বারা একটি স্ট্যাম্প করতে পারেন
আরও পড়ুন
যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী

তাদের সন্তানদের পরিমাপ এই সময়ে মাথা থেকে মাথার প্রায় 26 সেমি গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 20 চুল মাথা এবং সংবেদন উপলব্ধি অত্যন্ত ক্ষেত্র মধ্যে উন্নয়নশীল উপর উদ্গম হবে। সব অজ্ঞান জন্য স্নায়ু কোষের - স্বাদ, গন্ধ, কান, চক্ষু, স্পর্শ - ফর্ম সংশ্লিষ্ট মস্তিষ্ক অঞ্চলে এবং জটিল কাঠামো গঠন করতে একত্র করি। জন্মের সময়ে সর্বাধিক উচ্চারণ গন্ধের অনুভূতি বলে মনে হয় যা আপনার সন্তানদের অবিলম্বে তাদের সুগন্ধকে স্বীকৃতি দেবে। আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জুড়ি kicks এবং kicks অনুভব। আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন
আরও পড়ুন
সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?
গর্ভাবস্থা

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?

আমি গর্ভাবস্থার আঠা সপ্তাহে আছি এবং ইতিমধ্যে একটি ভাল পেট আছে। এটা কি আমি যমজ সন্তানের আশা করতে পারি? যে হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমর পরিধি জন্য সম্ভবত সম্ভবত কারণ গণনা নির্ধারিত তারিখ ভুল। আপনি একটি বড় কোমর থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই নির্ধারণ করতে যদি আপনার তারিখ ভুলভাবে নির্ণিত ছিল একটি আল্ট্রাসাউন্ড থাকবে বা আপনি কি সত্যিই যুগল প্রদান করা। জরায়ুর অন্য লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ বা একাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে ওজন বেড়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। প্রথমবারের মতো আল্ট্রাসাউন্ডে থাকা যুবকটি যদি আপনি ইতিমধ্যেই দেখতে পান তবে বেশিরভাগ সময়। একটি টুইন গর্ভাবস্থা চিনতে কিভাবে?
আরও পড়ুন
কিভাবে আপনি একটি শিশুর
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

কিভাবে আপনি একটি শিশুর

আপনার উর্বর দিন আপনার সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সময় বলে আপনি একটি পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিন্তু আপনি কি সত্যিই এর জন্য প্রস্তুত? আপনি আপনার জীবনধারা একটি বিট পরিবর্তন হলে, আপনি আপনার বাচ্চাকে জীবনে একটি নিখুঁত শুরু দিতে হবে। এই তালিকাটি পড়ুন (বা এটি মুদ্রণ করুন) এটি একটি শিশুর জন্য সঠিক সময় কিনা তা খুঁজে বের করতে। (আপনার গাইনোকোলজিস্ট থেকে মেডিকেল পরীক্ষার বা তথ্য প্রাপ্ত করা যেতে পারে)। স্বাস্থ্যকর হও ভালো পুষ্টি আগে আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত প্রচলিতো খাবারের বইগুলি ছুঁড়ে ফেলুন
আরও পড়ুন
গর্ভবতী গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী গর্ভবতী

কি গর্ভধারণের সময় দীর্ঘ ভ্রমণের গাড়ী বিপদজনক? গর্ভাবস্থার সময় ড্রাইভিং ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই যতক্ষণ আপনি বাথরুম প্রসারিত এবং ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত বিরতি নিতে পারবেন। কিন্তু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, যদি আপনি চাকাটিতে বসেন না, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, কারণ আপনার পেট স্টিয়ারিং স্ক্রিকে আঘাত করবে। কিভাবে আমার সীটবল্টকে সংযুক্ত করব?
আরও পড়ুন