অঙ্গীযাত্রী

Anonim

এমনকি জন্মের পরেই কল্পনা করা কঠিন - আপনি আপনার বাকি জীবনের জন্য গর্ভবতী দেখতে পাবেন না। যাইহোক, এটা অনেক সময় এবং ধৈর্য, ​​আকৃতিতে ফিরে পেতে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন।

বেশিরভাগ স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ধাত্রীবিদ্যা নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষার ছয় সপ্তাহ আগে অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেয় এবং এই ব্যায়ামগুলি প্রসবোত্তর ব্যায়ামের জন্য সীমিত হওয়া উচিত।

স্পোর্টস কোর্সের বিষয়ে, এটি অবশ্যই একটি কার্যকর উপদেশ, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার ফিটনেসের জন্য অনেক কিছু করতে পারবেন না। আপনার মিডওয়াইফ আপনাকে যে ব্যায়াম করতে পারে তা আপনি বাড়িতে দেখাতে পারেন। এবং আমাদের ভিডিওতে আপনি ""ন্যান্সি"" থেকে জন্মোত্তর জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।

সঙ্গে শুরু করার জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়ামের মধ্যে আপনার শরীরের ফিরে ধীরে ধীরে পাওয়ার জন্য নিম্নলিখিত মৃদু ব্যায়াম সঠিক।

বিপরীত পেটে পেশী

আপনার পেটে পেশী পুনরায় অর্জন করার জন্য, অন্তর্মুখী পেশী, তথাকথিত transversus abdominis উপর ফোকাস গুরুত্বপূর্ণ।

  • সব চতুর্থাংশ দখল করা আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন, প্রথমে আপনার পেলভিক তল আঁট এবং আপনার মেরুদণ্ড আপনার নাল টান। আপনার পেট পিছনে না রেখে আপনার পেট ব্যথা পাশে পেশী অনুভব করা উচিত। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে অবিরত।
  • এই অনুশীলনটি আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি ব্যায়াম বসা বা মিথ্যা বলতে পারেন। শ্রোণী তিথিতে
  • আপনার পিছনে লইয়া আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার ফুট ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট রাখুন।
  • আপনার পেটে একটি গভীর শ্বাস নিন; তিনি সুন্দরভাবে নিজেকে প্রসারিত করা উচিত
  • শ্রোণী তল টানটান, তারপর পেটের পেশী বাষ্পীভূত টান এবং মেঝে ফ্ল্যাট আপনার ক্রস ধাক্কা চেষ্টা করুন। এবং আবার যান
  • ব্যায়াম আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
শ্রোণী তল আপনি একটি episiotomy অথবা আপনার perineum কালশিটে বা স্পর্শ ফোলা ছিল, তাহলে সামান্য শ্রোণী তল ব্যায়াম ভাল এবং তাই এই ধরনের বিলম্বিত সেলাই নিরাময় বা দাগ যেমন জটিলতা প্রতিরোধ এই এলাকা মাধ্যমে রক্ত ​​ঝরা একটি ভাল উপায়। টায়রা শ্রোণী তল পেশী দ্রুত সাল থেকে, এটা ব্যায়াম কয়েক বার পুনরাবৃত্তি যুক্তিযুক্ত, কিন্তু বেশ কয়েকবার একটি দিন।
  • হার্ড চেয়ারে বসুন, সামান্য অগ্রগতির উপর নির্ভর করুন এবং আপনার পাদদেশটি ফ্ল্যাটের উপর থেকে আলাদা করে রাখুন। নিতম্বের উপর এক হাত রাখুন, অপরটি নীচের পেটে।
  • আপনার শ্রোণী তল পেশী, যা আপনার পায়ে মধ্যে থাকা, চেয়ার আসন স্পর্শ করবে না।মাংসপেশি টানুন যেন আপনি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করছেন।
  • আপনার পেশী টাইট রাখুন, চার থেকে গণনা করুন, তারপর চলুন আপনি পেশী শিথিল কিভাবে মনে করা উচিত।
  • আপনার নিতম্ব চট করে না এবং আপনার পেটটি টান না।

জন্মের প্রথম সপ্তাহে জন্মোত্তর ব্যায়াম

1। টিক-টেক অনুশীলন ব্যায়াম জন্মের পর অবিলম্বে শুরু হতে পারে (কিন্তু মাঝে মাঝে এটি সম্ভব নয়)। একটি ঘড়ি প্রতি সেকেন্ডে হিসেবে শ্রোণী তল, খুব সূক্ষ্ম, সর্বনিম্ন শ্রোণী তল স্তর আলতো করে ""টিক"" হয় এবং তারপর আবার মুক্তি উদ্দীপিত - টিক-ট্যাক-টিক …

কয়েক repetitions এবং ক্ষত ব্যথা হবার পরে এই স্বল্প উত্তেজক ব্যায়াম হ্রাস পায়। কয়েকটি বারের জন্য শেষ টানটি অনুষ্ঠিত হয়; ব্যথা ছাড়াই আবার প্যাভেল ফ্লোরে আবার কতটা ব্যবহার করা যায় তা দেখতে সহজ। আপনি সময় এবং বিশ্রাম থাকার চিন্তা যখন আপনি সবসময় এই ব্যায়াম করতে পারেন। একটি দিনে কমপক্ষে 100 বার!

দ্বিতীয় অ্যাঙ্কর চেনাশোনাগুলি প্রত্যেকটি উঠার আগেই করা যেতে পারে; একটি ডেলিভারি বিছানা মধ্যে প্রথম বা টয়লেট যাওয়ার আগে। এই মিথ্যা জন্য বা বিছানায় বসতে, কম্বল প্রত্যাখ্যাত এবং পায়ে এটি সামান্য ছড়িয়ে আছে। এখন আপনার পায়ের চেনা যখন আপনার মাথা বালিশ উপর বিশ্রাম হয়। সর্বাধিক সম্ভাব্য হিসাবে চেনাশোনা হিসাবে ""অহংকারী"" হিসাবে বর্ণনা করা আবশ্যক; পায়ের আঙ্গুল নাক ডানের দিকে টানুন, তারপর তাদের দূরে করুন এবং তাদের পায়ে একটি ব্যালে নর্তকী মত প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত তাদের ধীরে ধীরে নিচে স্লাইড করা যাক দীর্ঘ বহিরাগত ঘূর্ণন চলাকালে, ফুট এমন একটি বড় বৃত্ত লিখতে হবে যে হাঁটু রোল করা আছে। এই ধীর দৈত্য বৃত্তে, সঙ্গে পুরো লেগ কাজ পেশী, দশ ভাল প্রশিক্ষিত Angeberkreisen পরে পায়ে রক্ত ​​একবার সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপিত।

তৃতীয় জন্মগ্রহণের দ্বিতীয় দিন থেকে জন্মনিয়ন্ত্রণের অনুশীলন - প্রত্যেক আপ উঠছে প্রভাবিত করে! বসা যখন সোজা আপনার পিছনে বসা এবং আপনার মাথা বাড়াতে। হাতটি নোটের পিছনে পাশে সমর্থন করে। আপনার পা বন্ধ বন্ধ আপ হয়, যাতে আপনি ওজন ওজন বেশী যখন আপনি পাদদেশ সম্মুখ অংশ পেতে আরো। এখন আপনি উঠে দাঁড়াবেন এবং দাঁড়িয়ে থাকবেন যতক্ষণ না আপনি সরাসরি দাঁড়িয়ে থাকবেন। তাই আপনি সর্বনিম্ন পিলভিক মেঝে স্তর চাপ এবং আংশিক tuberosities একসঙ্গে ধাক্কা এবং রাখা - তাই আপনি একটি ""Knackpo"" আছে চেষ্টা! এখন আপনি নিজেকে আপনার হাতে একটি ধাক্কা দিতে, আপনার সামনে ফুট আপনার ওজন স্থানান্তর, আপনার পিছন সোজা এবং সম্মুখীন মুখ এগিয়ে আপনি সরাসরি দাঁড়ানো পর্যন্ত Knackpo অনুষ্ঠিত হয়।

3a। বসা ব্যায়াম আপনি আপনার হাঁটু দিয়ে এটি মনে যে সীট এত ঘনিষ্ঠ পেতে। এখন সর্বনিম্ন পিলভিক মেঝের স্তরটি প্রসারিত করুন, আংশিক টিউবারিসটিস টানুন এবং পিলভিক মেঝেতে সমস্ত বাহিনীকে এগিয়ে রাখুন।আপনার গুঁতা ফিরে ঠেলাঠেলি ছাড়া, সোজা থাকার, বসতে নিচে প্যাভেল ফ্লোরের টান সব সময়ই ধরে রাখা হয় এবং পুনরায় বিশ্রামের হাড়ে বসা যখন টানা হয়, তখন আপনি শিথিল হয়ে যান এবং ছেড়ে যান। এই উত্সাহের সময় এই আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য সুবিধাজনক। শুরুতে, তবে, অল্প সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করা সহজ।

4th স্ন্যয় ব্যায়াম - দুধের ইনজেকশন দিয়ে চতুর্ভুজযুক্ত স্ট্যান্ডে যান, টিগার্ট্যাৎজেনের মত হাত, হাঁটুতে প্রায় 10 থেকে 15 সেমি দূরে। ব্যায়াম ব্যায়াম করা যায় এবং ব্রা ছাড়া সেরা ""topless"" করা হয়। ডান হাতটি উত্তোলন করুন এবং বাম হাতের ভেতরের দিকে এটি পাস করুন এবং বাইরে থেকে আসুন, বাম হাত স্পর্শ করুন ডান কাঁধে বাম কাঁধে রাখুন। এখন আপনার কাঁধ থেকে হাত নিতে এবং এটি আপনার বাহু থেকে এটি টান আউট। একটি তিন চতুর্থাংশ বৃত্ত বর্ণনা করে, আপনি আপনার বাহু বাঁদিকে দাঁড়ান - যতটা সম্ভব আপনি করতে পারেন। এখানে আপনি একটি মুহূর্ত জন্য বিরতি। তারপর ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত তিনবার সুইং, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাম হাত তিনবার।

5 ম ট্রি ট্রাঙ্ক ব্যায়াম - জন্মের চতুর্থ দিনে প্রবণ অবস্থানে বিছানায় সঞ্চালিত হয়; পরে এটি শিথিল করার জন্য চমৎকার। আপনার হিপস অধীনে পুরু pillows বা একটি ভাঁজ কম্বল পুহত। অস্ত্র আপনার মাথা উপরে, আপনার মাথা আপনার হাত বা forearms উপর বিশ্রাম। ব্যায়ামের জন্য, আপনার পায়ে চড়ান এবং আপনার নিচের পাদদেশের পায়ের পাদদেশটি গদিতে রাখুন। তারপর একপাশে পায়ে একপাশে নীচে চাপুন যাতে একটি বৃক্ষের টুকরা দুটি পা থেকে বের হয়ে আসে যাতে শক্তভাবে টেনে না যায়। উপরের অংশ যতটা সম্ভব আলগা অবস্থায় থাকে। আপনার পা releasing এবং একসঙ্গে তাদের ফিরে নির্বাণ আগে দশ শ্বাস জন্য এই টান ধরে। এখন আপনি আবার নরম হতে পারে এবং, একটি Camenbert মত, স্বাদ সঙ্গে দূরে দ্রবীভূত

প্রথম দিকে একদিন পরে, আপনি প্রথম দুটি শ্বাসের উপর পিলভিক তল একটু একটু করে শুরু করতে পারেন এবং বাকি আটটি শ্বাস বন্ধ রাখতে পারেন।

নিষিদ্ধ প্রসবের জিমন্যাস্টিকস

  • পেট এবং শ্রোণী তল পেশীতে টান এবং এটি রাখা যখন আপনি আপনার মাথা উত্তোলন এবং মিথ্যা নাক দিক প্রসারিত পায়ে পায়ের আঙ্গুল pulls। এটি একটি শরীর-খোলা অঙ্গবিন্যাস এবং প্যাভিলিয়াল তল স্নিগ্ধতা তৈরি করে, যখন পেটে পেশী চাপ প্যাভিলিয়াল তল প্রতি unhindered escapes!
  • আপনার ব্যাকটের উপর আছড়ে থাকা, আপনার পা ফুটে এবং আপনার স্ফুলিঙ্গের স্ফুলিঙ্গের স্ফুলিঙ্গ আপনার জিনগত এলাকায় ব্যথার কারণে সম্ভবত কম হয়।
  • পায়ে সোজা, পেটের পেশী টান, ডান হাত বাম তীরের বাইরে হাঁটু থেকে গ্লাস। এখানে, পেটের পেশীগুলি পিছনে এবং নীচের দিকে ধাক্কা দেয়, প্যাভেল ফ্লোরটি খোলা অঙ্গভঙ্গিতে সাড়া দেয় এবং পেটে চাপ চাপিয়ে দেয়!
  • , কুঁড়ে পেটের এবং শ্রোণী তল পেশী ক্রিয়ার কাল, কৌণিক ডান হাত কৌণিক উত্থাপিত বাম হাঁটু এবং তদ্বিপরীত বিরুদ্ধে taps।আবার পেটেন্ট চাপ এবং অত্যন্ত খোলা মনযুক্ত অঙ্গবিন্যাস।

যদি এই ব্যায়াম উত্সাহে করা হয়, গর্ভাশয়ে বিষণ্নতা এবং পেলভিক মেঝে দুর্বলতা অনিবার্য!

আমি কিভাবে আমার ফিটনেস এবং চিত্রে কাজ চালিয়ে যেতে পারি?

এমনকি যদি আপনি আপনার পুরোনো চিত্র ফিরে পেতে অপেক্ষা করতে না পারেন, আপনি প্রশিক্ষণ সঙ্গে এটি সহজ গ্রহণ করা উচিত। আপনার ব্যায়াম সম্পর্কে প্রশ্ন থাকলে, আপনার মিডওয়াইফ বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কিছু ফর্ম করা উচিত, যেমন দ্রুত হাঁটা হিসাবে। এছাড়াও ইনলাইন স্কেটিং ফিটনেস এবং প্যাভেল ফ্লোর জন্য ভাল।

পাঁচ মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুই বা তিন বার ব্যায়াম শুরু করুন এবং 20 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন। আপনি ফিটার এবং কম ক্লান্তি বোধ করেন, আপনি বেশ কিছু পুনরাবৃত্তি বা উন্নত জিমনাস্টিক অগ্রগতি দ্বারা আপনার ব্যায়াম প্রসারিত করতে পারেন।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

এলার্জি
বাচ্চা

এলার্জি

এলার্জি কি? একটি এলার্জি প্রধানত শরীরের একটি আত্মা, ইনজেকশনের, খাওয়া, মাতাল বা স্পর্শ পদার্থের একটি প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া। ইমিউন সিস্টেম একটি অ্যালার্জেনের মুখোমুখি হয় - এইটি হস্টামাইন এবং অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থগুলি দ্বারা শরীরের প্রতিক্রিয়া করে। বিশেষত শ্বাসপ্রশ্বাসের ঝিল্লি (মুখের, গলা, ব্রোঙ্কি
আরও পড়ুন
রেবেকা এবং ফিলিপ জন্মের গল্প জন্ম প্রতিবেদনের
গর্ভাবস্থা

রেবেকা এবং ফিলিপ জন্মের গল্প জন্ম প্রতিবেদনের

একটি ধাত্রী আমি আমার প্রথম সন্তান জন্মের উন্মুখ হয়। আমার দয়াময় দ্বারা গর্ভাবস্থায় নজরদারি করা হয়েছিল। জন্ম রাতে শুরু প্রথম দুর্বিপাক ছিল অত্যন্ত বেদনাদায়ক। আমি খুব বিস্মিত ছিলাম, কারণ আমি সবসময় বলেছি, এটি ধীরে ধীরে এবং বৃদ্ধি শুরু হয়। না, এটা আমার জন্য একই ছিল। যেহেতু আমার গর্ভাশয়ে খোলা ছিল না
আরও পড়ুন
কিভাবে আমার বাচ্চার সঙ্গে জ্বর মেপে?
বাচ্চা

কিভাবে আমার বাচ্চার সঙ্গে জ্বর মেপে?

কি আমার বাচ্চার সঙ্গে জ্বর পরিমাপ করার সেরা উপায়? প্রথমত, আপনাকে একটি ভাল ডিজিটাল থার্মোমিটার প্রয়োজন, যা আপনি প্রায় পাঁচ ইউরোর জন্য ড্রাগস্টোরে কিনতে পারেন। ডিজিটাল থার্মোমিটার ব্যবহার করা সহজ, পড়া সহজ এবং দ্রুত - তাদের অধিকাংশ দশ সেকেন্ডের মধ্যে দুই মিনিটের মধ্যে সঠিক ফলাফল প্রদর্শন। যদি আপনার বাড়ির একটি পুরনো প্যাটার্ন থারোমিমিটার থাকে
আরও পড়ুন
Karenz এবং সন্তানের দেখাশোনার ভাতা (অস্ট্রিয়া)
পরিবার

Karenz এবং সন্তানের দেখাশোনার ভাতা (অস্ট্রিয়া)

পিতামাতার ছুটি কি? ছুটি অব্যাহত বিনা বেতনে সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের, যা / সেবা ব্যবহারকারী হিসাবে আপনি প্রদান করা আবশ্যক জন্মের পর সুরক্ষা নির্দিষ্ট সময়ের পরে ভিতরে অস্ট্রিয়া হয়। যদি আপনি রেজিস্ট্রেশনের সময়সীমা মেনে চলতে পারেন তবে গ্যারেজের মেয়াদ নিয়োগকর্তার কাছ থেকে একটি লাইসেন্সের উপর নির্ভর করে না। ""পিতা বা মাতার ছুটি"" হল একটি সন্তানের জন্মের পরের সময়গুলি ডিজাইন করার জন্য পিতামাতাদের অনেক উপায়ের জন্য জেনেরিক শব্দ। প্রসূতি মধ্যে অস্ট্রিয়ান আইনসভা মধ্যে আলাদা মাতৃত্ব প্রোটেকশন অ্যাক্ট (MSchG) এবং উদ্ভব পর বাপ আইনের ছেড়ে জন্য পিতামাতার ছুটি (VCG) অনুযায়ী মায়েদের জন্য ছেড়ে দিন। আপনার সন্তানের জন্মের পরে
আরও পড়ুন
অকাল শিশুদের জন্য পুষ্টিকর শিশুর
বাচ্চা

অকাল শিশুদের জন্য পুষ্টিকর শিশুর

কিভাবে আমার অকাল শিশুর হাসপাতালে খাওয়ানো হবে? আপনার বাচ্চাকে হাসপাতালে খাওয়ানোর উপায় নির্ভর করে সম্পূর্ণরূপে কি উন্নয়ন এবং কোনটি তার স্বাস্থ্যের অবস্থা। যখন শিশুর খুব তাড়াতাড়ি জন্মগ্রহণ করেন এটি সম্ভবত তার প্রথম খাদ্য শিরা (স্বর্গবাস 2011a) মধ্যে একটি ড্রিপ মাধ্যমে প্রাপ্ত করা হবে না। পুরাতন এবং আরো শক্তিশালি বাচ্চারা দুধের খাবার পেতে পারে। আপনার শিশুর এখনো বুকের দুধ করতে প্রস্তুত নয়
আরও পড়ুন
প্রাথমিক সরবরাহ, আপনি শিশুর
বাচ্চা

প্রাথমিক সরবরাহ, আপনি শিশুর

1 pushchair প্রাথমিক সরবরাহ (সম্ভবত সংমিশ্রণ হিসেবে) ভবঘুরে 1 জন্য জলরোধী 1 গদি ( Molton-) প্যাড 2 ভবঘুরে জন্য লাগানো চাদর 1 উপরের বিছানা (80 এক্স 80 সেমি) 1 বিছানাপত্র সেট (80 এক্স 80 সেমি) না বালিশ, বরং molto গামছা গুরুত্বপূর্ণ: 1 গাড়ী খুব ব্যবহারিক আনুষঙ্গিক, কিন্তু না একটি আবশ্যক (আকার 0) এর জন্য শিশুর ক্যারিয়ার
আরও পড়ুন
একটি শিশুর ক্যারিয়ার ক্রয়
বাচ্চা

একটি শিশুর ক্যারিয়ার ক্রয়

একটি শিশুর ক্যারিয়ার আপনার শিশুর জন্য আপনার জন্য সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক। শিশুর বাহক সম্পর্কে আমার কী জানা প্রয়োজন? বেশিরভাগ শিশুর ক্যারিয়ারই শিশুর জন্মের পরে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রথম কয়েক মাসে অনেক মায়ের জন্য একটি বড় সাহায্য। বিশেষ করে মায়েদের জন্য যারা দিনের পর দিন তাদের সন্তানদের তাদের কাছে রাখতে চায়। শিশুরা কাঁদতে কাঁদতে সবচেয়ে প্রচলিত কারণগুলোর মধ্যে অন্যতম একটি বাহুতে রাখা প্রয়োজন। শিশু এবং দৈনন্দিন জীবন সংযোগের জন্য একটি শিশুর ক্যারিয়ার আদর্শ। আপনি আপনার সন্তানের শরীরের কাছাকাছি আছে এবং এখনও আপনার হাত আপনার গৃহকর্ম করতে বিনামূল্যে আছে। একটি স্ট্রেচার দিয়ে আপনি অনেক বেশি স্বতন্ত্র একটি stroller সঙ্গে তুলনায়
আরও পড়ুন
বাপ
বাচ্চা

বাপ

এখন আমি একজন বাবা নই! অন্য অনেক পুরুষের মতই, আমি আমার জীবনের অনেক কিছু করেছেন যা আমার জীবনে অনেক দূরে। আমি চেষ্টা থাই বাক্স, বিদেশে ভ্রমণ, একটি কমিউনিস্ট দেশ পরিদর্শন। ধুর, অ্যারিজোনা টাইপ আমার দিকে বন্দুক লক্ষ্যবস্তু হয়েছে, কিন্তু না তাই আমার পুরুষত্ব আমার সন্তানের জন্ম তা পরীক্ষা করা হবে করেছে। সমস্যা হল
আরও পড়ুন