গর্ভাবস্থায় আলো এরোবিক্স

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম: বিনামূল্যে পূর্ণদৈর্ঘ্য 20 মিনিটের লো ইমপ্যাক্ট জন্মপূর্ব হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout (মে 2019).

Anonim

অ্যারোবিকস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল?

অ্যারোবিকস, আপনার হার্ট এবং ফুসফুস শক্তিশালী পেশী নির্মাণের জন্য ভাল, গর্ভাবস্থায় টিপিক্যাল ব্যথা উপশম এবং আপনার ঘুম উন্নত করতে পারেন। আপনি গর্ভাবস্থায় আপনার ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন, যতদিন পর্যন্ত আপনি হালকা aerobics সীমাবদ্ধ হিসাবে এর মানে: কোন জাম্প এবং উচ্চ kicks। জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন কমানোর জন্য পাদদেশ সবসময় মাটিতে থাকা উচিত। গর্ভাবস্থার শেষে আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়াম কমাতে হবে।

আলোর বায়ুজীবী

যদিও আপনি এমনকি বাড়ীতে একটি ফিটনেস ভিডিও সাহায্যে গর্ভাবস্থায় আকৃতি থাকতে পারেন, এটা যুক্তিযুক্ত যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট গর্ভবতী অবশ্যই পরিদর্শন করুন। এটা আপনাকে ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রত্যাশিত মায়ের বিশেষ প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন নিশ্চিত করতে পারবেন। যদি আপনি ইতিমধ্যেই এরিবিক্স ক্লাসে একটি নিয়মিত অংশগ্রহণকারী হন, তাহলে আপনাকে আপনার গর্ভাবস্থার প্রশিক্ষককে জানাতে হবে। তাই তিনি আপনার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন যা অন্যথায় খুব ক্লান্তিকর হবে।

এমনকি যদি এরোবিক্স গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাত্ত্বিক উপযুক্ত, আপনি জানা উচিত কয়েক ফোঁটা শরীরচর্চার সময় প্রস্রাব হারাতে পারেন যদি আপনার শ্রোণী তল যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। একটি সাবধানতা হিসাবে, একটি panty মাছ ধরার নৌকা পরেন। এমনকি যদি আপনি একটি সপ্তাহে দুইবারের বেশি এয়ারবিক্স করবেন, ""লিউক"" গর্ভাবস্থায় ঘটতে পারে। ব্যায়ামের সময়, অকপটতা প্রতিহত করার জন্য আপনার স্ফুলিঙ্গের তল পেশী আঁকতে চেষ্টা করুন। কোর্স আগে বা পরে কিছু ব্যায়াম একা সাহায্য না

এখানে কিছু কৌশল এবং কৌশলগুলি রয়েছে যা আপনার জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষার জন্য সাহায্য করতে পারে:

- দ্রুত গতির আন্দোলনের সাথে হঠাৎ পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন।

- আপনার নিম্ন পিছনে শ্রোণী জয়েন্টগুলোতে উপর স্ট্রেন উর্ধ্বগামী প্রসারিত অস্ত্রসহ স্কোয়াট এবং lunges এড়িয়ে চলুন - ব্যায়াম সোজা সময় আপনার পোঁদ রাখুন এবং আপনার ABS আঁট, নিতম্ব gyrations এড়াতে

আপনি যদি আগে এরিবক না করেন তবে আপনার মিডওয়াইফ বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এই ক্রীড়া আপনার জন্য সঠিক হয়। সম্ভবত সাঁতার বা নর্ডিক হাঁটা আপনার জন্য ভাল।

একই সতর্কতা জুম্বা এবং অনুরূপ ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্যও সত্য।

প্রথম ত্রৈমাসিক

কোন স্পোর্টস অনুশীলন শুরু বা চালিয়ে যাওয়ার আগে স্বাভাবিক সতর্কতা অবলম্বন করতে ভুলবেন না। ব্যায়াম আগে গরম আপ। বিভিন্ন স্তরে breathable পোশাক পরুন যাতে আপনি কঠোর পরিশ্রম এবং গরম পানিতে পোশাক ছাড়তে পারেন।কিছু মহিলা তাদের হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করে যেমন ব্যায়াম করেন, কিন্তু হার্ট রেট মনিটরের উপর নির্ভর করে না কারণ গর্ভাবস্থায় হার্টের হার ব্যাপকভাবে আলাদা হতে পারে। এটি একটি আধিপত্য একটি নিয়ম করুন যে আপনি একটি লাঠি গ্রহণ করা উচিত যদি আপনি ব্যায়াম সময় আরামে কথা বলতে পারবেন না। আপনি একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আমাদের নিরাপত্তা সুপারিশ অনুসরণ করুন।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

ব্যায়ামের সময়, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এটা করতে ব্যর্থতা আপনি নির্গত হতে পারে, যেমন শুকিয়ে, এবং এই পেশী cramping এবং পেটে সংকোচন হতে পারে। যাইহোক, লবণের ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি এরকম ঘাম না ছাড়াই বেশি পরিমাণে খনি-পানীয় পান না করা উচিত, যা আবার ফোলা হতে পারে এবং আবার ঘনঘন হতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

আপনার গর্ভাবস্থার ব্যথা কিছু ব্যায়ামে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি খুব অস্বস্তিকর বা মোড় বা বক্র করা কঠিন হয়, কেবল স্পট উপর মার্চ ভ্রমণ এটি আপনার হার্টবিট আপ এবং প্রচলন সক্রিয় রাখে।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম
গর্ভাবস্থা

পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম

কিছুই একটি দল এত তাই একটি নীতিবাক্য হিসাবে বিশেষ করে তোলে। বাচ্চা পার্টি কোন ব্যতিক্রম নয় - আপনি একটি ক্লাসিক বা একটি অভিনব সংস্করণ চয়ন কিনা। চমৎকার আমন্ত্রণ, মিলে রুমাল, আলংকারিক উপকরণ এবং সংশ্লিষ্ট খাবারের সন্ধান - এবং আপনার পার্টি নির্ভুল। আপনি একটু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? পড়ুন কি BabyCenter পাঠকদের সঙ্গে আসে কি। গল্প সময় ""শিশুর আমার বান্ধবী আমার একটা নার্সারি ছড়া মনোনীত করেছিলেন এবং সাজসজ্জা
আরও পড়ুন
16 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

16 সপ্তাহ গর্ভবতী

তার শিশুর হয়েছে সম্পর্কে গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 16 আকার সময় একটি আভাকাডো (প্রায় 11, 6 ইঞ্চি দৈর্ঘ্যের মুরগি থেকে মুরগি পর্যন্ত) এবং প্রায় 100 গ্রামের ওজনের। পরের তিন সপ্তাহে, আপনার বাচ্চা বৃদ্ধির একটি বিশাল প্রচার করবে। এটি তার ওজন দ্বিগুন এবং উল্লেখযোগ্যভাবে বড় হয়ে যাবে। এমনকি গর্ভের শিশুরাও ক্রীড়নশীল প্রাণী। আপনার সন্তানের ইতিমধ্যে তার প্রথম খেলনা আবিষ্কৃত হয়েছে - নালী নড়া
আরও পড়ুন
Scribbling এবং
শক্তিশালী

Scribbling এবং

আপনার সন্তান 12 থেকে 18 মাস বয়সে করছে পারে কাগজে অক্ষর scribbling, এবং একদা 18th এবং 24th মাস এটি সম্ভবত এটা দিয়ে আপনি অবাক হবে মধ্যে লিখিত প্রথম প্রচেষ্টা, উল্লম্ব, অনুভূমিক রেখা এবং চেনাশোনা আঁকা। , তার ডুডল জন্য আপনার সন্তানের প্রশংসা করা হয়েছে কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে নতুন দক্ষতা ভিত্তি ফর্ম। আঁকা একটি crayon সঙ্গে
আরও পড়ুন
চতুর্থ বার্ষিকী জন্য উপহার হ্যান্ডলিং
পরিবার

চতুর্থ বার্ষিকী জন্য উপহার হ্যান্ডলিং

উপহার, অবশ্যই, একটি জন্মদিনের পার্টিতে হাইলাইট এক, তবে দুটো একসাথে জন্মদিন শিশু এবং ছোট গেস্ট একটি উপহার বন্যা পেতে জন্য উপহার দিতে সহজে ভরাডুবি করা। তাই এখানে এটি কিভাবে পরিচালনা করতে কিছু ধারণা আছে। ডেলিভারির পর অবিলম্বে উপহারটি কি আমার শিশুকে খুলতে হবে? , প্যাকমুক্ত উপহার, অবশ্যই, আপনার চার বছর বয়সী শিশুর জন্য একটি বড় আনন্দ হয়
আরও পড়ুন
গর্ভাবস্থায় কব্জি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় কব্জি

কেন আমি প্লাগ করা হয়? অল্প সান্ত্বনা: ক্যাপশনটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার সমস্যা যা প্রায় অর্ধেক সকল গর্ভবতী নারীদেরকে প্রভাবিত করে (এন সি সি ওয়াচ ২003: 56; সি কেস 2007)। অপরাধীরা অন্ত্রের উপর আপনার ক্রমবর্ধমান গর্ভাশয়ের চাপ এবং গর্ভাবস্থার হরমোন উভয়ই যা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের পরিবহনকে ধীর করে দেয়। এছাড়াও এক কারণ
আরও পড়ুন
আয়োডিন: থাইরয়েড এবং অনেক অন্যান্য
গর্ভাবস্থা

আয়োডিন: থাইরয়েড এবং অনেক অন্যান্য

কেন আমি আয়োডিন প্রয়োজন? ট্রেস উপাদান আয়োডিন তার স্নায়ুতন্ত্রের উন্নয়নশীল আপনার শিশুর আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি এবং থাইরয়েড হরমোন thyroxine, যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে গুরুত্বপূর্ণ উৎপাদনের নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে সমর্থন করে। কত কি দরকার? আপনি আয়োডিন 230 সম্পর্কে মাইক্রোগ্রাম নিজেকে একটি দিন
আরও পড়ুন
আমি আমার স্যুটকেস প্যাক এবং আমাকে সঙ্গে নিয়ে ...
মা

আমি আমার স্যুটকেস প্যাক এবং আমাকে সঙ্গে নিয়ে ...

এটি কিভাবে কাজ করে: এই জন্য একটি ভাল খেলা লং কারের সাইড, রেস্টুরেন্ট ভিজিট বা অন্যান্য অনুষ্ঠান যেখানে আপনার সামান্য একটা দীর্ঘ সময় ধরে চুপ করে বসে আছে। একজন ব্যক্তি শুরু: ""আমি আমার স্যুটকেস প্যাক এবং আমাকে সঙ্গে নিয়ে ..."" এখন ব্যক্তি উদাহরণস্বরূপ, এক জিনিস যে আপনি ট্রাঙ্ক চান তা চয়ন পায়: উল্টানো flops। এখন পরবর্তী খেলোয়াড় এর পালা - তিনি প্রথম যে কাজটা বস্তাবন্দী হয় পুনরায় সৃষ্টি করবেন এবং একটি দ্বিতীয় মনে
আরও পড়ুন
লাল লাল জ্বরের
শক্তিশালী

লাল লাল জ্বরের

লাল জ্বর কী? স্কারলেট জ্বর একটি সংক্রামক রোগ প্যাথোজেনের streptococci এর মহাজাতি (বিশেষভাবে বেটা-হেমোলিটিক streptococci করার জন্য) অন্তর্গত হয়। প্রায়ই, শিশুদের ""শুধুমাত্র"" একটি স্ট্রেটোকোকাক্সাল এনজিন থেকে ভোগে, যা কম গুরুতর। স্কারলেট, তাই সম্পূর্ণ কথা বলতে হয়। ব্যাকটেরিয়া শ্লৈষ্মিক ঝিল্লিতে পরজীবী হিসাবে বসতি স্থাপন করে। কিছু লোকের মধ্যে
আরও পড়ুন