গর্ভাবস্থায় আপনার পিছনে এবং আপনার শ্রোণীচক্র

কেন আমার শ্রোণীচক্র গর্ভাবস্থায় আঘাত করা হয়? (জুলাই 2019).

Anonim

নতুন লোড কিভাবে আপনার পিছনে আছে

আপনার বাচ্চা বেড়ে গেলে, আপনার মেরুদন্ডের চাপ বেড়ে যায়। এই শিশুর ওজন জন্য ক্ষতিপূরণ আপনার অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য করে। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার নিম্ন পিছনে আবর্জনা জোর দেওয়া হয়, এবং আপনি মনে করেন যে আপনি আরও ফিরে ঝাঁকান হয়। এই পরিবর্তন আপনাকে আউট ভারসাম্য প্রয়োজন। তারা আপনার পিঠ এবং হিপ জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করার উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে।

কিছু মহিলাদের মধ্যে, গর্ভাবস্থায় পিছনে ব্যাকুল হয়ে ওঠে, বিশেষত যদি তারা ""গর্ববোধ করে"" তাদের পেট কাটা না করে।

এখন ফিরে বৃত্তাকার বা ফ্ল্যাট কিনা, কিন্তু এটা হিসাবে আপনার শুরু প্রাক গর্ভাবস্থার চিত্রে এ গর্ভাবস্থায় এখনও আরও আপনার কার্যকলাপ থাকা বলে মনে হয়। উপায় দ্বারা, গর্ভাবস্থায় postural পরিবর্তন ফিরে ব্যথা কারণ হতে প্রমাণিত হয় নি।

সম্ভবত টিস্যু (এবং পেলভিক মেঝে) হ্রাস পেইন ব্যথা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত; পেঁচানো মেঝে দুর্বলতা ভারসাম্য ফিরে করার চেষ্টা করে।

আপনার পিছনে, আপনার পেট এবং আপনার শ্রোণী তল মাংসপেশীর এসব এলাকার জয়েন্টগুলোতে চলন্ত এবং স্থির কাজটি আছে। জরায়ু এবং শিশুর প্রগতিশীল বৃদ্ধি পেশী কঠিন কাজ, যা ব্যাক পেইন মধ্যে গর্ভাবস্থায় পারে তোলে। গর্ভবতী না হওয়া ব্যক্তির তুলনায় আপনার পিঠ চাপে দ্রুততর হয়।

হর্ন, যেমন ইস্ট্রজেন এবং রেটিন, আপনার হিপ জয়েন্টগুলোকে একটু আলগা করে দেয়। এই প্যাভেল ব্যথা বা একটি symphyseal loosening উপকার। এটি টিস্যু loosening সঙ্গে যুক্ত করা হয়: pubic হাড় মধ্যে কার্তুলি loose এবং মোবাইল হয়ে যায়, যা ব্যথা বাড়ে।

কিভাবে আমি আমার পিঠ রক্ষা করতে পারি?

ভারী বস্তু উত্তোলন এড়িয়ে চলুন। যেহেতু আপনার ligaments আরো সঙ্গতিপূর্ণ, আঘাত ঝুঁকি বৃদ্ধি।

আপনাকে কিছু বা বহন উত্তোলন, এটি আপনার শরীর পাসে রাখা না, তোমার হাঁটু বাঁকা যখন আপনার ফিরে নমন আছে। সবসময় আপনার কাঁধ স্ট্রিমলাইট রাখা, আপনার পিছনে সোজা (সম্ভব হিসাবে উল্লম্ব হিসাবে) - এই শ্রোণী তল শক্তিশালী! এবং twists এড়াতে।

আপনি যদি একটি বাচ্চা থাকেন, তবে এটি উত্থাপন করার আগে এটি একটি চেয়ার বা সোফায় উঠতে অনুমতি দিন। যদি আপনার শিশুটি বড় হয় তবে তাদের পক্ষে উচ্চতর চেয়ারে বা গাড়ীর সীটে নিজেদেরকে আরোহণ করার জন্য প্রয়াস করুন যদি সম্ভব হয়। কেনাকাটা করার সময়, আপনার সমানভাবে আপনার জিনিসটির ওজন দুইটি বহনযোগ্য ব্যাগের মধ্যে বিতরণ করা উচিত - প্রতিটি হাতের জন্য এক

নিয়মিত ব্যায়াম করবেন না গবেষণা দেখিয়েছেন যে আপনি একটি সাপ্তাহিক ভিত্তিতে চর্চা দ্বারা ব্যাক ব্যক উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, এই অগত্যা একই সময়ে আপনার পেলভ থেকে উপশম করা হয় না। সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম সাঁতার, হাঁটা, সাইক্লিং, পাইলট, যোগ এবং গর্ভাবস্থায় জিমন্যাস্টিকস।

আপনার মিডওয়াইফ আপনাকে আপনার এলাকার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ কোর্স কোথায় করতে পারে এ টিপস দিতে পারে। এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে কোর্স প্রশিক্ষক উপযুক্ত অভিজ্ঞতা বা গর্ভবতী মহিলাদের যত্ন মধ্যে যোগ্যতা আছে। যদি আপনার প্যাভেল ব্যথা বা সহানুভূতির লোকেশন থাকে, তাহলে পরামর্শের জন্য আপনার মিডওয়াইফকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।

আরামদায়ক জুতা পরেন কিছু নারী ফ্ল্যাট জুতা পরতে পছন্দ করে, অন্যেরা পিছনে চাপ চাপতে হিলকে পছন্দ করে। মূলত, যদি আপনি একটি দৃঢ় আড়াআড়ি নিম্ন ফিরে আছে, উচ্চ হিল বৃত্তাকার বৃদ্ধি হবে, যখন ফ্ল্যাট জুতা বিপরীত হবে।

আপনার মনোভাব উন্নত করুন দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার মাথার পিছনের সাথে সংযুক্ত একটি থ্রেড সঙ্গে আপনি pulling কাউকে কল্পনা। পেট পিছনে সমর্থনের জন্য আপনার পেট ও প্যাভেল পেশী সোজা করার জন্য এটি সর্বোত্তম। পিছনের বোঝা ধরে রাখা সবসময় ভাল, কখনও কখনও পায়ে, ডি। জ। নরম হাঁটু তৈরি করুন এই ব্যাক রাউন্ডার তোলে, এবং ওজন পা দ্বারা অনুষ্ঠিত হয়।

তথাকথিত যমজ বা পেলভিক সুইং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করতে সহায়তা করে যখন আপনার পিছনে উপায়ে সহায়তা করে।

  • একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে স্থাপন দ্বারা এই ব্যায়াম শুরু করুন
  • প্রাচীর থেকে কয়েক ফুট আপনার পায়ের অবস্থান করুন, এবং আপনার হাঁটু সামান্য ফাঁক অনুমতি
  • এখন আপনার হাত আপনার ঠালা পিছনে ধাক্কা এবং আপনার পেলভ ফিরে ঢেকে যাতে আপনার পিছনে pinches আপনার হাত
  • এখন আপনি বিপরীত দিকে এটি ঢালন না হওয়া পর্যন্ত আপনি আপনার হাত হ্রাস উপর চাপ বোধ।
  • বহুবার আপনার পেলভের পিছনে এবং পিছনে পিছনের দিকে ছিটানো চালিয়ে যান।

যদি আপনার যথেষ্ট ব্যায়াম থাকে, তবে আপনি প্রাচীর ছাড়াই এটি করতে পারেন।

ব্যায়াম ভালভাবে কাজ করে যদি আপনি তা নিয়মিত করেন - প্রথম দিকের ব্যথাটি আগে দেখানো হবে।

পেলভিক ছিদ্র রাখা:

  • পেটানো বসা বসা করার জন্য, আপনার উপরের শরীরকে স্যাগ করার অনুমতি দিন এবং আপনার পিছনে এবং প্যাভেলিকে এগিয়ে রাখুন যতক্ষণ না আপনি সরাসরি বসাচ্ছেন।
  • আরামদায়ক কিন্তু সরলভাবে বসুন। বসা যখন, আপনার পিঠ ভাল সমর্থিত হয় তা নিশ্চিত করুন।
  • আপনার ফাঁপা ফাঁকে একটি রোলড আপ টুয়েল লাগানোর চেষ্টা করুন - অথবা একটি বিশেষ কামার রোল (একটি বৃত্তাকার বা অর্ধবৃত্তাকার সাপোর্ট) জন্য আপনার ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
  • ডাইনিং রুমের চেয়ারে সরাসরি বসা আপনার পিঠের জন্য একটি নরম চেয়ার, আর্মচেয়ার বা সোফায় বসার চেয়ে ভাল।

দেওয়ালের পলভিঁচকে পুনরাবৃত্তি করুন অথবা প্রতি 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে একটি সারিতে পাঁচ থেকে দশ বার বসুন। যদি আপনার দীর্ঘ সময় ধরে বসতে হয়, তাহলে প্রতি ২0 মিনিট পর্যন্ত উঠতে চেষ্টা করুন এবং কিছুটা হাঁটুন।

সব চতুর্ভুজায় হাঁটু পেতেও চেষ্টা করুন। এই অবস্থার চাপ কমানোর জন্য মহান যে আপনার শিশুর এর ওজন আপনার পিছনে রাখে।

সারা দিন এই অবস্থানটি বেশ কয়েকবার এবং নিয়মিত নিতে চেষ্টা করুন। প্রথমে টুকরো টুকরো স্লাইড করে একটি ""কুঁজ"" তৈরি করুন এবং তারপর আপনার পিছন দিয়ে একটি ফাঁপা পিঠে গঠন করুন যাতে আপনি আপনার উল্টানোটি আটকে যান।

এই ধরণের পরিবর্তে রোলিং গতিতে পুনরাবৃত্তি করা, ব্যায়াম ব্যাক বা পেলে ব্যথা ব্যথা খুব কার্যকরী হতে পারে।

নিয়মিত ব্যায়াম নাচ (পেঁচানো swings, চক্কর, শিলা) পিঠের ব্যথা বিরুদ্ধে সাহায্য করে এবং ডান সঙ্গীত সঙ্গে মজা!

প্যাভেল ফ্লোর এবং পেটে ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় আপনার পিছনে উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। প্যাভেল ফ্লোরের জন্য অনুভূতি পেতে গর্ভাবস্থায় এটি গুরুত্বপূর্ণ। সবসময় টান এবং শিথিল, আপনার নিজের তাল এবং শক্তি নির্ধারণ, এই শ্রোণী তল দৃঢ় এবং পেলভিক মেঝে অনুভূতি জন্য নিরাপত্তা প্রদান করে।

আপনার পিছনে বা পেলভ না চাপিয়ে কিভাবে সরাতে এবং বিশ্রাম করবেন

নিম্নলিখিত পরামর্শ আপনাকে চলন্ত ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে। কিন্তু আপনি যদি আরো গুরুতর ব্যাক বা পেঁচাল ব্যথা না থাকে, টিপস সহায়ক হয় কারণ সাধারণত তারা ক্রমবর্ধমান পেট সঙ্গে সরানোর সহজ সরানো

ঘুম থেকে উঠে

আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে গর্ভাধানের অর্ধেক থেকে, যেহেতু শিশুর অন্যথায় রক্তবর্ণের উপর চাপ দিতে পারে। এই প্লাসেন্টা মধ্যে ঘনত্ব এবং রক্ত ​​প্রবাহ অবমুক্ত হতে পারে। পাশে শুয়ে থাকা (বাম দিকে ভাল করে দেখুন, যেহেতু এই প্ল্যাকিন্টাতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পাবে), এবং আপনার হাঁটু এবং অন্যটি আপনার পেটের মধ্যে এক বা দুইটি বালিশ রাখুন।

আপনার কোমর গদিতে খুব বেশী ডুবে গেলে, এটি একটি রোলড আপ গামছা দিয়ে সমর্থন করে। বিকল্পভাবে, আপনি একটি দীর্ঘ, সসেজ আকারের গর্ভাবস্থা বালিশ কিনতে পারেন। এটা রাতে সহজে প্রায় ঘুরিয়ে তোলে কারণ আপনি শুধুমাত্র একটি কুশন স্থানান্তর আছে।

বিছানায় ঘুরতে ঘুরতে

যদি আপনি সুস্থ অবস্থা থেকে ডান দিকে ঘুরতে চান, তাহলে এটি করুন: আপনার প্যাভেল ফ্লোর এবং পেটে পেশীকে শক্ত করুন এবং আপনার বাম পায়ের টিপুন করুন। ডান দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে এবং আপনার বাম হাত ডান শরীরের ডান দিকে গাইড। সম্ভব হলে আপনার রাইজ বা গদি থেকে স্টিক।

এখন ঘুরে ঘুরে, আপনার বাম হাত দিয়ে টানুন এবং আপনার বাম পায়ের ডান দিকে সরান যাতে ডানদিকের দিকে রোল করুন।যদি আপনি বাম পাশে চালু করতে চান তবে অন্য রাউন্ডে এটি করুন।

বিছানা থেকে উঠা

পার্শ্বাভিমুখে আপনার পায়ে আবৃত করুন, বিছানার পাশে আপনার পায়ের নিচে রাখুন, এবং আপনার অস্ত্র দিয়ে ধাক্কা দিন বিপরীত ক্রমে এটি যদি আপনি শুতে চান।

একটি বসার অবস্থান থেকে উঠছে

বহুবছর এগিয়ে এবং পিছনে পেলভ টিপুন। চেয়ার এর প্রান্তে প্রসারিত ছিদ্র সঙ্গে বসুন আপনার হাঁটু খুলুন এবং আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু উপরে পর্যন্ত পর্যন্ত এগিয়ে ঝরা। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এখন চেয়ার থেকে আপনার অস্ত্র আপ ধাক্কা দ্বারা দাঁড়ানো, আপনার পিছন সোজা এবং আপনার মাথা অস্থায়ী উপরোক্ত ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে।

এই পদ্ধতিটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যথা হ্রাস করে তাদের সর্বাধিক স্থিতিশীল অবস্থানে আপনার পিঠ এবং প্যাভেল যোগ করে।

বাথটব রেখে

আপনার পাশে বসতে থাকুন এবং আপনার হাত ও হাঁটুতে হাঁটুন। এখন টব এবং হ্যান্ডেল এর প্রান্ত উপর ঝুঁকি দ্বারা দাঁড়ানো।

টাটা ধরে রাখুন, আপনার পিছনের ঘেউ ঘেউ এবং এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে সরান। সবসময় slipping প্রতিরোধ একটি doormat ব্যবহার।

যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার মিডওয়াইফের সাথে কথা বলুন। তিনি হোমিওপ্যাথি এবং আকুপাংচারের সাথেও সাহায্য করতে পারেন।

আপনার গর্ভাবস্থার বিষয়ে আকর্ষণীয় দৈনিক তথ্য জন্য আমাদের বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে ভুলবেন না। ""আমার বাচ্চা আজ"" আপনাকে সব বিশেষজ্ঞ-পরীক্ষিত উত্তর দেয় যা আপনার প্রয়োজন - সর্বদা হাতে!

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

তার ভীত সন্তানের
মা

তার ভীত সন্তানের

কেন আমার সন্তানের এত ভয় কেন? যে শিশুটি উদ্বেগজনক পর্যায়ে রয়েছে তা স্বাভাবিক এবং উন্নয়নের অংশ। আপনার সন্তানের কিন্ডারগার্টেন, অন্ধকারের বা শিশু আসনটিতে সাইকেল চালানোর ভয় হতে পারে। আপনার জীবনে এই পর্যায়ে, আপনার সন্তানের একটি সমৃদ্ধ কল্পনা আছে। এটা ভাল যে এটি জলদস্যু, এলিয়েন বা সান্তা ক্লজ ভয় পায়। কিন্তু দৈনন্দিন চিন্তা করতে আপনার সামান্য ধন করতে পারেন
আরও পড়ুন
মৌলিক জানা শিশুর খাদ্য
বাচ্চা

মৌলিক জানা শিশুর খাদ্য

কিছু যদি আপনি সূত্র দুধ সঙ্গে আপনার শিশুকে করতে চাই, আপনি দিতে বিবেচনা করা আপনি শুরু করার আগে, আপনি সঠিকভাবে বোতল জীবাণুমুক্ত করা এবং সঠিক অনুপাত মধ্যে গুঁড়া মিশ্রিত করা কিভাবে জানা প্রয়োজন। তারপর এটি আপনার বাচ্চার বোতলটি কত দিন এবং কখন আপনি আপনার সন্তানকে খাওয়ান এবং আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানো এবং কিভাবে কিভাবে আমি সঠিকভাবে বোতল জীবাণুমুক্ত করব?
আরও পড়ুন
অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা
পরিবার

অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা

এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আপনি বলে অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা। আপনি জার্মানিতে বীমা কোম্পানি আগ্রহী, আমাদের নিবন্ধ দেখুন আপনি একটি সন্তানের পিতা, একটি মন্দির নির্মাণের কাজ একটি গাছ রোপণ ""কি বীমা আমার পরিবারের দরকার?"" - জীবন নিখুঁত বলে মনে হয়। তবে ""খারাপ দিন"" এমনকি এই জীবন সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সব ভুলে যেতে পছন্দ করেন
আরও পড়ুন
ভ্রমণ সিস্টেম
বাচ্চা

ভ্রমণ সিস্টেম

একটি ভ্রমণ সিস্টেম বা ""denglisch"" ভ্রমণ সিস্টেম এটির সাথে একটি নির্দিষ্ট ধরনের ভবঘুরে হয় একটি হোল্ডিং সিস্টেম সংযুক্তি সংযুক্ত করে একটি গাড়ির শিশুর সিট সঙ্গে মিলিত হতে পারে উপরন্তু, একটি শিশুর ক্যারিয়ার হিসাবে প্রবন্ধটি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার বাচ্চা যদি ঘুমিয়ে থাকে এবং আপনি তা জাগিয়ে তুলতে না চান তবে এটি খুব সহজ। যদিও এই ট্রিপ ব্যবস্থা খুব ব্যয়বহুল বলে মনে
আরও পড়ুন
আপনার শিশুর সঙ্গে বড়োদিনের উৎসব (0 6 মাস বয়স)
পরিবার

আপনার শিশুর সঙ্গে বড়োদিনের উৎসব (0 6 মাস বয়স)

উল্লসিত সময় আপনার সন্তানের চোখ দিয়ে দেখা আপনার নবজাত সক্রিয়ভাবে অবশ্যই, উল্লসিত ঘটনা অংশগ্রহণ করতে পারবেন না, কিন্তু এটা রঙিন রঙ, আলো এবং আলো বায়ুমণ্ডলীয় সঙ্গীত আলোতে আনন্দিত হবে। এই বয়সের বাচ্চাদের শুধুমাত্র তাদের চোখ সামনে 20 থেকে 35 সেন্টিমিটার যে জিনিষ দেখতে পারেন। তাই আপনার নবজাত শিশুর উপরে রাখা প্রয়োজন যাতে
আরও পড়ুন
মাস 8: বিকাশ তোমার বেবী
বাচ্চা

মাস 8: বিকাশ তোমার বেবী

শিশুর প্রথম বছরে তা দেখুন জুলিয়েট> জীবন তাদের প্রথম বছরে শিখে ক্রল বসা, এবং এখন, আট মাস, আপনার শিশুর সম্ভবত ঠিক সাহায্য ছাড়া বসতে পারেন, হয়তো হামাগুড়ি দিয়া বা মেঝে উপর আপনার গুঁতা স্লাইড (আপনি সামনে এক হাত এবং নিজেকে ধাক্কা আপনি পিছনে এক পা) সম্ভাব্যভাবে, এটি এখন দাঁড়িয়ে দাঁড়াবার জন্য আসবাবপত্র দাঁড়াতে শুরু করবে। আপনি যদি সোফার কাছে আপনার শিশুকে রাখেন
আরও পড়ুন
খুব সামান্য দুধ
বাচ্চা

খুব সামান্য দুধ

সবচেয়ে মায়েরা কিছু সময়ে ভাবছি কিনা এটা তার শিশুর জন্য সত্যিই যথেষ্ট দুধ বিশেষ করে যদি তারা শুধু স্তন ক্যান্সার শুরু করে। কিন্তু ভাল খবর: বিশেষজ্ঞদের মতে, বুকের দুধ একটি বাস্তব অভাব খুব বিরল (UKMI 2010)। আমার বাচ্চাকে কি আমার কাছে যথেষ্ট দুধ আছে? অনেক নারী বিশ্বাস করেন যে তাঁরা যথেষ্ট দুধ আছে, যদিও তারা আসলে যথেষ্ট দুধ উত্পাদন
আরও পড়ুন
Scribbling এবং
শক্তিশালী

Scribbling এবং

আপনার সন্তান 12 থেকে 18 মাস বয়সে করছে পারে কাগজে অক্ষর scribbling, এবং একদা 18th এবং 24th মাস এটি সম্ভবত এটা দিয়ে আপনি অবাক হবে মধ্যে লিখিত প্রথম প্রচেষ্টা, উল্লম্ব, অনুভূমিক রেখা এবং চেনাশোনা আঁকা। , তার ডুডল জন্য আপনার সন্তানের প্রশংসা করা হয়েছে কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে নতুন দক্ষতা ভিত্তি ফর্ম। আঁকা একটি crayon সঙ্গে
আরও পড়ুন