তাই Kegel আপনার শ্রোণী তল জন্য ব্যায়াম করতে

Kegel প্রস্টেট ক্যান্সারের সঙ্গে পুরুষদের জন্য ব্যায়াম (জানুয়ারী 2019).

Anonim

জন্মের প্রথম ছয় সপ্তাহের আগে এবং সময়কালে, আপনি মৃদু পল্ভ তল ব্যায়াম করতে পারেন। জন্মের পরে আপনার স্ফুলিঙ্গের তলটি উদ্ধারের পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম, কানাডিয়ান সোসাইটি পেলভিক স্বাস্থ্য সমাধান এবং শঙ্কু পর গরম ব্যায়াম দ্বারা সুপারিশ করা হয়, কারণ তারা ইউরোলজিস্ট আর্নল্ড Kegel দ্বারা 40s মধ্যে বিকশিত হয়েছে।

আপনি কেগেল ব্যায়াম শুরু করার আগে

শুরু করার আগে, আপনি কিছু স্ট্রাকিং ব্যায়ামের সাথে উষ্ণ হওয়া উচিত। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ইতিমধ্যে প্যাভেল ব্যথা থেকে ভোগেন বা প্রায়ই বাথরুম যেতে উদাসীন মনে হয়।

  • দশ বেঁটে, যেখানে অবস্থান 10-30 সেকেন্ড অধিষ্ঠিত
  • (পর্যায়ক্রমে হামাগুড়ি দিয়া ব্যাক আপ স্ফীতির দশ বার যোগ ব্যায়াম ""বিড়াল গরু"" এবং একটি ঠালা ফিরে করুন: এখানে প্রসারিত ব্যায়াম )

আপনি Kegel ব্যায়াম আগে এবং পরে এই ব্যায়াম করতে পারেন।

প্রথম পদক্ষেপ

আপনাকে Kegel ব্যায়াম সঙ্গে আবার শুরু বা জন্ম দেয়ার পর আবার শুরু করতে চান, আপনার মনের মধ্যে ব্যায়াম দেখতে যাতে আপনি সঠিক পেশী ব্যবহার করছেন চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলি আলতো করে তোলার সময় নিচের চিত্রটি ব্যবহার করুন:

  • ইউরেথ্রাল: আপনার মূত্রনালীতে একটি কিষুধ খেলে কল্পনা করুন।
  • যোনিলেখার: আপনার যোনিতে একটি টেবিল টেনিস বল খেলে কল্পনা করুন।
  • রেকটাল: আপনার মলদ্বার (মলদ্বার) একটি মার্বেল চুষা কল্পনা।

একটি মুহূর্ত জন্য প্রতিটি টান ধরে এবং সকাল এবং সন্ধ্যায় 5-10 বার পুনরাবৃত্তি আপনি যদি মনে করেন যে আপনি তিনটি ব্যায়াম সমানভাবে করতে পারেন, তাহলে আপনি সামনে থেকে এবং পাশ থেকে পাশ থেকে মাংসপেশি এবং আপনার পেলভটি চাপা এবং ধরে রাখতে চেষ্টা করতে পারেন। এবং তির্যকভাবে সামনে থেকে পিছনে থেকে প্রান্তের দিকে:

Kegel ব্যাক

আপনার শ্রোণী তল পেশী তিনটি ভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে ওরিয়েন্টেড হয় সামনে থেকে ব্যায়াম। এই তিনটি নির্দেশে Kegel ব্যায়াম থেকে শুরু করে আপনার পেলভিক মেঝের পেশী ফাইবারগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং আকৃতি পেতে সাহায্য করবে। একসঙ্গে হুক এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা এর আগে আপনি একসাথে এবং চিন্তায় আপনার pubic হাড় এবং আপনার টেইলবোন টান - মূত্রনালির, যোনি এবং রেকটাল -

এই তিনটি ক্ষেত্রেই ফিরে, এর সামনে থেকে ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। আপনার শামুককে শিলা বা স্ফীত না করা উচিত পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই সংকোচন ধরুন এবং ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি।

যদি এই আন্দোলন ভাল কাজ করে, তাহলে আপনার প্যাভেল ফ্লোরটি একটি লিফ্টের মত মনে কর। সামনে থেকে ফিরে আপনার পেলভ ফ্লোর টানুন; পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুনতারপর আপনার পিছন ত্রিভুজ স্থান (আপনি মার্বেল আপনি আপনার মলদ্বার আপ টান মনে রাখবেন), আপনার শ্রোণী তল কিংবা একটি ""মেঝে"" উচ্চতর টান এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

Kegel অন্যান্য

এক দিক থেকে ব্যায়াম এখন অন্যান্য এক দিক থেকে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। একসঙ্গে ischial হাড় মাংসপেশীর টান এবং তারপর অন্ত্রে মার্বেল সঙ্গে ছবিতে যেমন অভ্যন্তরস্থ তাদের টেনে নিয়ে; পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং শিথিল করুন। এছাড়াও আপনি কল্পনা করতে পারেন যে একটি চুম্বক আপনার সীট পা সঙ্কুচিত অথবা আপনি আপনার অন্ত্রে একটা স্পঞ্জ আলিঙ্গন অথবা আপনার শ্রোণী তল দিয়ে একটি বল ধরার যে। এই সমস্ত ছবি উভয় পক্ষের আপনার স্ফুলিঙ্গ তল আপ এবং উভয় থেকে টানা করতে সাহায্য করতে পারেন। আবার এটি একটি Kegel ব্যায়াম এবং এটি আগে ব্যায়াম মত মনে হতে পারে।

আপনি সহজেই এই ব্যায়াম লক্ষ্য থাকে, তাহলে আপনি উপর পাশ থেকে পাশ থেকে বহন, এবং পাঁচ সেকেন্ডের, ""লিফট যাত্রায়"" আপ একটি বৃদ্ধি - মার্বেল কথা ভাবি! এখন দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং এটি দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

Kegel ব্যায়াম এবং লিঙ্গ

পরবর্তী ব্যায়াম বৃহত্তর যৌন সচেতনতা উন্নীত হবে। বাম পাবিক হাড় থেকে আপনার ডান আকৃতির হাড় থেকে তির্যক এক্স কল্পনা করুন এবং তদ্বিপরীত। পেশী টান যদি আপনি তির্যকভাবে pubic হাড় বিপরীত পাশ থেকে ischial হাড় পাশ টান, ক্রস বিরচন যেমন মনে করা উচিত নয়। প্রতিটি দিকের এই পাঁচ বার কাজ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি সময় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখা। ধীরে ধীরে দশ সেকেন্ডে বৃদ্ধি

ডানে সময়জ্ঞান

Kegel মাধ্যমে আপনার শ্রোণী তল শক্তিশালীকরণ ছাড়াও ব্যায়াম আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন জন্য সঠিক সময়জ্ঞান প্রয়োজন। এর অর্থ এই যে আপনি সবসময় আপনার পেশী আপ কাল যখন আপনি কাশি, হাঁচি, নিচে বক্র বা আপনার শিশুর বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। সঠিক সময়ে শ্রোণী মাটির পেশী টান সক্ষম হচ্ছে সত্যিই আপনার পেশী শক্তিশালী হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ!

আপনি যখন কোনো Kegel ব্যায়াম করা উচিত

আছে পরিস্থিতিতে যার মাধ্যমে আপনি এড়িয়ে চলা উচিত এই ব্যায়াম পছন্দ করা হয়। পূরণ করে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি এক আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তাহলে আপনি কোন ক্ষেত্রে দিক নির্দেশনা ছাড়া এই ব্যায়াম করা উচিত এবং শুধু আপনার শ্রোণী তল শক্তিশালীকরণ যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার সামনে আপনি কাজ আপনার ডাক্তার / স্বাস্থ্যসেবা সাথে কথা বলুন।

  • আপনি ব্যাথা করছে যখন আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশী আঁট করা, বাথরুম যেতে, যৌন হচ্ছে, যখন আপনার যৌনাঙ্গে এলাকায় ধুয়ে বা ক্রীড়া বাজানো। আপনার হিপস, পিঠের নীচের অংশে বা পাব্লিক এলাকায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আছে। উভয় ক্ষেত্রে আপনাকে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফে যেতে হবে। এই বিশেষজ্ঞরা আপনার সমস্যা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন তা জানতে।
  • এমনকি আপনি যদি স্থানচ্যুতি (জরায়ু, মূত্রাশয় বা অন্ত্র এর কমানো) আছে ভয় পায়, আপনি আপনার ডাক্তার / স্বাস্থ্য সেবা পেশাদার বা পরামর্শের জন্য ধাত্রী জিজ্ঞাসা করার আগে আপনাকে ব্যায়াম শুরু করা উচিত।একটি কোলাহল অনুভব করতে পারে যেমন গুড় বা গর্ভাশব্দ ভারীভাবে ভরা হয়।
  • এমনকি যদি আপনার অসমত্বতা উন্নত না হয়, আপনি Kegel ব্যায়াম অবিরত আগে আপনার প্যাভেল ফ্লোর চেক করা উচিত।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

এলার্জি
বাচ্চা

এলার্জি

এলার্জি কি? একটি এলার্জি প্রধানত শরীরের একটি আত্মা, ইনজেকশনের, খাওয়া, মাতাল বা স্পর্শ পদার্থের একটি প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া। ইমিউন সিস্টেম একটি অ্যালার্জেনের মুখোমুখি হয় - এইটি হস্টামাইন এবং অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থগুলি দ্বারা শরীরের প্রতিক্রিয়া করে। বিশেষত শ্বাসপ্রশ্বাসের ঝিল্লি (মুখের, গলা, ব্রোঙ্কি
আরও পড়ুন
রেবেকা এবং ফিলিপ জন্মের গল্প জন্ম প্রতিবেদনের
গর্ভাবস্থা

রেবেকা এবং ফিলিপ জন্মের গল্প জন্ম প্রতিবেদনের

একটি ধাত্রী আমি আমার প্রথম সন্তান জন্মের উন্মুখ হয়। আমার দয়াময় দ্বারা গর্ভাবস্থায় নজরদারি করা হয়েছিল। জন্ম রাতে শুরু প্রথম দুর্বিপাক ছিল অত্যন্ত বেদনাদায়ক। আমি খুব বিস্মিত ছিলাম, কারণ আমি সবসময় বলেছি, এটি ধীরে ধীরে এবং বৃদ্ধি শুরু হয়। না, এটা আমার জন্য একই ছিল। যেহেতু আমার গর্ভাশয়ে খোলা ছিল না
আরও পড়ুন
কিভাবে আমার বাচ্চার সঙ্গে জ্বর মেপে?
বাচ্চা

কিভাবে আমার বাচ্চার সঙ্গে জ্বর মেপে?

কি আমার বাচ্চার সঙ্গে জ্বর পরিমাপ করার সেরা উপায়? প্রথমত, আপনাকে একটি ভাল ডিজিটাল থার্মোমিটার প্রয়োজন, যা আপনি প্রায় পাঁচ ইউরোর জন্য ড্রাগস্টোরে কিনতে পারেন। ডিজিটাল থার্মোমিটার ব্যবহার করা সহজ, পড়া সহজ এবং দ্রুত - তাদের অধিকাংশ দশ সেকেন্ডের মধ্যে দুই মিনিটের মধ্যে সঠিক ফলাফল প্রদর্শন। যদি আপনার বাড়ির একটি পুরনো প্যাটার্ন থারোমিমিটার থাকে
আরও পড়ুন
Karenz এবং সন্তানের দেখাশোনার ভাতা (অস্ট্রিয়া)
পরিবার

Karenz এবং সন্তানের দেখাশোনার ভাতা (অস্ট্রিয়া)

পিতামাতার ছুটি কি? ছুটি অব্যাহত বিনা বেতনে সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের, যা / সেবা ব্যবহারকারী হিসাবে আপনি প্রদান করা আবশ্যক জন্মের পর সুরক্ষা নির্দিষ্ট সময়ের পরে ভিতরে অস্ট্রিয়া হয়। যদি আপনি রেজিস্ট্রেশনের সময়সীমা মেনে চলতে পারেন তবে গ্যারেজের মেয়াদ নিয়োগকর্তার কাছ থেকে একটি লাইসেন্সের উপর নির্ভর করে না। ""পিতা বা মাতার ছুটি"" হল একটি সন্তানের জন্মের পরের সময়গুলি ডিজাইন করার জন্য পিতামাতাদের অনেক উপায়ের জন্য জেনেরিক শব্দ। প্রসূতি মধ্যে অস্ট্রিয়ান আইনসভা মধ্যে আলাদা মাতৃত্ব প্রোটেকশন অ্যাক্ট (MSchG) এবং উদ্ভব পর বাপ আইনের ছেড়ে জন্য পিতামাতার ছুটি (VCG) অনুযায়ী মায়েদের জন্য ছেড়ে দিন। আপনার সন্তানের জন্মের পরে
আরও পড়ুন
অকাল শিশুদের জন্য পুষ্টিকর শিশুর
বাচ্চা

অকাল শিশুদের জন্য পুষ্টিকর শিশুর

কিভাবে আমার অকাল শিশুর হাসপাতালে খাওয়ানো হবে? আপনার বাচ্চাকে হাসপাতালে খাওয়ানোর উপায় নির্ভর করে সম্পূর্ণরূপে কি উন্নয়ন এবং কোনটি তার স্বাস্থ্যের অবস্থা। যখন শিশুর খুব তাড়াতাড়ি জন্মগ্রহণ করেন এটি সম্ভবত তার প্রথম খাদ্য শিরা (স্বর্গবাস 2011a) মধ্যে একটি ড্রিপ মাধ্যমে প্রাপ্ত করা হবে না। পুরাতন এবং আরো শক্তিশালি বাচ্চারা দুধের খাবার পেতে পারে। আপনার শিশুর এখনো বুকের দুধ করতে প্রস্তুত নয়
আরও পড়ুন
প্রাথমিক সরবরাহ, আপনি শিশুর
বাচ্চা

প্রাথমিক সরবরাহ, আপনি শিশুর

1 pushchair প্রাথমিক সরবরাহ (সম্ভবত সংমিশ্রণ হিসেবে) ভবঘুরে 1 জন্য জলরোধী 1 গদি ( Molton-) প্যাড 2 ভবঘুরে জন্য লাগানো চাদর 1 উপরের বিছানা (80 এক্স 80 সেমি) 1 বিছানাপত্র সেট (80 এক্স 80 সেমি) না বালিশ, বরং molto গামছা গুরুত্বপূর্ণ: 1 গাড়ী খুব ব্যবহারিক আনুষঙ্গিক, কিন্তু না একটি আবশ্যক (আকার 0) এর জন্য শিশুর ক্যারিয়ার
আরও পড়ুন
একটি শিশুর ক্যারিয়ার ক্রয়
বাচ্চা

একটি শিশুর ক্যারিয়ার ক্রয়

একটি শিশুর ক্যারিয়ার আপনার শিশুর জন্য আপনার জন্য সুবিধাজনক এবং আরামদায়ক। শিশুর বাহক সম্পর্কে আমার কী জানা প্রয়োজন? বেশিরভাগ শিশুর ক্যারিয়ারই শিশুর জন্মের পরে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রথম কয়েক মাসে অনেক মায়ের জন্য একটি বড় সাহায্য। বিশেষ করে মায়েদের জন্য যারা দিনের পর দিন তাদের সন্তানদের তাদের কাছে রাখতে চায়। শিশুরা কাঁদতে কাঁদতে সবচেয়ে প্রচলিত কারণগুলোর মধ্যে অন্যতম একটি বাহুতে রাখা প্রয়োজন। শিশু এবং দৈনন্দিন জীবন সংযোগের জন্য একটি শিশুর ক্যারিয়ার আদর্শ। আপনি আপনার সন্তানের শরীরের কাছাকাছি আছে এবং এখনও আপনার হাত আপনার গৃহকর্ম করতে বিনামূল্যে আছে। একটি স্ট্রেচার দিয়ে আপনি অনেক বেশি স্বতন্ত্র একটি stroller সঙ্গে তুলনায়
আরও পড়ুন
বাপ
বাচ্চা

বাপ

এখন আমি একজন বাবা নই! অন্য অনেক পুরুষের মতই, আমি আমার জীবনের অনেক কিছু করেছেন যা আমার জীবনে অনেক দূরে। আমি চেষ্টা থাই বাক্স, বিদেশে ভ্রমণ, একটি কমিউনিস্ট দেশ পরিদর্শন। ধুর, অ্যারিজোনা টাইপ আমার দিকে বন্দুক লক্ষ্যবস্তু হয়েছে, কিন্তু না তাই আমার পুরুষত্ব আমার সন্তানের জন্ম তা পরীক্ষা করা হবে করেছে। সমস্যা হল
আরও পড়ুন