তাই Kegel আপনার শ্রোণী তল জন্য ব্যায়াম করতে

Kegel প্রস্টেট ক্যান্সারের সঙ্গে পুরুষদের জন্য ব্যায়াম (জুলাই 2019).

Anonim

জন্মের প্রথম ছয় সপ্তাহের আগে এবং সময়কালে, আপনি মৃদু পল্ভ তল ব্যায়াম করতে পারেন। জন্মের পরে আপনার স্ফুলিঙ্গের তলটি উদ্ধারের পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম, কানাডিয়ান সোসাইটি পেলভিক স্বাস্থ্য সমাধান এবং শঙ্কু পর গরম ব্যায়াম দ্বারা সুপারিশ করা হয়, কারণ তারা ইউরোলজিস্ট আর্নল্ড Kegel দ্বারা 40s মধ্যে বিকশিত হয়েছে।

আপনি কেগেল ব্যায়াম শুরু করার আগে

শুরু করার আগে, আপনি কিছু স্ট্রাকিং ব্যায়ামের সাথে উষ্ণ হওয়া উচিত। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ইতিমধ্যে প্যাভেল ব্যথা থেকে ভোগেন বা প্রায়ই বাথরুম যেতে উদাসীন মনে হয়।

  • দশ বেঁটে, যেখানে অবস্থান 10-30 সেকেন্ড অধিষ্ঠিত
  • (পর্যায়ক্রমে হামাগুড়ি দিয়া ব্যাক আপ স্ফীতির দশ বার যোগ ব্যায়াম ""বিড়াল গরু"" এবং একটি ঠালা ফিরে করুন: এখানে প্রসারিত ব্যায়াম )

আপনি Kegel ব্যায়াম আগে এবং পরে এই ব্যায়াম করতে পারেন।

প্রথম পদক্ষেপ

আপনাকে Kegel ব্যায়াম সঙ্গে আবার শুরু বা জন্ম দেয়ার পর আবার শুরু করতে চান, আপনার মনের মধ্যে ব্যায়াম দেখতে যাতে আপনি সঠিক পেশী ব্যবহার করছেন চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলি আলতো করে তোলার সময় নিচের চিত্রটি ব্যবহার করুন:

  • ইউরেথ্রাল: আপনার মূত্রনালীতে একটি কিষুধ খেলে কল্পনা করুন।
  • যোনিলেখার: আপনার যোনিতে একটি টেবিল টেনিস বল খেলে কল্পনা করুন।
  • রেকটাল: আপনার মলদ্বার (মলদ্বার) একটি মার্বেল চুষা কল্পনা।

একটি মুহূর্ত জন্য প্রতিটি টান ধরে এবং সকাল এবং সন্ধ্যায় 5-10 বার পুনরাবৃত্তি আপনি যদি মনে করেন যে আপনি তিনটি ব্যায়াম সমানভাবে করতে পারেন, তাহলে আপনি সামনে থেকে এবং পাশ থেকে পাশ থেকে মাংসপেশি এবং আপনার পেলভটি চাপা এবং ধরে রাখতে চেষ্টা করতে পারেন। এবং তির্যকভাবে সামনে থেকে পিছনে থেকে প্রান্তের দিকে:

Kegel ব্যাক

আপনার শ্রোণী তল পেশী তিনটি ভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে ওরিয়েন্টেড হয় সামনে থেকে ব্যায়াম। এই তিনটি নির্দেশে Kegel ব্যায়াম থেকে শুরু করে আপনার পেলভিক মেঝের পেশী ফাইবারগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং আকৃতি পেতে সাহায্য করবে। একসঙ্গে হুক এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা এর আগে আপনি একসাথে এবং চিন্তায় আপনার pubic হাড় এবং আপনার টেইলবোন টান - মূত্রনালির, যোনি এবং রেকটাল -

এই তিনটি ক্ষেত্রেই ফিরে, এর সামনে থেকে ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। আপনার শামুককে শিলা বা স্ফীত না করা উচিত পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই সংকোচন ধরুন এবং ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি।

যদি এই আন্দোলন ভাল কাজ করে, তাহলে আপনার প্যাভেল ফ্লোরটি একটি লিফ্টের মত মনে কর। সামনে থেকে ফিরে আপনার পেলভ ফ্লোর টানুন; পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুনতারপর আপনার পিছন ত্রিভুজ স্থান (আপনি মার্বেল আপনি আপনার মলদ্বার আপ টান মনে রাখবেন), আপনার শ্রোণী তল কিংবা একটি ""মেঝে"" উচ্চতর টান এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

Kegel অন্যান্য

এক দিক থেকে ব্যায়াম এখন অন্যান্য এক দিক থেকে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। একসঙ্গে ischial হাড় মাংসপেশীর টান এবং তারপর অন্ত্রে মার্বেল সঙ্গে ছবিতে যেমন অভ্যন্তরস্থ তাদের টেনে নিয়ে; পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং শিথিল করুন। এছাড়াও আপনি কল্পনা করতে পারেন যে একটি চুম্বক আপনার সীট পা সঙ্কুচিত অথবা আপনি আপনার অন্ত্রে একটা স্পঞ্জ আলিঙ্গন অথবা আপনার শ্রোণী তল দিয়ে একটি বল ধরার যে। এই সমস্ত ছবি উভয় পক্ষের আপনার স্ফুলিঙ্গ তল আপ এবং উভয় থেকে টানা করতে সাহায্য করতে পারেন। আবার এটি একটি Kegel ব্যায়াম এবং এটি আগে ব্যায়াম মত মনে হতে পারে।

আপনি সহজেই এই ব্যায়াম লক্ষ্য থাকে, তাহলে আপনি উপর পাশ থেকে পাশ থেকে বহন, এবং পাঁচ সেকেন্ডের, ""লিফট যাত্রায়"" আপ একটি বৃদ্ধি - মার্বেল কথা ভাবি! এখন দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং এটি দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

Kegel ব্যায়াম এবং লিঙ্গ

পরবর্তী ব্যায়াম বৃহত্তর যৌন সচেতনতা উন্নীত হবে। বাম পাবিক হাড় থেকে আপনার ডান আকৃতির হাড় থেকে তির্যক এক্স কল্পনা করুন এবং তদ্বিপরীত। পেশী টান যদি আপনি তির্যকভাবে pubic হাড় বিপরীত পাশ থেকে ischial হাড় পাশ টান, ক্রস বিরচন যেমন মনে করা উচিত নয়। প্রতিটি দিকের এই পাঁচ বার কাজ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি সময় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখা। ধীরে ধীরে দশ সেকেন্ডে বৃদ্ধি

ডানে সময়জ্ঞান

Kegel মাধ্যমে আপনার শ্রোণী তল শক্তিশালীকরণ ছাড়াও ব্যায়াম আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন জন্য সঠিক সময়জ্ঞান প্রয়োজন। এর অর্থ এই যে আপনি সবসময় আপনার পেশী আপ কাল যখন আপনি কাশি, হাঁচি, নিচে বক্র বা আপনার শিশুর বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। সঠিক সময়ে শ্রোণী মাটির পেশী টান সক্ষম হচ্ছে সত্যিই আপনার পেশী শক্তিশালী হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ!

আপনি যখন কোনো Kegel ব্যায়াম করা উচিত

আছে পরিস্থিতিতে যার মাধ্যমে আপনি এড়িয়ে চলা উচিত এই ব্যায়াম পছন্দ করা হয়। পূরণ করে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি এক আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তাহলে আপনি কোন ক্ষেত্রে দিক নির্দেশনা ছাড়া এই ব্যায়াম করা উচিত এবং শুধু আপনার শ্রোণী তল শক্তিশালীকরণ যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার সামনে আপনি কাজ আপনার ডাক্তার / স্বাস্থ্যসেবা সাথে কথা বলুন।

  • আপনি ব্যাথা করছে যখন আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশী আঁট করা, বাথরুম যেতে, যৌন হচ্ছে, যখন আপনার যৌনাঙ্গে এলাকায় ধুয়ে বা ক্রীড়া বাজানো। আপনার হিপস, পিঠের নীচের অংশে বা পাব্লিক এলাকায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আছে। উভয় ক্ষেত্রে আপনাকে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফে যেতে হবে। এই বিশেষজ্ঞরা আপনার সমস্যা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন তা জানতে।
  • এমনকি আপনি যদি স্থানচ্যুতি (জরায়ু, মূত্রাশয় বা অন্ত্র এর কমানো) আছে ভয় পায়, আপনি আপনার ডাক্তার / স্বাস্থ্য সেবা পেশাদার বা পরামর্শের জন্য ধাত্রী জিজ্ঞাসা করার আগে আপনাকে ব্যায়াম শুরু করা উচিত।একটি কোলাহল অনুভব করতে পারে যেমন গুড় বা গর্ভাশব্দ ভারীভাবে ভরা হয়।
  • এমনকি যদি আপনার অসমত্বতা উন্নত না হয়, আপনি Kegel ব্যায়াম অবিরত আগে আপনার প্যাভেল ফ্লোর চেক করা উচিত।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি প্রাথমিক গর্ভপাত প্রক্রিয়া
গর্ভাবস্থা

একটি প্রাথমিক গর্ভপাত প্রক্রিয়া

কে আমাকে একটি গর্ভপাত পরে সাহায্য করতে পারে? আশা করি, আপনার ডাক্তার এবং ধাত্রী সহানুভূতিশীল হবে। যাইহোক, অভিজ্ঞতা দেখায় যে, উপরোক্ত সব ডাক্তারদের প্রায়ই খুব তথ্যসংক্রান্ত হয়, (SSW 12 পর্যন্ত) বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভাবস্থার খুব তাড়াতাড়ি সপ্তাহের মধ্যে গর্ভপাত ছিল। আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার চিকিৎসা দিক ব্যাখ্যা করবেন। এটি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন
আরও পড়ুন
পিতামাতা উদ্বেগ: আমি ভীত যে আমার ছেলে স্কুলে ধর্ষিত হবে।
পরিবার

পিতামাতা উদ্বেগ: আমি ভীত যে আমার ছেলে স্কুলে ধর্ষিত হবে।

বাস্তবতা আছে শিশুদের উইকএন্ড এ হাসিল করে নেয় হয় বা রাতের আগে অমনোযোগী বোধ, স্কুল পরের দিন চিন্তা। এই কারণে সবসময় খারাপ শ্রেণি, তাদের সহপাঠী বা অন্যান্য শিশু এবং কিশোরী bullied হয় না। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ছয়-ছয় বছর বয়সী ধর্ষণের শিকার। (বাঁধাকপি 2017)। চারজন ছাত্রের মধ্যে একজন অপরাধী হিসেবে জড়িত
আরও পড়ুন
আমার রিসেস ফ্যাক্টর কি এবং এটি আমার গর্ভাবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে?
গর্ভাবস্থা

আমার রিসেস ফ্যাক্টর কি এবং এটি আমার গর্ভাবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে?

রিসেস ফ্যাক্টর কি? রিসেস ফ্যাক্টর হল রক্তের একটি বৈশিষ্ট্য যা লাল রক্ত ​​কোষের উপর অবস্থিত এবং উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়। এটি একটি প্রোটিন যা ডি-এন্টিজেন নামেও পরিচিত। অধিকাংশ মানুষ এই বৈশিষ্ট্য আছে এবং এইভাবে Rh- ইতিবাচক (রিসেস-ইতিবাচক)। যাইহোক, প্রায় 15 শতাংশ এই ডি অ্যান্টিজেনের অভাব - এই লোকেদের Rh নেতিবাচক (রিসেস নেগেটিভ)। কিভাবে আমি আমার রিসেস ফ্যাক্টর খুঁজে বের করতে পারি?
আরও পড়ুন
পিতাঃ আপনার কি জন্মের সময় উপস্থিত হওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থা

পিতাঃ আপনার কি জন্মের সময় উপস্থিত হওয়া উচিত?

আপনার সাথে জন্মগ্রহণ করা হচ্ছে: সিদ্ধান্তটি আপনার হয় অনেক দম্পতির জন্য এটি জন্মের সময় অংশীদার উপস্থিত হয় আজ বেশ স্বাভাবিক। ""আমি কল্পনাও করতে পারি না যে, পপি যখন জন্ম হয়েছিল তখন আমি অন্য কোথাও থাকতাম"", দুইজন পিতা স্টিফেন বলছেন ""এটি একটি চমত্কার ঘটনা ছিল যে আমি কখনও ভুলে যাব না। আমি এই অনুভূতি মিস করতে চাই না বিশ্বের কিছু "" কিন্তু প্রত্যেকেরই এইরকম চিন্তা করে না। স্টেলা
আরও পড়ুন
আপনার সন্তানের দাঁত পায় - উন্নয়ন পদক্ষেপ
বাচ্চা

আপনার সন্তানের দাঁত পায় - উন্নয়ন পদক্ষেপ

মায়ের গর্ভে থাকাকালীন এমনকি আপনার বাচ্চা তার মাড়ি তলদেশে ছোট দাঁত কুঁড়ি বিকাশ (ডিএইচএফ nd)। যখন শিশুর দাঁত দেখা যায়? যে জন্য শুধুমাত্র একটি খুব রুক্ষ সময়সূচী আছে। তিন মাস বয়সে তার প্রথম দাঁত দেখাতে শিশুর জন্য স্বাভাবিক, তবে শিশুর জন্য যে তার প্রথম জন্মদিন পর্যন্ত শুরু হয় না। মুখের মধ্যে একটি দাঁত সঙ্গে জন্মগ্রহণ এমনকি শিশু (NICE 2014) আছে। যে কোনো ক্ষেত্রে
আরও পড়ুন
শৈশব রোগ ও তাদের টিকা
বাচ্চা

শৈশব রোগ ও তাদের টিকা

মুদ্রণযোগ্য Impfplaner জন্য আপনার শিশু সমস্ত টিকাদানকারীকে সুপারিশ করা হয় জার্মানি, অস্ট্রিয়া ও সুইজারল্যান্ডে কোন টিকা দেওয়া হয়? জার্মানিতে শিশুদের এবং toddlers জন্য সংক্রামক রোগ বিরুদ্ধে বারো টিকা সুপারিশ করা হয় - মাম্পস, হাম এবং রুবেলা (এমএমআর) বিরুদ্ধে টিকা এক মধ্যে মিলিত হয়। জার্মানিতে যক্ষ্মা নিরাময় টিকা দিচ্ছে না টিকাগুলি প্রাক-শিশু যক্ষ্মা প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে নিয়মিতভাবে প্রতিটি শিশুর জন্য দেওয়া হয়। কারণ টিকা বাঞ্ছনীয় একটি বিশেষ ক্ষেত্রে
আরও পড়ুন
চতুর্থ জন্মদিন: খাওয়া কি?
পরিবার

চতুর্থ জন্মদিন: খাওয়া কি?

এই বয়সে, শিশুরা সাধারণত বড় ভোজনকারী না হয়, এমন একটি দল যেখানে একের পর এক উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ হয় এবং তাদের সব বন্ধু তাদের সাথে থাকে। আপনি খাদ্য পর্বত তৈরি যদি, আপনি সম্ভবত পার্টির দিন পর থেকে বাকি খাওয়া আছে হবে। এই বয়সে কোন খাবারের জন্মদিন পার্টির জন্য নিখুঁত? আপনার চুলা যথেষ্ট বড় হলে, আপনি পিজা বা হট কুকুর করতে পারেন। উভয় খুব প্রচেষ্টা হয় না এবং প্রাপ্তবয়স্ক গেস্টও খেতে পারেন। এছাড়াও sausages এবং আলু সালাদ একটি ভাল ধারণা। যদি প্রশ্ন থেকে যায়
আরও পড়ুন
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি

ভিডিও যোগ: রিলাক্সেশন সঙ্গে সহজে শিথিল যোগ দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করা গর্ভাবস্থার একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। নয় মাস আপনার শরীরের উপর একটি অসাধারণ বোঝা - কোন আশ্চর্য আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ। বেশিরভাগ মহিলারা ক্লান্তি ভোগ করে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শুরুতে। এমনকি সন্ধ্যার অনুষ্ঠানগুলিতেও হঠাৎ করেই তাদের প্রিয় সিরিজটি দেখে নিন। আর larks যত তাড়াতাড়ি এলার্ম সকালে বন্ধ যায় চান
আরও পড়ুন