তাই Kegel আপনার শ্রোণী তল জন্য ব্যায়াম করতে

Kegel প্রস্টেট ক্যান্সারের সঙ্গে পুরুষদের জন্য ব্যায়াম (এপ্রিল 2019).

Anonim

জন্মের প্রথম ছয় সপ্তাহের আগে এবং সময়কালে, আপনি মৃদু পল্ভ তল ব্যায়াম করতে পারেন। জন্মের পরে আপনার স্ফুলিঙ্গের তলটি উদ্ধারের পরে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারেন।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম, কানাডিয়ান সোসাইটি পেলভিক স্বাস্থ্য সমাধান এবং শঙ্কু পর গরম ব্যায়াম দ্বারা সুপারিশ করা হয়, কারণ তারা ইউরোলজিস্ট আর্নল্ড Kegel দ্বারা 40s মধ্যে বিকশিত হয়েছে।

আপনি কেগেল ব্যায়াম শুরু করার আগে

শুরু করার আগে, আপনি কিছু স্ট্রাকিং ব্যায়ামের সাথে উষ্ণ হওয়া উচিত। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ইতিমধ্যে প্যাভেল ব্যথা থেকে ভোগেন বা প্রায়ই বাথরুম যেতে উদাসীন মনে হয়।

  • দশ বেঁটে, যেখানে অবস্থান 10-30 সেকেন্ড অধিষ্ঠিত
  • (পর্যায়ক্রমে হামাগুড়ি দিয়া ব্যাক আপ স্ফীতির দশ বার যোগ ব্যায়াম ""বিড়াল গরু"" এবং একটি ঠালা ফিরে করুন: এখানে প্রসারিত ব্যায়াম )

আপনি Kegel ব্যায়াম আগে এবং পরে এই ব্যায়াম করতে পারেন।

প্রথম পদক্ষেপ

আপনাকে Kegel ব্যায়াম সঙ্গে আবার শুরু বা জন্ম দেয়ার পর আবার শুরু করতে চান, আপনার মনের মধ্যে ব্যায়াম দেখতে যাতে আপনি সঠিক পেশী ব্যবহার করছেন চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলি আলতো করে তোলার সময় নিচের চিত্রটি ব্যবহার করুন:

  • ইউরেথ্রাল: আপনার মূত্রনালীতে একটি কিষুধ খেলে কল্পনা করুন।
  • যোনিলেখার: আপনার যোনিতে একটি টেবিল টেনিস বল খেলে কল্পনা করুন।
  • রেকটাল: আপনার মলদ্বার (মলদ্বার) একটি মার্বেল চুষা কল্পনা।

একটি মুহূর্ত জন্য প্রতিটি টান ধরে এবং সকাল এবং সন্ধ্যায় 5-10 বার পুনরাবৃত্তি আপনি যদি মনে করেন যে আপনি তিনটি ব্যায়াম সমানভাবে করতে পারেন, তাহলে আপনি সামনে থেকে এবং পাশ থেকে পাশ থেকে মাংসপেশি এবং আপনার পেলভটি চাপা এবং ধরে রাখতে চেষ্টা করতে পারেন। এবং তির্যকভাবে সামনে থেকে পিছনে থেকে প্রান্তের দিকে:

Kegel ব্যাক

আপনার শ্রোণী তল পেশী তিনটি ভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে ওরিয়েন্টেড হয় সামনে থেকে ব্যায়াম। এই তিনটি নির্দেশে Kegel ব্যায়াম থেকে শুরু করে আপনার পেলভিক মেঝের পেশী ফাইবারগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং আকৃতি পেতে সাহায্য করবে। একসঙ্গে হুক এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা এর আগে আপনি একসাথে এবং চিন্তায় আপনার pubic হাড় এবং আপনার টেইলবোন টান - মূত্রনালির, যোনি এবং রেকটাল -

এই তিনটি ক্ষেত্রেই ফিরে, এর সামনে থেকে ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। আপনার শামুককে শিলা বা স্ফীত না করা উচিত পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই সংকোচন ধরুন এবং ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি।

যদি এই আন্দোলন ভাল কাজ করে, তাহলে আপনার প্যাভেল ফ্লোরটি একটি লিফ্টের মত মনে কর। সামনে থেকে ফিরে আপনার পেলভ ফ্লোর টানুন; পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুনতারপর আপনার পিছন ত্রিভুজ স্থান (আপনি মার্বেল আপনি আপনার মলদ্বার আপ টান মনে রাখবেন), আপনার শ্রোণী তল কিংবা একটি ""মেঝে"" উচ্চতর টান এবং পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

Kegel অন্যান্য

এক দিক থেকে ব্যায়াম এখন অন্যান্য এক দিক থেকে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। একসঙ্গে ischial হাড় মাংসপেশীর টান এবং তারপর অন্ত্রে মার্বেল সঙ্গে ছবিতে যেমন অভ্যন্তরস্থ তাদের টেনে নিয়ে; পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং শিথিল করুন। এছাড়াও আপনি কল্পনা করতে পারেন যে একটি চুম্বক আপনার সীট পা সঙ্কুচিত অথবা আপনি আপনার অন্ত্রে একটা স্পঞ্জ আলিঙ্গন অথবা আপনার শ্রোণী তল দিয়ে একটি বল ধরার যে। এই সমস্ত ছবি উভয় পক্ষের আপনার স্ফুলিঙ্গ তল আপ এবং উভয় থেকে টানা করতে সাহায্য করতে পারেন। আবার এটি একটি Kegel ব্যায়াম এবং এটি আগে ব্যায়াম মত মনে হতে পারে।

আপনি সহজেই এই ব্যায়াম লক্ষ্য থাকে, তাহলে আপনি উপর পাশ থেকে পাশ থেকে বহন, এবং পাঁচ সেকেন্ডের, ""লিফট যাত্রায়"" আপ একটি বৃদ্ধি - মার্বেল কথা ভাবি! এখন দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং এটি দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

Kegel ব্যায়াম এবং লিঙ্গ

পরবর্তী ব্যায়াম বৃহত্তর যৌন সচেতনতা উন্নীত হবে। বাম পাবিক হাড় থেকে আপনার ডান আকৃতির হাড় থেকে তির্যক এক্স কল্পনা করুন এবং তদ্বিপরীত। পেশী টান যদি আপনি তির্যকভাবে pubic হাড় বিপরীত পাশ থেকে ischial হাড় পাশ টান, ক্রস বিরচন যেমন মনে করা উচিত নয়। প্রতিটি দিকের এই পাঁচ বার কাজ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি সময় পাঁচ সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখা। ধীরে ধীরে দশ সেকেন্ডে বৃদ্ধি

ডানে সময়জ্ঞান

Kegel মাধ্যমে আপনার শ্রোণী তল শক্তিশালীকরণ ছাড়াও ব্যায়াম আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন জন্য সঠিক সময়জ্ঞান প্রয়োজন। এর অর্থ এই যে আপনি সবসময় আপনার পেশী আপ কাল যখন আপনি কাশি, হাঁচি, নিচে বক্র বা আপনার শিশুর বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। সঠিক সময়ে শ্রোণী মাটির পেশী টান সক্ষম হচ্ছে সত্যিই আপনার পেশী শক্তিশালী হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ!

আপনি যখন কোনো Kegel ব্যায়াম করা উচিত

আছে পরিস্থিতিতে যার মাধ্যমে আপনি এড়িয়ে চলা উচিত এই ব্যায়াম পছন্দ করা হয়। পূরণ করে নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি এক আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তাহলে আপনি কোন ক্ষেত্রে দিক নির্দেশনা ছাড়া এই ব্যায়াম করা উচিত এবং শুধু আপনার শ্রোণী তল শক্তিশালীকরণ যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার সামনে আপনি কাজ আপনার ডাক্তার / স্বাস্থ্যসেবা সাথে কথা বলুন।

  • আপনি ব্যাথা করছে যখন আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশী আঁট করা, বাথরুম যেতে, যৌন হচ্ছে, যখন আপনার যৌনাঙ্গে এলাকায় ধুয়ে বা ক্রীড়া বাজানো। আপনার হিপস, পিঠের নীচের অংশে বা পাব্লিক এলাকায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আছে। উভয় ক্ষেত্রে আপনাকে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফে যেতে হবে। এই বিশেষজ্ঞরা আপনার সমস্যা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন তা জানতে।
  • এমনকি আপনি যদি স্থানচ্যুতি (জরায়ু, মূত্রাশয় বা অন্ত্র এর কমানো) আছে ভয় পায়, আপনি আপনার ডাক্তার / স্বাস্থ্য সেবা পেশাদার বা পরামর্শের জন্য ধাত্রী জিজ্ঞাসা করার আগে আপনাকে ব্যায়াম শুরু করা উচিত।একটি কোলাহল অনুভব করতে পারে যেমন গুড় বা গর্ভাশব্দ ভারীভাবে ভরা হয়।
  • এমনকি যদি আপনার অসমত্বতা উন্নত না হয়, আপনি Kegel ব্যায়াম অবিরত আগে আপনার প্যাভেল ফ্লোর চেক করা উচিত।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন
গর্ভাবস্থা

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন

একটি শিশুর ঝরনা বন্ধুদের বলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার সন্তানের সাথে আপনি কত খুশি সবাই কি একটি শিশুর পার্টি সংগঠিত করতে পারে? সাধারণত কোনো আপেক্ষিক পার্টি করে না, অন্যথায় এটি সহজেই অনুধাবন করতে পারে যে উপহারটি উপহারের কারণে পরিবারটি তৈরি করতে চায়। কিন্তু মূলত, কেউই পার্টিকে দিতে পারেন - অপ্রত্যাশিত পিতামাতা ছাড়াও। ভাল উপদেশ করার সময় ভাল কাজ করা উচিত। যদি আপনি নিজের বা বন্ধু বা সহকর্মীকে এটি করতে চান তবে এটি খুব ভাল। কখন সঠিক সময়?
আরও পড়ুন
X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী

SSW 41: আপনি এখন 41 সপ্তাহ, এবং গর্ভবতী দিনের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক! কিছু কিছু গর্ভাবস্থার 42 সপ্তাহে এটি কল। (আপনার গর্ভাবস্থা সপ্তাহ আউট গণক সম্পর্কে আরও জানুন।) আপনার শিশুর এই SSW মধ্যে উন্নয়নশীল হয় আপনার সন্তান কীভাবে উত্থিত হয়েছে। গর্ভাবস্থার 41 তম জন্মবার্ষিকী বা জন্মগ্রহণকারী শিশু গড় 3, 6 কেজি ওজনের। এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও মনে করেন যে আপনার শিশুর আপনার পেট আরামদায়ক গুহা ছেড়ে দিতে চান না - কিছু সময়ে এটি প্রস্তুত করা হয়েছে। কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত কোন সমস্যা না হয়
আরও পড়ুন
আলু চাপ
মা

আলু চাপ

শিশুরা বিভিন্ন নিদর্শন আবিষ্কার করতে ভালবাসে আলু প্রিন্টিং একটি খেলা যা মজা এবং এর ফলে ছবিগুলি এছাড়াও দাদী এবং দাদু জন্য জন্মদিনের উপহার হয়। আপনার কি প্রয়োজন? আলু, ছুরি, জল বা আঙুলের পেইন্ট এবং কাগজ, প্লেট এখানে কীভাবে কাজ করে: (এটা আপনার কাজ, না আপনার সন্তানের!) আপনি এখন মসৃণ ভেতরের পৃষ্ঠ এটি কাটা দ্বারা একটি স্ট্যাম্প করতে পারেন
আরও পড়ুন
যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী

তাদের সন্তানদের পরিমাপ এই সময়ে মাথা থেকে মাথার প্রায় 26 সেমি গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 20 চুল মাথা এবং সংবেদন উপলব্ধি অত্যন্ত ক্ষেত্র মধ্যে উন্নয়নশীল উপর উদ্গম হবে। সব অজ্ঞান জন্য স্নায়ু কোষের - স্বাদ, গন্ধ, কান, চক্ষু, স্পর্শ - ফর্ম সংশ্লিষ্ট মস্তিষ্ক অঞ্চলে এবং জটিল কাঠামো গঠন করতে একত্র করি। জন্মের সময়ে সর্বাধিক উচ্চারণ গন্ধের অনুভূতি বলে মনে হয় যা আপনার সন্তানদের অবিলম্বে তাদের সুগন্ধকে স্বীকৃতি দেবে। আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জুড়ি kicks এবং kicks অনুভব। আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন
আরও পড়ুন
সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?
গর্ভাবস্থা

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?

আমি গর্ভাবস্থার আঠা সপ্তাহে আছি এবং ইতিমধ্যে একটি ভাল পেট আছে। এটা কি আমি যমজ সন্তানের আশা করতে পারি? যে হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমর পরিধি জন্য সম্ভবত সম্ভবত কারণ গণনা নির্ধারিত তারিখ ভুল। আপনি একটি বড় কোমর থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই নির্ধারণ করতে যদি আপনার তারিখ ভুলভাবে নির্ণিত ছিল একটি আল্ট্রাসাউন্ড থাকবে বা আপনি কি সত্যিই যুগল প্রদান করা। জরায়ুর অন্য লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ বা একাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে ওজন বেড়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। প্রথমবারের মতো আল্ট্রাসাউন্ডে থাকা যুবকটি যদি আপনি ইতিমধ্যেই দেখতে পান তবে বেশিরভাগ সময়। একটি টুইন গর্ভাবস্থা চিনতে কিভাবে?
আরও পড়ুন
কিভাবে আপনি একটি শিশুর
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

কিভাবে আপনি একটি শিশুর

আপনার উর্বর দিন আপনার সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সময় বলে আপনি একটি পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিন্তু আপনি কি সত্যিই এর জন্য প্রস্তুত? আপনি আপনার জীবনধারা একটি বিট পরিবর্তন হলে, আপনি আপনার বাচ্চাকে জীবনে একটি নিখুঁত শুরু দিতে হবে। এই তালিকাটি পড়ুন (বা এটি মুদ্রণ করুন) এটি একটি শিশুর জন্য সঠিক সময় কিনা তা খুঁজে বের করতে। (আপনার গাইনোকোলজিস্ট থেকে মেডিকেল পরীক্ষার বা তথ্য প্রাপ্ত করা যেতে পারে)। স্বাস্থ্যকর হও ভালো পুষ্টি আগে আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত প্রচলিতো খাবারের বইগুলি ছুঁড়ে ফেলুন
আরও পড়ুন
গর্ভবতী গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী গর্ভবতী

কি গর্ভধারণের সময় দীর্ঘ ভ্রমণের গাড়ী বিপদজনক? গর্ভাবস্থার সময় ড্রাইভিং ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই যতক্ষণ আপনি বাথরুম প্রসারিত এবং ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত বিরতি নিতে পারবেন। কিন্তু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, যদি আপনি চাকাটিতে বসেন না, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, কারণ আপনার পেট স্টিয়ারিং স্ক্রিকে আঘাত করবে। কিভাবে আমার সীটবল্টকে সংযুক্ত করব?
আরও পড়ুন