কীভাবে আমি আমার সন্তানের জন্য আরও স্বাস্থ্যকর খেতে পারি?

Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty (জুলাই 2019).

Anonim

কেন স্বাস্থ্যকর খাবার খান?

আপনার সন্তানের বৃদ্ধি এবং শিখতে একটি সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি সুস্থ থাকার এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনার সন্তানের শুরু থেকে সঠিকভাবে চিন্তাশীল খাদ্যের সাথে বেড়ে ওঠে, তবে এটি তার বাকি জীবনের জন্য ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে।

পরিকল্পনা আপনার শিশু অন্তর্ভুক্ত করুন

একটি সুস্থ খাদ্য সম্পর্কে আপনার বাচ্চা উত্তেজিত পেতে একটি ভাল উপায় পরিকল্পনা, কেনাকাটা এবং রান্না মধ্যে জড়িত করা হয়। অবশ্যই, এটি এখনও মেনু পরিকল্পনা বিকাশ করতে পারে না, কিন্তু সম্ভবত এটি আপেল, ফ্লেম বা মটরশুঁটি বাছানোর জন্য গ্রীভেনকারের কাছে যাওয়ার আনন্দ!

একবার আপনার সন্তানের যথেষ্ট বড় হলে, এটি মুদি তালিকাটি সুরক্ষিত রাখতে পারে এবং এটি আপনার জন্য স্টোরটিতে রাখতে পারে। এছাড়াও তাকে কিছু পছন্দ ছাড়ুন: আপেল বা নাশপাতি? কলা বা আম! গাজর বা ফুলকপি?

যেহেতু আপনার সন্তানের একটি পিকর ভোজন হয় না, তাই এটি প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন ফল বা উদ্ভিজ্জ আবিষ্কার করার একটি নিয়ম তৈরি করুন। এমনকি যদি তা সরাসরি কাজ না করে, তবে আপনার সন্তানের পছন্দ অনুসারে ফল এবং সবজিগুলির একটি ছোট তালিকা ধীরে ধীরে তৈরি হতে পারে।

এবং এখনও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাদ অভ্যাস সঙ্গে আসে জানি আপনি যদি প্রায়ই আপনার সন্তানের নির্দিষ্ট খাবার প্রস্তাব করেন, তাহলে এটি এটি ব্যবহার করা হবে এবং কিছু সময়ে স্বাদ পছন্দ করবে।

মজা ফ্যাক্টর দিয়ে খাওয়া

আপনার বাচ্চাকে পিস্তার বা চিকন পিঁড়ি বাছানোর জন্য ক্যাসারোলের উপর বাছাই করুন। একটি প্লেট একটি মুখ হিসাবে গাজর, টমেটো, মরিচ এবং কাছিম হিসাবে সহায়ক টুকরা মধ্যে কাটা সবজি কাটা। আপনার প্রিয়তম আপেল সস দিয়ে তার প্যানকেক ছিটিয়ে বা দই ডালপালা পুরো-শস্য বিস্কুট বা যোগফলের মধ্যে ফলের টুকরা একটি আনন্দময় প্লেট অধীনে একটি মজার placemat এমনকি আরো খাওয়া পরিতোষ বাড়ায়।

সোর্স যান

একটি বাগান, একটি বেরি খামার, একটি খামার, বা খাদ্য তার প্লেট থেকে আসছে যেখানে দেখতে একটি দুগ্ধ একটি ভ্রমণের উপর আপনার প্রণয়ী নিন। এই বয়সে, তিনি এখনও ঠিক কিভাবে এটি কাজ করে না বুঝতে পারে, কিন্তু হয়তো তিনি নিজেকে একটি আপেল মধ্যে দংশিত হবে, বা ঝাঁকুনি রাস্পবেরি সরাসরি ঝোপ থেকে। এবং যদি তিনি একবার তাদের স্বাদযুক্ত করেছেন, তারা বাড়িতে স্বাদও করতে পারেন!

ফলের রস নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন

ফলের রসগুলিও আপনার প্রয়োজন ভিটামিনের পরিমাণ যোগ করুন, তবে আপনার শিশুকে কতটা রস দিচ্ছেন তা নিয়ে সতর্ক থাকুন। 100% ফলের বা ফলের ও সবজি মিশ্রিত মিশ্রণ থেকে তৈরি হয় সর্বোত্তম।(বিশেষত আধুনিক পুষ্টি এবং শুষ্ক ফল রস তুলনায় কম চিনি অনেক) থাকে। কিছু কিছু বাচ্চারা তাদের সেরা বিশুদ্ধ সবজি রস পছন্দ করে!

যদি আপনার শিশু দুধ পান করতে পছন্দ করে না, তাহলে আপনি তাকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সুরক্ষিত রস দিতে পারেন। কিন্তু আপনার সন্তানের কোনও ফলের রস পান করবেন না - এইগুলি প্রায় সব চিনির তৈরি এবং সামান্য ফল সামগ্রী আছে। এমনকি অমৃত পানি এবং চিনি দিয়ে রস বা সজ্জা মিশ্রণ।

মনে রাখবেন যে আপনি এটি স্বাস্থ্যবান ফলের রস দিয়ে ওভারড করতে পারেন। খুব বেশী রস আপনার সন্তানের খুব মোটা করতে পারেন, সেইসাথে অপুষ্টি অবদান কারণ একটি শিশু যে শুধুমাত্র ফলের রস পানীয়, অত্যধিক ক্যালোরি লাগে, কিন্তু এখনও সব পুষ্টি দরকার পাবেন না। এটি দাঁত ক্ষয় হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার শিশু ক্রমাগত তার সঙ্গে একটি জল বোতল বা পান কাপ বহন করে।

প্রতিদিন 100 থেকে 170 গ্রাম ফলের রস জরিমানা। উপরন্তু তাজা ফল এবং সবজি, তারপর আপনি নিরাপদ দিকে আছেন। যদি আপনার শিশু তৃষ্ণার্ত হয়, তাকে পানি দাও

পুরি এবং ব্যাক করুন

আপনার শিশুকে ফল এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য smoothies একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি ব্লেন্ডার এবং আপনার পছন্দ উপাদান। আপনি আপনার সন্তানের প্রিয় ফল ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আপনি ফ্রিজার সুবিধাও নিতে পারেন। এমনকি আনারস বা পিচ হিসাবে টিনের থেকে ফল (ঢাল আগে রস) ​​উপযুক্ত হয়।

টফু অথবা হার্ড-সেদ্ধ ডিমের সাদা প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তিসির প্রদান। দই, দুধ বা ফলের রস দিয়ে ঝোলানো, আপনি একটি মাখনের মতো পানীয় আছে যা ক্যালসিয়াম উপলব্ধ করা হয়।

সমগ্র শস্য muffins আপনি কলা, ব্লুবেরি, গাজর, আনারস বা ধুন্দুল সঙ্গে সেকা তাহলে ভাল খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরবরাহকারী, আপনি একই আছে যখন ফল ও সবজি।

ঠকাই না কিন্তু উত্সাহিত করুন

আপনি মাঝে মাঝে সুস্থ খাদ্যগুলি আপনার বাচ্চার খেতে পছন্দ করে এমন খাবারে চোরাচালান করতে পারেন। কিন্তু গোপনে তা করো না! আপনার সন্তানের পরে যদি জানতে সে তোমাদের পথে কোন খাওয়া সাহস করতে পারে যে …

বেটার: তাকে বলুন যে সেখানে একটি অসাধারণ নতুন পাস্তা থালা হবে - এটা শাক একটি খুব সামান্য বিট বা ব্রোকলি এবং grated পনির সঙ্গে। তীব্র তিক্ততা পরে শুরু থেকে শুরু থেকে সৎ হতে ভাল।

সবকিছু কি যথেষ্ট?

আপনার শিশুর খাদ্যের যত্ন নিন - কিন্তু পাগল না হও, আপনার সন্তানের দৈনিক প্রয়োজনগুলি পূরণ করা কঠিন নয়। এখানে আমরা টিপস আপনি সহজেই এটি পরিচালনা সাহায্য আছে:

এক টেবিল চামচ মাখনের মতো চিনাবাদাম মাখন (গাঁট্টাগোট্টা তাই ভাল নয় - আপনার সন্তানের শ্বাসরোধ পারে) গমের রুটি একটি ফালি উপর, পুরো এক গ্লাস দুধ প্রোটিন 82 শতাংশ আপনার সন্তানের উপলব্ধ এটি একদিন প্রয়োজন, প্লাস দৈনিক ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এক তৃতীয়াংশ, প্রায় সব ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রয়োজন দস্তা অর্ধেক।ফাইবারের দৈনিক খাদ্যের এক-তৃতীয়াংশ এছাড়াও এটি শোষিত হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, দৈনন্দিন ভিটামিন জন্য একটি কলা এবং একটি অর্ধ কাপ স্ট্রবেরি যথেষ্ট।

একটি ভাল ভূমিকা মডেল হোন

আপনার সন্তানের দেখাতে ভুলবেন না যাতে আপনি তাকে ভাল পুষ্টি সম্পর্কে শেখাতে চান। আপনার সন্তানের যদি আপনি অনেক জাঙ্ক ফুড স্প্লিং বা ক্রমাগত nibbling spilling দেখতে, আপনি এটি ফল এবং সবজি স্টিক করতে আশা করতে পারেন না। পুরো মাঠ রুটি, ফল, সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন, পুরো পরিবারের জন্য ভালভাবে রান্না করুন, এবং আপনার সন্তানের সাথে এটিও পাওয়া যাবে। ঋতু ফল এবং সবজি কিনুন এবং আপনার পরিবারের একটি পরিবর্তনশীল খাদ্য প্রদান করুন।

আশাবাদ ঘোষণা করা হয়!

যুদ্ধের কথা ভুলে যান আপনার সন্তানের খেতে চায় তা নির্ধারণ করুন। এবং মিষ্টি একটি ঘুষ হিসাবে না (""আপনি যে খাওয়া যদি, আপনি একটি চকলেট বার পাবেন"") বা শাস্তি হিসাবে (""আপনি খাওয়া না, তাই আজ কোন মিষ্টি আছে"")।

একসাথে পরিবার খাবারের চেষ্টা করুন - টিভির সামনে নয় বরং ডাইনিং টেবিলে - এবং আপনার দৈনন্দিন খাবারকে আনন্দ দিন তারপর আপনার সন্তানের সুস্থ খাওয়া সঙ্গে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক বিকাশ হবে

পুষ্টিবিদ মিরিম ফেনকে

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি প্রাথমিক গর্ভপাত প্রক্রিয়া
গর্ভাবস্থা

একটি প্রাথমিক গর্ভপাত প্রক্রিয়া

কে আমাকে একটি গর্ভপাত পরে সাহায্য করতে পারে? আশা করি, আপনার ডাক্তার এবং ধাত্রী সহানুভূতিশীল হবে। যাইহোক, অভিজ্ঞতা দেখায় যে, উপরোক্ত সব ডাক্তারদের প্রায়ই খুব তথ্যসংক্রান্ত হয়, (SSW 12 পর্যন্ত) বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভাবস্থার খুব তাড়াতাড়ি সপ্তাহের মধ্যে গর্ভপাত ছিল। আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার চিকিৎসা দিক ব্যাখ্যা করবেন। এটি ব্যক্তিগতভাবে গ্রহণ না করার চেষ্টা করুন
আরও পড়ুন
পিতামাতা উদ্বেগ: আমি ভীত যে আমার ছেলে স্কুলে ধর্ষিত হবে।
পরিবার

পিতামাতা উদ্বেগ: আমি ভীত যে আমার ছেলে স্কুলে ধর্ষিত হবে।

বাস্তবতা আছে শিশুদের উইকএন্ড এ হাসিল করে নেয় হয় বা রাতের আগে অমনোযোগী বোধ, স্কুল পরের দিন চিন্তা। এই কারণে সবসময় খারাপ শ্রেণি, তাদের সহপাঠী বা অন্যান্য শিশু এবং কিশোরী bullied হয় না। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ছয়-ছয় বছর বয়সী ধর্ষণের শিকার। (বাঁধাকপি 2017)। চারজন ছাত্রের মধ্যে একজন অপরাধী হিসেবে জড়িত
আরও পড়ুন
আমার রিসেস ফ্যাক্টর কি এবং এটি আমার গর্ভাবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে?
গর্ভাবস্থা

আমার রিসেস ফ্যাক্টর কি এবং এটি আমার গর্ভাবস্থার উপর কী প্রভাব ফেলে?

রিসেস ফ্যাক্টর কি? রিসেস ফ্যাক্টর হল রক্তের একটি বৈশিষ্ট্য যা লাল রক্ত ​​কোষের উপর অবস্থিত এবং উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়। এটি একটি প্রোটিন যা ডি-এন্টিজেন নামেও পরিচিত। অধিকাংশ মানুষ এই বৈশিষ্ট্য আছে এবং এইভাবে Rh- ইতিবাচক (রিসেস-ইতিবাচক)। যাইহোক, প্রায় 15 শতাংশ এই ডি অ্যান্টিজেনের অভাব - এই লোকেদের Rh নেতিবাচক (রিসেস নেগেটিভ)। কিভাবে আমি আমার রিসেস ফ্যাক্টর খুঁজে বের করতে পারি?
আরও পড়ুন
পিতাঃ আপনার কি জন্মের সময় উপস্থিত হওয়া উচিত?
গর্ভাবস্থা

পিতাঃ আপনার কি জন্মের সময় উপস্থিত হওয়া উচিত?

আপনার সাথে জন্মগ্রহণ করা হচ্ছে: সিদ্ধান্তটি আপনার হয় অনেক দম্পতির জন্য এটি জন্মের সময় অংশীদার উপস্থিত হয় আজ বেশ স্বাভাবিক। ""আমি কল্পনাও করতে পারি না যে, পপি যখন জন্ম হয়েছিল তখন আমি অন্য কোথাও থাকতাম"", দুইজন পিতা স্টিফেন বলছেন ""এটি একটি চমত্কার ঘটনা ছিল যে আমি কখনও ভুলে যাব না। আমি এই অনুভূতি মিস করতে চাই না বিশ্বের কিছু "" কিন্তু প্রত্যেকেরই এইরকম চিন্তা করে না। স্টেলা
আরও পড়ুন
আপনার সন্তানের দাঁত পায় - উন্নয়ন পদক্ষেপ
বাচ্চা

আপনার সন্তানের দাঁত পায় - উন্নয়ন পদক্ষেপ

মায়ের গর্ভে থাকাকালীন এমনকি আপনার বাচ্চা তার মাড়ি তলদেশে ছোট দাঁত কুঁড়ি বিকাশ (ডিএইচএফ nd)। যখন শিশুর দাঁত দেখা যায়? যে জন্য শুধুমাত্র একটি খুব রুক্ষ সময়সূচী আছে। তিন মাস বয়সে তার প্রথম দাঁত দেখাতে শিশুর জন্য স্বাভাবিক, তবে শিশুর জন্য যে তার প্রথম জন্মদিন পর্যন্ত শুরু হয় না। মুখের মধ্যে একটি দাঁত সঙ্গে জন্মগ্রহণ এমনকি শিশু (NICE 2014) আছে। যে কোনো ক্ষেত্রে
আরও পড়ুন
শৈশব রোগ ও তাদের টিকা
বাচ্চা

শৈশব রোগ ও তাদের টিকা

মুদ্রণযোগ্য Impfplaner জন্য আপনার শিশু সমস্ত টিকাদানকারীকে সুপারিশ করা হয় জার্মানি, অস্ট্রিয়া ও সুইজারল্যান্ডে কোন টিকা দেওয়া হয়? জার্মানিতে শিশুদের এবং toddlers জন্য সংক্রামক রোগ বিরুদ্ধে বারো টিকা সুপারিশ করা হয় - মাম্পস, হাম এবং রুবেলা (এমএমআর) বিরুদ্ধে টিকা এক মধ্যে মিলিত হয়। জার্মানিতে যক্ষ্মা নিরাময় টিকা দিচ্ছে না টিকাগুলি প্রাক-শিশু যক্ষ্মা প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে নিয়মিতভাবে প্রতিটি শিশুর জন্য দেওয়া হয়। কারণ টিকা বাঞ্ছনীয় একটি বিশেষ ক্ষেত্রে
আরও পড়ুন
চতুর্থ জন্মদিন: খাওয়া কি?
পরিবার

চতুর্থ জন্মদিন: খাওয়া কি?

এই বয়সে, শিশুরা সাধারণত বড় ভোজনকারী না হয়, এমন একটি দল যেখানে একের পর এক উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ হয় এবং তাদের সব বন্ধু তাদের সাথে থাকে। আপনি খাদ্য পর্বত তৈরি যদি, আপনি সম্ভবত পার্টির দিন পর থেকে বাকি খাওয়া আছে হবে। এই বয়সে কোন খাবারের জন্মদিন পার্টির জন্য নিখুঁত? আপনার চুলা যথেষ্ট বড় হলে, আপনি পিজা বা হট কুকুর করতে পারেন। উভয় খুব প্রচেষ্টা হয় না এবং প্রাপ্তবয়স্ক গেস্টও খেতে পারেন। এছাড়াও sausages এবং আলু সালাদ একটি ভাল ধারণা। যদি প্রশ্ন থেকে যায়
আরও পড়ুন
গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি

ভিডিও যোগ: রিলাক্সেশন সঙ্গে সহজে শিথিল যোগ দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করা গর্ভাবস্থার একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। নয় মাস আপনার শরীরের উপর একটি অসাধারণ বোঝা - কোন আশ্চর্য আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ। বেশিরভাগ মহিলারা ক্লান্তি ভোগ করে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শুরুতে। এমনকি সন্ধ্যার অনুষ্ঠানগুলিতেও হঠাৎ করেই তাদের প্রিয় সিরিজটি দেখে নিন। আর larks যত তাড়াতাড়ি এলার্ম সকালে বন্ধ যায় চান
আরও পড়ুন