কীভাবে আমি আমার সন্তানের জন্য আরও স্বাস্থ্যকর খেতে পারি?

Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty (জানুয়ারী 2019).

Anonim

কেন স্বাস্থ্যকর খাবার খান?

আপনার সন্তানের বৃদ্ধি এবং শিখতে একটি সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি সুস্থ থাকার এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনার সন্তানের শুরু থেকে সঠিকভাবে চিন্তাশীল খাদ্যের সাথে বেড়ে ওঠে, তবে এটি তার বাকি জীবনের জন্য ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে।

পরিকল্পনা আপনার শিশু অন্তর্ভুক্ত করুন

একটি সুস্থ খাদ্য সম্পর্কে আপনার বাচ্চা উত্তেজিত পেতে একটি ভাল উপায় পরিকল্পনা, কেনাকাটা এবং রান্না মধ্যে জড়িত করা হয়। অবশ্যই, এটি এখনও মেনু পরিকল্পনা বিকাশ করতে পারে না, কিন্তু সম্ভবত এটি আপেল, ফ্লেম বা মটরশুঁটি বাছানোর জন্য গ্রীভেনকারের কাছে যাওয়ার আনন্দ!

একবার আপনার সন্তানের যথেষ্ট বড় হলে, এটি মুদি তালিকাটি সুরক্ষিত রাখতে পারে এবং এটি আপনার জন্য স্টোরটিতে রাখতে পারে। এছাড়াও তাকে কিছু পছন্দ ছাড়ুন: আপেল বা নাশপাতি? কলা বা আম! গাজর বা ফুলকপি?

যেহেতু আপনার সন্তানের একটি পিকর ভোজন হয় না, তাই এটি প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন ফল বা উদ্ভিজ্জ আবিষ্কার করার একটি নিয়ম তৈরি করুন। এমনকি যদি তা সরাসরি কাজ না করে, তবে আপনার সন্তানের পছন্দ অনুসারে ফল এবং সবজিগুলির একটি ছোট তালিকা ধীরে ধীরে তৈরি হতে পারে।

এবং এখনও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাদ অভ্যাস সঙ্গে আসে জানি আপনি যদি প্রায়ই আপনার সন্তানের নির্দিষ্ট খাবার প্রস্তাব করেন, তাহলে এটি এটি ব্যবহার করা হবে এবং কিছু সময়ে স্বাদ পছন্দ করবে।

মজা ফ্যাক্টর দিয়ে খাওয়া

আপনার বাচ্চাকে পিস্তার বা চিকন পিঁড়ি বাছানোর জন্য ক্যাসারোলের উপর বাছাই করুন। একটি প্লেট একটি মুখ হিসাবে গাজর, টমেটো, মরিচ এবং কাছিম হিসাবে সহায়ক টুকরা মধ্যে কাটা সবজি কাটা। আপনার প্রিয়তম আপেল সস দিয়ে তার প্যানকেক ছিটিয়ে বা দই ডালপালা পুরো-শস্য বিস্কুট বা যোগফলের মধ্যে ফলের টুকরা একটি আনন্দময় প্লেট অধীনে একটি মজার placemat এমনকি আরো খাওয়া পরিতোষ বাড়ায়।

সোর্স যান

একটি বাগান, একটি বেরি খামার, একটি খামার, বা খাদ্য তার প্লেট থেকে আসছে যেখানে দেখতে একটি দুগ্ধ একটি ভ্রমণের উপর আপনার প্রণয়ী নিন। এই বয়সে, তিনি এখনও ঠিক কিভাবে এটি কাজ করে না বুঝতে পারে, কিন্তু হয়তো তিনি নিজেকে একটি আপেল মধ্যে দংশিত হবে, বা ঝাঁকুনি রাস্পবেরি সরাসরি ঝোপ থেকে। এবং যদি তিনি একবার তাদের স্বাদযুক্ত করেছেন, তারা বাড়িতে স্বাদও করতে পারেন!

ফলের রস নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন

ফলের রসগুলিও আপনার প্রয়োজন ভিটামিনের পরিমাণ যোগ করুন, তবে আপনার শিশুকে কতটা রস দিচ্ছেন তা নিয়ে সতর্ক থাকুন। 100% ফলের বা ফলের ও সবজি মিশ্রিত মিশ্রণ থেকে তৈরি হয় সর্বোত্তম।(বিশেষত আধুনিক পুষ্টি এবং শুষ্ক ফল রস তুলনায় কম চিনি অনেক) থাকে। কিছু কিছু বাচ্চারা তাদের সেরা বিশুদ্ধ সবজি রস পছন্দ করে!

যদি আপনার শিশু দুধ পান করতে পছন্দ করে না, তাহলে আপনি তাকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সুরক্ষিত রস দিতে পারেন। কিন্তু আপনার সন্তানের কোনও ফলের রস পান করবেন না - এইগুলি প্রায় সব চিনির তৈরি এবং সামান্য ফল সামগ্রী আছে। এমনকি অমৃত পানি এবং চিনি দিয়ে রস বা সজ্জা মিশ্রণ।

মনে রাখবেন যে আপনি এটি স্বাস্থ্যবান ফলের রস দিয়ে ওভারড করতে পারেন। খুব বেশী রস আপনার সন্তানের খুব মোটা করতে পারেন, সেইসাথে অপুষ্টি অবদান কারণ একটি শিশু যে শুধুমাত্র ফলের রস পানীয়, অত্যধিক ক্যালোরি লাগে, কিন্তু এখনও সব পুষ্টি দরকার পাবেন না। এটি দাঁত ক্ষয় হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার শিশু ক্রমাগত তার সঙ্গে একটি জল বোতল বা পান কাপ বহন করে।

প্রতিদিন 100 থেকে 170 গ্রাম ফলের রস জরিমানা। উপরন্তু তাজা ফল এবং সবজি, তারপর আপনি নিরাপদ দিকে আছেন। যদি আপনার শিশু তৃষ্ণার্ত হয়, তাকে পানি দাও

পুরি এবং ব্যাক করুন

আপনার শিশুকে ফল এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য smoothies একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি ব্লেন্ডার এবং আপনার পছন্দ উপাদান। আপনি আপনার সন্তানের প্রিয় ফল ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আপনি ফ্রিজার সুবিধাও নিতে পারেন। এমনকি আনারস বা পিচ হিসাবে টিনের থেকে ফল (ঢাল আগে রস) ​​উপযুক্ত হয়।

টফু অথবা হার্ড-সেদ্ধ ডিমের সাদা প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তিসির প্রদান। দই, দুধ বা ফলের রস দিয়ে ঝোলানো, আপনি একটি মাখনের মতো পানীয় আছে যা ক্যালসিয়াম উপলব্ধ করা হয়।

সমগ্র শস্য muffins আপনি কলা, ব্লুবেরি, গাজর, আনারস বা ধুন্দুল সঙ্গে সেকা তাহলে ভাল খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরবরাহকারী, আপনি একই আছে যখন ফল ও সবজি।

ঠকাই না কিন্তু উত্সাহিত করুন

আপনি মাঝে মাঝে সুস্থ খাদ্যগুলি আপনার বাচ্চার খেতে পছন্দ করে এমন খাবারে চোরাচালান করতে পারেন। কিন্তু গোপনে তা করো না! আপনার সন্তানের পরে যদি জানতে সে তোমাদের পথে কোন খাওয়া সাহস করতে পারে যে …

বেটার: তাকে বলুন যে সেখানে একটি অসাধারণ নতুন পাস্তা থালা হবে - এটা শাক একটি খুব সামান্য বিট বা ব্রোকলি এবং grated পনির সঙ্গে। তীব্র তিক্ততা পরে শুরু থেকে শুরু থেকে সৎ হতে ভাল।

সবকিছু কি যথেষ্ট?

আপনার শিশুর খাদ্যের যত্ন নিন - কিন্তু পাগল না হও, আপনার সন্তানের দৈনিক প্রয়োজনগুলি পূরণ করা কঠিন নয়। এখানে আমরা টিপস আপনি সহজেই এটি পরিচালনা সাহায্য আছে:

এক টেবিল চামচ মাখনের মতো চিনাবাদাম মাখন (গাঁট্টাগোট্টা তাই ভাল নয় - আপনার সন্তানের শ্বাসরোধ পারে) গমের রুটি একটি ফালি উপর, পুরো এক গ্লাস দুধ প্রোটিন 82 শতাংশ আপনার সন্তানের উপলব্ধ এটি একদিন প্রয়োজন, প্লাস দৈনিক ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এক তৃতীয়াংশ, প্রায় সব ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রয়োজন দস্তা অর্ধেক।ফাইবারের দৈনিক খাদ্যের এক-তৃতীয়াংশ এছাড়াও এটি শোষিত হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, দৈনন্দিন ভিটামিন জন্য একটি কলা এবং একটি অর্ধ কাপ স্ট্রবেরি যথেষ্ট।

একটি ভাল ভূমিকা মডেল হোন

আপনার সন্তানের দেখাতে ভুলবেন না যাতে আপনি তাকে ভাল পুষ্টি সম্পর্কে শেখাতে চান। আপনার সন্তানের যদি আপনি অনেক জাঙ্ক ফুড স্প্লিং বা ক্রমাগত nibbling spilling দেখতে, আপনি এটি ফল এবং সবজি স্টিক করতে আশা করতে পারেন না। পুরো মাঠ রুটি, ফল, সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন, পুরো পরিবারের জন্য ভালভাবে রান্না করুন, এবং আপনার সন্তানের সাথে এটিও পাওয়া যাবে। ঋতু ফল এবং সবজি কিনুন এবং আপনার পরিবারের একটি পরিবর্তনশীল খাদ্য প্রদান করুন।

আশাবাদ ঘোষণা করা হয়!

যুদ্ধের কথা ভুলে যান আপনার সন্তানের খেতে চায় তা নির্ধারণ করুন। এবং মিষ্টি একটি ঘুষ হিসাবে না (""আপনি যে খাওয়া যদি, আপনি একটি চকলেট বার পাবেন"") বা শাস্তি হিসাবে (""আপনি খাওয়া না, তাই আজ কোন মিষ্টি আছে"")।

একসাথে পরিবার খাবারের চেষ্টা করুন - টিভির সামনে নয় বরং ডাইনিং টেবিলে - এবং আপনার দৈনন্দিন খাবারকে আনন্দ দিন তারপর আপনার সন্তানের সুস্থ খাওয়া সঙ্গে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক বিকাশ হবে

পুষ্টিবিদ মিরিম ফেনকে

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

গর্ভাবস্থায় কব্জি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় কব্জি

কেন আমি প্লাগ করা হয়? অল্প সান্ত্বনা: ক্যাপশনটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার সমস্যা যা প্রায় অর্ধেক সকল গর্ভবতী নারীদেরকে প্রভাবিত করে (এন সি সি ওয়াচ ২003: 56; সি কেস 2007)। অপরাধীরা অন্ত্রের উপর আপনার ক্রমবর্ধমান গর্ভাশয়ের চাপ এবং গর্ভাবস্থার হরমোন উভয়ই যা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের পরিবহনকে ধীর করে দেয়। এছাড়াও এক কারণ
আরও পড়ুন
ই সঙ্গে ছেলে নাম - ই জনপ্রিয় নাম
গর্ভাবস্থা

ই সঙ্গে ছেলে নাম - ই জনপ্রিয় নাম

ই বর্ণমালা পঞ্চম অক্ষর, এবং ছেলেদের জন্য সর্বোত্তম এবং অস্বাভাবিক নামের প্রথম অংশ একটি পরিসীমা প্রস্তাব , আমরা আপনার জন্য এখানে তাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় তালিকা দেয়া হয়েছে। উল্লেখ্য, নাম সারা পৃথিবী থেকে আসা। এবং এটা একটা মেয়ের হওয়া উচিত, আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় মেয়েরা একটি তালিকা আপনার জন্য ই সহ NAME আছে। মেসি এডওয়ার্ড Edvin Einar Elek ইলিয়াস Elmar এমিল Emre এনরিক Enzo ইফ্রয়িম Eren এরিক আর্নেস্তো এরল Eskil একটি নাম পত্রযোগে দ্বারা অনুসন্ধান অনুসন্ধান নামের প্রথম অংশ জন্য Essien Eugen এজরা অনুসন্ধান এ | বি | সি | ডি | ই | F | জি | এইচ | আমি | জে | কে | এল | এম | এন | ও | পি | প্রশ্ন | আর | এস | টি | ইউ | ভি | W | এক্স | Y | জেড
আরও পড়ুন
পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম
গর্ভাবস্থা

পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম

কিছুই একটি দল এত তাই একটি নীতিবাক্য হিসাবে বিশেষ করে তোলে। বাচ্চা পার্টি কোন ব্যতিক্রম নয় - আপনি একটি ক্লাসিক বা একটি অভিনব সংস্করণ চয়ন কিনা। চমৎকার আমন্ত্রণ, মিলে রুমাল, আলংকারিক উপকরণ এবং সংশ্লিষ্ট খাবারের সন্ধান - এবং আপনার পার্টি নির্ভুল। আপনি একটু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? পড়ুন কি BabyCenter পাঠকদের সঙ্গে আসে কি। গল্প সময় ""শিশুর আমার বান্ধবী আমার একটা নার্সারি ছড়া মনোনীত করেছিলেন এবং সাজসজ্জা
আরও পড়ুন
ক্লিনিকে কি হয়?
গর্ভাবস্থা

ক্লিনিকে কি হয়?

প্রাথমিক তদন্ত হতে পারে আপনি ধাত্রী জানি তুমি আছে ক্লিনিক স্বাগত - তবে সম্ভবত, বিপরীত হয় বিপরীত। প্রায়ই ক্লিনিক একটি বিশেষ অভ্যর্থনা রুম আছে। সেখানে, মিডওয়াইফ আপনাকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে, যেমনঃ আপনি কি ইতিমধ্যে মাথাটি মনে করতে পারেন? অ্যামনিয়োটিক স্যাক ফেট আছে? আপনার অ্যামনিয়োটিক তরল কি রঙ আছে?
আরও পড়ুন
W- এর সঙ্গে ছেলেদের নাম - W
গর্ভাবস্থা

W- এর সঙ্গে ছেলেদের নাম - W

তারা জানে যে আপনি একটি ছেলে আশা করা হয় এবং একটি নাম ওয়াট দিয়ে শুরু হয় চান? অথবা আপনি শুধু অনুপ্রাণিত করতে চান? তারপর আমাদের চিঠি W. দিয়ে শুরু ছেলেদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রথম নাম আমাদের তালিকা তাকান। আমরা আপনার জন্য সুন্দর এবং সুন্দর নামের একটি রঙিন মিশ্রণ একসাথে রাখা করেছি। Waldemar ওয়ালেস ওয়ালিদ ওয়াল্টার ওয়ারেন Wayde ভের্নার Wigald উইলফ্রিড উইলহেম উইলেম উইলি উইলিয়াম Wim Winfried উলফ উলফগ্যাং Wotan ওয়াইয়াট জন্য চেহারা> অনুসন্ধান নাম একটি নামের পরে
আরও পড়ুন
জন্মস্থান
গর্ভাবস্থা

জন্মস্থান

একটি জন্ম হাউস কি? ক্লিনিকগুলিতে জন্মনির্ভর ""বিকল্প"" জন্ম সুবিধাসমূহ। জার্মানির প্রথম জন্মস্থানগুলি মধ্য 80 এর দশকে নির্মিত হয়েছিল। ইতিমধ্যেই সব বড় বড় শহরে জন্মঘর আছে কিন্তু সমস্ত জন্মের 98 শতাংশই হাসপাতালে স্থান পায়, শেষ দুই শতাংশ জন্মভূমিতে বিতরণ করা হয় এবং অল্পমাত্রায়, জন্মের জন্য, চিকিৎসা পদ্ধতিতে জন্ম দেয় এবং অন্যান্য হাসপাতালের সুবিধাগুলিতে থাকে। কিন্তু জন্ম ঘর বৃদ্ধি জনপ্রিয়তা উপভোগ করছে। (জিবিই ২006
আরও পড়ুন
30 তম থেকে 36 তম মাসের জন্য খেলনা
শক্তিশালী

30 তম থেকে 36 তম মাসের জন্য খেলনা

তৃতীয় জন্মদিনের কাছাকাছি, আপনার সন্তান আরও পরিশীলিত খেলনাগুলির জন্য প্রস্তুত। যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার টি-শার্ট পরেন, আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন এবং নিজেকে শুকিয়ে এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করেন (স্ব-চাকরির বিষয়ে আরও পড়ুন), তাহলে এটি ব্লক নির্মাণের সাথে খেলতে নিরাপদ এবং সহজ স্মৃতি এবং বোর্ড গেমগুলি চালু করা। বেশিরভাগ তিন-বছর-বয়সীই ইতিমধ্যে একটি উল্লম্ব লাইন আঁকতে পারে এবং সেইজন্য তাদের সময় এখন ""প্রথম কাজগুলির শিল্প সংগ্রাহক"" হিসাবে শুরু হয়। এই বয়সে
আরও পড়ুন
10 জোর মায়েরা
বাচ্চা

10 জোর মায়েরা

আপনার শক্তি স্তর নীচে এসেছে ফেলেন, তাহলে এটি অবশ্যই কফি তৃষ্ণা বা ইচ্ছা মত লালসা থেকে মিষ্টি দিতে করার জন্য প্রলুব্ধ হয় - যা সব আপনি অনুভূতি আছে এটা দিন মাধ্যমে আপনি সাহায্য। তবুও, সবকিছুই অল্প সময়ের জন্য ধাক্কা দেয় অ্যাক্সেস খাবার যে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পছন্দ এবং যথেষ্ট শক্তি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে আপনার শরীরের প্রদান। এখানে আমাদের ফেভারিটে দশ ডিম শুধুমাত্র 78 ক্যালোরি
আরও পড়ুন