কীভাবে আমি আমার সন্তানের জন্য আরও স্বাস্থ্যকর খেতে পারি?

Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty (এপ্রিল 2019).

Anonim

কেন স্বাস্থ্যকর খাবার খান?

আপনার সন্তানের বৃদ্ধি এবং শিখতে একটি সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি সুস্থ থাকার এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনার সন্তানের শুরু থেকে সঠিকভাবে চিন্তাশীল খাদ্যের সাথে বেড়ে ওঠে, তবে এটি তার বাকি জীবনের জন্য ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে।

পরিকল্পনা আপনার শিশু অন্তর্ভুক্ত করুন

একটি সুস্থ খাদ্য সম্পর্কে আপনার বাচ্চা উত্তেজিত পেতে একটি ভাল উপায় পরিকল্পনা, কেনাকাটা এবং রান্না মধ্যে জড়িত করা হয়। অবশ্যই, এটি এখনও মেনু পরিকল্পনা বিকাশ করতে পারে না, কিন্তু সম্ভবত এটি আপেল, ফ্লেম বা মটরশুঁটি বাছানোর জন্য গ্রীভেনকারের কাছে যাওয়ার আনন্দ!

একবার আপনার সন্তানের যথেষ্ট বড় হলে, এটি মুদি তালিকাটি সুরক্ষিত রাখতে পারে এবং এটি আপনার জন্য স্টোরটিতে রাখতে পারে। এছাড়াও তাকে কিছু পছন্দ ছাড়ুন: আপেল বা নাশপাতি? কলা বা আম! গাজর বা ফুলকপি?

যেহেতু আপনার সন্তানের একটি পিকর ভোজন হয় না, তাই এটি প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন ফল বা উদ্ভিজ্জ আবিষ্কার করার একটি নিয়ম তৈরি করুন। এমনকি যদি তা সরাসরি কাজ না করে, তবে আপনার সন্তানের পছন্দ অনুসারে ফল এবং সবজিগুলির একটি ছোট তালিকা ধীরে ধীরে তৈরি হতে পারে।

এবং এখনও এটি গুরুত্বপূর্ণ যে স্বাদ অভ্যাস সঙ্গে আসে জানি আপনি যদি প্রায়ই আপনার সন্তানের নির্দিষ্ট খাবার প্রস্তাব করেন, তাহলে এটি এটি ব্যবহার করা হবে এবং কিছু সময়ে স্বাদ পছন্দ করবে।

মজা ফ্যাক্টর দিয়ে খাওয়া

আপনার বাচ্চাকে পিস্তার বা চিকন পিঁড়ি বাছানোর জন্য ক্যাসারোলের উপর বাছাই করুন। একটি প্লেট একটি মুখ হিসাবে গাজর, টমেটো, মরিচ এবং কাছিম হিসাবে সহায়ক টুকরা মধ্যে কাটা সবজি কাটা। আপনার প্রিয়তম আপেল সস দিয়ে তার প্যানকেক ছিটিয়ে বা দই ডালপালা পুরো-শস্য বিস্কুট বা যোগফলের মধ্যে ফলের টুকরা একটি আনন্দময় প্লেট অধীনে একটি মজার placemat এমনকি আরো খাওয়া পরিতোষ বাড়ায়।

সোর্স যান

একটি বাগান, একটি বেরি খামার, একটি খামার, বা খাদ্য তার প্লেট থেকে আসছে যেখানে দেখতে একটি দুগ্ধ একটি ভ্রমণের উপর আপনার প্রণয়ী নিন। এই বয়সে, তিনি এখনও ঠিক কিভাবে এটি কাজ করে না বুঝতে পারে, কিন্তু হয়তো তিনি নিজেকে একটি আপেল মধ্যে দংশিত হবে, বা ঝাঁকুনি রাস্পবেরি সরাসরি ঝোপ থেকে। এবং যদি তিনি একবার তাদের স্বাদযুক্ত করেছেন, তারা বাড়িতে স্বাদও করতে পারেন!

ফলের রস নির্বাচন করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন

ফলের রসগুলিও আপনার প্রয়োজন ভিটামিনের পরিমাণ যোগ করুন, তবে আপনার শিশুকে কতটা রস দিচ্ছেন তা নিয়ে সতর্ক থাকুন। 100% ফলের বা ফলের ও সবজি মিশ্রিত মিশ্রণ থেকে তৈরি হয় সর্বোত্তম।(বিশেষত আধুনিক পুষ্টি এবং শুষ্ক ফল রস তুলনায় কম চিনি অনেক) থাকে। কিছু কিছু বাচ্চারা তাদের সেরা বিশুদ্ধ সবজি রস পছন্দ করে!

যদি আপনার শিশু দুধ পান করতে পছন্দ করে না, তাহলে আপনি তাকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সুরক্ষিত রস দিতে পারেন। কিন্তু আপনার সন্তানের কোনও ফলের রস পান করবেন না - এইগুলি প্রায় সব চিনির তৈরি এবং সামান্য ফল সামগ্রী আছে। এমনকি অমৃত পানি এবং চিনি দিয়ে রস বা সজ্জা মিশ্রণ।

মনে রাখবেন যে আপনি এটি স্বাস্থ্যবান ফলের রস দিয়ে ওভারড করতে পারেন। খুব বেশী রস আপনার সন্তানের খুব মোটা করতে পারেন, সেইসাথে অপুষ্টি অবদান কারণ একটি শিশু যে শুধুমাত্র ফলের রস পানীয়, অত্যধিক ক্যালোরি লাগে, কিন্তু এখনও সব পুষ্টি দরকার পাবেন না। এটি দাঁত ক্ষয় হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার শিশু ক্রমাগত তার সঙ্গে একটি জল বোতল বা পান কাপ বহন করে।

প্রতিদিন 100 থেকে 170 গ্রাম ফলের রস জরিমানা। উপরন্তু তাজা ফল এবং সবজি, তারপর আপনি নিরাপদ দিকে আছেন। যদি আপনার শিশু তৃষ্ণার্ত হয়, তাকে পানি দাও

পুরি এবং ব্যাক করুন

আপনার শিশুকে ফল এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য smoothies একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র একটি ব্লেন্ডার এবং আপনার পছন্দ উপাদান। আপনি আপনার সন্তানের প্রিয় ফল ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু আপনি ফ্রিজার সুবিধাও নিতে পারেন। এমনকি আনারস বা পিচ হিসাবে টিনের থেকে ফল (ঢাল আগে রস) ​​উপযুক্ত হয়।

টফু অথবা হার্ড-সেদ্ধ ডিমের সাদা প্রয়োজনীয় প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড তিসির প্রদান। দই, দুধ বা ফলের রস দিয়ে ঝোলানো, আপনি একটি মাখনের মতো পানীয় আছে যা ক্যালসিয়াম উপলব্ধ করা হয়।

সমগ্র শস্য muffins আপনি কলা, ব্লুবেরি, গাজর, আনারস বা ধুন্দুল সঙ্গে সেকা তাহলে ভাল খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরবরাহকারী, আপনি একই আছে যখন ফল ও সবজি।

ঠকাই না কিন্তু উত্সাহিত করুন

আপনি মাঝে মাঝে সুস্থ খাদ্যগুলি আপনার বাচ্চার খেতে পছন্দ করে এমন খাবারে চোরাচালান করতে পারেন। কিন্তু গোপনে তা করো না! আপনার সন্তানের পরে যদি জানতে সে তোমাদের পথে কোন খাওয়া সাহস করতে পারে যে …

বেটার: তাকে বলুন যে সেখানে একটি অসাধারণ নতুন পাস্তা থালা হবে - এটা শাক একটি খুব সামান্য বিট বা ব্রোকলি এবং grated পনির সঙ্গে। তীব্র তিক্ততা পরে শুরু থেকে শুরু থেকে সৎ হতে ভাল।

সবকিছু কি যথেষ্ট?

আপনার শিশুর খাদ্যের যত্ন নিন - কিন্তু পাগল না হও, আপনার সন্তানের দৈনিক প্রয়োজনগুলি পূরণ করা কঠিন নয়। এখানে আমরা টিপস আপনি সহজেই এটি পরিচালনা সাহায্য আছে:

এক টেবিল চামচ মাখনের মতো চিনাবাদাম মাখন (গাঁট্টাগোট্টা তাই ভাল নয় - আপনার সন্তানের শ্বাসরোধ পারে) গমের রুটি একটি ফালি উপর, পুরো এক গ্লাস দুধ প্রোটিন 82 শতাংশ আপনার সন্তানের উপলব্ধ এটি একদিন প্রয়োজন, প্লাস দৈনিক ক্যালসিয়াম প্রয়োজন এক তৃতীয়াংশ, প্রায় সব ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রয়োজন দস্তা অর্ধেক।ফাইবারের দৈনিক খাদ্যের এক-তৃতীয়াংশ এছাড়াও এটি শোষিত হয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, দৈনন্দিন ভিটামিন জন্য একটি কলা এবং একটি অর্ধ কাপ স্ট্রবেরি যথেষ্ট।

একটি ভাল ভূমিকা মডেল হোন

আপনার সন্তানের দেখাতে ভুলবেন না যাতে আপনি তাকে ভাল পুষ্টি সম্পর্কে শেখাতে চান। আপনার সন্তানের যদি আপনি অনেক জাঙ্ক ফুড স্প্লিং বা ক্রমাগত nibbling spilling দেখতে, আপনি এটি ফল এবং সবজি স্টিক করতে আশা করতে পারেন না। পুরো মাঠ রুটি, ফল, সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন, পুরো পরিবারের জন্য ভালভাবে রান্না করুন, এবং আপনার সন্তানের সাথে এটিও পাওয়া যাবে। ঋতু ফল এবং সবজি কিনুন এবং আপনার পরিবারের একটি পরিবর্তনশীল খাদ্য প্রদান করুন।

আশাবাদ ঘোষণা করা হয়!

যুদ্ধের কথা ভুলে যান আপনার সন্তানের খেতে চায় তা নির্ধারণ করুন। এবং মিষ্টি একটি ঘুষ হিসাবে না (""আপনি যে খাওয়া যদি, আপনি একটি চকলেট বার পাবেন"") বা শাস্তি হিসাবে (""আপনি খাওয়া না, তাই আজ কোন মিষ্টি আছে"")।

একসাথে পরিবার খাবারের চেষ্টা করুন - টিভির সামনে নয় বরং ডাইনিং টেবিলে - এবং আপনার দৈনন্দিন খাবারকে আনন্দ দিন তারপর আপনার সন্তানের সুস্থ খাওয়া সঙ্গে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক বিকাশ হবে

পুষ্টিবিদ মিরিম ফেনকে

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন
গর্ভাবস্থা

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন

একটি শিশুর ঝরনা বন্ধুদের বলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার সন্তানের সাথে আপনি কত খুশি সবাই কি একটি শিশুর পার্টি সংগঠিত করতে পারে? সাধারণত কোনো আপেক্ষিক পার্টি করে না, অন্যথায় এটি সহজেই অনুধাবন করতে পারে যে উপহারটি উপহারের কারণে পরিবারটি তৈরি করতে চায়। কিন্তু মূলত, কেউই পার্টিকে দিতে পারেন - অপ্রত্যাশিত পিতামাতা ছাড়াও। ভাল উপদেশ করার সময় ভাল কাজ করা উচিত। যদি আপনি নিজের বা বন্ধু বা সহকর্মীকে এটি করতে চান তবে এটি খুব ভাল। কখন সঠিক সময়?
আরও পড়ুন
X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী

SSW 41: আপনি এখন 41 সপ্তাহ, এবং গর্ভবতী দিনের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক! কিছু কিছু গর্ভাবস্থার 42 সপ্তাহে এটি কল। (আপনার গর্ভাবস্থা সপ্তাহ আউট গণক সম্পর্কে আরও জানুন।) আপনার শিশুর এই SSW মধ্যে উন্নয়নশীল হয় আপনার সন্তান কীভাবে উত্থিত হয়েছে। গর্ভাবস্থার 41 তম জন্মবার্ষিকী বা জন্মগ্রহণকারী শিশু গড় 3, 6 কেজি ওজনের। এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও মনে করেন যে আপনার শিশুর আপনার পেট আরামদায়ক গুহা ছেড়ে দিতে চান না - কিছু সময়ে এটি প্রস্তুত করা হয়েছে। কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত কোন সমস্যা না হয়
আরও পড়ুন
আলু চাপ
মা

আলু চাপ

শিশুরা বিভিন্ন নিদর্শন আবিষ্কার করতে ভালবাসে আলু প্রিন্টিং একটি খেলা যা মজা এবং এর ফলে ছবিগুলি এছাড়াও দাদী এবং দাদু জন্য জন্মদিনের উপহার হয়। আপনার কি প্রয়োজন? আলু, ছুরি, জল বা আঙুলের পেইন্ট এবং কাগজ, প্লেট এখানে কীভাবে কাজ করে: (এটা আপনার কাজ, না আপনার সন্তানের!) আপনি এখন মসৃণ ভেতরের পৃষ্ঠ এটি কাটা দ্বারা একটি স্ট্যাম্প করতে পারেন
আরও পড়ুন
যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী

তাদের সন্তানদের পরিমাপ এই সময়ে মাথা থেকে মাথার প্রায় 26 সেমি গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 20 চুল মাথা এবং সংবেদন উপলব্ধি অত্যন্ত ক্ষেত্র মধ্যে উন্নয়নশীল উপর উদ্গম হবে। সব অজ্ঞান জন্য স্নায়ু কোষের - স্বাদ, গন্ধ, কান, চক্ষু, স্পর্শ - ফর্ম সংশ্লিষ্ট মস্তিষ্ক অঞ্চলে এবং জটিল কাঠামো গঠন করতে একত্র করি। জন্মের সময়ে সর্বাধিক উচ্চারণ গন্ধের অনুভূতি বলে মনে হয় যা আপনার সন্তানদের অবিলম্বে তাদের সুগন্ধকে স্বীকৃতি দেবে। আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জুড়ি kicks এবং kicks অনুভব। আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন
আরও পড়ুন
সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?
গর্ভাবস্থা

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?

আমি গর্ভাবস্থার আঠা সপ্তাহে আছি এবং ইতিমধ্যে একটি ভাল পেট আছে। এটা কি আমি যমজ সন্তানের আশা করতে পারি? যে হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমর পরিধি জন্য সম্ভবত সম্ভবত কারণ গণনা নির্ধারিত তারিখ ভুল। আপনি একটি বড় কোমর থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই নির্ধারণ করতে যদি আপনার তারিখ ভুলভাবে নির্ণিত ছিল একটি আল্ট্রাসাউন্ড থাকবে বা আপনি কি সত্যিই যুগল প্রদান করা। জরায়ুর অন্য লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ বা একাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে ওজন বেড়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। প্রথমবারের মতো আল্ট্রাসাউন্ডে থাকা যুবকটি যদি আপনি ইতিমধ্যেই দেখতে পান তবে বেশিরভাগ সময়। একটি টুইন গর্ভাবস্থা চিনতে কিভাবে?
আরও পড়ুন
কিভাবে আপনি একটি শিশুর
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

কিভাবে আপনি একটি শিশুর

আপনার উর্বর দিন আপনার সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সময় বলে আপনি একটি পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিন্তু আপনি কি সত্যিই এর জন্য প্রস্তুত? আপনি আপনার জীবনধারা একটি বিট পরিবর্তন হলে, আপনি আপনার বাচ্চাকে জীবনে একটি নিখুঁত শুরু দিতে হবে। এই তালিকাটি পড়ুন (বা এটি মুদ্রণ করুন) এটি একটি শিশুর জন্য সঠিক সময় কিনা তা খুঁজে বের করতে। (আপনার গাইনোকোলজিস্ট থেকে মেডিকেল পরীক্ষার বা তথ্য প্রাপ্ত করা যেতে পারে)। স্বাস্থ্যকর হও ভালো পুষ্টি আগে আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত প্রচলিতো খাবারের বইগুলি ছুঁড়ে ফেলুন
আরও পড়ুন
গর্ভবতী গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী গর্ভবতী

কি গর্ভধারণের সময় দীর্ঘ ভ্রমণের গাড়ী বিপদজনক? গর্ভাবস্থার সময় ড্রাইভিং ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই যতক্ষণ আপনি বাথরুম প্রসারিত এবং ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত বিরতি নিতে পারবেন। কিন্তু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, যদি আপনি চাকাটিতে বসেন না, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, কারণ আপনার পেট স্টিয়ারিং স্ক্রিকে আঘাত করবে। কিভাবে আমার সীটবল্টকে সংযুক্ত করব?
আরও পড়ুন