খেলাধুলা ব্যায়াম এবং তারপর

শেষ মুহূর্তে মুখ পুড়ল রাশিয়ার !বেরিয়ে এল ফাইনাল ম্যাচ চলাকালে মাঠে ঢুকে পড়া সেই দর্শকদের পরিচয় ! (জানুয়ারী 2019).

Anonim
জন্ম

প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে আপনি রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকস জন্য আপনার তালিকা নিম্নলিখিত গতি যোগ করতে পারেন। আপনি ডাম্বেলের একটি জোড়া প্রয়োজন: 1, 5 কেজি থেকে 2, 5 কেজি (ভাল ক্রীড়া দোকান পাওয়া যায়)। অসুবিধা স্তর বৃদ্ধি, ব্যায়াম আরও প্রায়ই পুনরাবৃত্তি বা ভারী dumbbells ব্যবহার।

প্রতিটি ব্যায়ামের আগে উষ্ণতর করুন: পাঁচ মিনিটের জন্য স্পটে মার্চ বা পাঁচ মিনিটের জন্য দ্রুত পদক্ষেপে হাঁটুন। আপনার কাঁধে আবর্তন করুন এবং আপনার কাঁধগুলি টানুন এবং আবার ড্রপ করুন তারপর প্রসারিত প্রতিটি ধাপ আট থেকে দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

পেটের ব্যায়াম ""লেগ-স্লাইড""

  • তলায় আপনার পিছনে সঙ্গে নিচে থাকা এবং আপনার পায়ে ধরে টেনে যাতে আপনার হাঁটু নমিত হয়।
  • পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং তলদেশে আপনার ক্রসটি চাপুন যেমনটি আপনি শ্বাস ফেলা।
  • পা শরীর থেকে দূরে ঠেলে দেবো এবং ক্রস রাখা যখন মাটিতে ফ্ল্যাট অব্যাহত রাখার জন্য পেটের পেশী আঁট করা।
  • আপনার ক্রুজ স্থল থেকে বন্ধ লাগে, তাহলে পা ফিরে শুরুর অবস্থানে টান - আপনার পেটের পেশী আরও আঁট করা। আট থেকে দশ বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পেটে পেশী চাপ এবং আপনার পা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রসারিত আগে আপনার ক্রস ধাক্কা মনে রাখবেন। শক্তিশালী আপনার পেটে পেশী হয়ে, দূরে আপনি আপনার ফিরে মেঝে বন্ধ উত্তোলন ছাড়া আপনার পা প্রসারিত করতে পারেন।

ডাম্বেল ব্যায়াম একটি ""আসন রোয়িং""

  • তারা একটি চেয়ার কানা বসে, পায়ে পা তলায় ফ্ল্যাট, নমিত হয়। প্রতিটি পায়ের সামনে একটি dumbbell হয়।
  • আপনার ঊরুতে আপনার পাঁজর খাঁচার কাছাকাছি এগিয়ে মোড়ানো। আপনার পিছনে সোজা রাখুন
  • প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল নিন, আপনার অস্ত্র এখন সোজা নিচে ঝুলন্ত হয়, একে অপরের সম্মুখীন হিমায়িত।
  • আপনার কোণগুলি আপনার কাঁধের স্তরে বাড়িয়ে দিন যাতে আপনার হাতগুলি হাঁটুতে পাশে থাকে। হাত এবং dumbbells মাটিতে ফিরে যান। এই ব্যায়াম আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি।

ডাম্বেল ব্যায়াম 2 ""রিটার্ন ফ্লাইট""

  • প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল দিয়ে একটি চেয়ার প্রান্তে বসুন। তার পা নিচু হয় এবং তার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট থাকে।
  • কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে সঁপে নিন এবং উচ্চতা কাঁধে কাঁধে কোঁচ করুন।
  • শুরু করার অবস্থানে আপনার অস্ত্র ফিরে এই ব্যায়াম আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি।
ডাম্বেলগুলি উত্তোলনের সাথে সাথে আপনার অ্যাবসের সাথে ভালভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের কথা মনে রাখবেন এবং আপনার অস্থিটি মনে রাখবেন। এই ব্যায়াম জয়েন্ট ব্যথা হতে পারে না।মনে রাখবেন আপনার গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের দ্বারা এখনও ক্ষতিগ্রস্থ হয়। একটি ভাল কৌশল মনোযোগ দিন এবং আপনি অসুস্থ বোধ যদি ওজন কমাতে।

situps - উন্নত কার্যগুলি

একবার আপনি সপ্তাহ জন্মের পর এবং প্রায় ছয় আপ ফলো আপনার আছে সবসময় যে আপনার পেটের পেশী মধ্যে দূরত্ব কোন আরো দুই আঙুল প্রস্থ হয় (এছাড়াও পড়া ""আমার শরীর ফিরে প্রস্তুত? "") - আপনি উন্নত পেটে ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করতে পারেন। আপনি ক্লান্ত পাচ্ছেন না Basisbauch- এবং কাঁধ পেশী ব্যায়াম আলগা কমপক্ষে 16 পুনরাবৃত্তির পরিচালনা করেন তাহলে: এটা নির্ধারণ করতে যখন আপনি এটি করতে পারেন সহজ।
  • আপনার পিঠ এবং কোণ আপনার পায়ে লেগে আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আছে, আপনার হাত বুকের উপর।
  • শ্বাস ফেলা আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পেটে পেশী চাপ এবং মেঝে বন্ধ আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক একই কৌণিক সমগ্র শরীরচর্চার সময় বুকের উপর তা নিশ্চিত করুন। আপনার মাথার পিছনে ড্রপ করবেন না বা আপনার ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং করবেন না।
  • আপনার মাথা এবং কাঁধ কেবল উচ্চ হিসাবে উত্থাপন হিসাবে আপনি আরামদায়ক মনে। তারপর আপনি শুরু পজিশনে ফিরে যান। আপনার ABS প্রাথমিকভাবে আউট স্ফীতির, তাহলে আপনি আপনার মাথা ও কাঁধ বেশ এতদূর উত্তোলন এবং যতটা সম্ভব ফ্ল্যাট পেট রাখা যাচ্ছে চেষ্টাও করবেন না।
  • এই অনুশীলনটি আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একবার আপনি এই ব্যায়াম সহজভাবে আয়ত্ত করার পরে, আপনি আপনার কান পাশে আপনার হাত রাখতে পারেন। ও বুকে সামনে না - - যদি আপনি পক্ষই যেমন আপনার অস্ত্র রাখা, তাহলে ওজন আপনি বন্ধ স্থল উত্তোলন এবং আপনি আপনার ABS বৃদ্ধি প্রয়োজন। ব্যায়াম করা কঠিন হবে। কিন্তু খুব তাড়াতাড়ি শুরু করে কাজ করবেন না।

ব্যবধান পেটে পেশী ব্যায়াম

আপনার পেটের পেশীগুলির মধ্যে ব্যবধানের আগে পেটে ব্যথা ব্যায়াম শুরু না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ; (দেখুন ""আমার শরীর আবার প্রস্তুত? "")
  • আপনার পিছনে থাকা, আপনার পা কোণ, আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আছে, আপনার ডান হাত আপনার পেটে, আপনার বাম হাত মেঝে উপর।
  • শ্বাস ফেলা আপনি বাষ্পীভূত হিসাবে, পেটের পেশী আঁট করা এবং মেঝে বন্ধ আপনার মাথা ও কাঁধ উত্তোলন। এটি করার সময়, আপনার বাম হাঁটু বাইরে আপনার ডান হাত গাইড।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক একই কোণে পাঁজর খাঁচা থেকে ব্যায়াম জুড়ে থাকে। আপনার মাথার পিছনে ড্রপ করবেন না বা আপনার ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং করবেন না।
  • আপনার মাথা এবং কাঁধ কেবল উচ্চ হিসাবে উত্থাপন হিসাবে আপনি আরামদায়ক মনে। তারপর আপনি শুরু পজিশনে ফিরে যান। যদি আপনার পেটের পেশী প্রাথমিকভাবে বাহ্যিক বাড়াতে থাকে, যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার মাথা এবং কাঁধে উত্তোলন করবেন না, আপনার পাত্র যতটা সম্ভব সমতল হিসাবে রাখতে চেষ্টা করুন।
  • এই অনুশীলনটি আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন - এবং তারপর অন্য দিকে একই ব্যায়াম শুধুমাত্র

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

গর্ভাবস্থায় কব্জি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় কব্জি

কেন আমি প্লাগ করা হয়? অল্প সান্ত্বনা: ক্যাপশনটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার সমস্যা যা প্রায় অর্ধেক সকল গর্ভবতী নারীদেরকে প্রভাবিত করে (এন সি সি ওয়াচ ২003: 56; সি কেস 2007)। অপরাধীরা অন্ত্রের উপর আপনার ক্রমবর্ধমান গর্ভাশয়ের চাপ এবং গর্ভাবস্থার হরমোন উভয়ই যা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের পরিবহনকে ধীর করে দেয়। এছাড়াও এক কারণ
আরও পড়ুন
ই সঙ্গে ছেলে নাম - ই জনপ্রিয় নাম
গর্ভাবস্থা

ই সঙ্গে ছেলে নাম - ই জনপ্রিয় নাম

ই বর্ণমালা পঞ্চম অক্ষর, এবং ছেলেদের জন্য সর্বোত্তম এবং অস্বাভাবিক নামের প্রথম অংশ একটি পরিসীমা প্রস্তাব , আমরা আপনার জন্য এখানে তাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় তালিকা দেয়া হয়েছে। উল্লেখ্য, নাম সারা পৃথিবী থেকে আসা। এবং এটা একটা মেয়ের হওয়া উচিত, আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় মেয়েরা একটি তালিকা আপনার জন্য ই সহ NAME আছে। মেসি এডওয়ার্ড Edvin Einar Elek ইলিয়াস Elmar এমিল Emre এনরিক Enzo ইফ্রয়িম Eren এরিক আর্নেস্তো এরল Eskil একটি নাম পত্রযোগে দ্বারা অনুসন্ধান অনুসন্ধান নামের প্রথম অংশ জন্য Essien Eugen এজরা অনুসন্ধান এ | বি | সি | ডি | ই | F | জি | এইচ | আমি | জে | কে | এল | এম | এন | ও | পি | প্রশ্ন | আর | এস | টি | ইউ | ভি | W | এক্স | Y | জেড
আরও পড়ুন
পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম
গর্ভাবস্থা

পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম

কিছুই একটি দল এত তাই একটি নীতিবাক্য হিসাবে বিশেষ করে তোলে। বাচ্চা পার্টি কোন ব্যতিক্রম নয় - আপনি একটি ক্লাসিক বা একটি অভিনব সংস্করণ চয়ন কিনা। চমৎকার আমন্ত্রণ, মিলে রুমাল, আলংকারিক উপকরণ এবং সংশ্লিষ্ট খাবারের সন্ধান - এবং আপনার পার্টি নির্ভুল। আপনি একটু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? পড়ুন কি BabyCenter পাঠকদের সঙ্গে আসে কি। গল্প সময় ""শিশুর আমার বান্ধবী আমার একটা নার্সারি ছড়া মনোনীত করেছিলেন এবং সাজসজ্জা
আরও পড়ুন
ক্লিনিকে কি হয়?
গর্ভাবস্থা

ক্লিনিকে কি হয়?

প্রাথমিক তদন্ত হতে পারে আপনি ধাত্রী জানি তুমি আছে ক্লিনিক স্বাগত - তবে সম্ভবত, বিপরীত হয় বিপরীত। প্রায়ই ক্লিনিক একটি বিশেষ অভ্যর্থনা রুম আছে। সেখানে, মিডওয়াইফ আপনাকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে, যেমনঃ আপনি কি ইতিমধ্যে মাথাটি মনে করতে পারেন? অ্যামনিয়োটিক স্যাক ফেট আছে? আপনার অ্যামনিয়োটিক তরল কি রঙ আছে?
আরও পড়ুন
W- এর সঙ্গে ছেলেদের নাম - W
গর্ভাবস্থা

W- এর সঙ্গে ছেলেদের নাম - W

তারা জানে যে আপনি একটি ছেলে আশা করা হয় এবং একটি নাম ওয়াট দিয়ে শুরু হয় চান? অথবা আপনি শুধু অনুপ্রাণিত করতে চান? তারপর আমাদের চিঠি W. দিয়ে শুরু ছেলেদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রথম নাম আমাদের তালিকা তাকান। আমরা আপনার জন্য সুন্দর এবং সুন্দর নামের একটি রঙিন মিশ্রণ একসাথে রাখা করেছি। Waldemar ওয়ালেস ওয়ালিদ ওয়াল্টার ওয়ারেন Wayde ভের্নার Wigald উইলফ্রিড উইলহেম উইলেম উইলি উইলিয়াম Wim Winfried উলফ উলফগ্যাং Wotan ওয়াইয়াট জন্য চেহারা> অনুসন্ধান নাম একটি নামের পরে
আরও পড়ুন
জন্মস্থান
গর্ভাবস্থা

জন্মস্থান

একটি জন্ম হাউস কি? ক্লিনিকগুলিতে জন্মনির্ভর ""বিকল্প"" জন্ম সুবিধাসমূহ। জার্মানির প্রথম জন্মস্থানগুলি মধ্য 80 এর দশকে নির্মিত হয়েছিল। ইতিমধ্যেই সব বড় বড় শহরে জন্মঘর আছে কিন্তু সমস্ত জন্মের 98 শতাংশই হাসপাতালে স্থান পায়, শেষ দুই শতাংশ জন্মভূমিতে বিতরণ করা হয় এবং অল্পমাত্রায়, জন্মের জন্য, চিকিৎসা পদ্ধতিতে জন্ম দেয় এবং অন্যান্য হাসপাতালের সুবিধাগুলিতে থাকে। কিন্তু জন্ম ঘর বৃদ্ধি জনপ্রিয়তা উপভোগ করছে। (জিবিই ২006
আরও পড়ুন
30 তম থেকে 36 তম মাসের জন্য খেলনা
শক্তিশালী

30 তম থেকে 36 তম মাসের জন্য খেলনা

তৃতীয় জন্মদিনের কাছাকাছি, আপনার সন্তান আরও পরিশীলিত খেলনাগুলির জন্য প্রস্তুত। যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার টি-শার্ট পরেন, আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন এবং নিজেকে শুকিয়ে এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করেন (স্ব-চাকরির বিষয়ে আরও পড়ুন), তাহলে এটি ব্লক নির্মাণের সাথে খেলতে নিরাপদ এবং সহজ স্মৃতি এবং বোর্ড গেমগুলি চালু করা। বেশিরভাগ তিন-বছর-বয়সীই ইতিমধ্যে একটি উল্লম্ব লাইন আঁকতে পারে এবং সেইজন্য তাদের সময় এখন ""প্রথম কাজগুলির শিল্প সংগ্রাহক"" হিসাবে শুরু হয়। এই বয়সে
আরও পড়ুন
10 জোর মায়েরা
বাচ্চা

10 জোর মায়েরা

আপনার শক্তি স্তর নীচে এসেছে ফেলেন, তাহলে এটি অবশ্যই কফি তৃষ্ণা বা ইচ্ছা মত লালসা থেকে মিষ্টি দিতে করার জন্য প্রলুব্ধ হয় - যা সব আপনি অনুভূতি আছে এটা দিন মাধ্যমে আপনি সাহায্য। তবুও, সবকিছুই অল্প সময়ের জন্য ধাক্কা দেয় অ্যাক্সেস খাবার যে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পছন্দ এবং যথেষ্ট শক্তি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে আপনার শরীরের প্রদান। এখানে আমাদের ফেভারিটে দশ ডিম শুধুমাত্র 78 ক্যালোরি
আরও পড়ুন