খেলাধুলা ব্যায়াম এবং তারপর

শেষ মুহূর্তে মুখ পুড়ল রাশিয়ার !বেরিয়ে এল ফাইনাল ম্যাচ চলাকালে মাঠে ঢুকে পড়া সেই দর্শকদের পরিচয় ! (জুলাই 2019).

Anonim
জন্ম

প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে আপনি রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকস জন্য আপনার তালিকা নিম্নলিখিত গতি যোগ করতে পারেন। আপনি ডাম্বেলের একটি জোড়া প্রয়োজন: 1, 5 কেজি থেকে 2, 5 কেজি (ভাল ক্রীড়া দোকান পাওয়া যায়)। অসুবিধা স্তর বৃদ্ধি, ব্যায়াম আরও প্রায়ই পুনরাবৃত্তি বা ভারী dumbbells ব্যবহার।

প্রতিটি ব্যায়ামের আগে উষ্ণতর করুন: পাঁচ মিনিটের জন্য স্পটে মার্চ বা পাঁচ মিনিটের জন্য দ্রুত পদক্ষেপে হাঁটুন। আপনার কাঁধে আবর্তন করুন এবং আপনার কাঁধগুলি টানুন এবং আবার ড্রপ করুন তারপর প্রসারিত প্রতিটি ধাপ আট থেকে দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

পেটের ব্যায়াম ""লেগ-স্লাইড""

  • তলায় আপনার পিছনে সঙ্গে নিচে থাকা এবং আপনার পায়ে ধরে টেনে যাতে আপনার হাঁটু নমিত হয়।
  • পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং তলদেশে আপনার ক্রসটি চাপুন যেমনটি আপনি শ্বাস ফেলা।
  • পা শরীর থেকে দূরে ঠেলে দেবো এবং ক্রস রাখা যখন মাটিতে ফ্ল্যাট অব্যাহত রাখার জন্য পেটের পেশী আঁট করা।
  • আপনার ক্রুজ স্থল থেকে বন্ধ লাগে, তাহলে পা ফিরে শুরুর অবস্থানে টান - আপনার পেটের পেশী আরও আঁট করা। আট থেকে দশ বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পেটে পেশী চাপ এবং আপনার পা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রসারিত আগে আপনার ক্রস ধাক্কা মনে রাখবেন। শক্তিশালী আপনার পেটে পেশী হয়ে, দূরে আপনি আপনার ফিরে মেঝে বন্ধ উত্তোলন ছাড়া আপনার পা প্রসারিত করতে পারেন।

ডাম্বেল ব্যায়াম একটি ""আসন রোয়িং""

  • তারা একটি চেয়ার কানা বসে, পায়ে পা তলায় ফ্ল্যাট, নমিত হয়। প্রতিটি পায়ের সামনে একটি dumbbell হয়।
  • আপনার ঊরুতে আপনার পাঁজর খাঁচার কাছাকাছি এগিয়ে মোড়ানো। আপনার পিছনে সোজা রাখুন
  • প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল নিন, আপনার অস্ত্র এখন সোজা নিচে ঝুলন্ত হয়, একে অপরের সম্মুখীন হিমায়িত।
  • আপনার কোণগুলি আপনার কাঁধের স্তরে বাড়িয়ে দিন যাতে আপনার হাতগুলি হাঁটুতে পাশে থাকে। হাত এবং dumbbells মাটিতে ফিরে যান। এই ব্যায়াম আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি।

ডাম্বেল ব্যায়াম 2 ""রিটার্ন ফ্লাইট""

  • প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল দিয়ে একটি চেয়ার প্রান্তে বসুন। তার পা নিচু হয় এবং তার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট থাকে।
  • কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে সঁপে নিন এবং উচ্চতা কাঁধে কাঁধে কোঁচ করুন।
  • শুরু করার অবস্থানে আপনার অস্ত্র ফিরে এই ব্যায়াম আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি।
ডাম্বেলগুলি উত্তোলনের সাথে সাথে আপনার অ্যাবসের সাথে ভালভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের কথা মনে রাখবেন এবং আপনার অস্থিটি মনে রাখবেন। এই ব্যায়াম জয়েন্ট ব্যথা হতে পারে না।মনে রাখবেন আপনার গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের দ্বারা এখনও ক্ষতিগ্রস্থ হয়। একটি ভাল কৌশল মনোযোগ দিন এবং আপনি অসুস্থ বোধ যদি ওজন কমাতে।

situps - উন্নত কার্যগুলি

একবার আপনি সপ্তাহ জন্মের পর এবং প্রায় ছয় আপ ফলো আপনার আছে সবসময় যে আপনার পেটের পেশী মধ্যে দূরত্ব কোন আরো দুই আঙুল প্রস্থ হয় (এছাড়াও পড়া ""আমার শরীর ফিরে প্রস্তুত? "") - আপনি উন্নত পেটে ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করতে পারেন। আপনি ক্লান্ত পাচ্ছেন না Basisbauch- এবং কাঁধ পেশী ব্যায়াম আলগা কমপক্ষে 16 পুনরাবৃত্তির পরিচালনা করেন তাহলে: এটা নির্ধারণ করতে যখন আপনি এটি করতে পারেন সহজ।
  • আপনার পিঠ এবং কোণ আপনার পায়ে লেগে আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আছে, আপনার হাত বুকের উপর।
  • শ্বাস ফেলা আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পেটে পেশী চাপ এবং মেঝে বন্ধ আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক একই কৌণিক সমগ্র শরীরচর্চার সময় বুকের উপর তা নিশ্চিত করুন। আপনার মাথার পিছনে ড্রপ করবেন না বা আপনার ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং করবেন না।
  • আপনার মাথা এবং কাঁধ কেবল উচ্চ হিসাবে উত্থাপন হিসাবে আপনি আরামদায়ক মনে। তারপর আপনি শুরু পজিশনে ফিরে যান। আপনার ABS প্রাথমিকভাবে আউট স্ফীতির, তাহলে আপনি আপনার মাথা ও কাঁধ বেশ এতদূর উত্তোলন এবং যতটা সম্ভব ফ্ল্যাট পেট রাখা যাচ্ছে চেষ্টাও করবেন না।
  • এই অনুশীলনটি আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একবার আপনি এই ব্যায়াম সহজভাবে আয়ত্ত করার পরে, আপনি আপনার কান পাশে আপনার হাত রাখতে পারেন। ও বুকে সামনে না - - যদি আপনি পক্ষই যেমন আপনার অস্ত্র রাখা, তাহলে ওজন আপনি বন্ধ স্থল উত্তোলন এবং আপনি আপনার ABS বৃদ্ধি প্রয়োজন। ব্যায়াম করা কঠিন হবে। কিন্তু খুব তাড়াতাড়ি শুরু করে কাজ করবেন না।

ব্যবধান পেটে পেশী ব্যায়াম

আপনার পেটের পেশীগুলির মধ্যে ব্যবধানের আগে পেটে ব্যথা ব্যায়াম শুরু না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ; (দেখুন ""আমার শরীর আবার প্রস্তুত? "")
  • আপনার পিছনে থাকা, আপনার পা কোণ, আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আছে, আপনার ডান হাত আপনার পেটে, আপনার বাম হাত মেঝে উপর।
  • শ্বাস ফেলা আপনি বাষ্পীভূত হিসাবে, পেটের পেশী আঁট করা এবং মেঝে বন্ধ আপনার মাথা ও কাঁধ উত্তোলন। এটি করার সময়, আপনার বাম হাঁটু বাইরে আপনার ডান হাত গাইড।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক একই কোণে পাঁজর খাঁচা থেকে ব্যায়াম জুড়ে থাকে। আপনার মাথার পিছনে ড্রপ করবেন না বা আপনার ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং করবেন না।
  • আপনার মাথা এবং কাঁধ কেবল উচ্চ হিসাবে উত্থাপন হিসাবে আপনি আরামদায়ক মনে। তারপর আপনি শুরু পজিশনে ফিরে যান। যদি আপনার পেটের পেশী প্রাথমিকভাবে বাহ্যিক বাড়াতে থাকে, যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার মাথা এবং কাঁধে উত্তোলন করবেন না, আপনার পাত্র যতটা সম্ভব সমতল হিসাবে রাখতে চেষ্টা করুন।
  • এই অনুশীলনটি আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন - এবং তারপর অন্য দিকে একই ব্যায়াম শুধুমাত্র

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

তার ভীত সন্তানের
মা

তার ভীত সন্তানের

কেন আমার সন্তানের এত ভয় কেন? যে শিশুটি উদ্বেগজনক পর্যায়ে রয়েছে তা স্বাভাবিক এবং উন্নয়নের অংশ। আপনার সন্তানের কিন্ডারগার্টেন, অন্ধকারের বা শিশু আসনটিতে সাইকেল চালানোর ভয় হতে পারে। আপনার জীবনে এই পর্যায়ে, আপনার সন্তানের একটি সমৃদ্ধ কল্পনা আছে। এটা ভাল যে এটি জলদস্যু, এলিয়েন বা সান্তা ক্লজ ভয় পায়। কিন্তু দৈনন্দিন চিন্তা করতে আপনার সামান্য ধন করতে পারেন
আরও পড়ুন
মৌলিক জানা শিশুর খাদ্য
বাচ্চা

মৌলিক জানা শিশুর খাদ্য

কিছু যদি আপনি সূত্র দুধ সঙ্গে আপনার শিশুকে করতে চাই, আপনি দিতে বিবেচনা করা আপনি শুরু করার আগে, আপনি সঠিকভাবে বোতল জীবাণুমুক্ত করা এবং সঠিক অনুপাত মধ্যে গুঁড়া মিশ্রিত করা কিভাবে জানা প্রয়োজন। তারপর এটি আপনার বাচ্চার বোতলটি কত দিন এবং কখন আপনি আপনার সন্তানকে খাওয়ান এবং আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানো এবং কিভাবে কিভাবে আমি সঠিকভাবে বোতল জীবাণুমুক্ত করব?
আরও পড়ুন
অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা
পরিবার

অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা

এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আপনি বলে অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা। আপনি জার্মানিতে বীমা কোম্পানি আগ্রহী, আমাদের নিবন্ধ দেখুন আপনি একটি সন্তানের পিতা, একটি মন্দির নির্মাণের কাজ একটি গাছ রোপণ ""কি বীমা আমার পরিবারের দরকার?"" - জীবন নিখুঁত বলে মনে হয়। তবে ""খারাপ দিন"" এমনকি এই জীবন সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সব ভুলে যেতে পছন্দ করেন
আরও পড়ুন
ভ্রমণ সিস্টেম
বাচ্চা

ভ্রমণ সিস্টেম

একটি ভ্রমণ সিস্টেম বা ""denglisch"" ভ্রমণ সিস্টেম এটির সাথে একটি নির্দিষ্ট ধরনের ভবঘুরে হয় একটি হোল্ডিং সিস্টেম সংযুক্তি সংযুক্ত করে একটি গাড়ির শিশুর সিট সঙ্গে মিলিত হতে পারে উপরন্তু, একটি শিশুর ক্যারিয়ার হিসাবে প্রবন্ধটি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার বাচ্চা যদি ঘুমিয়ে থাকে এবং আপনি তা জাগিয়ে তুলতে না চান তবে এটি খুব সহজ। যদিও এই ট্রিপ ব্যবস্থা খুব ব্যয়বহুল বলে মনে
আরও পড়ুন
আপনার শিশুর সঙ্গে বড়োদিনের উৎসব (0 6 মাস বয়স)
পরিবার

আপনার শিশুর সঙ্গে বড়োদিনের উৎসব (0 6 মাস বয়স)

উল্লসিত সময় আপনার সন্তানের চোখ দিয়ে দেখা আপনার নবজাত সক্রিয়ভাবে অবশ্যই, উল্লসিত ঘটনা অংশগ্রহণ করতে পারবেন না, কিন্তু এটা রঙিন রঙ, আলো এবং আলো বায়ুমণ্ডলীয় সঙ্গীত আলোতে আনন্দিত হবে। এই বয়সের বাচ্চাদের শুধুমাত্র তাদের চোখ সামনে 20 থেকে 35 সেন্টিমিটার যে জিনিষ দেখতে পারেন। তাই আপনার নবজাত শিশুর উপরে রাখা প্রয়োজন যাতে
আরও পড়ুন
মাস 8: বিকাশ তোমার বেবী
বাচ্চা

মাস 8: বিকাশ তোমার বেবী

শিশুর প্রথম বছরে তা দেখুন জুলিয়েট> জীবন তাদের প্রথম বছরে শিখে ক্রল বসা, এবং এখন, আট মাস, আপনার শিশুর সম্ভবত ঠিক সাহায্য ছাড়া বসতে পারেন, হয়তো হামাগুড়ি দিয়া বা মেঝে উপর আপনার গুঁতা স্লাইড (আপনি সামনে এক হাত এবং নিজেকে ধাক্কা আপনি পিছনে এক পা) সম্ভাব্যভাবে, এটি এখন দাঁড়িয়ে দাঁড়াবার জন্য আসবাবপত্র দাঁড়াতে শুরু করবে। আপনি যদি সোফার কাছে আপনার শিশুকে রাখেন
আরও পড়ুন
খুব সামান্য দুধ
বাচ্চা

খুব সামান্য দুধ

সবচেয়ে মায়েরা কিছু সময়ে ভাবছি কিনা এটা তার শিশুর জন্য সত্যিই যথেষ্ট দুধ বিশেষ করে যদি তারা শুধু স্তন ক্যান্সার শুরু করে। কিন্তু ভাল খবর: বিশেষজ্ঞদের মতে, বুকের দুধ একটি বাস্তব অভাব খুব বিরল (UKMI 2010)। আমার বাচ্চাকে কি আমার কাছে যথেষ্ট দুধ আছে? অনেক নারী বিশ্বাস করেন যে তাঁরা যথেষ্ট দুধ আছে, যদিও তারা আসলে যথেষ্ট দুধ উত্পাদন
আরও পড়ুন
Scribbling এবং
শক্তিশালী

Scribbling এবং

আপনার সন্তান 12 থেকে 18 মাস বয়সে করছে পারে কাগজে অক্ষর scribbling, এবং একদা 18th এবং 24th মাস এটি সম্ভবত এটা দিয়ে আপনি অবাক হবে মধ্যে লিখিত প্রথম প্রচেষ্টা, উল্লম্ব, অনুভূমিক রেখা এবং চেনাশোনা আঁকা। , তার ডুডল জন্য আপনার সন্তানের প্রশংসা করা হয়েছে কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে নতুন দক্ষতা ভিত্তি ফর্ম। আঁকা একটি crayon সঙ্গে
আরও পড়ুন