6 সপ্তাহের জন্য ব্যায়াম এবং তারপর

পেটের মেদ কমানোর ব্যায়াম | দেখুন কত সহজ (জুন 2019).

Anonim

জন্মের ছয় সপ্তাহ পর আপনি রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকস জন্য আপনার তালিকা নিম্নলিখিত গতি যোগ করতে পারেন। আপনি ডাম্বেলের একটি জোড়া প্রয়োজন: 1, 5 কেজি থেকে 2, 5 কেজি (ভাল ক্রীড়া দোকান পাওয়া যায়)। অসুবিধা স্তর বৃদ্ধি, ব্যায়াম আরও প্রায়ই পুনরাবৃত্তি বা ভারী dumbbells ব্যবহার।

প্রতিটি ব্যায়ামের আগে উষ্ণতর করুন: পাঁচ মিনিটের জন্য স্পটে মার্চ বা পাঁচ মিনিটের জন্য দ্রুত পদক্ষেপে হাঁটুন। আপনার কাঁধে আবর্তন করুন এবং আপনার কাঁধগুলি টানুন এবং আবার ড্রপ করুন তারপর প্রসারিত প্রতিটি ধাপ আট থেকে দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

পেটে ব্যায়াম ""লেগ স্লাইড""

  • মেঝে উপর আপনার পিছনে ঝাড়া এবং আপনার পায়ে টান যাতে আপনার হাঁটু নিচু হয়।
  • পেটে মাংসপেশি আঁকুন এবং তলদেশে আপনার ক্রসটি চাপুন যেমনটা আপনি শ্বাস ফেলা।
  • পায়ে শরীর থেকে দূরে রাখুন এবং তলপেটের পেশীকে তলদেশে রাখা ক্রস ফ্ল্যাটকে তলিয়ে যেতে দিন।
  • যখন আপনার ক্রস স্থল থেকে উত্তোলন করে, তখন আপনার প্যাচ পুনরায় শুরু হওয়া অবস্থায় টানুন - আপনার পেটে পেশীগুলির উপর চাপ বাড়িয়ে নিন। আট থেকে দশ বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পেটে পেশী চাপ এবং আপনার পা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রসারিত আগে আপনার ক্রস ধাক্কা মনে রাখবেন। শক্তিশালী আপনার পেটে পেশী হয়ে, দূরে আপনি আপনার ফিরে মেঝে বন্ধ উত্তোলন ছাড়া আপনার পা প্রসারিত করতে পারেন।

ডাম্বেল ব্যায়াম 1 ""রোহিঙ্গা""

  • চেয়ারের চূড়ায় বসুন, পায়ে বাঁকানো, মেঝেতে ফ্ল্যাট লাগানো। প্রতিটি পায়ের সামনে একটি dumbbell হয়।
  • আপনার ঊরুতে আপনার পাঁজর খাঁচার কাছাকাছি এগিয়ে মোড়ানো। আপনার পিছনে সোজা রাখুন
  • প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বল নিন, আপনার অস্ত্র এখন সোজা নিচে ঝুলন্ত হয়, একে অপরের সম্মুখীন হিমায়িত।
  • আপনার কোণগুলি আপনার কাঁধের স্তরে বাড়িয়ে দিন যাতে আপনার হাতগুলি হাঁটুতে পাশে থাকে। হাত এবং dumbbells মাটিতে ফিরে যান। এই ব্যায়াম আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি।

ডাম্বেল ব্যায়াম 2 ""রিটার্ন ফ্লাইট""

  • প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল দিয়ে একটি চেয়ার প্রান্তে বসুন। তার পা নিচু হয় এবং তার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট থাকে।
  • কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে সঁপে নিন এবং উচ্চতা কাঁধে কাঁধে কোঁচ করুন।
  • শুরু করার অবস্থানে আপনার অস্ত্র ফিরে এই ব্যায়াম আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি।
ডাম্বেলগুলি উত্তোলনের সাথে সাথে আপনার অ্যাবসের সাথে ভালভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের কথা মনে রাখবেন এবং আপনার অস্থিটি মনে রাখবেন। এই ব্যায়াম জয়েন্ট ব্যথা হতে পারে না।মনে রাখবেন আপনার গর্ভাবস্থায় গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের দ্বারা এখনও ক্ষতিগ্রস্থ হয়। একটি ভাল কৌশল মনোযোগ দিন এবং আপনি অসুস্থ বোধ যদি ওজন কমাতে।

situps - উন্নত কার্যগুলি

একবার আপনি সপ্তাহ জন্মের পর এবং প্রায় ছয় আপ ফলো আপনার আছে সবসময় যে আপনার পেটের পেশী মধ্যে দূরত্ব কোন আরো দুই আঙুল প্রস্থ হয় (এছাড়াও পড়া ""আমার শরীর ফিরে প্রস্তুত? "") - আপনি উন্নত পেটে ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করতে পারেন। আপনি এটা করতে পারেন যখন এটি বলতে সহজ: আপনি সহজে ক্লান্ত না করে মৌলিক পেটে এবং কাঁধ পেশী ব্যায়াম অন্তত 16 repetitions করতে পারেন।
  • আপনার পিঠ এবং কোণ আপনার পায়ে লেগে আপনার পায়ের তলায় ফ্ল্যাট আছে, আপনার হাত বুকের উপর।
  • শ্বাস ফেলা আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পেটে পেশী চাপ এবং মেঝে বন্ধ আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক একই কোণে পাঁজর খাঁচা থেকে ব্যায়াম জুড়ে থাকে। আপনার মাথার পিছনে ড্রপ করবেন না বা আপনার ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং করবেন না।
  • আপনার মাথা এবং কাঁধ কেবল উচ্চ হিসাবে উত্থাপন হিসাবে আপনি আরামদায়ক মনে। তারপর আপনি শুরু পজিশনে ফিরে যান। আপনার ABS প্রাথমিকভাবে আউট স্ফীতির, তাহলে আপনি আপনার মাথা ও কাঁধ বেশ এতদূর উত্তোলন এবং যতটা সম্ভব ফ্ল্যাট পেট রাখা যাচ্ছে চেষ্টাও করবেন না।
  • এই অনুশীলনটি আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একবার আপনি এই ব্যায়াম সহজভাবে আয়ত্ত করার পরে, আপনি আপনার কান পাশে আপনার হাত রাখতে পারেন। আপনার হাতের পাশে রাখা - আপনার বুকের উপরে না - ওজন বাড়ায় যা আপনাকে তলিয়ে দেয় এবং আপনার পেটের পেশীগুলির প্রয়োজন। ব্যায়াম করা কঠিন হবে। কিন্তু খুব তাড়াতাড়ি শুরু করে কাজ করবেন না।

তির্যক পেটের পেশী

জন্য ব্যায়াম এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার পেটের পেশী কমপক্ষে দুই আঙুল প্রস্থ বা তার কম মধ্যে ফাঁক সামনে তির্যক পেটের পেশী জন্য ব্যায়াম দিয়ে শুরু না (দেখুন ""আমার দেহ আবার প্রস্তুত? "")
  • আপনার পিছনে থাকা, আপনার পায়ে বক্র আপনার পায়ের কাছে মেঝেতে ফ্ল্যাট হয় যখন আপনার ডান হাত, তল আপনার বাম দিকে আপনার পেট চালু আছে।
  • শ্বাস ফেলা আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে, আপনার পেটে পেশী চাপ এবং মেঝে বন্ধ আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন। এটি করার সময়, আপনার বাম হাঁটু বাইরে আপনার ডান হাত গাইড।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার চিবুক একই কোণে পাঁজর খাঁচা থেকে ব্যায়াম জুড়ে থাকে। আপনার মাথার পিছনে ড্রপ করবেন না বা আপনার ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং করবেন না।
  • আপনার মাথা এবং কাঁধ কেবল উচ্চ হিসাবে উত্থাপন হিসাবে আপনি আরামদায়ক মনে। তারপর আপনি শুরু পজিশনে ফিরে যান। আপনার ABS প্রাথমিকভাবে আউট স্ফীতির, তাহলে আপনি আপনার মাথা ও কাঁধ বেশ এতদূর উত্তোলন এবং যতটা সম্ভব ফ্ল্যাট পেট রাখা যাচ্ছে চেষ্টাও করবেন না।
  • এই অনুশীলনটি আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন - এবং তারপর অন্য দিকে একই ব্যায়াম শুধুমাত্র

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

Spina bifida
বাচ্চা

Spina bifida

spina bifida কি? স্পিনি বিফিডা বা ছোঁড়া মেরুদন্ডের ফলে মাকড়ের উন্নয়ন একটি অজাত শিশুর মধ্যে বিরক্ত হয়। মেরুদণ্ডের মধ্যে অবস্থিত মেরুদন্ডী মেরুদণ্ড হল মস্তিষ্কে স্নায়ুতন্ত্র যা শরীরের স্নায়ুতন্ত্রকে মস্তিষ্কে সংযুক্ত করে। স্পিনার বিফিডে, মেরুদন্ডে মেরুদণ্ডের চারপাশে পুরোপুরি বন্ধ হয় না, একটি ফাঁক খোলা রেখে (এনএইচএস পছন্দসমূহ ২011
আরও পড়ুন
পার্টি জন্য চমৎকার ধারনা উপযোগী
গর্ভাবস্থা

পার্টি জন্য চমৎকার ধারনা উপযোগী

সেখানে সৃষ্টিশীল ধারণা একটি নম্বর, এর শিশুর ঝরনা ছোট নিতেন হয় আপনার গেস্ট সিস্টেমের একটি প্রচেষ্টা করার জন্য ছাড়াই বিতরণ নীচের চেষ্টা করুন: ""কে ... কে জিতেছে ..."" আপনি যদি এই ধারণাটি বেছে নেন, তবে আপনি আপনার অতিথিদের সম্পর্কে নতুন কিছু শিখতে পারেন। মত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:। যে কেউ অধিকাংশ শিশু, """" কার জন্মদিন একসঙ্গে সন্তানসম্ভবা মায়ের তারিখ থেকে নিকটতম ""অথবা অপর এক প্রশ্নের
আরও পড়ুন
শীতকালীন জন্য Brei রেসিপি
বাচ্চা

শীতকালীন জন্য Brei রেসিপি

প্রস্তুতি এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শিশুর তার ভিটামিন সঙ্গে তার porridge পায়। যদি আপনি নিজের জন্য রান্না করেন, তবে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন এটি প্রয়োজনীয় সবকিছু পায়। এবং আপনি সরাসরি শীতকালে সব ভাল পান। আমাদের পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং কুক আইরিস দীর্ঘ-Fricke আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল গ্রীষ্ম রেসিপি নির্বাচন করেছেন। লাঞ্চের জন্য শালগম বুদ্ধু গরুর মাংস জাউ ওপকরণ (5 ম মাস থেকে 2 servings জন্য)
আরও পড়ুন
গর্ভাবস্থায় ওষুধ ছাড়াই জ্বর কমাতে পারে কীভাবে?
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় ওষুধ ছাড়াই জ্বর কমাতে পারে কীভাবে?

আপনার ডাক্তার / স্বাস্থ্য সেবা পেশাদার যান বা যদি গর্ভবতী আপনার মিডওয়াইফ সাথে কথা বলতে এবং একটি জ্বর আছে। 38 ওভার ডিগ্রী একটি তাপমাত্রা সেলসিয়াস - বা রোগ যে জ্বর সৃষ্ট - আপনি এবং আপনার উন্নয়নশীল শিশুর ক্ষতি হতে পারে। উচ্চতর জ্বরের প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় জন্মগত ত্রুটি বা গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। জ্বর জাগ্রত হয় এবং এটি দীর্ঘায়িত হয়
আরও পড়ুন
আমরা খেলি! 19 মাস
শক্তিশালী

আমরা খেলি! 19 মাস

দুই বিনোদনের ধারনা কি আপনি এই মাসে আপনার শক্তিশালী সঙ্গে খেলা করতে পারেন। বল গেমস হয়তো আপনার বাচ্চা একা দাঁড়াতে পারে এবং একটি বল লাথি মারতে পারে। কি দক্ষতা প্রচার করা হচ্ছে? সমন্বয় আপনার কী প্রয়োজন? একটি হালকা বল আপনার সামান্য এক জন্য একটি স্বাভাবিক ফুটবল সম্ভবত অত্যন্ত ভারী
আরও পড়ুন
তার ভীত সন্তানের
মা

তার ভীত সন্তানের

কেন আমার সন্তানের এত ভয় কেন? যে শিশুটি উদ্বেগজনক পর্যায়ে রয়েছে তা স্বাভাবিক এবং উন্নয়নের অংশ। আপনার সন্তানের কিন্ডারগার্টেন, অন্ধকারের বা শিশু আসনটিতে সাইকেল চালানোর ভয় হতে পারে। আপনার জীবনে এই পর্যায়ে, আপনার সন্তানের একটি সমৃদ্ধ কল্পনা আছে। এটা ভাল যে এটি জলদস্যু, এলিয়েন বা সান্তা ক্লজ ভয় পায়। কিন্তু দৈনন্দিন চিন্তা করতে আপনার সামান্য ধন করতে পারেন
আরও পড়ুন
আমরা খেলি! 6 মাস বয়সী, 4 র্থ সপ্তাহ
বাচ্চা

আমরা খেলি! 6 মাস বয়সী, 4 র্থ সপ্তাহ

দুটি মজা ধারণা: আপনি এই সপ্তাহে আপনার শিশুর সঙ্গে খেলতে পারেন কি। শেল গেম লুকিয়ে থাকা কোনও প্রকারের খেলা আপনার সামান্য একের জন্য দুর্দান্ত মজা! এটি ধীরে ধীরে এগিয়ে আসে এমন জিনিস যা দেখা যায় না যা অস্তিত্ব অব্যাহত থাকে। নীচের খেলাটি ডিনারের গতি বাড়ায়! কি দক্ষতা প্রচার করা হচ্ছে? সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা
আরও পড়ুন
Q- সঙ্গে ছেলেদের নাম - Q
গর্ভাবস্থা

Q- সঙ্গে ছেলেদের নাম - Q

সঙ্গে আপনার নামটি কুমির সঙ্গে প্রথম নাম, আপনি শীঘ্রই আপনার অজাত শিশুর জন্য একটি নাম খুঁজছেন শুরু করতে পারেন না। হয়তো আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি একটি ছেলে আশা? বা বিস্মিত হতে চান এবং একটি ছেলে এবং একটি মেয়ে এর নাম খুঁজছেন? হয়তো আপনি Q সঙ্গে ছেলেদের নামের একটি পাখা? তারপর অক্ষর Q সঙ্গে শুরু ছেলেদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রথম নাম আমাদের তালিকা একটি কটাক্ষপাত করা। কায়েস Qamil কাসেম Qazim Qendrim কোয়েন্টিন নষ্ট Quillan কুইন কুইন্সি নিচ কুইন্টন কুইন্টিন কুইন্টিনো কুইরিন কুইন্টস প্রদত্ত নামের সন্ধান করুন নাম দেওয়া দ্বারা অনুসন্ধান করুন
আরও পড়ুন