ভবিষ্যতে মায়ের খাদ্যের

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (এপ্রিল 2019).

Anonim

কি এবং কত আপনি আপনার উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে খাওয়া - উভয় ইতিবাচকভাবে এবং নেতিবাচকভাবে। এখানে গর্ভবতী হওয়ার এবং একটি সুস্থ শিশু থাকার আপনার সম্ভাবনা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য মূল পুষ্টি টিপস কিছু।

আপনার খাদ্য এখন অপটিমাইজ করুন

খাদ্য ও উর্বরতা উভয় নারী এবং পুরুষদের জন্য অবিচ্ছেদ্য হয়। যদি আপনি উভয় একটি সুষম খাদ্য স্টিক, তারপর গর্ভাবস্থা আপনার সম্ভাবনা আপ অঙ্কুর। আপনার জীবনের মানুষ সুস্থ জন্য আমাদের নিবন্ধ আরও বেশি পুষ্টি টিপস পাবেন, প্রত্যাশা পিতামাতা।

আপনার আদর্শ ওজন

পৌঁছনো আপনি কয়েক কিলো নিচে পাতলা বা ওজন হত্তন যদি আপনি কম ওজনের হয়, গর্ভবতী পেতে চেষ্টা করার সময় চয়ন করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা, নারীদের উপদেশ শিশু, সম্ভব ব্যক্তিগত আদর্শ ওজন (বিএমআই) অর্জন আছে কারণ তাদের উভয়ই কম ওজনের উপর আপনার ধারণা সম্ভাবনা কমে যায়। কিন্তু আপনার ডায়াবেটিস বা ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার পরিবারের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনি যদি ওজন বেশি রাখেন, তবে একটি ব্যক্তিগত খাদ্য পরিকল্পনা কম চর্বি এবং আরো ফাইবার হতে পারে - কিন্তু কিছু ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনি একটি ওজন হ্রাস গ্রুপ যোগদান যদি আপনি গর্ভবতী দ্রুত হতে পারে, যেখানে আপনি পুষ্টিকর টিপস পাবেন এবং একসঙ্গে ব্যায়াম। একমাত্র দাতব্য এবং ব্যায়াম গ্রুপের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন।

শূন্য উপবাস বা অন্য ""ক্র্যাশ ডায়েটিং"" মাধ্যমে চরম ওজন কমানোর এড়িয়ে চলুন এটা আপনার গর্ভাবস্থার সময় প্রয়োজন হবে যে শরীরের আপনার পুষ্টির ডেপুট আক্রমণ করতে পারে। অতএব, এটি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য একটি ভাল শুরু হয় না।

ভাল খান

সর্বোপরি, সুস্থ পুষ্টির অর্থ হল একটি সুষম খাদ্য যা সমস্ত ভিটামিন ও পুষ্টি ধারণ করে। চর্বি এবং চিনি এড়িয়ে চলুন কুকি এবং কেক দুর্ভাগ্যবশত ছেড়ে দেওয়া হবে। জার্মান পুষ্টি সমিতি যতটা সম্ভব বিভিন্ন খাবার খেতে সুপারিশ করছে। এতে রয়েছে:

  • ফল ও সবজি - তাজা, হিমায়িত, টিনজাত, শুকনো বা রস হিসাবে। পাঁচটি সারফেস একদিনের জন্য চেষ্টা করুন।
  • কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার যেমন রুটি, পাস্তা, চাল ও আলু>
  • সাদা মাংস এবং হাঁস, মাছ, ডিম এবং লেজুস (মটরশুটি ও মুরগি) থেকে প্রোটিন।
  • অন্তত দুবার সপ্তাহে মাছ। তাদের মধ্যে একটু চর্বি মাছ (ইয়েল, ম্যাকেরল, ট্রাউট) হওয়া উচিত। টুনা ভাল - কিন্তু টিন থেকে নয়
  • দুগ্ধজাত খাবার যেমন পনির এবং দই এবং তাজা দুধ ক্যালসিয়াম খাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
  • লোহা সমৃদ্ধ যেমন লাল মাংস, শিম জাতীয়, শুকনো ফল, রুটি, সবুজ শাক সবজি এবং সুরক্ষিত শস্য যেমন খাবার। এই আসন্ন গর্ভাবস্থার জন্য আপনার লোহা ভারসাম্য নির্মাণ করা হবে।

আপনার শরীর খাওয়া অথবা পান করার সময় ভিটামিন সি গ্রহণ করে ভাল লোহা শোষণ করতে পারে। তাই যদি আপনার খাবারে প্রচুর লোহা থাকে, ফল বা সবজি খান বা একটি গ্লাস কমলা রস পান।

একটি ভিটামিন সম্পূরক

নিন যদিও আপনি তত্ত্ব খাদ্যের মাধ্যমে আপনার সব পুষ্টির চাহিদা পেতে পারেন, কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এমনকি স্বাস্থ্যকর ইটার একটু অতিরিক্ত সাহায্যের ব্যবহার করতে পারেন। আপনি পড়া হলে, বিশেষ করে মানসিক চাপ মধ্যে, নিয়মিত খাওয়া যাবে না বা কি আপনি সহ্য পছন্দ বা যখন খাওয়া, আপনি আশ্বাসন আপনি একটি মাল্টিভিটামিন যে আপনি সবকিছু আপনার শরীরের পেতে দিতে, কিন্তু মনের মধ্যে রাখতে পারবেন না উপর বিধিনিষেধ আছে একটি ভিটামিন সম্পূরক কেবলমাত্র নিরাপত্তার জন্যই, এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

অ প্রেসক্রিপশন কমপ্লেক্স প্রায়ই ভিটামিন ও মিনারেলস যে গর্ভবতী মহিলাদের অভিযোজিত নেই একটি উচ্চ ডোজ ধারণ করে। আগে আপনি একটি অপরিমিত মাত্রা আপনার শিশুর ক্ষতি করতে, আপনি একটি সম্পূরক যে বিশেষভাবে সন্তানসম্ভবা মায়েদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে গ্রহণ করা উচিত - এমনকি যদি এটি গর্ভবতী হতে চান। অথবা একটি সম্পূরক যে 100 শতাংশ ডি-এ-সিএইচ এর প্রস্তাবিত দৈনিক প্রয়োজন, তাই আপনি নিজেকে অপরিমিত মাত্রা নিতে না। সঠিক প্রতিকার নির্বাচন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ফোলিক এসিড নিন

কোনও বয়স্ক মহিলাদের বেশি ফোলিক অ্যাসিড সহ্য করতে পারে না। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই ভিটামিন হৃদরোগ স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাচ্ছে। এছাড়া, আপনার শিশুর স্নায়বিক গঠন প্রচার করে এটি কম যেমন spina bifida (একটি গুরুতর রোগ যা সুষুম্না প্রায় খাপ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে না) হিসাবে সমস্যা প্রবণ।

যেসব নারী (প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এবং গর্ভবতী মহিলাদের) সন্তান চান, দৈনিক 0, 4 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) একটি প্রস্তুতি আকারে গ্রহণ করা উচিত। আপনি যত তাড়াতাড়ি গর্ভনিরোধ গ্রহণ বন্ধ এবং গর্ভাবস্থার 11 সপ্তাহ পর্যন্ত এটি গ্রহণ অবিরত হিসাবে এটি গ্রহণ করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে প্রস্তুতি ভিটামিন এ বা কোড লিভার তেল থাকে না। (আপনি কি এড়ানোর জন্য অন্য কোনটি পড়ুন)।

যেসব নারী ইতিমধ্যে একটি মেরুদন্ডে খুঁত সঙ্গে একটি সন্তান জন্ম দেওয়া আছে একটি উচ্চ ডোজ নিতে সুপারিশ করা হয় - 0, 5 মিলিগ্রাম একটি দিন। আপনি বা ঘনিষ্ঠ পরিবারে আপনার সঙ্গী সুষুম্না খুঁত একটি কেস আছে, তাহলে আপনি 500 মাইক্রোগ্রাম (= 0, 5 মিলিগ্রাম) ফলিক এসিড গ্রহণ করা উচিত। একটি ময়দার আঠা অসহিষ্ণুতা ভোগা বা সিকল সেল এনিমিয়া আছে উচ্চতর ডোজ বাঞ্ছনীয় যদি আপনি মৃগীরোগ জন্য ঔষধ গ্রহণ করা হয়।

উপরন্তু, আপনি এই ধরনের গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন folate সমৃদ্ধ খাবার (যেমন খাওয়া উচিত।গুঁড়ো বা ঘাস বাঁধাকপি), সিত্রিতার ফল, বাদাম, কেলেঙ্কারির এবং দুর্বল খাদ্যশস্য।

কম অ্যালকোহল পান

যদি আপনার পানীয় অভ্যাস আদর্শ নয় - এবং এটি অধিকাংশ মানুষের সত্য - তারপর আপনি যে এখন সংশোধন করা উচিত। এখানে আমাদের সুপারিশ: আপনার খরচ নিচে স্ক্রু। বর্তমান সুপারিশ: প্রতি সপ্তাহে এক বা একাধিক অ্যালকোহল ইউনিট নেই। ইউনিট দ্বারা একটি বোতল বোঝানো হয় (0, 5 ডি) স্বাভাবিক শক্তিশালী বিয়ার বা প্রফুল্লতা সঙ্গে একটি শট কাচ। ওয়াইনের একটি গ্লাস (0, 2 l) দুটি ইউনিট, একটি অ্যালকোপ্প 1, 5 ইউনিটগুলির সাথে মিলিত। অ্যালকোহল থেকে প্রধান ঝুঁকি ভ্রূণের জন্য, যা উন্নয়নমূলক ক্ষতি হতে পারে।

যদি আপনি আপনার গর্ভনিরোধক গ্রহণ বন্ধ করেন, আপনি তাত্ত্বিকভাবে সরাসরি গর্ভবতী পেতে পারেন। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যালকোহল ত্যাগ করার আগে। আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহের সময় আপনি কতটুকু পান করেন তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার চেয়ে নিরাপদ পার্শ্বে থাকা ভাল।

ক্যাফিন সম্পর্কে ভাবুন

কোন স্পষ্ট প্রমাণ নেই যে ক্যাফিডিনেটেড পানীয় (চা, কফি, কোলা) উর্বরতা প্রভাবিত করে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে ক্যাফিনের খরচ কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয় - 300 মিলিয়ন ইউরোর বেশী এই আইনী মাদকদ্রব্য গর্ভপাত এবং কম জন্ম ওজন সহ যুক্ত। গর্ভাবস্থার জন্য আপনার প্রস্তুতির অংশ হিসাবে, আপনি ধীরে ধীরে নিজের ক্যান্সার বন্ধ করতে পারেন। এটি চকলেট, কোকো, শক্তি পানীয়, কোক, কালো চা এবং অবশ্যই কফি পাওয়া যায়। এখন, যদি আপনি এই পানীয় হ্রাস করে থাকেন, তাহলে আপনি গর্ভাবস্থায় এটি হারাবেন।

আপনার খরচ পরীক্ষা করার জন্য - ক্যাফিন প্রায় 300 মিলিগ্রাম নিম্নলিখিত খাবার অন্তর্ভুক্ত:

  • 3 ইনস্ট্যান্ট কফি (100 মিলিগ্রাম) -এর কাপ
  • 4 তাত্ক্ষণিক কফি কাপ (প্রতিটি 75 মিলিগ্রাম)
  • 3 Tasssen তাজা কফি (100 মিলিগ্রাম)
  • 4 ""শক্তি পানীয়"" এর মাত্রাসমূহ (ড্রিংক প্রতি 40 মিলিগ্রাম পর্যন্ত) কালো চা (50 মিলিগ্রাম) কোলা এর
  • 8 ক্যান
  • 6 কাপ (ড্রিংক প্রতি 80 মিলিগ্রাম পর্যন্ত )
  • 4 (100 গ্রাম) টেবিল ডার্ক চকলেট (প্রতি পাতায় 50 মিলিগ্রাম)। দুধের চকোলেটের মাত্র অর্ধেকই রয়েছে।

আপনাকে কী এড়িয়ে চলা উচিত

জার্মান পুষ্টি সোসাইটি মহিলারা শিশুদের নিম্নলিখিত খাবার এড়াতে চান বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
  • খুব বেশী ভিটামিন এ এর ​​মানে হল আপনি এই ধরনের Pate যেমন লিভার বা যকৃতের পণ্য নয় খাওয়া উচিত। এছাড়াও, ভিটামিন এ এবং কড লিভার তেল দিয়ে ভিটামিনের সম্পূরক গ্রহণ করবেন না। আপনার শরীরের ভিটামিন A প্রয়োজন, কিন্তু যদি আপনি গর্ভাবস্থায় এটি খুব বেশী নিতে, এটি আপনার শিশুর ক্ষতি হতে পারে।
  • মাছ পারদ থাকতে পারে। বিশেষতঃ হাঙ্গর (শিল্লার্ল্ল্যাকেন!), সোয়ার্ডফিশ এবং মার্লিন সপ্তাহে দুবার তুলনায় টুনা স্ট্যাক বা চারটি ছোট টুনা টুনা টিন খাবেন না। মেরু উচ্চ স্তরের শিশুর স্নায়বিক উন্নয়ন ক্ষতি করতে পারে।
  • চীনাবাদাম এবং তার পণ্য, আপনার শিশুর আপনার পরিবারের ইতিহাস কারণে চীনাবাদাম থেকে এলার্জি একটি উচ্চ ঝুঁকি হয়েছে থাকে।যদি আপনি বাচ্চার পিতা, ভাই বা বোন হায়া জ্বর, হাঁপানি বা এক্সজাইমা থেকে বেঁচে থাকেন তবে আপনার বাচ্চা বেশি ঝুঁকিতে থাকে। তারপর ""লুকানো চিনাবাদাম"" থেকে সতর্ক হোন আপনি চকলেট বা অন্যান্য খাবারে লুকিয়ে রাখতে পারেন পণ্যটির পিছনে উপাদান তালিকাটি সাবধানে পড়ুন

গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও ভাল উপদেশ দিতে পারেন এই সময় ক্রীড়া সঙ্গে যাচ্ছে কিছু ব্যায়াম পেতে একটি দুর্দান্ত সুযোগ। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

বাড়ির চারপাশে নিরাপত্তা
বাচ্চা

বাড়ির চারপাশে নিরাপত্তা

শিশুদের জন্য নিরাপদ পরিবেশ হোম নিরাপত্তা অনেক বাবা-মায়েরা মনে করে যে তাদের শিশুদের সবচেয়ে বড় বিপদগুলি গাড়ী দুর্ঘটনা। তবে, অনেকগুলি তাদের সন্তানের যত্ন নেওয়ার সবচেয়ে বড় বিপদকে উপেক্ষা করে - তাদের নিজের বাড়িতে নিরাপত্তা। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, অধিকাংশ বাড়িতে দুর্ঘটনা ঘটে - তারা পাঁচ বছরের কম বয়সের প্রায় 66 শতাংশ শিশুদের জন্য দায়ী। বিশেষ করে ঝুঁকি এ চার বছর বয়সী শিশুদের অধীনে। সৌভাগ্যবশত
আরও পড়ুন
বাবা-মা এবং শিশুর জন্য রেসিপি: সপ্তাহের 5
বাচ্চা

বাবা-মা এবং শিশুর জন্য রেসিপি: সপ্তাহের 5

রান্না জন্য পরিকল্পক, এক সপ্তাহের জন্য মেনু পরিকল্পনা, খাবার খাই আমরা এখানে আপনার জন্য দশটি মেনু পরিকল্পনা আছে: প্রথম দশ সপ্তাহ ধীরে ধীরে আপনার শিশুরকে কঠিন খাবারে পরিবর্তন করে। আমরা প্রতি সপ্তাহে সহজ-টু-রান্না খাবার তৈরি করেছি যা আপনি আপনার শিশুর সাথে আশ্চর্যভাবে ভাগ করতে পারেন। এখানে আপনি পঞ্চম সপ্তাহের জন্য সব রেসিপি পাবেন
আরও পড়ুন
আমরা খেলি! 27 মাস বয়স
শক্তিশালী

আমরা খেলি! 27 মাস বয়স

দুই বিনোদনের ধারনা কি আপনি এই মাসে আপনার শক্তিশালী সঙ্গে খেলা করতে পারেন। তক্তা রান এই গেমটি আপনি বিদেশে উভয় গৃহমধ্যে খেলা এবং পারবেন না। কাগজ একটি ""তক্তা"" ব্যবহার করুন অথবা এমনকি যদি আপনি একটি বাস্তব কাঠ তক্তা আছে। দক্ষতা উন্নত? ব্যালেন্স কি? কাগজ প্রায় 15 সেমি চওড়া এবং আপ প্রয়োজন 1
আরও পড়ুন
মাইলস্টোন: স্ব
শক্তিশালী

মাইলস্টোন: স্ব

যদি আপনার বাচ্চা পুরোনো পায়, তারা আরো কিছু নিজেদের করতে জানুন - T থেকে - সকালে রুটি বন্ধ শার্ট আপনি হাসি ও কান্নাকাটি করে আপনার সন্তানের ক্রমবর্ধমান স্বাধীনতা পালন করতে পারেন, তবে এটি স্ব-যত্নের আপনার সন্তানের ব্যক্তিগত ও সামাজিক বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। শুরু ... সম্ভবত আপনার সন্তানের প্রথম জন্মদিনের পরেই কিছু কিছু কাজ করতে চাইবে। 18 মাস বয়সে শক্তিমান অগ্রগতি লক্ষণীয়। ড্রেসিং
আরও পড়ুন
আমরা খেলি! 5 মাস বয়সী, দ্বিতীয় সপ্তাহ
বাচ্চা

আমরা খেলি! 5 মাস বয়সী, দ্বিতীয় সপ্তাহ

দুই বিনোদনের ধারনা কি আপনি এই সপ্তাহে আপনার শিশুর সঙ্গে খেলতে পারেন। আমার টেডি বিয়ার কোথায়? আপনি যখন যে জিনিস নিজেই দেখতে পারে না, এখনও অস্তিত্ব ( ""অবজেক্ট স্থায়িত্ব"" এর আলাপ বিশেষজ্ঞদের) অবিরত লিটল বুঝতে শুরু, আপনি লুকান একটি সরল খেলা venture করতে পারেন! কি দক্ষতা প্রচার করা হচ্ছে?
আরও পড়ুন
আমার জন্মদিন দীর্ঘ দীর্ঘকালীন ছিল - আমি কী করতে পারি?
গর্ভাবস্থা

আমার জন্মদিন দীর্ঘ দীর্ঘকালীন ছিল - আমি কী করতে পারি?

কিছু শিশুদের অন্যদের তুলনায় পেটে আর থাকতে। গত মাসিকের প্রথম দিনটি গণনা করা একটি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থা, গড় 280 দিন বা 40 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এটিও শেষ হতে পারে 42 বা এমনকি 43 সপ্তাহ। এটা বোঝার জন্য ভাল যে আপনার উদাসীনতা যত বেশি লাগে তা লাগে। এবং বন্ধু এবং আত্মীয় থেকে ধ্রুবক প্রশ্ন অতিরিক্ত বিরক্তিকর হতে পারে। আমার গণিতের তারিখ কতটা নির্ভরযোগ্য?
আরও পড়ুন
নাক
গর্ভাবস্থা

নাক

কেন আমি সবসময় মনে করি যে আমার ঠান্ডা লাগছে? এটি বিশ্বাস করুন বা না, একটি প্রবাহিত বা নাচানো নাক, পাশাপাশি অন্যান্য ঠান্ডা লক্ষণ গর্ভাবস্থার সাধারণ প্রকাশ হয়। কিছু নারীরা মনে করে যে তাদের পুরো নয় মাসের জন্য ঠান্ডা লাগছে। এই অবস্থার একটি নাম আছে: গর্ভাবস্থা অনুনাসিক জ্বালা বা গর্ভাবস্থা rhinitis। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত কোন প্রতিকার নেই। কিভাবে আমি উপসর্গ উপশম করতে পারি?
আরও পড়ুন
চিকিত্সা বন্ধ্যাত্ব জন্য: Intracytoplasmic স্পার্ম ইনজেকশন (আইসিএসআই)
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

চিকিত্সা বন্ধ্যাত্ব জন্য: Intracytoplasmic স্পার্ম ইনজেকশন (আইসিএসআই)

বন্ধ্যাত্ব এর, আইসিএসআই (intracytoplasmic চিকিত্সার সবচেয়ে সফল পদ্ধতি শুক্রাণু ইনজেকশন) একটি পদ্ধতি যা একটি IVF (ভিট্রো ফলকরণের) চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি 1992 সালে প্রবর্তিত হয় এবং সমস্যাটি পুরুষ যেখানে পুরুষের প্রজনন চিকিত্সা একটি আবিষ্কার হিসাবে স্বাগত। তখন থেকেই আইসিএসআই পুরুষ বন্ধ্যাত্ব চিকিত্সা সবচেয়ে সফল পদ্ধতি এবং এই ধরনের Suzi (subzonal শুক্রাণু ইনজেকশন)
আরও পড়ুন