ভবিষ্যতে মায়ের খাদ্যের

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (জানুয়ারী 2019).

Anonim

কি এবং কত আপনি আপনার উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে খাওয়া - উভয় ইতিবাচকভাবে এবং নেতিবাচকভাবে। এখানে গর্ভবতী হওয়ার এবং একটি সুস্থ শিশু থাকার আপনার সম্ভাবনা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য মূল পুষ্টি টিপস কিছু।

আপনার খাদ্য এখন অপটিমাইজ করুন

খাদ্য ও উর্বরতা উভয় নারী এবং পুরুষদের জন্য অবিচ্ছেদ্য হয়। যদি আপনি উভয় একটি সুষম খাদ্য স্টিক, তারপর গর্ভাবস্থা আপনার সম্ভাবনা আপ অঙ্কুর। আপনার জীবনের মানুষ সুস্থ জন্য আমাদের নিবন্ধ আরও বেশি পুষ্টি টিপস পাবেন, প্রত্যাশা পিতামাতা।

আপনার আদর্শ ওজন

পৌঁছনো আপনি কয়েক কিলো নিচে পাতলা বা ওজন হত্তন যদি আপনি কম ওজনের হয়, গর্ভবতী পেতে চেষ্টা করার সময় চয়ন করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা, নারীদের উপদেশ শিশু, সম্ভব ব্যক্তিগত আদর্শ ওজন (বিএমআই) অর্জন আছে কারণ তাদের উভয়ই কম ওজনের উপর আপনার ধারণা সম্ভাবনা কমে যায়। কিন্তু আপনার ডায়াবেটিস বা ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার পরিবারের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনি যদি ওজন বেশি রাখেন, তবে একটি ব্যক্তিগত খাদ্য পরিকল্পনা কম চর্বি এবং আরো ফাইবার হতে পারে - কিন্তু কিছু ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনি একটি ওজন হ্রাস গ্রুপ যোগদান যদি আপনি গর্ভবতী দ্রুত হতে পারে, যেখানে আপনি পুষ্টিকর টিপস পাবেন এবং একসঙ্গে ব্যায়াম। একমাত্র দাতব্য এবং ব্যায়াম গ্রুপের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন।

শূন্য উপবাস বা অন্য ""ক্র্যাশ ডায়েটিং"" মাধ্যমে চরম ওজন কমানোর এড়িয়ে চলুন এটা আপনার গর্ভাবস্থার সময় প্রয়োজন হবে যে শরীরের আপনার পুষ্টির ডেপুট আক্রমণ করতে পারে। অতএব, এটি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য একটি ভাল শুরু হয় না।

ভাল খান

সর্বোপরি, সুস্থ পুষ্টির অর্থ হল একটি সুষম খাদ্য যা সমস্ত ভিটামিন ও পুষ্টি ধারণ করে। চর্বি এবং চিনি এড়িয়ে চলুন কুকি এবং কেক দুর্ভাগ্যবশত ছেড়ে দেওয়া হবে। জার্মান পুষ্টি সমিতি যতটা সম্ভব বিভিন্ন খাবার খেতে সুপারিশ করছে। এতে রয়েছে:

  • ফল ও সবজি - তাজা, হিমায়িত, টিনজাত, শুকনো বা রস হিসাবে। পাঁচটি সারফেস একদিনের জন্য চেষ্টা করুন।
  • কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার যেমন রুটি, পাস্তা, চাল ও আলু>
  • সাদা মাংস এবং হাঁস, মাছ, ডিম এবং লেজুস (মটরশুটি ও মুরগি) থেকে প্রোটিন।
  • অন্তত দুবার সপ্তাহে মাছ। তাদের মধ্যে একটু চর্বি মাছ (ইয়েল, ম্যাকেরল, ট্রাউট) হওয়া উচিত। টুনা ভাল - কিন্তু টিন থেকে নয়
  • দুগ্ধজাত খাবার যেমন পনির এবং দই এবং তাজা দুধ ক্যালসিয়াম খাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
  • লোহা সমৃদ্ধ যেমন লাল মাংস, শিম জাতীয়, শুকনো ফল, রুটি, সবুজ শাক সবজি এবং সুরক্ষিত শস্য যেমন খাবার। এই আসন্ন গর্ভাবস্থার জন্য আপনার লোহা ভারসাম্য নির্মাণ করা হবে।

আপনার শরীর খাওয়া অথবা পান করার সময় ভিটামিন সি গ্রহণ করে ভাল লোহা শোষণ করতে পারে। তাই যদি আপনার খাবারে প্রচুর লোহা থাকে, ফল বা সবজি খান বা একটি গ্লাস কমলা রস পান।

একটি ভিটামিন সম্পূরক

নিন যদিও আপনি তত্ত্ব খাদ্যের মাধ্যমে আপনার সব পুষ্টির চাহিদা পেতে পারেন, কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এমনকি স্বাস্থ্যকর ইটার একটু অতিরিক্ত সাহায্যের ব্যবহার করতে পারেন। আপনি পড়া হলে, বিশেষ করে মানসিক চাপ মধ্যে, নিয়মিত খাওয়া যাবে না বা কি আপনি সহ্য পছন্দ বা যখন খাওয়া, আপনি আশ্বাসন আপনি একটি মাল্টিভিটামিন যে আপনি সবকিছু আপনার শরীরের পেতে দিতে, কিন্তু মনের মধ্যে রাখতে পারবেন না উপর বিধিনিষেধ আছে একটি ভিটামিন সম্পূরক কেবলমাত্র নিরাপত্তার জন্যই, এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

অ প্রেসক্রিপশন কমপ্লেক্স প্রায়ই ভিটামিন ও মিনারেলস যে গর্ভবতী মহিলাদের অভিযোজিত নেই একটি উচ্চ ডোজ ধারণ করে। আগে আপনি একটি অপরিমিত মাত্রা আপনার শিশুর ক্ষতি করতে, আপনি একটি সম্পূরক যে বিশেষভাবে সন্তানসম্ভবা মায়েদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে গ্রহণ করা উচিত - এমনকি যদি এটি গর্ভবতী হতে চান। অথবা একটি সম্পূরক যে 100 শতাংশ ডি-এ-সিএইচ এর প্রস্তাবিত দৈনিক প্রয়োজন, তাই আপনি নিজেকে অপরিমিত মাত্রা নিতে না। সঠিক প্রতিকার নির্বাচন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ফোলিক এসিড নিন

কোনও বয়স্ক মহিলাদের বেশি ফোলিক অ্যাসিড সহ্য করতে পারে না। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই ভিটামিন হৃদরোগ স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাচ্ছে। এছাড়া, আপনার শিশুর স্নায়বিক গঠন প্রচার করে এটি কম যেমন spina bifida (একটি গুরুতর রোগ যা সুষুম্না প্রায় খাপ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে না) হিসাবে সমস্যা প্রবণ।

যেসব নারী (প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এবং গর্ভবতী মহিলাদের) সন্তান চান, দৈনিক 0, 4 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) একটি প্রস্তুতি আকারে গ্রহণ করা উচিত। আপনি যত তাড়াতাড়ি গর্ভনিরোধ গ্রহণ বন্ধ এবং গর্ভাবস্থার 11 সপ্তাহ পর্যন্ত এটি গ্রহণ অবিরত হিসাবে এটি গ্রহণ করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে প্রস্তুতি ভিটামিন এ বা কোড লিভার তেল থাকে না। (আপনি কি এড়ানোর জন্য অন্য কোনটি পড়ুন)।

যেসব নারী ইতিমধ্যে একটি মেরুদন্ডে খুঁত সঙ্গে একটি সন্তান জন্ম দেওয়া আছে একটি উচ্চ ডোজ নিতে সুপারিশ করা হয় - 0, 5 মিলিগ্রাম একটি দিন। আপনি বা ঘনিষ্ঠ পরিবারে আপনার সঙ্গী সুষুম্না খুঁত একটি কেস আছে, তাহলে আপনি 500 মাইক্রোগ্রাম (= 0, 5 মিলিগ্রাম) ফলিক এসিড গ্রহণ করা উচিত। একটি ময়দার আঠা অসহিষ্ণুতা ভোগা বা সিকল সেল এনিমিয়া আছে উচ্চতর ডোজ বাঞ্ছনীয় যদি আপনি মৃগীরোগ জন্য ঔষধ গ্রহণ করা হয়।

উপরন্তু, আপনি এই ধরনের গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন folate সমৃদ্ধ খাবার (যেমন খাওয়া উচিত।গুঁড়ো বা ঘাস বাঁধাকপি), সিত্রিতার ফল, বাদাম, কেলেঙ্কারির এবং দুর্বল খাদ্যশস্য।

কম অ্যালকোহল পান

যদি আপনার পানীয় অভ্যাস আদর্শ নয় - এবং এটি অধিকাংশ মানুষের সত্য - তারপর আপনি যে এখন সংশোধন করা উচিত। এখানে আমাদের সুপারিশ: আপনার খরচ নিচে স্ক্রু। বর্তমান সুপারিশ: প্রতি সপ্তাহে এক বা একাধিক অ্যালকোহল ইউনিট নেই। ইউনিট দ্বারা একটি বোতল বোঝানো হয় (0, 5 ডি) স্বাভাবিক শক্তিশালী বিয়ার বা প্রফুল্লতা সঙ্গে একটি শট কাচ। ওয়াইনের একটি গ্লাস (0, 2 l) দুটি ইউনিট, একটি অ্যালকোপ্প 1, 5 ইউনিটগুলির সাথে মিলিত। অ্যালকোহল থেকে প্রধান ঝুঁকি ভ্রূণের জন্য, যা উন্নয়নমূলক ক্ষতি হতে পারে।

যদি আপনি আপনার গর্ভনিরোধক গ্রহণ বন্ধ করেন, আপনি তাত্ত্বিকভাবে সরাসরি গর্ভবতী পেতে পারেন। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যালকোহল ত্যাগ করার আগে। আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহের সময় আপনি কতটুকু পান করেন তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার চেয়ে নিরাপদ পার্শ্বে থাকা ভাল।

ক্যাফিন সম্পর্কে ভাবুন

কোন স্পষ্ট প্রমাণ নেই যে ক্যাফিডিনেটেড পানীয় (চা, কফি, কোলা) উর্বরতা প্রভাবিত করে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে ক্যাফিনের খরচ কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয় - 300 মিলিয়ন ইউরোর বেশী এই আইনী মাদকদ্রব্য গর্ভপাত এবং কম জন্ম ওজন সহ যুক্ত। গর্ভাবস্থার জন্য আপনার প্রস্তুতির অংশ হিসাবে, আপনি ধীরে ধীরে নিজের ক্যান্সার বন্ধ করতে পারেন। এটি চকলেট, কোকো, শক্তি পানীয়, কোক, কালো চা এবং অবশ্যই কফি পাওয়া যায়। এখন, যদি আপনি এই পানীয় হ্রাস করে থাকেন, তাহলে আপনি গর্ভাবস্থায় এটি হারাবেন।

আপনার খরচ পরীক্ষা করার জন্য - ক্যাফিন প্রায় 300 মিলিগ্রাম নিম্নলিখিত খাবার অন্তর্ভুক্ত:

  • 3 ইনস্ট্যান্ট কফি (100 মিলিগ্রাম) -এর কাপ
  • 4 তাত্ক্ষণিক কফি কাপ (প্রতিটি 75 মিলিগ্রাম)
  • 3 Tasssen তাজা কফি (100 মিলিগ্রাম)
  • 4 ""শক্তি পানীয়"" এর মাত্রাসমূহ (ড্রিংক প্রতি 40 মিলিগ্রাম পর্যন্ত) কালো চা (50 মিলিগ্রাম) কোলা এর
  • 8 ক্যান
  • 6 কাপ (ড্রিংক প্রতি 80 মিলিগ্রাম পর্যন্ত )
  • 4 (100 গ্রাম) টেবিল ডার্ক চকলেট (প্রতি পাতায় 50 মিলিগ্রাম)। দুধের চকোলেটের মাত্র অর্ধেকই রয়েছে।

আপনাকে কী এড়িয়ে চলা উচিত

জার্মান পুষ্টি সোসাইটি মহিলারা শিশুদের নিম্নলিখিত খাবার এড়াতে চান বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
  • খুব বেশী ভিটামিন এ এর ​​মানে হল আপনি এই ধরনের Pate যেমন লিভার বা যকৃতের পণ্য নয় খাওয়া উচিত। এছাড়াও, ভিটামিন এ এবং কড লিভার তেল দিয়ে ভিটামিনের সম্পূরক গ্রহণ করবেন না। আপনার শরীরের ভিটামিন A প্রয়োজন, কিন্তু যদি আপনি গর্ভাবস্থায় এটি খুব বেশী নিতে, এটি আপনার শিশুর ক্ষতি হতে পারে।
  • মাছ পারদ থাকতে পারে। বিশেষতঃ হাঙ্গর (শিল্লার্ল্ল্যাকেন!), সোয়ার্ডফিশ এবং মার্লিন সপ্তাহে দুবার তুলনায় টুনা স্ট্যাক বা চারটি ছোট টুনা টুনা টিন খাবেন না। মেরু উচ্চ স্তরের শিশুর স্নায়বিক উন্নয়ন ক্ষতি করতে পারে।
  • চীনাবাদাম এবং তার পণ্য, আপনার শিশুর আপনার পরিবারের ইতিহাস কারণে চীনাবাদাম থেকে এলার্জি একটি উচ্চ ঝুঁকি হয়েছে থাকে।যদি আপনি বাচ্চার পিতা, ভাই বা বোন হায়া জ্বর, হাঁপানি বা এক্সজাইমা থেকে বেঁচে থাকেন তবে আপনার বাচ্চা বেশি ঝুঁকিতে থাকে। তারপর ""লুকানো চিনাবাদাম"" থেকে সতর্ক হোন আপনি চকলেট বা অন্যান্য খাবারে লুকিয়ে রাখতে পারেন পণ্যটির পিছনে উপাদান তালিকাটি সাবধানে পড়ুন

গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও ভাল উপদেশ দিতে পারেন এই সময় ক্রীড়া সঙ্গে যাচ্ছে কিছু ব্যায়াম পেতে একটি দুর্দান্ত সুযোগ। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

গর্ভাবস্থায় কব্জি
গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় কব্জি

কেন আমি প্লাগ করা হয়? অল্প সান্ত্বনা: ক্যাপশনটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার সমস্যা যা প্রায় অর্ধেক সকল গর্ভবতী নারীদেরকে প্রভাবিত করে (এন সি সি ওয়াচ ২003: 56; সি কেস 2007)। অপরাধীরা অন্ত্রের উপর আপনার ক্রমবর্ধমান গর্ভাশয়ের চাপ এবং গর্ভাবস্থার হরমোন উভয়ই যা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাদ্যের পরিবহনকে ধীর করে দেয়। এছাড়াও এক কারণ
আরও পড়ুন
ই সঙ্গে ছেলে নাম - ই জনপ্রিয় নাম
গর্ভাবস্থা

ই সঙ্গে ছেলে নাম - ই জনপ্রিয় নাম

ই বর্ণমালা পঞ্চম অক্ষর, এবং ছেলেদের জন্য সর্বোত্তম এবং অস্বাভাবিক নামের প্রথম অংশ একটি পরিসীমা প্রস্তাব , আমরা আপনার জন্য এখানে তাদের সবচেয়ে জনপ্রিয় তালিকা দেয়া হয়েছে। উল্লেখ্য, নাম সারা পৃথিবী থেকে আসা। এবং এটা একটা মেয়ের হওয়া উচিত, আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় মেয়েরা একটি তালিকা আপনার জন্য ই সহ NAME আছে। মেসি এডওয়ার্ড Edvin Einar Elek ইলিয়াস Elmar এমিল Emre এনরিক Enzo ইফ্রয়িম Eren এরিক আর্নেস্তো এরল Eskil একটি নাম পত্রযোগে দ্বারা অনুসন্ধান অনুসন্ধান নামের প্রথম অংশ জন্য Essien Eugen এজরা অনুসন্ধান এ | বি | সি | ডি | ই | F | জি | এইচ | আমি | জে | কে | এল | এম | এন | ও | পি | প্রশ্ন | আর | এস | টি | ইউ | ভি | W | এক্স | Y | জেড
আরও পড়ুন
পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম
গর্ভাবস্থা

পিতা বা মাতা-টিপস: একটি শিশুর ঝরনা জন্য শ্রেষ্ঠ থিম

কিছুই একটি দল এত তাই একটি নীতিবাক্য হিসাবে বিশেষ করে তোলে। বাচ্চা পার্টি কোন ব্যতিক্রম নয় - আপনি একটি ক্লাসিক বা একটি অভিনব সংস্করণ চয়ন কিনা। চমৎকার আমন্ত্রণ, মিলে রুমাল, আলংকারিক উপকরণ এবং সংশ্লিষ্ট খাবারের সন্ধান - এবং আপনার পার্টি নির্ভুল। আপনি একটু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন? পড়ুন কি BabyCenter পাঠকদের সঙ্গে আসে কি। গল্প সময় ""শিশুর আমার বান্ধবী আমার একটা নার্সারি ছড়া মনোনীত করেছিলেন এবং সাজসজ্জা
আরও পড়ুন
ক্লিনিকে কি হয়?
গর্ভাবস্থা

ক্লিনিকে কি হয়?

প্রাথমিক তদন্ত হতে পারে আপনি ধাত্রী জানি তুমি আছে ক্লিনিক স্বাগত - তবে সম্ভবত, বিপরীত হয় বিপরীত। প্রায়ই ক্লিনিক একটি বিশেষ অভ্যর্থনা রুম আছে। সেখানে, মিডওয়াইফ আপনাকে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞেস করে, যেমনঃ আপনি কি ইতিমধ্যে মাথাটি মনে করতে পারেন? অ্যামনিয়োটিক স্যাক ফেট আছে? আপনার অ্যামনিয়োটিক তরল কি রঙ আছে?
আরও পড়ুন
W- এর সঙ্গে ছেলেদের নাম - W
গর্ভাবস্থা

W- এর সঙ্গে ছেলেদের নাম - W

তারা জানে যে আপনি একটি ছেলে আশা করা হয় এবং একটি নাম ওয়াট দিয়ে শুরু হয় চান? অথবা আপনি শুধু অনুপ্রাণিত করতে চান? তারপর আমাদের চিঠি W. দিয়ে শুরু ছেলেদের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রথম নাম আমাদের তালিকা তাকান। আমরা আপনার জন্য সুন্দর এবং সুন্দর নামের একটি রঙিন মিশ্রণ একসাথে রাখা করেছি। Waldemar ওয়ালেস ওয়ালিদ ওয়াল্টার ওয়ারেন Wayde ভের্নার Wigald উইলফ্রিড উইলহেম উইলেম উইলি উইলিয়াম Wim Winfried উলফ উলফগ্যাং Wotan ওয়াইয়াট জন্য চেহারা> অনুসন্ধান নাম একটি নামের পরে
আরও পড়ুন
জন্মস্থান
গর্ভাবস্থা

জন্মস্থান

একটি জন্ম হাউস কি? ক্লিনিকগুলিতে জন্মনির্ভর ""বিকল্প"" জন্ম সুবিধাসমূহ। জার্মানির প্রথম জন্মস্থানগুলি মধ্য 80 এর দশকে নির্মিত হয়েছিল। ইতিমধ্যেই সব বড় বড় শহরে জন্মঘর আছে কিন্তু সমস্ত জন্মের 98 শতাংশই হাসপাতালে স্থান পায়, শেষ দুই শতাংশ জন্মভূমিতে বিতরণ করা হয় এবং অল্পমাত্রায়, জন্মের জন্য, চিকিৎসা পদ্ধতিতে জন্ম দেয় এবং অন্যান্য হাসপাতালের সুবিধাগুলিতে থাকে। কিন্তু জন্ম ঘর বৃদ্ধি জনপ্রিয়তা উপভোগ করছে। (জিবিই ২006
আরও পড়ুন
30 তম থেকে 36 তম মাসের জন্য খেলনা
শক্তিশালী

30 তম থেকে 36 তম মাসের জন্য খেলনা

তৃতীয় জন্মদিনের কাছাকাছি, আপনার সন্তান আরও পরিশীলিত খেলনাগুলির জন্য প্রস্তুত। যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার টি-শার্ট পরেন, আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন এবং নিজেকে শুকিয়ে এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করেন (স্ব-চাকরির বিষয়ে আরও পড়ুন), তাহলে এটি ব্লক নির্মাণের সাথে খেলতে নিরাপদ এবং সহজ স্মৃতি এবং বোর্ড গেমগুলি চালু করা। বেশিরভাগ তিন-বছর-বয়সীই ইতিমধ্যে একটি উল্লম্ব লাইন আঁকতে পারে এবং সেইজন্য তাদের সময় এখন ""প্রথম কাজগুলির শিল্প সংগ্রাহক"" হিসাবে শুরু হয়। এই বয়সে
আরও পড়ুন
10 জোর মায়েরা
বাচ্চা

10 জোর মায়েরা

আপনার শক্তি স্তর নীচে এসেছে ফেলেন, তাহলে এটি অবশ্যই কফি তৃষ্ণা বা ইচ্ছা মত লালসা থেকে মিষ্টি দিতে করার জন্য প্রলুব্ধ হয় - যা সব আপনি অনুভূতি আছে এটা দিন মাধ্যমে আপনি সাহায্য। তবুও, সবকিছুই অল্প সময়ের জন্য ধাক্কা দেয় অ্যাক্সেস খাবার যে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পছন্দ এবং যথেষ্ট শক্তি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে আপনার শরীরের প্রদান। এখানে আমাদের ফেভারিটে দশ ডিম শুধুমাত্র 78 ক্যালোরি
আরও পড়ুন