ভবিষ্যতে মায়ের খাদ্যের

How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (জুলাই 2019).

Anonim

কি এবং কত আপনি আপনার উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে খাওয়া - উভয় ইতিবাচকভাবে এবং নেতিবাচকভাবে। এখানে গর্ভবতী হওয়ার এবং একটি সুস্থ শিশু থাকার আপনার সম্ভাবনা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য মূল পুষ্টি টিপস কিছু।

আপনার খাদ্য এখন অপটিমাইজ করুন

খাদ্য ও উর্বরতা উভয় নারী এবং পুরুষদের জন্য অবিচ্ছেদ্য হয়। যদি আপনি উভয় একটি সুষম খাদ্য স্টিক, তারপর গর্ভাবস্থা আপনার সম্ভাবনা আপ অঙ্কুর। আপনার জীবনের মানুষ সুস্থ জন্য আমাদের নিবন্ধ আরও বেশি পুষ্টি টিপস পাবেন, প্রত্যাশা পিতামাতা।

আপনার আদর্শ ওজন

পৌঁছনো আপনি কয়েক কিলো নিচে পাতলা বা ওজন হত্তন যদি আপনি কম ওজনের হয়, গর্ভবতী পেতে চেষ্টা করার সময় চয়ন করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা, নারীদের উপদেশ শিশু, সম্ভব ব্যক্তিগত আদর্শ ওজন (বিএমআই) অর্জন আছে কারণ তাদের উভয়ই কম ওজনের উপর আপনার ধারণা সম্ভাবনা কমে যায়। কিন্তু আপনার ডায়াবেটিস বা ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার পরিবারের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনি যদি ওজন বেশি রাখেন, তবে একটি ব্যক্তিগত খাদ্য পরিকল্পনা কম চর্বি এবং আরো ফাইবার হতে পারে - কিন্তু কিছু ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনি একটি ওজন হ্রাস গ্রুপ যোগদান যদি আপনি গর্ভবতী দ্রুত হতে পারে, যেখানে আপনি পুষ্টিকর টিপস পাবেন এবং একসঙ্গে ব্যায়াম। একমাত্র দাতব্য এবং ব্যায়াম গ্রুপের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন।

শূন্য উপবাস বা অন্য ""ক্র্যাশ ডায়েটিং"" মাধ্যমে চরম ওজন কমানোর এড়িয়ে চলুন এটা আপনার গর্ভাবস্থার সময় প্রয়োজন হবে যে শরীরের আপনার পুষ্টির ডেপুট আক্রমণ করতে পারে। অতএব, এটি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য একটি ভাল শুরু হয় না।

ভাল খান

সর্বোপরি, সুস্থ পুষ্টির অর্থ হল একটি সুষম খাদ্য যা সমস্ত ভিটামিন ও পুষ্টি ধারণ করে। চর্বি এবং চিনি এড়িয়ে চলুন কুকি এবং কেক দুর্ভাগ্যবশত ছেড়ে দেওয়া হবে। জার্মান পুষ্টি সমিতি যতটা সম্ভব বিভিন্ন খাবার খেতে সুপারিশ করছে। এতে রয়েছে:

  • ফল ও সবজি - তাজা, হিমায়িত, টিনজাত, শুকনো বা রস হিসাবে। পাঁচটি সারফেস একদিনের জন্য চেষ্টা করুন।
  • কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার যেমন রুটি, পাস্তা, চাল ও আলু>
  • সাদা মাংস এবং হাঁস, মাছ, ডিম এবং লেজুস (মটরশুটি ও মুরগি) থেকে প্রোটিন।
  • অন্তত দুবার সপ্তাহে মাছ। তাদের মধ্যে একটু চর্বি মাছ (ইয়েল, ম্যাকেরল, ট্রাউট) হওয়া উচিত। টুনা ভাল - কিন্তু টিন থেকে নয়
  • দুগ্ধজাত খাবার যেমন পনির এবং দই এবং তাজা দুধ ক্যালসিয়াম খাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
  • লোহা সমৃদ্ধ যেমন লাল মাংস, শিম জাতীয়, শুকনো ফল, রুটি, সবুজ শাক সবজি এবং সুরক্ষিত শস্য যেমন খাবার। এই আসন্ন গর্ভাবস্থার জন্য আপনার লোহা ভারসাম্য নির্মাণ করা হবে।

আপনার শরীর খাওয়া অথবা পান করার সময় ভিটামিন সি গ্রহণ করে ভাল লোহা শোষণ করতে পারে। তাই যদি আপনার খাবারে প্রচুর লোহা থাকে, ফল বা সবজি খান বা একটি গ্লাস কমলা রস পান।

একটি ভিটামিন সম্পূরক

নিন যদিও আপনি তত্ত্ব খাদ্যের মাধ্যমে আপনার সব পুষ্টির চাহিদা পেতে পারেন, কিছু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এমনকি স্বাস্থ্যকর ইটার একটু অতিরিক্ত সাহায্যের ব্যবহার করতে পারেন। আপনি পড়া হলে, বিশেষ করে মানসিক চাপ মধ্যে, নিয়মিত খাওয়া যাবে না বা কি আপনি সহ্য পছন্দ বা যখন খাওয়া, আপনি আশ্বাসন আপনি একটি মাল্টিভিটামিন যে আপনি সবকিছু আপনার শরীরের পেতে দিতে, কিন্তু মনের মধ্যে রাখতে পারবেন না উপর বিধিনিষেধ আছে একটি ভিটামিন সম্পূরক কেবলমাত্র নিরাপত্তার জন্যই, এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

অ প্রেসক্রিপশন কমপ্লেক্স প্রায়ই ভিটামিন ও মিনারেলস যে গর্ভবতী মহিলাদের অভিযোজিত নেই একটি উচ্চ ডোজ ধারণ করে। আগে আপনি একটি অপরিমিত মাত্রা আপনার শিশুর ক্ষতি করতে, আপনি একটি সম্পূরক যে বিশেষভাবে সন্তানসম্ভবা মায়েদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে গ্রহণ করা উচিত - এমনকি যদি এটি গর্ভবতী হতে চান। অথবা একটি সম্পূরক যে 100 শতাংশ ডি-এ-সিএইচ এর প্রস্তাবিত দৈনিক প্রয়োজন, তাই আপনি নিজেকে অপরিমিত মাত্রা নিতে না। সঠিক প্রতিকার নির্বাচন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ফোলিক এসিড নিন

কোনও বয়স্ক মহিলাদের বেশি ফোলিক অ্যাসিড সহ্য করতে পারে না। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই ভিটামিন হৃদরোগ স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাচ্ছে। এছাড়া, আপনার শিশুর স্নায়বিক গঠন প্রচার করে এটি কম যেমন spina bifida (একটি গুরুতর রোগ যা সুষুম্না প্রায় খাপ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে না) হিসাবে সমস্যা প্রবণ।

যেসব নারী (প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে এবং গর্ভবতী মহিলাদের) সন্তান চান, দৈনিক 0, 4 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) একটি প্রস্তুতি আকারে গ্রহণ করা উচিত। আপনি যত তাড়াতাড়ি গর্ভনিরোধ গ্রহণ বন্ধ এবং গর্ভাবস্থার 11 সপ্তাহ পর্যন্ত এটি গ্রহণ অবিরত হিসাবে এটি গ্রহণ করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে প্রস্তুতি ভিটামিন এ বা কোড লিভার তেল থাকে না। (আপনি কি এড়ানোর জন্য অন্য কোনটি পড়ুন)।

যেসব নারী ইতিমধ্যে একটি মেরুদন্ডে খুঁত সঙ্গে একটি সন্তান জন্ম দেওয়া আছে একটি উচ্চ ডোজ নিতে সুপারিশ করা হয় - 0, 5 মিলিগ্রাম একটি দিন। আপনি বা ঘনিষ্ঠ পরিবারে আপনার সঙ্গী সুষুম্না খুঁত একটি কেস আছে, তাহলে আপনি 500 মাইক্রোগ্রাম (= 0, 5 মিলিগ্রাম) ফলিক এসিড গ্রহণ করা উচিত। একটি ময়দার আঠা অসহিষ্ণুতা ভোগা বা সিকল সেল এনিমিয়া আছে উচ্চতর ডোজ বাঞ্ছনীয় যদি আপনি মৃগীরোগ জন্য ঔষধ গ্রহণ করা হয়।

উপরন্তু, আপনি এই ধরনের গাঢ় সবুজ শাক সবজি যেমন folate সমৃদ্ধ খাবার (যেমন খাওয়া উচিত।গুঁড়ো বা ঘাস বাঁধাকপি), সিত্রিতার ফল, বাদাম, কেলেঙ্কারির এবং দুর্বল খাদ্যশস্য।

কম অ্যালকোহল পান

যদি আপনার পানীয় অভ্যাস আদর্শ নয় - এবং এটি অধিকাংশ মানুষের সত্য - তারপর আপনি যে এখন সংশোধন করা উচিত। এখানে আমাদের সুপারিশ: আপনার খরচ নিচে স্ক্রু। বর্তমান সুপারিশ: প্রতি সপ্তাহে এক বা একাধিক অ্যালকোহল ইউনিট নেই। ইউনিট দ্বারা একটি বোতল বোঝানো হয় (0, 5 ডি) স্বাভাবিক শক্তিশালী বিয়ার বা প্রফুল্লতা সঙ্গে একটি শট কাচ। ওয়াইনের একটি গ্লাস (0, 2 l) দুটি ইউনিট, একটি অ্যালকোপ্প 1, 5 ইউনিটগুলির সাথে মিলিত। অ্যালকোহল থেকে প্রধান ঝুঁকি ভ্রূণের জন্য, যা উন্নয়নমূলক ক্ষতি হতে পারে।

যদি আপনি আপনার গর্ভনিরোধক গ্রহণ বন্ধ করেন, আপনি তাত্ত্বিকভাবে সরাসরি গর্ভবতী পেতে পারেন। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অ্যালকোহল ত্যাগ করার আগে। আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহের সময় আপনি কতটুকু পান করেন তা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার চেয়ে নিরাপদ পার্শ্বে থাকা ভাল।

ক্যাফিন সম্পর্কে ভাবুন

কোন স্পষ্ট প্রমাণ নেই যে ক্যাফিডিনেটেড পানীয় (চা, কফি, কোলা) উর্বরতা প্রভাবিত করে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে ক্যাফিনের খরচ কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয় - 300 মিলিয়ন ইউরোর বেশী এই আইনী মাদকদ্রব্য গর্ভপাত এবং কম জন্ম ওজন সহ যুক্ত। গর্ভাবস্থার জন্য আপনার প্রস্তুতির অংশ হিসাবে, আপনি ধীরে ধীরে নিজের ক্যান্সার বন্ধ করতে পারেন। এটি চকলেট, কোকো, শক্তি পানীয়, কোক, কালো চা এবং অবশ্যই কফি পাওয়া যায়। এখন, যদি আপনি এই পানীয় হ্রাস করে থাকেন, তাহলে আপনি গর্ভাবস্থায় এটি হারাবেন।

আপনার খরচ পরীক্ষা করার জন্য - ক্যাফিন প্রায় 300 মিলিগ্রাম নিম্নলিখিত খাবার অন্তর্ভুক্ত:

  • 3 ইনস্ট্যান্ট কফি (100 মিলিগ্রাম) -এর কাপ
  • 4 তাত্ক্ষণিক কফি কাপ (প্রতিটি 75 মিলিগ্রাম)
  • 3 Tasssen তাজা কফি (100 মিলিগ্রাম)
  • 4 ""শক্তি পানীয়"" এর মাত্রাসমূহ (ড্রিংক প্রতি 40 মিলিগ্রাম পর্যন্ত) কালো চা (50 মিলিগ্রাম) কোলা এর
  • 8 ক্যান
  • 6 কাপ (ড্রিংক প্রতি 80 মিলিগ্রাম পর্যন্ত )
  • 4 (100 গ্রাম) টেবিল ডার্ক চকলেট (প্রতি পাতায় 50 মিলিগ্রাম)। দুধের চকোলেটের মাত্র অর্ধেকই রয়েছে।

আপনাকে কী এড়িয়ে চলা উচিত

জার্মান পুষ্টি সোসাইটি মহিলারা শিশুদের নিম্নলিখিত খাবার এড়াতে চান বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
  • খুব বেশী ভিটামিন এ এর ​​মানে হল আপনি এই ধরনের Pate যেমন লিভার বা যকৃতের পণ্য নয় খাওয়া উচিত। এছাড়াও, ভিটামিন এ এবং কড লিভার তেল দিয়ে ভিটামিনের সম্পূরক গ্রহণ করবেন না। আপনার শরীরের ভিটামিন A প্রয়োজন, কিন্তু যদি আপনি গর্ভাবস্থায় এটি খুব বেশী নিতে, এটি আপনার শিশুর ক্ষতি হতে পারে।
  • মাছ পারদ থাকতে পারে। বিশেষতঃ হাঙ্গর (শিল্লার্ল্ল্যাকেন!), সোয়ার্ডফিশ এবং মার্লিন সপ্তাহে দুবার তুলনায় টুনা স্ট্যাক বা চারটি ছোট টুনা টুনা টিন খাবেন না। মেরু উচ্চ স্তরের শিশুর স্নায়বিক উন্নয়ন ক্ষতি করতে পারে।
  • চীনাবাদাম এবং তার পণ্য, আপনার শিশুর আপনার পরিবারের ইতিহাস কারণে চীনাবাদাম থেকে এলার্জি একটি উচ্চ ঝুঁকি হয়েছে থাকে।যদি আপনি বাচ্চার পিতা, ভাই বা বোন হায়া জ্বর, হাঁপানি বা এক্সজাইমা থেকে বেঁচে থাকেন তবে আপনার বাচ্চা বেশি ঝুঁকিতে থাকে। তারপর ""লুকানো চিনাবাদাম"" থেকে সতর্ক হোন আপনি চকলেট বা অন্যান্য খাবারে লুকিয়ে রাখতে পারেন পণ্যটির পিছনে উপাদান তালিকাটি সাবধানে পড়ুন

গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও ভাল উপদেশ দিতে পারেন এই সময় ক্রীড়া সঙ্গে যাচ্ছে কিছু ব্যায়াম পেতে একটি দুর্দান্ত সুযোগ। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

তার ভীত সন্তানের
মা

তার ভীত সন্তানের

কেন আমার সন্তানের এত ভয় কেন? যে শিশুটি উদ্বেগজনক পর্যায়ে রয়েছে তা স্বাভাবিক এবং উন্নয়নের অংশ। আপনার সন্তানের কিন্ডারগার্টেন, অন্ধকারের বা শিশু আসনটিতে সাইকেল চালানোর ভয় হতে পারে। আপনার জীবনে এই পর্যায়ে, আপনার সন্তানের একটি সমৃদ্ধ কল্পনা আছে। এটা ভাল যে এটি জলদস্যু, এলিয়েন বা সান্তা ক্লজ ভয় পায়। কিন্তু দৈনন্দিন চিন্তা করতে আপনার সামান্য ধন করতে পারেন
আরও পড়ুন
মৌলিক জানা শিশুর খাদ্য
বাচ্চা

মৌলিক জানা শিশুর খাদ্য

কিছু যদি আপনি সূত্র দুধ সঙ্গে আপনার শিশুকে করতে চাই, আপনি দিতে বিবেচনা করা আপনি শুরু করার আগে, আপনি সঠিকভাবে বোতল জীবাণুমুক্ত করা এবং সঠিক অনুপাত মধ্যে গুঁড়া মিশ্রিত করা কিভাবে জানা প্রয়োজন। তারপর এটি আপনার বাচ্চার বোতলটি কত দিন এবং কখন আপনি আপনার সন্তানকে খাওয়ান এবং আপনার বাচ্চাকে খাওয়ানো এবং কিভাবে কিভাবে আমি সঠিকভাবে বোতল জীবাণুমুক্ত করব?
আরও পড়ুন
অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা
পরিবার

অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা

এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আপনি বলে অস্ট্রিয়া পরিবারের জন্য বীমা। আপনি জার্মানিতে বীমা কোম্পানি আগ্রহী, আমাদের নিবন্ধ দেখুন আপনি একটি সন্তানের পিতা, একটি মন্দির নির্মাণের কাজ একটি গাছ রোপণ ""কি বীমা আমার পরিবারের দরকার?"" - জীবন নিখুঁত বলে মনে হয়। তবে ""খারাপ দিন"" এমনকি এই জীবন সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সব ভুলে যেতে পছন্দ করেন
আরও পড়ুন
ভ্রমণ সিস্টেম
বাচ্চা

ভ্রমণ সিস্টেম

একটি ভ্রমণ সিস্টেম বা ""denglisch"" ভ্রমণ সিস্টেম এটির সাথে একটি নির্দিষ্ট ধরনের ভবঘুরে হয় একটি হোল্ডিং সিস্টেম সংযুক্তি সংযুক্ত করে একটি গাড়ির শিশুর সিট সঙ্গে মিলিত হতে পারে উপরন্তু, একটি শিশুর ক্যারিয়ার হিসাবে প্রবন্ধটি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার বাচ্চা যদি ঘুমিয়ে থাকে এবং আপনি তা জাগিয়ে তুলতে না চান তবে এটি খুব সহজ। যদিও এই ট্রিপ ব্যবস্থা খুব ব্যয়বহুল বলে মনে
আরও পড়ুন
আপনার শিশুর সঙ্গে বড়োদিনের উৎসব (0 6 মাস বয়স)
পরিবার

আপনার শিশুর সঙ্গে বড়োদিনের উৎসব (0 6 মাস বয়স)

উল্লসিত সময় আপনার সন্তানের চোখ দিয়ে দেখা আপনার নবজাত সক্রিয়ভাবে অবশ্যই, উল্লসিত ঘটনা অংশগ্রহণ করতে পারবেন না, কিন্তু এটা রঙিন রঙ, আলো এবং আলো বায়ুমণ্ডলীয় সঙ্গীত আলোতে আনন্দিত হবে। এই বয়সের বাচ্চাদের শুধুমাত্র তাদের চোখ সামনে 20 থেকে 35 সেন্টিমিটার যে জিনিষ দেখতে পারেন। তাই আপনার নবজাত শিশুর উপরে রাখা প্রয়োজন যাতে
আরও পড়ুন
মাস 8: বিকাশ তোমার বেবী
বাচ্চা

মাস 8: বিকাশ তোমার বেবী

শিশুর প্রথম বছরে তা দেখুন জুলিয়েট> জীবন তাদের প্রথম বছরে শিখে ক্রল বসা, এবং এখন, আট মাস, আপনার শিশুর সম্ভবত ঠিক সাহায্য ছাড়া বসতে পারেন, হয়তো হামাগুড়ি দিয়া বা মেঝে উপর আপনার গুঁতা স্লাইড (আপনি সামনে এক হাত এবং নিজেকে ধাক্কা আপনি পিছনে এক পা) সম্ভাব্যভাবে, এটি এখন দাঁড়িয়ে দাঁড়াবার জন্য আসবাবপত্র দাঁড়াতে শুরু করবে। আপনি যদি সোফার কাছে আপনার শিশুকে রাখেন
আরও পড়ুন
খুব সামান্য দুধ
বাচ্চা

খুব সামান্য দুধ

সবচেয়ে মায়েরা কিছু সময়ে ভাবছি কিনা এটা তার শিশুর জন্য সত্যিই যথেষ্ট দুধ বিশেষ করে যদি তারা শুধু স্তন ক্যান্সার শুরু করে। কিন্তু ভাল খবর: বিশেষজ্ঞদের মতে, বুকের দুধ একটি বাস্তব অভাব খুব বিরল (UKMI 2010)। আমার বাচ্চাকে কি আমার কাছে যথেষ্ট দুধ আছে? অনেক নারী বিশ্বাস করেন যে তাঁরা যথেষ্ট দুধ আছে, যদিও তারা আসলে যথেষ্ট দুধ উত্পাদন
আরও পড়ুন
Scribbling এবং
শক্তিশালী

Scribbling এবং

আপনার সন্তান 12 থেকে 18 মাস বয়সে করছে পারে কাগজে অক্ষর scribbling, এবং একদা 18th এবং 24th মাস এটি সম্ভবত এটা দিয়ে আপনি অবাক হবে মধ্যে লিখিত প্রথম প্রচেষ্টা, উল্লম্ব, অনুভূমিক রেখা এবং চেনাশোনা আঁকা। , তার ডুডল জন্য আপনার সন্তানের প্রশংসা করা হয়েছে কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে নতুন দক্ষতা ভিত্তি ফর্ম। আঁকা একটি crayon সঙ্গে
আরও পড়ুন