11 এর জন্য দ্রুত খাবার গর্ভবতী

যে খাবার গর্ভের বাচ্চাকে ফর্সা করবেই (জুলাই 2019).

Anonim

ভিডিও

3D মধ্যে গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থা ইনসাইড: সপ্তাহ থেকে 15 20

ফাস্ট ফুড ফাস্ট ফুড হতে হবে না

আমরা এমন সময় বাস করি যেখানে সবকিছু রান্না করা এবং খাওয়ার সহিত দ্রুতগতিতে চলে। ফাস্ট ফুড চেইন এবং প্রস্তুত খাবার তাই ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এই খাদ্য অসুবিধা হল যে তারা প্রায়ই রং, স্বাদে এবং সংরক্ষক, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য পদার্থ ধারণ করে যে আপনি খুব কমই গর্ভাবস্থায় মেনুতে উচিত।

কিন্তু কি করতে, তখন আপনি হঠাৎ পরবর্তী রান্নাঘর কিন্তু দৃষ্টিশক্তি নেই সহজে বিচলিত হবে? সৌভাগ্য যে, সেখানে পিজা যেতে দ্রুত এবং সুস্থ বিকল্প আছে, বার্গার + + কোং এখানে এগারো দ্রুত এবং সুস্বাদু খাবার যা আপনাকে পরবর্তী সঠিক খাবার পর্যন্ত সময় মাপা পাস হয়। আপনি পাঁচটি অস্বাস্থ্যকর প্রলোভন ভালভাবে এড়িয়ে চলুন যা দেখুন মার্কিন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং বিক্রিত লেখক হেইডি Reichenberger এবং এলিজাবেথ Somer আপনার জন্য পরামর্শ সংগ্রহ করেছেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার গর্ভবতী

  1. ফল

    জন্য ফল বা সবজি এক ভজনা মধ্যে খাওয়া - কাঁচা, বিভিন্ন উপর নির্ভর করে, steamed বা সেদ্ধ। এছাড়াও bioactive পদার্থ বা phytochemicals নামে পরিচিত - আপনি দৈনন্দিন পাঁচটি servings নিতে থাকে, তাহলে আপনি অপরিহার্য ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার এবং phytochemicals সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান। এই পুষ্টি আপনার মঙ্গল উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম জোরদার। এটি আপনার শিশুকেও উপকৃত করে।

    ফলের একটি ভজনা হতে পারে:

    • 1 আপেল, 1 কলা, 1 কমলা বা 1 পীচ
    • 2 স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি বা আঙ্গুর এক মুঠো
    • 5 আলুবোখারা এবং এপ্রিকট

    সবজি একটি ভজনা হতে পারে:

    • 1 ছোট শালগম, 1 লাল মরিচ বা 3 টমেটো (কাঁচা বা বাষ্প)
    • 2 লেটুস এক মুঠো
    • 2 steamed ব্রকলি, শাক বা মাশরুম এক মুঠো (125 সম্পর্কে ছ)
    • 1 যেমন ডাল যেমন রান্না শিম জাতীয় মুষ্টিমেয় বা ডাল
    • 1 sauerkraut বা আচার মুষ্টিমেয়
  2. সয়া সস দুধ

    সয়া সস দুধ সেখানে প্লেইন বা চকলেট, ভ্যানিলা বা ফল স্বাদে সঙ্গে আছে। ছোট প্যাকেজিং ইউনিট 0, 2 l এই পরিমাণ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন প্রায় এক-তৃতীয়াংশ সেরা জিনিস আপনি মধ্যে সবসময় ক্ষুধা নিবৃত্তির জন্য আপনার পকেটে একটি ছোট প্যাকেজ সয়া সস দুধ আছে অনুরূপ (দুধ ঠান্ডা করা আবশ্যক)।

  3. কিশমিশ

    25 গ্রাম কিশমিশ প্রোটিনের এক গ্রাম ফাইবার দুই গ্রাম, লোহা দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ চার ভাগ এবং সঙ্গে আপনি প্রদান। ক্যালসিয়ামের আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন প্রায় এক চতুর্থাংশ সমপরিমাণ -

  4. দই

    দই এক কাপ (150 গ্রাম, 3 চর্বি বিষয়বস্তু, 5%) 216mg ক্যালসিয়াম রয়েছে।এছাড়া মূল্যবান এবং সহজে হজম প্রোটিন, সেইসাথে ফসফরাস, পটাসিয়াম, ভিটামিন A এবং B গ্রুপের ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

  5. গৃহ্য লেজ মিশ্রণ

    একটি সহজে শিল্পজাত করা স্ন্যাক: শুকনো কিশমিশ এবং কাজুবাদাম একটি মুষ্টি সঙ্গে গম থাক থাবা মেশান। আপনি আপনার হ্যান্ডব্যাগে, আপনার ডেস্ক ড্রয়ারে অথবা হাতের গ্লাভ বিভাগে, একটি লকব্যাক ব্যাগের মধ্যে সবসময় সরবরাহ করা উচিত।

  6. সালাদ বার

    কিছু ফাস্ট-ফুড এবং অনেক মুদির দোকান সালাদ বার যেখানে আপনি ফল ও সবজি আপনার সমগ্র দৈনন্দিন রেশন আবরণ করতে পারেন। মুরগির মাংস, গাজর, টমেটো, সিলেট, কাবাব, জাকচি, বাদাম, বীজ এবং জীবাণু পান করুন। উপরন্তু, আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য chickpeas বা কিডনি মটরশুটি যোগ করুন।

  7. শিশুর গাজর

    গাজরে প্রচুর প্রোভ্যটাইন এ এবং ফাইবার থাকে। যেহেতু তারা ভাল অংশযুক্ত হতে পারে, তাই এগুলির মধ্যে মধ্যে একটি আঙুলের খাবারের জন্য এটি নিখুঁত। কাটা, মরিচ, ভাজা ব্রোঙ্কোলি বা ফুলকপি নিঃশব্দ জন্য ভাল। কম চর্বিযুক্ত দইয়ে তাদের ডুবান, যা আপনি স্বাদ পারেন - একটি সামান্য Ranch dressing¹ বা অন্য মজাদার সস সঙ্গে পরিমার্জিত। রঞ্জন ড্রেসিং একটি খুব জনপ্রিয় টেস্টলিল ভিত্তিক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে লাসিনা এবং অন্যান্য শাকসব্জি এবং মশলা সঙ্গে ড্রেসিং।

  8. পনির লাঠি

    পনির ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি দুগ্ধজাত পণ্য। সহজ পনির লাঠি আকারে, এটা একটি সুস্বাদু চিকিত্সা - চকলেট বার, crisps বা বিস্কুট একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। পথের জন্য, কিছু সুপারমার্কেটের ফ্রিজে থাকা বিভাগে এমনকি শেষ পনির চশমাও আছে। বিশেষ করে কম চর্বি মোজজারার লাঠি হয়।

  9. অরেঞ্জ

    এক গ্লাস (120 মিলি) কমলার রস ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ অর্ধেক পরিমাণ ভিটামিন C- এর দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় রয়েছে এবং ক্যালসিয়াম চাহিদার প্রায় 15 শতাংশ জুড়ে। ক্যালসিয়াম-ফাটল রস অনেক মুদি দোকানের মধ্যে পাওয়া যায়।

  10. খাদ্যশস্য

    muesli বা ভূট্টা থাক (কোন চিনি লেপ!) আপনি সর্বদা কর্মক্ষেত্রে একটি দ্রুত জলখাবার জন্য প্রস্তুত আপনার ডেস্ক থাকতে পারেন মত ​​শস্য। প্রায় সব শস্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়

  11. কপার পনির

    প্রায় সব মুদি দোকানের রেফ্রিজারেটেড আলমাগুলিতে এই ক্রিম পনিরটি ছোট অংশেও পাওয়া যায়। তাই তিনি প্রতিটি হ্যান্ডব্যাগ মধ্যে ফিট এটা ভাল, কারণ কুটির পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম একটি ভাল উৎস। রুটি বা হজ্বযাত্রিতে এটি বিশুদ্ধ, উপভোগ করতে পারে।

5 খাবার এবং পানীয় আপনি খুব কমই একজন গর্ভবতী মহিলার

  1. তাত্ক্ষণিক বুদ্ধু সূপ

    হিসাবে খাওয়া উচিত তারা লবণ ও চর্বি পূর্ণ এবং কার্যত কোন সুস্থ পুষ্টি ধারণ করে।

  2. কোক এবং সোডা

    এই পানীয়গুলি বিশেষ করে এক জিনিস রয়েছে: চিনি পেট সুস্থ খাবার জন্য কোন জায়গা ছেড়ে খালি ক্যালোরি ভরা হয়। কম চর্বিযুক্ত দুধ, কার্বনেটিক এসিডের সাথে বা ব্যথার সাথে মিনারেল ওয়াটার (হৃদরোগের ক্ষেত্রে সাবধান!), আপনি তৃষ্ণার্ত যদি হরিণ চা এবং রস একটি ভাল বিকল্প।

  3. সুপারমার্কেটের মধ্যাহ্নভোজ প্যাকেজ

    আপনি যখন হঠাৎ ক্ষুধার্ত অনুভব করেন তখন প্রাক-প্যাকেজ প্যাকড লাইন প্রাথমিক সাহায্য প্রদান করে। কিন্তু preservatives, লবণ এবং চর্বি সত্যিই তাদের সুপারিশ না।

  4. প্রায় সব হিমায়িত খাবার প্রস্তুত

    প্রস্তুত খাবার প্রায়ই লবণ এবং চর্বি জ্যোতির্বিদ্যা পরিমাণ থাকে। পরিবর্তে, ওভেনে একটি আলু রাখুন এবং পনির এবং ভাজা ব্রোকলি দিয়ে ঢেকে দিন এটি আপনাকে একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার দেবে। যদি একটি TK- প্রস্তুত খাবার অপরিহার্য হয়, কম লবণ এবং চর্বি সঙ্গে একটি পণ্য চয়ন সেরা - জৈব সীল সঙ্গে আদর্শভাবে।

  5. আইসবার্গের লেটুস

    আইসবার্গের লেটুসে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে, তবে শুধুমাত্র ন্যূনতম পরিমাণে পুষ্টি। তারা ভিটামিন A, B এবং সি, ফলিক এসিড, ক্যালসিয়াম বা পটাসিয়াম তুলনামূলকভাবে বৃহদাকার পরিমাণে ধারণ - আপনি romaine লেটুস, র্যাডিকও এবং শিশুর শাক পরিবর্তে পছন্দ করবেন না।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য আমি আর কি করতে পারি?

আপনাকে সময় সীমিত, তাহলে আপনি গর্ভাবস্থা ক্যালেন্ডারের জন্য আমাদের খাদ্য ভালো লাগবে। প্রতিদিন আপনি গর্ভাবস্থার সময় আদর্শ খাদ্য জন্য একটি সংক্ষিপ্ত টিপ পেতে

সহজ ধারণা ও অনেক রেসিপি আপনি আমাদের গর্ভাবস্থা

ভাল খাওয়া, যদি আপনি মনে করেন আপনি সমস্ত প্রশ্নে মাপসই করা হয়, তাহলে এটি আমাদের ব্যঙ্গ ডান গর্ভাবস্থা খাদ্যের

স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন ভুলে যান মধ্যে গর্ভাবস্থার প্রতি সপ্তাহে জন্য জানতে পারেন আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে দৈনন্দিন আকর্ষণীয় তথ্য পেতে আমাদের বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করবেন না। ""আমার বাচ্চা আজ"" আপনাকে সব বিশেষজ্ঞ-পরীক্ষিত উত্তর দেয় যা আপনার প্রয়োজন - সর্বদা হাতে!

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

জার্মানিতে আপনাদের
মা

জার্মানিতে আপনাদের

একটি আপনাদের কি? প্রায় সব ফেডারেল রাজ্যের মধ্যে আর কোন বিশুদ্ধ প্রাক-বিদ্যালয় নেই। পরিবর্তে, প্রিস্কুল বাচ্চাদের কিন্ডারগার্টেন তাদের স্বাভাবিক গ্রুপে থাকে এবং নিয়মিত স্কুল প্রস্তুতির অফারগুলিতে অংশগ্রহণ করে। প্রাকস্কুল শিশু উদাহরণস্বরূপ সাপ্তাহিক পূরণ, একটি গৃহশিক্ষিকা তাদের সাথে কারা সঞ্চালিত ব্যায়াম দোল পিন বিনোদন এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা
আরও পড়ুন
31 মাস & 32
শক্তিশালী

31 মাস & 32

নিয়ম এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মান বুঝতে আপনার সন্তান এখন আপনার প্রাপ্তবয়স্ক নিয়ম এবং মান একটি মৌলিক বোঝার হয়েছে , আপনার ছোট পার্থক্য যুক্তরাষ্ট্রের যদি অবাক হবেন না: যেমন, যে অন্য সন্তানের ডিনার আগে মিছরি খেতে, অথবা এটি একটি নির্দিষ্ট সন্ধ্যায় স্নান করা উচিত নয় যে অনুমোদিত হয়। যদি আপনি আপনার সন্তানের দৈনন্দিন রুটিনকে যথাযথভাবে যথাযথ হিসাবে তৈরি করেন
আরও পড়ুন
তার ভাল খাদ্যাভ্যাস: সপ্তাহের 13 16
গর্ভাবস্থা

তার ভাল খাদ্যাভ্যাস: সপ্তাহের 13 16

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং লোহার তাজা ফল এবং সবজি সহজে জারিত উপকরণ সমৃদ্ধ এবং আপনার শরীরের যুদ্ধ কাশি করতে পারেন সমর্থন। এজন্যই আপনাকে অনেক কিছু খেতে হবে। কিছু বিশেষজ্ঞের বিশ্বাস করি। যে (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের প্রচুর সঙ্গে একটি খাবার ভিটামিন সি এবং ই (এইচ Stepan 2006 প্রধানত এই ক্ষেত্রে), সেগুলোকে প্রতিষেধক preeclampsia বিরুদ্ধে কাজ করতে পারেন নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট লৌহ (30Mg / দিন পায়) (da-ch
আরও পড়ুন
থেকে একটি প্রো মেনু পরামর্শ: শুয়োরের মাংস স্টেক
গর্ভাবস্থা

থেকে একটি প্রো মেনু পরামর্শ: শুয়োরের মাংস স্টেক

গর্ভবতী খাওয়ার জন্য প্রেসক্রিপশন স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে তার মানে এই নয় যে এটা এমনকি আবার বিশেষ হবার জন্য অনুমতি না! এই চার-কোর্স খাবার আধা শিশু হোটেল শেফ দ্বারা আমাদের কাছে সরবরাহ করা হয়েছিল, Lutzmannsburg যিরমিয় Patronovits, Burgenland এর স্পা অঞ্চল। মেনু 4 জন মানুষের জন্য গণনা করা হয়। রকেট ও ঠান্ডা কলমীদল শালুক প্রভৃতি সস তাজা ফুলকপি এর 1 টুকরা সাদা গোলমরিচ
আরও পড়ুন
Cots
বাচ্চা

Cots

তারপর আপনি যখন একটি জাফরি ​​বিছানা কেনার জন্য হওয়া উচিত একটি ডাবা সম্ভবত আপনার পছন্দের বিছানা হয় আপনার বাচ্চার জন্য কমপক্ষে দুই বা তিন বছর বয়স পর্যন্ত হওয়া উচিত। এটা স্থিতিশীল থাকা উচিত, কাঠের কোন রুক্ষ স্পট এবং তীক্ষ্ণ ধারের কোণে নেই। এই কটগুলির বেশিরভাগ মাত্রা 70 এক্স 140 সেমি আছে নিশ্চিত করুন যে বারের মধ্যে দূরত্ব 4 এর কম
আরও পড়ুন
মাইলস্টোন 19 থেকে 24 মাসের
শক্তিশালী

মাইলস্টোন 19 থেকে 24 মাসের

1 9 -২4 মাস বয়সী শিশুকালের প্রধানতম উন্নয়নমূলক মাইলস্টোনগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা। কিন্তু মনে রাখবেন: প্রতিটি শিশু তার উন্নয়নে অনন্য এবং দক্ষতার সাথে নিজের গতির বিকাশ করে। তাই কিছু জিনিস এখানে আগে আগে বলা হতে পারে, অন্যদের সম্ভবত পরে। আমরা কেবল আপনাকে বলতে পারি যে গড় কী ঘটবে। আপনি যদি আপনার সন্তানের উন্নয়ন সম্পর্কে চিন্তিত হন
আরও পড়ুন
আমার কি মাতৃত্বের ব্রা বা নার্সিং ব্রা দরকার?
গর্ভাবস্থা

আমার কি মাতৃত্বের ব্রা বা নার্সিং ব্রা দরকার?

আমি আমার গর্ভাবস্থা একটি প্রসূতি ব্রা জন্য প্রয়োজন? হ্যাঁ, এটা খুব সম্ভবত। আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলির মত, আপনার স্তনগুলিও পরিবর্তিত হয়। তারা বড় হত্তয়া এবং স্পর্শ আরো সংবেদনশীল। এই পরিবর্তনের জন্য হরমোন ওজন বৃদ্ধি ক্রমবর্ধমান উদর এবং, পরে গর্ভাবস্থায় হয় দোষারোপ আপনার সন্তানের ম্যামারি গ্ল্যান্ড জন্য তাদের কাজের দুধের উপর উত্পাদন প্রস্তুত। এমনকি এটি Bras আপনি ইতিমধ্যে আছে চেষ্টা প্রলুব্ধকর হতে পারে যদিও (অর্থ তোমাকে রক্ষা মনে!
আরও পড়ুন
10 সস্তা কার্যক্রম আপনাদের ও প্রাথমিক স্কুলের বাচ্চাদের মজা
মা

10 সস্তা কার্যক্রম আপনাদের ও প্রাথমিক স্কুলের বাচ্চাদের মজা

আপনি কি আপনার সন্তানের সাথে কম খরচে বা এমনকি মজা করতে চান? এখানে আপনার সন্তানের দিন - এবং আপনার - এমনকি আরও ভাল করার জন্য মহান জিনিস 10 সহজ ধারণা আছে এটি একটি বাচ্চা উত্তেজিত পেতে অনেক সময় নেয় না। প্রায়ই ""সামান্য জিনিস"" যে শৈশব স্মৃতি খেলতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আসলে আছে: মা পথিপার্শ্বস্থ ঝুলিতে
আরও পড়ুন