11 এর জন্য দ্রুত খাবার গর্ভবতী

যে খাবার গর্ভের বাচ্চাকে ফর্সা করবেই (এপ্রিল 2019).

Anonim

ভিডিও

3D মধ্যে গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থা ইনসাইড: সপ্তাহ থেকে 15 20

ফাস্ট ফুড ফাস্ট ফুড হতে হবে না

আমরা এমন সময় বাস করি যেখানে সবকিছু রান্না করা এবং খাওয়ার সহিত দ্রুতগতিতে চলে। ফাস্ট ফুড চেইন এবং প্রস্তুত খাবার তাই ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এই খাদ্য অসুবিধা হল যে তারা প্রায়ই রং, স্বাদে এবং সংরক্ষক, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য পদার্থ ধারণ করে যে আপনি খুব কমই গর্ভাবস্থায় মেনুতে উচিত।

কিন্তু কি করতে, তখন আপনি হঠাৎ পরবর্তী রান্নাঘর কিন্তু দৃষ্টিশক্তি নেই সহজে বিচলিত হবে? সৌভাগ্য যে, সেখানে পিজা যেতে দ্রুত এবং সুস্থ বিকল্প আছে, বার্গার + + কোং এখানে এগারো দ্রুত এবং সুস্বাদু খাবার যা আপনাকে পরবর্তী সঠিক খাবার পর্যন্ত সময় মাপা পাস হয়। আপনি পাঁচটি অস্বাস্থ্যকর প্রলোভন ভালভাবে এড়িয়ে চলুন যা দেখুন মার্কিন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং বিক্রিত লেখক হেইডি Reichenberger এবং এলিজাবেথ Somer আপনার জন্য পরামর্শ সংগ্রহ করেছেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার গর্ভবতী

  1. ফল

    জন্য ফল বা সবজি এক ভজনা মধ্যে খাওয়া - কাঁচা, বিভিন্ন উপর নির্ভর করে, steamed বা সেদ্ধ। এছাড়াও bioactive পদার্থ বা phytochemicals নামে পরিচিত - আপনি দৈনন্দিন পাঁচটি servings নিতে থাকে, তাহলে আপনি অপরিহার্য ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার এবং phytochemicals সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান। এই পুষ্টি আপনার মঙ্গল উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম জোরদার। এটি আপনার শিশুকেও উপকৃত করে।

    ফলের একটি ভজনা হতে পারে:

    • 1 আপেল, 1 কলা, 1 কমলা বা 1 পীচ
    • 2 স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি বা আঙ্গুর এক মুঠো
    • 5 আলুবোখারা এবং এপ্রিকট

    সবজি একটি ভজনা হতে পারে:

    • 1 ছোট শালগম, 1 লাল মরিচ বা 3 টমেটো (কাঁচা বা বাষ্প)
    • 2 লেটুস এক মুঠো
    • 2 steamed ব্রকলি, শাক বা মাশরুম এক মুঠো (125 সম্পর্কে ছ)
    • 1 যেমন ডাল যেমন রান্না শিম জাতীয় মুষ্টিমেয় বা ডাল
    • 1 sauerkraut বা আচার মুষ্টিমেয়
  2. সয়া সস দুধ

    সয়া সস দুধ সেখানে প্লেইন বা চকলেট, ভ্যানিলা বা ফল স্বাদে সঙ্গে আছে। ছোট প্যাকেজিং ইউনিট 0, 2 l এই পরিমাণ ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন প্রায় এক-তৃতীয়াংশ সেরা জিনিস আপনি মধ্যে সবসময় ক্ষুধা নিবৃত্তির জন্য আপনার পকেটে একটি ছোট প্যাকেজ সয়া সস দুধ আছে অনুরূপ (দুধ ঠান্ডা করা আবশ্যক)।

  3. কিশমিশ

    25 গ্রাম কিশমিশ প্রোটিনের এক গ্রাম ফাইবার দুই গ্রাম, লোহা দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ চার ভাগ এবং সঙ্গে আপনি প্রদান। ক্যালসিয়ামের আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন প্রায় এক চতুর্থাংশ সমপরিমাণ -

  4. দই

    দই এক কাপ (150 গ্রাম, 3 চর্বি বিষয়বস্তু, 5%) 216mg ক্যালসিয়াম রয়েছে।এছাড়া মূল্যবান এবং সহজে হজম প্রোটিন, সেইসাথে ফসফরাস, পটাসিয়াম, ভিটামিন A এবং B গ্রুপের ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

  5. গৃহ্য লেজ মিশ্রণ

    একটি সহজে শিল্পজাত করা স্ন্যাক: শুকনো কিশমিশ এবং কাজুবাদাম একটি মুষ্টি সঙ্গে গম থাক থাবা মেশান। আপনি আপনার হ্যান্ডব্যাগে, আপনার ডেস্ক ড্রয়ারে অথবা হাতের গ্লাভ বিভাগে, একটি লকব্যাক ব্যাগের মধ্যে সবসময় সরবরাহ করা উচিত।

  6. সালাদ বার

    কিছু ফাস্ট-ফুড এবং অনেক মুদির দোকান সালাদ বার যেখানে আপনি ফল ও সবজি আপনার সমগ্র দৈনন্দিন রেশন আবরণ করতে পারেন। মুরগির মাংস, গাজর, টমেটো, সিলেট, কাবাব, জাকচি, বাদাম, বীজ এবং জীবাণু পান করুন। উপরন্তু, আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য chickpeas বা কিডনি মটরশুটি যোগ করুন।

  7. শিশুর গাজর

    গাজরে প্রচুর প্রোভ্যটাইন এ এবং ফাইবার থাকে। যেহেতু তারা ভাল অংশযুক্ত হতে পারে, তাই এগুলির মধ্যে মধ্যে একটি আঙুলের খাবারের জন্য এটি নিখুঁত। কাটা, মরিচ, ভাজা ব্রোঙ্কোলি বা ফুলকপি নিঃশব্দ জন্য ভাল। কম চর্বিযুক্ত দইয়ে তাদের ডুবান, যা আপনি স্বাদ পারেন - একটি সামান্য Ranch dressing¹ বা অন্য মজাদার সস সঙ্গে পরিমার্জিত। রঞ্জন ড্রেসিং একটি খুব জনপ্রিয় টেস্টলিল ভিত্তিক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে লাসিনা এবং অন্যান্য শাকসব্জি এবং মশলা সঙ্গে ড্রেসিং।

  8. পনির লাঠি

    পনির ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি দুগ্ধজাত পণ্য। সহজ পনির লাঠি আকারে, এটা একটি সুস্বাদু চিকিত্সা - চকলেট বার, crisps বা বিস্কুট একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। পথের জন্য, কিছু সুপারমার্কেটের ফ্রিজে থাকা বিভাগে এমনকি শেষ পনির চশমাও আছে। বিশেষ করে কম চর্বি মোজজারার লাঠি হয়।

  9. অরেঞ্জ

    এক গ্লাস (120 মিলি) কমলার রস ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ অর্ধেক পরিমাণ ভিটামিন C- এর দৈনন্দিন প্রয়োজনীয় রয়েছে এবং ক্যালসিয়াম চাহিদার প্রায় 15 শতাংশ জুড়ে। ক্যালসিয়াম-ফাটল রস অনেক মুদি দোকানের মধ্যে পাওয়া যায়।

  10. খাদ্যশস্য

    muesli বা ভূট্টা থাক (কোন চিনি লেপ!) আপনি সর্বদা কর্মক্ষেত্রে একটি দ্রুত জলখাবার জন্য প্রস্তুত আপনার ডেস্ক থাকতে পারেন মত ​​শস্য। প্রায় সব শস্য গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়

  11. কপার পনির

    প্রায় সব মুদি দোকানের রেফ্রিজারেটেড আলমাগুলিতে এই ক্রিম পনিরটি ছোট অংশেও পাওয়া যায়। তাই তিনি প্রতিটি হ্যান্ডব্যাগ মধ্যে ফিট এটা ভাল, কারণ কুটির পনির প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম একটি ভাল উৎস। রুটি বা হজ্বযাত্রিতে এটি বিশুদ্ধ, উপভোগ করতে পারে।

5 খাবার এবং পানীয় আপনি খুব কমই একজন গর্ভবতী মহিলার

  1. তাত্ক্ষণিক বুদ্ধু সূপ

    হিসাবে খাওয়া উচিত তারা লবণ ও চর্বি পূর্ণ এবং কার্যত কোন সুস্থ পুষ্টি ধারণ করে।

  2. কোক এবং সোডা

    এই পানীয়গুলি বিশেষ করে এক জিনিস রয়েছে: চিনি পেট সুস্থ খাবার জন্য কোন জায়গা ছেড়ে খালি ক্যালোরি ভরা হয়। কম চর্বিযুক্ত দুধ, কার্বনেটিক এসিডের সাথে বা ব্যথার সাথে মিনারেল ওয়াটার (হৃদরোগের ক্ষেত্রে সাবধান!), আপনি তৃষ্ণার্ত যদি হরিণ চা এবং রস একটি ভাল বিকল্প।

  3. সুপারমার্কেটের মধ্যাহ্নভোজ প্যাকেজ

    আপনি যখন হঠাৎ ক্ষুধার্ত অনুভব করেন তখন প্রাক-প্যাকেজ প্যাকড লাইন প্রাথমিক সাহায্য প্রদান করে। কিন্তু preservatives, লবণ এবং চর্বি সত্যিই তাদের সুপারিশ না।

  4. প্রায় সব হিমায়িত খাবার প্রস্তুত

    প্রস্তুত খাবার প্রায়ই লবণ এবং চর্বি জ্যোতির্বিদ্যা পরিমাণ থাকে। পরিবর্তে, ওভেনে একটি আলু রাখুন এবং পনির এবং ভাজা ব্রোকলি দিয়ে ঢেকে দিন এটি আপনাকে একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর খাবার দেবে। যদি একটি TK- প্রস্তুত খাবার অপরিহার্য হয়, কম লবণ এবং চর্বি সঙ্গে একটি পণ্য চয়ন সেরা - জৈব সীল সঙ্গে আদর্শভাবে।

  5. আইসবার্গের লেটুস

    আইসবার্গের লেটুসে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে, তবে শুধুমাত্র ন্যূনতম পরিমাণে পুষ্টি। তারা ভিটামিন A, B এবং সি, ফলিক এসিড, ক্যালসিয়াম বা পটাসিয়াম তুলনামূলকভাবে বৃহদাকার পরিমাণে ধারণ - আপনি romaine লেটুস, র্যাডিকও এবং শিশুর শাক পরিবর্তে পছন্দ করবেন না।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য আমি আর কি করতে পারি?

আপনাকে সময় সীমিত, তাহলে আপনি গর্ভাবস্থা ক্যালেন্ডারের জন্য আমাদের খাদ্য ভালো লাগবে। প্রতিদিন আপনি গর্ভাবস্থার সময় আদর্শ খাদ্য জন্য একটি সংক্ষিপ্ত টিপ পেতে

সহজ ধারণা ও অনেক রেসিপি আপনি আমাদের গর্ভাবস্থা

ভাল খাওয়া, যদি আপনি মনে করেন আপনি সমস্ত প্রশ্নে মাপসই করা হয়, তাহলে এটি আমাদের ব্যঙ্গ ডান গর্ভাবস্থা খাদ্যের

স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন ভুলে যান মধ্যে গর্ভাবস্থার প্রতি সপ্তাহে জন্য জানতে পারেন আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে দৈনন্দিন আকর্ষণীয় তথ্য পেতে আমাদের বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করবেন না। ""আমার বাচ্চা আজ"" আপনাকে সব বিশেষজ্ঞ-পরীক্ষিত উত্তর দেয় যা আপনার প্রয়োজন - সর্বদা হাতে!

জনপ্রিয় পোস্ট

প্রস্তাবিত 2019

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন
গর্ভাবস্থা

একটি শিশুর ঝরনা পার্টি দিন

একটি শিশুর ঝরনা বন্ধুদের বলার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার সন্তানের সাথে আপনি কত খুশি সবাই কি একটি শিশুর পার্টি সংগঠিত করতে পারে? সাধারণত কোনো আপেক্ষিক পার্টি করে না, অন্যথায় এটি সহজেই অনুধাবন করতে পারে যে উপহারটি উপহারের কারণে পরিবারটি তৈরি করতে চায়। কিন্তু মূলত, কেউই পার্টিকে দিতে পারেন - অপ্রত্যাশিত পিতামাতা ছাড়াও। ভাল উপদেশ করার সময় ভাল কাজ করা উচিত। যদি আপনি নিজের বা বন্ধু বা সহকর্মীকে এটি করতে চান তবে এটি খুব ভাল। কখন সঠিক সময়?
আরও পড়ুন
X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z
গর্ভাবস্থা

X, y, সঙ্গে ছেলে নাম জেড - জনপ্রিয় নাম x, y, টু Z

আপনি এটা অনুমিত: বর্ণমালার শেষ সুন্দর এবং স্মরণীয় ঝুলিতে আপনার পুরুষ শিশুর জন্য প্রথম নাম প্রস্তুত এই নামগুলি বেবী সেন্টার সারা বিশ্ব থেকে আপনার জন্য সংগ্রহ করেছে। আমরা আপনাকে পছন্দের অন্তর্বেদনা সঙ্গে ভোগ করেন! Xaime Xaver জেভিয়ার Xeno ইয়েল ইয়ান Yannick Yevgeni Yorick ইউকিয়ো ইউল
আরও পড়ুন
SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

SSW 41: আপনি 41 সপ্তাহ আছে গর্ভবতী SSW 41, 41 সপ্তাহ গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভবতী, গর্ভাবস্থা: আপনি 41 সপ্তাহ গর্ভবতী

SSW 41: আপনি এখন 41 সপ্তাহ, এবং গর্ভবতী দিনের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক! কিছু কিছু গর্ভাবস্থার 42 সপ্তাহে এটি কল। (আপনার গর্ভাবস্থা সপ্তাহ আউট গণক সম্পর্কে আরও জানুন।) আপনার শিশুর এই SSW মধ্যে উন্নয়নশীল হয় আপনার সন্তান কীভাবে উত্থিত হয়েছে। গর্ভাবস্থার 41 তম জন্মবার্ষিকী বা জন্মগ্রহণকারী শিশু গড় 3, 6 কেজি ওজনের। এমনকি যদি আপনি কখনও কখনও মনে করেন যে আপনার শিশুর আপনার পেট আরামদায়ক গুহা ছেড়ে দিতে চান না - কিছু সময়ে এটি প্রস্তুত করা হয়েছে। কিন্তু যতক্ষণ পর্যন্ত কোন সমস্যা না হয়
আরও পড়ুন
আলু চাপ
মা

আলু চাপ

শিশুরা বিভিন্ন নিদর্শন আবিষ্কার করতে ভালবাসে আলু প্রিন্টিং একটি খেলা যা মজা এবং এর ফলে ছবিগুলি এছাড়াও দাদী এবং দাদু জন্য জন্মদিনের উপহার হয়। আপনার কি প্রয়োজন? আলু, ছুরি, জল বা আঙুলের পেইন্ট এবং কাগজ, প্লেট এখানে কীভাবে কাজ করে: (এটা আপনার কাজ, না আপনার সন্তানের!) আপনি এখন মসৃণ ভেতরের পৃষ্ঠ এটি কাটা দ্বারা একটি স্ট্যাম্প করতে পারেন
আরও পড়ুন
যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

যমজ উন্নয়ন - 20 সপ্তাহ গর্ভবতী

তাদের সন্তানদের পরিমাপ এই সময়ে মাথা থেকে মাথার প্রায় 26 সেমি গর্ভাবস্থা সপ্তাহ 20 চুল মাথা এবং সংবেদন উপলব্ধি অত্যন্ত ক্ষেত্র মধ্যে উন্নয়নশীল উপর উদ্গম হবে। সব অজ্ঞান জন্য স্নায়ু কোষের - স্বাদ, গন্ধ, কান, চক্ষু, স্পর্শ - ফর্ম সংশ্লিষ্ট মস্তিষ্ক অঞ্চলে এবং জটিল কাঠামো গঠন করতে একত্র করি। জন্মের সময়ে সর্বাধিক উচ্চারণ গন্ধের অনুভূতি বলে মনে হয় যা আপনার সন্তানদের অবিলম্বে তাদের সুগন্ধকে স্বীকৃতি দেবে। আমি নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে আপনার জুড়ি kicks এবং kicks অনুভব। আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন
আরও পড়ুন
সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?
গর্ভাবস্থা

সম্ভবত যুগল? যখন আপনি এটি ঠিক জানেন?

আমি গর্ভাবস্থার আঠা সপ্তাহে আছি এবং ইতিমধ্যে একটি ভাল পেট আছে। এটা কি আমি যমজ সন্তানের আশা করতে পারি? যে হতে পারে, কিন্তু আপনার কোমর পরিধি জন্য সম্ভবত সম্ভবত কারণ গণনা নির্ধারিত তারিখ ভুল। আপনি একটি বড় কোমর থাকে, তাহলে আপনি অবশ্যই নির্ধারণ করতে যদি আপনার তারিখ ভুলভাবে নির্ণিত ছিল একটি আল্ট্রাসাউন্ড থাকবে বা আপনি কি সত্যিই যুগল প্রদান করা। জরায়ুর অন্য লক্ষণগুলি গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ বা একাধিক হৃদস্পন্দনের মধ্যে ওজন বেড়ে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত। প্রথমবারের মতো আল্ট্রাসাউন্ডে থাকা যুবকটি যদি আপনি ইতিমধ্যেই দেখতে পান তবে বেশিরভাগ সময়। একটি টুইন গর্ভাবস্থা চিনতে কিভাবে?
আরও পড়ুন
কিভাবে আপনি একটি শিশুর
আকাঙ্ক্ষিত শিশু

কিভাবে আপনি একটি শিশুর

আপনার উর্বর দিন আপনার সার্ভিকাল শ্লেষ্মা সময় বলে আপনি একটি পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিন্তু আপনি কি সত্যিই এর জন্য প্রস্তুত? আপনি আপনার জীবনধারা একটি বিট পরিবর্তন হলে, আপনি আপনার বাচ্চাকে জীবনে একটি নিখুঁত শুরু দিতে হবে। এই তালিকাটি পড়ুন (বা এটি মুদ্রণ করুন) এটি একটি শিশুর জন্য সঠিক সময় কিনা তা খুঁজে বের করতে। (আপনার গাইনোকোলজিস্ট থেকে মেডিকেল পরীক্ষার বা তথ্য প্রাপ্ত করা যেতে পারে)। স্বাস্থ্যকর হও ভালো পুষ্টি আগে আগের চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত প্রচলিতো খাবারের বইগুলি ছুঁড়ে ফেলুন
আরও পড়ুন
গর্ভবতী গর্ভবতী
গর্ভাবস্থা

গর্ভবতী গর্ভবতী

কি গর্ভধারণের সময় দীর্ঘ ভ্রমণের গাড়ী বিপদজনক? গর্ভাবস্থার সময় ড্রাইভিং ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই যতক্ষণ আপনি বাথরুম প্রসারিত এবং ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত বিরতি নিতে পারবেন। কিন্তু গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, যদি আপনি চাকাটিতে বসেন না, তবে এটি আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, কারণ আপনার পেট স্টিয়ারিং স্ক্রিকে আঘাত করবে। কিভাবে আমার সীটবল্টকে সংযুক্ত করব?
আরও পড়ুন